我们教师如何帮助孩子克服焦虑情绪

《怎样克服考试焦虑，轻松应考》

--妈言爸语群群讨论精华提炼

随着时间的推移，中考的脚步越来越近了，不光是即将参加中考的孩子们，家长、老师等同样都背负着巨大的心理压力，他们的焦虑情绪又自觉不自觉地转稼给孩子们。就这样，“人生第一考”的所有压力都要压在

孩子们还略显单薄的肩头。减轻压力、克服焦虑已经成为当务之急，不容忽视！

一、家长要正确看待孩子的学业问题

每对父母都望子成龙，这也是爱孩子的一种体现，本也无可厚非。但是如果把孩子看成是自己生命的继续发展或是对自己自我发展失落的弥

补，期望孩子成大才，为父母争气，则是不对的。孩子是独立于我们的个体，他们有自己的人生，不是我们的附属品，有句话说的好：“孩子是借我们而来，而不是因我们而来。”在这一点上，做父母的一定要清醒，要

明智，这样对孩子对我们自身都是有益的。我们这一代人，一般都只有一个孩子，所以我们难免把希望寄托在这唯一的孩子身上，期望他们考上重点中学或重点大学，情愿自己受苦也要让孩子达到理想的目标。伴随这种“高奉献”、高期望而来的便是孩子生怕辜负父母而产生的高压力、高焦虑。想想看，这样对孩子来讲是多么地不公平。我们到底是在为孩子的学业奉献，还是让孩子为我们的虚荣心打工？（以上主要为雪妈观点）

二、压力源自哪里及如何减压？

孩子的应试焦虑来自三方，如果把它们量化的话应该是（学校1+家长1+孩子自身1）=3个压力源。

应对孩子应试焦虑首先要减少孩子的压力源，家长应该先做到不给孩子压力，引导孩子重学习过程，轻分数，要有耐心对待孩子的考试失败，

多鼓励，家就是温馨的港湾，回家少谈学习，多讲笑话，感受幽默，让孩

子感受家的轻松，也让孩子的神经在家里得到真正的放松，这个道理跟我们自身回家不谈工作一样。如果真的做好这一点，孩子的压力就剩2个了。

对于学校老师同学所传递给孩子的压力，我觉得要引导孩子认识到

老师这么做也是可以理解的，他们不是不懂得教育学生需重视素质教育，

只是现在的体制决定学生的成绩就是老师工作的考核指标，通过这个老师才能加薪，不被淘汰，老师的行为某种程度也是无奈的；对于优秀生给孩子的压力，我们也要引导孩子认识到那是人家努力的结果，坦然面对，学会欣赏别人，但不要跟人家比，自己跟自己的过去比，进步就行了，哪怕

进步一点点也是值得庆幸的事，这样对于来自学校各方的压力，孩子会理解，会很大程度的减轻，如此孩子的压力源又小了。

源于自身的压力有两种，一种是非常努力后，考试没有达到自己预期的结果以后，孩子对自己产生了不自信，这样，在下次考试到来之时，过

于担忧结果。对于不自信产生的焦虑，还和孩子一起分析考试结果的进步

和欠缺，不要以一时的成绩来定孩子的学习态度，多鼓励孩子，看到孩子的进步。另一种是，每次考试后都给自己定目标，但是定了目标没有做出相应的努力，面对来到的考试由于知道自己没有达到自己期望的目标，难免自责，不能平心静气地对待考试。对于经常定目标的孩子，还是要多督促习惯的养成，经常提醒对于初中孩子比较难做到了，但是可以好好谈谈，尝试让孩子自己监督自己，适时提醒，或者想办法让孩子也可以监督家长，互相监督，孩子容易接受些。当然还有别的原因引起的焦虑，比如不能正视自己的成绩，或者总是心存侥幸心里，盼望着老师出题都出自己会的等等，每个孩子情况都有差异的，解决办法也靠大家集思广议了。

对于孩子如何减轻孩子自身的压力，前提是家长必须做到能成为孩子的朋友，如此孩子遇到困惑才会把心事与你叙说，借机引导其释放，孩子自然会轻松很多。总之，家长要学点教育心理学，正确暗示，传递给孩子

以轻松，以阳光。

（以上主要为弥妈及blue观点）

三、考试后应关注什么？

相信每次考试后，绝大多数家长最关心的问题都是“考了多少分，排名多少！”这无形中给孩子增加了压力。其实考试是一种检测，分数和排

名都是相对的，只是一个参考数，最重要的应该是孩子的知识点掌握程度。为了减轻孩子的压力，关注更重要的信息，就要努力做到不问成绩，不问名次，只关注错题，关注孩子为了考试花了多少精力和心思，转移孩子的关注点，相信下次孩子的焦虑也不会再是成绩了。我们把每次考试都当作一次成长的机会，只去看做得好的地方，需要提升的地方。什么样的成绩，都能够让孩子看到对他的价值。孩子都是好孩子，勿以成败论英雄，激其英雄之志，乐其英雄之气，赏其英雄之举，壮其英雄之行，淡其英雄之果，成其英雄之美。（以上为多位爸爸妈妈观点）

四、如何营造轻松气氛

孩子们都有这样那样的爱好，平时学习紧不能做。但是忙中偷闲，做点娱乐或业余其他爱好，放松自娱一下也不错。家长要从幽默、调理饮食、自己保持乐观的情绪等方面着手努力，适时给孩子一个放纵的机会。还要随时想一些小点子，比如在寝室里种盆向日葵，打篮球，吃烧烤等，营造

轻松愉快、自主学习、自然高效的学习氛围，可以培养分析研究型、大胆

开拓型、自主创新型、高效学习型人才。学得苦的到头来不一定怎么样，

学得轻松的反倒更容易成才呢。（以上为多位爸爸妈妈观点）

五、考前准备（雪妈）

做好考前准备。考前准备包括知识上的准备（平时是否有计划地做好

了复习），考试用具上的准备（检查必备用具是否齐全，笔要多备两支），交通上的准备（自行车是否好骑，从家到考场需乘什么车，相应需要多少时间），环境上的准备（是否熟悉考场及周围环境包括厕所）和精力上的

准备（考前一两天不要再进行紧张的复习，要保证充足的睡眠，充沛的精力和清醒的大脑）。

六、临场发挥（雪妈）

孩子在进入考场后：1.以舒适的姿势坐好，保持身体平衡，心里默默数数，使自己的心情平静下来； 2.像闻花香一样用鼻子深深地、慢慢地吸气，再用嘴巴慢慢地吐出来；3.想像身体各部位的放松，放松的顺序为脚、双腿、背部、颈、手心，然后再开始答题。