睡眠与梦

为什么睡眠
NREM睡眠的两个最一般的功能是保存和恢复。
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一方面，由于睡眠可以使动物在不需要寻找食物或工作时保存能量，它才
得以演化（Allison 1976;Cartwright,1982;Webb,1974）。
另一方面，睡眠也可以使身体得以打理内务并以某些方式使自身得以恢复。
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梦：心理的剧场
《睡眠与梦》
主讲人: 不若当格
在你的生活中，你的意识几乎每天都会发生相当深刻的变化：当你决定 结束一天的时候，你会听任自己受睡眠的摆布——当你睡觉的时候，你肯定 会做梦。
你生命的1/3时间实在睡眠中度过的，睡眠的时候你的肌肉是在“在健康无碍 的瘫痪”状态下，你的脑中充满了各种活动。
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实。 第二天继续进行梦剥夺的话, 被剥夺的人就会出现记忆力下降, 情绪低沉,
进而影响到健康的现象。
在几天梦剥夺之后, 让参加实验的人好好睡一觉, 让他随便去做梦, 醒来 以后一切症状就消失了。可见不做梦反而会打乱他的正常的的生活秩序,对他
的身体产生不良的影响。
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睡眠障碍
30%以上人群有睡眠障碍。 曾有一对夫妇来到北京大学第六医 院睡眠门诊看病，当时妻子把袖子撸起 来，胳膊上一排牙印，她说:“医生您看， 这就是他睡觉时给我咬的。”丈夫的解 释是:“那睡眠是我做梦啃萝卜呢。” 这是成年入障碍的一种——快速眼 动期睡眠行为障碍(RBD)，患者在睡眠时 会表现出各种复杂的异常行为，动作比 较粗暴、猛烈，伴有梦语，会对同床者 造成伤害。
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睡眠的几大误区
误区一：睡眠越多越有益于健康。 误区二：做梦是没有休息好。 误区三：睡眠障碍不是病。
误区四： 饮酒可以催眠。 误区五： 安眠药可以长吃。
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正确把握自己的睡眠时间，养成早睡早起的好习惯。睡 眠浅的时候，应尽量晚睡早起，躺在床上的时间过长会 降低熟睡感。 创造良好睡眠环境。合理利用光照，不要让卧室太亮； 睡前避免服用刺激性食物，如咖啡、浓茶；上床前1 小 时不吸烟，避免剧烈运动。 做好睡前准备。如无困意可以读书、听音乐、沐温水浴、 嗅香气，使自己放松。靠饮酒代替催眠药常常会加重失 眠，减少深睡时间及增加夜间觉醒的次数，恶化睡眠质 量。 如果要午休，在下午3 时前睡20～30 分钟。长时间午睡 反而会精神不振，而过迟午睡则对夜间睡眠有不良影响。 对于睡眠中有严重打鼾、呼吸暂停、腿部肌肉抽动、蚁 走感，或在晚上睡眠充足的情况下，白天仍出现难以抗 拒的困倦的患者，应及时就医，在医生的指导下排除睡 眠障碍。
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生物节律中大约1/3是行为静止的阶段，称为睡眠。我们对睡眠了解最 多的是脑部的电活动。研究睡眠的方法突破是在1937年，对睡眠者脑波活动
以脑电图（EEG）形式记录技术的应用。EEG提供了在人们醒着或睡着的时候，
对正在进行脑活动变化的一个客观测量。
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睡眠存在一个生物节律，即大约在90~100分钟的时间内经历一个有个不同阶段的 周期，国际睡眠医学将睡眠阶段分为五期：
知任务的操作。在早期的研究中，过度睡眠的病人中有将近一半报告说曾经
发生机动车事故，超过一半的人有过工作事故，其中有些还是很严重。
提问与讨论
1、判断以下现象是否属于睡眠障碍：打鼾？ 说梦话？ 2、主观失眠是一种什么现象？ 3、睡眠分为哪几个阶段？ 4、做梦出现在睡眠哪个阶段？ 5、REM和NREM？
睡眠窒息
睡眠窒息是一种上呼吸道睡眠障碍，患者在睡眠时会突然停止呼吸。疾病 发作的时候，血氧水平下降，应激激素分泌，致使睡眠者醒来并恢复呼吸。
有时这种窒息会使睡眠者感到害怕，但由于他们非常短暂，睡眠者往往不
会把积聚的困倦归因于它们。 有一个著名心理学家的个案，由于不可觉察的睡眠窒息，他在研究会议和 讲座期间无法保持清醒。当他的妻子让他认识到他的夜间睡眠受到了干扰，他 才去看睡眠障碍门诊并得到了成功的治疗，重新回到了他的岗位上。
出可觉察的睡眠扰动，但却没有失眠的抱怨。
突发性睡眠症
突发性睡眠症是一种以白天周期性睡眠为特征的睡眠障碍。 它经常与猝倒联系在一起，即由情绪兴奋（如大笑、愤怒、害怕、惊奇或 饥饿）带来的肌肉虚弱或失去肌肉控制而使人突然跌倒。当他们入睡的时候， 突发性睡眠症患者几乎立即进入REM睡眠。
突发性睡眠症的发病率是1/2000。
在生活中每个平常的夜晚，你都会进
入复杂的梦的世界。
许多梦的研究是在睡眠实验室开始的。
快速眼动睡眠（REM）——做梦进行时
睡眠研究接下来一个有意义 的发现就是在睡眠期间以周期性 的间隔出现的快速眼动睡眠 （ rapid eye movement, REM ） （ Aserinsky&Kleitman,1953 ） 。 睡眠者不表现REM的时段称为非 快速眼动睡眠（ non rapid eye
阶段1：入睡期
阶段2：浅睡期
阶段3：熟睡期
阶段5：快速动眼期
阶段4：深睡期
阶段2开始正式睡眠，属于浅睡阶段。此时脑波渐呈不规律进行，频率与振幅忽大 忽小，其中偶尔会出现被称为“睡眠锭”的高频、大波幅脑波，以及被称为“K 结”的低频、很大波幅脑波。 阶段3和阶段4是沉睡阶段，被试不易被叫醒。此时脑波变化很大，频率只有每秒 1~2周，但振幅增加较大，呈现变化缓慢的曲线。这四个阶段的睡眠共要经过约 60～90分钟，而且均不出现眼球快速跳动现象，故统称为非快速眼动睡眠。
日间嗜睡
美国睡眠障碍中心诊断的大多数病人的主要抱怨是过度的日间嗜睡。
在美国 1154 个成年个体的样本中，由 43% 的个体报告每个月有几天或更 多时候感到困倦而干扰了日间的活动； 20%报告每个星期有几天日间睡眠对
他们的白天活动有负性的影响。
对我们生活的影响：过度睡眠导致迟钝，反应时延长，并损害运动和认
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谢 谢
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失眠症
当人们不满意他们睡眠的质或量时，他们则患有失眠症。长期不能得到充足
睡眠的人具有不能很快入睡、经常醒来，或早醒等特点。 失眠是由多种心理学的、环境的和生物学因素导致的复杂的障碍。 主观失眠：研究表明许多抱怨缺乏睡眠的失眠患者却表现出了正常睡眠的生 理学模式——一种被描述为主观失眠的情况。反之，同样奇怪的是，一些人表现
movement,NREM）。
梦的剥夺实验
实验证明:如果对快速眼动阶段的睡眠进行剥夺, 即进行梦的剥夺, 只要眼
动仪测定出睡眠 过程中出现了快速眼动的现象即梦境,就把正在睡觉的人叫醒, 通俗点说就是不让他做梦, 他一夜里出现多少次快速眼动的睡眠, 就叫醒他多
少次。 那么被试者次日醒来就会有不舒服 的感觉,好像没睡好,觉得心里不踏