哺乳期饮食原则及注意事项

哺乳期饮食原则及注意事项

不偏食、挑食，不盲目忌口授乳期间，营养必须全面，才能满足宝宝和产妇自身的需要，如果产妇有挑食或偏食的习惯，哺乳期间

必须改正，也不要道听途说，盲目忌口，否则容易导致营养不全面，影响宝宝和母亲的健康。此外，也不是吃得越多越精越好，如鸡蛋

中虽含有丰富的蛋白质，但一般产妇每天吃3个就足够了，超量吃

鸡蛋不但浪费，而且增加胃的负担，会引起消化不良。

要多吃些含蛋白质、钙、铁较丰富的食物如牛肉、动物肝和肾、鸡蛋、牛奶、豆类和豆制品等，也可用猪骨头、猪蹄煮汤喝。怀孕

期间为适应胎儿的生长，母体供应了大量的钙以满足胎儿骨骼和身

体发育的需要。产后宝宝的生长发育较快，正处在长体重的激增阶段，产妇应多进食富含蛋白质、钙、铁等较丰富的食物。

1。优质的蛋白质：蛋白质是宝宝生长发育的基础。鱼、禽、肉

及动物内脏、蛋、奶及豆制品等可以提供优质的蛋白质。

2。充足的碳水化合物：妈妈和宝宝能量的来源。米、面、杂粮、土豆、番薯等含有丰富的碳水化合物，哺乳期间要比平日多吃些。

3。适量的脂肪：脂肪不但可以提供能量，还可以提供脂肪酸，

参与宝宝的大脑发育。

4。必须的维生素：深绿色，黄红色蔬菜及水果，可提供维生素A;适当地晒太阳可剖腹产后注意事项补充维生素D;瘦肉，蛋，肝，

粗粮，蘑菇产后多久会来月经等可提供维生素B;新鲜水果特别是鲜枣、山楂、猕猴桃等含维生素C丰富。

5。足够的矿物质：瘦肉、血豆腐、肝等含铁的食物可预防乳母

贫血;牛奶、豆类、芝麻酱等含钙食物可促迚宝宝骨骼的生长发育;

海带、紫菜等海产品可以提供碘。

哺乳期妈妈少生病、恢复容颜的饮食

1、防止雀斑。多食用维生素C类水果，如柠檬、葡萄、柚子猕

猴桃等。为保养肝功能，请多多休息。

2、防止皮肤粗糙。多补充水分和富含维生素A的食物，如鳝鱼、鸡蛋黄、奶油、动物肝脏、绿色蔬菜等。

3、防止产后脱发。除了多吃牛奶、鸡蛋、豆制品外，还应多吃

核桃、花生及海藻类食品。以上就是专家为你总结的哺乳期不能吃

的东西以及哺乳期饮食原则及注意事项，也祝愿各位新妈妈及宝宝

健健康康度过哺乳期。

味精过多的食物。食用过量味精，食用味精对婴儿发育有严重影响。特别是对12周以下的婴儿，会造成婴儿智力减退，生长发育迟

缓等不良后果。

•含盐过多的食物。不要吃腌制的鱼、肉一类食物，根据平时习惯，哺乳期的妈妈不用忌食盐，也不要吃得太咸，保持适量即可。

•油炸食品。油炸食物难以消化，哺乳期的妈妈可是要戒口。

•刺激性食物。如果哺乳期的妈妈吃了刺激性食物，会从乳汁中

进入婴儿体内，影响婴儿健康。但进食少量调味品，如胡椒、酸醋等，还是可以的。

•巧克力。哺乳期的妈妈是可以吃巧克力的，但是一定要注意一

个量，这个根据每个女性的身体体质和宝宝年龄来定。

•凉性水果。凉性水果吃多了容易导致消化不良，如果哺乳期的

妈妈过量食用西瓜等凉性水果，也容易导致宝宝腹泻。热性水果：

山楂、樱桃、石榴、荔枝等属于温热性，但是夏天过量食用温性水

果容易上火，哺乳期的妈妈不要多吃。

•影响回奶的食物。麦芽、麦乳精、人参、蒲公英、花椒、韭菜、猪肝、芝麻、苦瓜、鸽子、麦片、香椿、豆鼔等。

•茶水。因为茶叶中含有的物质会随乳汁进入婴儿体内，使婴儿

容易发生肠痉挛和无缘无故啼哭，使婴儿睡眠不好，引起其他并发症。

•酒。少量的酒可促进乳汁分泌，对宝宝亦无影响。过量时，则会抑制乳汁分泌，也会影响子宫收缩，故应酌量少饮或不饮。除了酒以外，哺乳期的妈妈还要注意不要吸烟和吸二手烟。

•咖啡、可乐等含咖啡因的饮料。咖啡因会使人体的中枢神经兴奋。虽无证据表明它对宝宝有害，但对哺乳的妈咪来说，应有所节制地饮用或停饮。

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