拳腿法基本功动作要领
拳腿法注意事项
拳腿法注意事项
练习拳腿法的注意事项如下：
1.正确的姿势：在练习拳腿法时，保持正确的姿势是非常重要的。
身体应该保持挺直，脚部稳定，肩膀放松，身体重心均匀分配。
2.适度的热身：在开始练习拳腿法之前，进行适度的热身运动可以帮助预防肌肉拉伤和其他意外伤害。
3.正确的呼吸：呼吸对于练习拳腿法非常重要。
正确的呼吸可以增加身体的耐力和力量。
通常，在发力时吸气，收回时呼气。
4.掌握基本技巧：在练习拳腿法之前，要先掌握基本的拳腿技巧。
通过反复练习基本技巧，可以提高技巧的稳定性和准确性。
5.注意力集中：练习拳腿法需要高度的注意力集中。
在练习时要全神贯注地专注于每个动作，以免发生错误或受伤。
6.适度的休息：切勿过度训练，避免肌肉疲劳和受伤。
及时休息和恢复是保持身体健康和提高技巧的关键。
7.安全措施：在练习拳腿法时，务必佩戴适当的保护器材，如护腕、护具等。
这
可以有效地减少受伤的风险。
8.找到合适的练习环境：选择一个安全舒适的练习场地，没有杂物和障碍物，以确保自己的安全。
9.师傅指导：如果可能的话，最好找一位有经验的教练指导练习。
他们可以提供正确的技巧和姿势，以及避免常见错误和伤害的建议。
10.适应个人能力：每个人的身体素质和能力都不同，不要强迫自己超出自己的能力范围。
逐渐适应和提高，避免急躁和冒进。
跆拳道基本腿法的动作要领和实战作用
跆拳道基本腿法的动作要领和实战作用跆拳道基本腿法的动作要领和实战作用跆拳道在全世界的组织主要分为两个体系，分别为：国际跆拳道联盟（ITF）和世界跆拳道联盟（WTF）。
如何练好腿法，在比赛获胜？下面是跆拳道基本腿法的动作要领和实战作用，欢迎阅读了解。
跆拳道基本腿法的动作要领和实战作用1.前踢前踢是跆拳道最基本的腿法之一。
前踢技术在跆拳道比赛中很少运用，主要运用于自卫或跆拳道基础练习中。
[动作要领]提膝时小腿要夹紧，踢腿动作应迅速有力，髋关节前送。
[实战作用]可用于攻击对手的裆部、下颌等部位。
2.横踢横踢是跆拳道比赛中运用率最高的腿法。
横踢技术动作简单实用，技术变化多样，是跆拳道技术中重要的腿法。
为了便于大家掌握，我们把横踢技术分解为提膝、转体和弹腿三个部分，下面予以介绍。
[动作要领]1)提膝时，膝关节夹紧直线向前提膝;2)横踢动作时，支撑腿要以前脚掌为轴，随横踢动作脚跟逐渐内旋(约180°)，横踢发力时，髋关节应展开;3)髋关节前送，击打的感觉似鞭打动作;4)横踢时，摆动腿应踢过身体中线约30厘米;5)小腿弹踢的瞬间，要有-个制动的过程，使击打腿产生鞭打的效果。
[实战作用]可以用于攻击对方的头部、躯干及大、小腿部位。
3.侧踢侧踢在跆拳道比赛中，主要用于攻击对方的躯干和头部，也可以用于阻截对手的进攻。
它有力量大、速度快、进攻动作直接的特点。
[动作要领]1)提膝时，膝关节夹紧向前直线提起，提膝、转体与踢击要协调连贯。
2)踢击时，要转体、展髋，上体略侧倾，踢击目标的瞬间髋、膝、腿应在同一平面内。
3)动作完成后，应按原路线返回。
[实战作用]用于进攻对方头部、面部、胸部、腹部和肋部。
4.勾踢勾踢也称为侧摆踢，是跆拳道巾侧向进攻技术，主要用于攻击对方头部的侧面，实战中，运用得当也会给对手带来重创。
[动作要领]1)勾踢时，身体要适当放松，起腿后，右腿屈膝抬至水平，然后内扣;2)勾踢时，要充分发挥腰、腿的力量，小腿后勾要快;3)鞭打后要顺势放松。
基本拳法腿法身法
基本拳法腿法身法基本拳法、腿法和身法是武术训练中的基础要素，它们相互配合，构成了武术技击的基础。
以下是对基本拳法、腿法和身法的简要解释：基本拳法：1.直拳（Jab）：直线出拳，迅速、直接，主要用于阻挡对手或制造机会。
2.勾拳（Hook）：弯曲手臂形成的弯曲弧线出拳，用于攻击对手的侧脸或胁腹。
3.直拳（Cross）：类似直拳，但是是以反手出拳，威力更大，常用于制造破绽。
4.挑拳（Uppercut）：由下而上的上勾拳，瞄准对方下巴，用于近身攻击。
5.直击拳（Straight Punch）：直线出拳，注重速度和准确度，常用于快速反击。
基本腿法：1.正踢（Front Kick）：用脚掌或脚背踢向对手的前躯部，常用于阻挡或攻击对手。
2.侧踢（Side Kick）：用脚背横向踢击，适用于阻挡或击退对手。
3.后踢（Back Kick）：用脚后跟向身后踢击对手，通常用于不转身的情况下反击。
4.膝击（Knee Strike）：利用膝盖对对手进行攻击，适用于近身作战。
5.回旋踢（Roundhouse Kick）：腿绕出一条圆弧，用于攻击对手的头部、躯干或腰部。
基本身法：1.闪躲（Bob and Weave）：通过上下移动头部来躲避对手的攻击，减少受伤风险。
2.侧身躲避（Sidestep）：向一侧迅速移动，避开对手的攻击，创造反击机会。
3.转身躲避（Pivot）：通过脚步的旋转来改变站位，调整角度以规避攻击。
4.收缩防御（Cover Up）：用双手护住头部、颈部，减小被击中的面积，增强防御能力。
5.前滚、后滚（Forward Roll, Backward Roll）：用身体快速滚动来躲避对手的攻击，同时保持站位的稳定。
这些基本拳法、腿法和身法是武术训练中的重要组成部分，通过不断练习和应用，可以提高武者的战斗能力和反应速度。
请注意，这里提到的拳法、腿法和身法可能因武术流派和风格而有所不同。
海鲸教育散打拳法摔法腿法动作要领带图
海鲸散打基本拳法和摔法散打基本技术主要包括拳法、腿法和摔法，在实战中对远、中、近距离分别进行进攻和防守。
腿法是散打中最具威力和特点的技术之一，其技术动作已在前文中进行过解析；拳法是搏斗中最常用的方法，也是散打技术中的基本技术之一；摔法是散打运动中的主要技术之一，它具有无把可抓、快摔和能与拳腿配合的特点，摔法也是散打和其它搏击类项目的主要技术区别。
踢、打、摔共同组成了散打进攻技术体系。
一、基本拳法解析散打拳法主要包括直拳、贯拳、抄拳、劈拳、扣拳、鞭拳、弹拳七种，其中直、贯、抄为主体。
1.拳法的技术要求（1）出拳力量主要来源于后脚的蹬地，然后转髋带动转（压）肩，送臂出拳，要在击中对方的瞬间制动。
（2）出拳时切记肩关节的垂直线任何时候都不能超过自己前腿的脚踝关节，以免失去重心，被对手反击。
（3）出拳时击中对手的瞬间才突然握紧拳，击中与未击中都应迅速放松，以免动作僵硬。
（4）出拳后无论击中或未击中，都应迅速收回，作好防守或再次进攻的准备。
2.基本拳法（1）左直拳动作要领：由实战姿势开始，即由左脚、左手在前的正架姿势开始，右脚微蹬地面，重心微向前脚移动，上体微右转。
同时左肩由屈到伸并内旋90度，发力于腰，力达拳面（图1、2）易犯错误及其纠正方法：A、撩拳。
由于直拳前肘先于拳而动，形成拳往下撩的错误。
纠正时，强调以拳领先，勿先动肘；或由同伴帮助以一手拉拳，一手按肘，慢慢体会要领。
B、只动前臂。
直拳时不是以肩催臂，而是前臂屈伸。
纠正时，强调肩先动，催肘送拳。
（2）右直拳动作要领：由实战姿势开始，右脚微蹬地，并以前脚掌向内转，转腰送肩，上体左转。
同时右臂由屈到伸并内旋90度，直线向前冲出，力达拳面（图3、4）。
易犯错误及其纠正方法：A、上体过于前倾。
直拳时，上体向前移动过多，腰没有向左拧转。
纠正时，多体会腰绕纵轴方向拧转的要领，克服向前俯身的毛病。
B、翻肘撩拳。
直拳时前臂、肘关节先动并外翻，形成撩拳错误。
纠正时由教练员或同伴帮助，或面对镜子做慢动作练习。
武术腿法基本功
武术腿法基本功武术腿法基本功拳谚说："练拳不练腿，到老冒失鬼。
"腿法练习主要是增进腿部屈伸、摆动、扫转等运动能力。
分直摆性腿法、屈伸性腿法和扫转性腿法。
练习踢腿，可以增强腿部的柔韧性，灵敏性及控制力量，练踢腿的方法有正踢腿、侧踢腿、后踢腿、外摆腿、里合腿、弹腿、蹬腿、侧踹腿、前扫腿、后扫腿、拍脚等。
1 •正踢腿动作要领：并步亮掌，目视前方。
左脚向前迈半步，左腿伸直支撑，右脚跟提起。
右腿伸直，脚尖勾紧向上踢起，踢腿过腰时迅猛加速。
右脚保持适度紧张向下收落，脚面绷直轻落地面。
收腹、立腰、挺胸、脚尖勾起绷落或勾起勾落。
练习步骤：压腿和劈腿练习后，再行进左右交替的间踢腿练习。
要求=两腿膝关节挺直，多做手扶支撑物的一腿连续快速的踢腿练习以增强腿部肌肉速度和力量，并要求收競，下亥页、头上顶，立腰，收腹，踢腿过腰后加速，脚尖勾紧踢腿要有寸劲。
2.侧踢腿动作要领=并步站立，立掌侧平撑；目视前方。
右脚向前盖步,身体右转，左脚尖勾起向左耳部踢起；同时，右臂上举亮掌，左臂屈肘左掌立于右胸前。
左脚快速下落，脚面绷平轻落地面，左右交替练习。
练习步骤：压腿和劈腿练习后，再行进左右交替的间踢腿练习。
要求：挺胸、立腰、侧身、开髓，支撑腿脚尖外展，上体右转侧立,摆动腿快速向耳侧踢起。
3.十字踢腿动作要领：与正踢腿相同，惟踢腿时，腿向头异侧方踢。
练习步骤：压腿和劈腿练习后，再行进左右交替的间踢腿练习。
要求=两腿膝关节挺直，多做手扶支撑物的一腿连续快速的踢腿练习以增强腿部肌肉速度和力量，并要求收競，下亥页、头上顶，立腰，收腹，踢腿过腰后加速，脚尖勾紧踢腿要有寸劲。
4.后踢腿动作要领：并步站立，右腿立地支撑，挺膝，左腿、左脚尖绷直向后上方踢起，上体向前倾探，头要仰起，然后左腿收落原位, 挺膝站立，支撑身体，右腿、右脚绷直向后、向上踢起，左右交替后踢。
一腿站立时，全身重心量移于立地一腿，挺膝，抬头，腰向后仰，使后踢的脚踢至头后部。
少林少林拳腿法基本功法练习
少林少林拳腿法基本功法练习正文善以腿法取胜是少林拳的明显特点，腿法被列为少林拳的“重武器”。
少林拳的腿法集中体现在“硬”、“疾”、“变”三个方面。
“硬”是注重腿法的功力；“疾”是腿法的速度；“变”是腿法的灵活性。
善用腿法，往往能收到速战速决的效果。
初学少林拳的人，应该下一番苦功学好腿法。
腿法比手法难度大，用途也广。
在学习腿法之前，必须先练好基本功夫。
一、初级功夫1.正展左脚立地腿伸直，右脚放在齐腰高的窗台上或凳子上，勾脚尖，膝盖伸直，双手按膝盖，上体向前缓缓俯压，约停3—5分钟，身体复原位，再俯身按压膝盖数次。
然后换腿俯按。
每日清晨约练10—15次（图48）。
2.侧展左脚立地腿伸直，右腿放在同腰高的台阶或凳子上，勾脚尖，膝盖伸直，左手插腰侧，右臂屈肘，右手握拳，上体向右侧倾压（图49）。
依此法反复压3—5次即可换腿。
3.侧刁此功是侧展的继续，侧展练三个月后，可以逐渐改练侧刁，方法同侧展。
但脚的高度要上提到与肩同高。
左手上架于头顶之上，右臂伸直下垂，上体缓缓向右侧屈，使头部向右脚尖靠拢。
右腿必须挺直，上架的左手去刁抓右脚尖（图50），依上法反复练习3—5次即可换腿。
4.反翘两手向前扶一横杆或台阶，左腿支撑，右腿伸直向后上方慢慢翘起，右脚面纵平，上体前俯（图51）。
练3—5分钟即可换腿。
5.探星先作展腿动作3—5次，稍停片刻，可练此功。
其练法是：面对墙壁，左腿支撑，右脚高举伸直，脚跟靠墙，两手抱住小腿下部，上体向前贴靠右腿，前额向右脚尖靠近（图52）。
初练时，不可过分用力，每练三次休息半刻，再继续进行，两腿轮换。
6.侧探星其方法同侧刁，只是脚尽量向高处架，上体劲力挺直（图53）。
7.蹲搬左脚向前迈一步腿伸直，左脚跟着地，勾脚尖；右脚屈膝下蹲，两手握左脚掌，使上体向前俯（图54）。
8.睡搬两腿姿势同蹲搬。
左手插腰，右手握住左脚掌，上体前俯时，缓缓向左伸转，使头右侧尽力靠近左脚尖，形成侧睡势（图55）。
八门绝技八门拳之腿法
八门绝技八门拳之腿法八门拳术的腿法内容亦很丰富，而且特点突出，技击性强，其主要腿法有大奔腿、包头簪、里踩腿、跺子腿、穿袖腿、背顶腿等。
一、大奔腿大奔腿是八门]拳术的代表性腿法之一，它既不同子正踢腿，也不同于弹腿。
它的整个运动过程是在劈、撕、架掳等手法的密切配合下。
收腹、吸胯、屈腿提起向前腿出，力达足尖。
1.练法（1）预备势:面东背西，两腿并步站立，两臂伸直，自然下垂，两掌心贴靠大腿两侧，心平气和。
两目平视前方。
（图A11）（2）上体姿势不变，右脚向后退半步，重心置于右腿，左足尖点地，成左高虚步；同时，两臂前伸两前臂在身体右侧前相交叉，右臂在里，左臂在外，两掌下垂，左掌沿右臂外侧，由前向后、向上、向前绕一立圆，向下劈掳，置于小愎左前下方，掌心向里，虎口向前；右掌由前向后、向上向前绕半个立圆，直臂置于头部右前方，掌心向里，虎口斜向上，目平视前方。
（图A12）（3）右掌由上向下向后掳带，置于右胯傍，掌心向上，虎口向外左掌小臂内旋。
屈射向上架起，置于头部左前方，掌心向前，虎口斜向下3同时，右脚由后向前赐出，脚面绷直，高与腰齐；左脚全脚踏实，重心置于左腿r目视右脚。
（图A13）（4）右脚向前落步，舶膝下弓，左腿绷直，成右弓步；同时，右辈变拳，由右胯处向前平冲，拳心向里，拳眼向上，高与肩齐；左掌亦变拳由上向下向后摆撩，置于身体左側后方，拳心向外，拳眼向下，略低于左肩；目视右拳。
（图A14）（5）身体重心上移，右脚向后退半步；左腿伸直，重心置于左腿，成右高虚步同时，两拳变掌，右掌由前向后，左掌由后向前，在腹前两小臂相交，左臂在里，右臂在外右臂沿左臂外侧。
由下向上、向后再向前向下绕一立圆，置于右大腿前方，掌心向里，虎口向前；左掌由前向后、向上、向前绕半个立圆，置于头部左侧前上方，掌心向里，虎口向上，目平视前方。
（图A15）（6）此式与（3）式（图13）动作相同，唯向相反。
（图A16）（7）此式与（4）式（图A14）动作相同，唯方向相反。
拳击运动员的拳法与腿法训练
拳击运动员的拳法与腿法训练拳击运动是一项需要强大技术和训练基础的运动项目。
作为一名拳击运动员，掌握拳法和腿法是非常重要的。
本文将深入探讨拳击运动员的拳法与腿法训练，以及如何提高其技术水平。
一、拳法训练1. 基本拳法的练习拳击运动员的基本拳法主要包括：直拳、钩拳、上勾拳、直击拳等。
通过大量的反复训练，运动员可以逐渐熟练掌握这些拳法。
训练中需要注重动作的标准性、力量的发挥和速度的掌握。
2. 打击目标的变化在实际比赛中，对手身体的不同部位需要采用不同的拳法进行打击。
拳击运动员需要根据对手的身形、姿态和动作，做出相应的反应和调整。
通过针对不同打击目标的训练，运动员可以提高自己的打击精准度和反应能力。
3. 拳法组合的训练在实战中，单一的拳法并不足以击败对手。
拳击运动员需要掌握不同的拳法组合，以增强攻击的多样性和连贯性。
例如，左直拳与右钩拳的组合可以形成协调的攻击节奏，给对手制造困扰。
通过反复练习不同的拳法组合，运动员可以更好地应对各种比赛场景。
二、腿法训练1. 腿部力量的培养拳击运动员需要有强健有力的腿部肌肉，以支撑他们的身体稳定性和移动能力。
腿部力量的培养可以通过踏步训练、蹲跳训练等方式来实现。
同时，还可以结合一些器械训练，如杠铃深蹲和腿部推蹬，以加强腿部肌肉的力量和爆发力。
2. 腿部灵活性的提高灵活的腿部可以使拳击运动员更加敏捷和灵活地进行比赛。
进行腿部的伸展和拉伸运动是提高腿部灵活性的有效方法，如深蹲后的大腿前侧拉伸、腓肠肌拉伸等。
此外，也可以通过瑜伽等练习来提升全身的柔韧性和平衡感。
3. 腿法组合的训练类似于拳法组合，腿法组合对于拳击运动员来说同样重要。
腿法组合包括踢腿、膝踢和蹬腿等动作。
通过不同的腿法组合，运动员可以在比赛中出其不意地给对手造成攻击。
三、技术水平的提高1. 持之以恒的训练要提高拳击运动员的技术水平，持之以恒的训练是必不可少的。
每天坚持进行拳法和腿法的练习，可以不断巩固已掌握的技术，并逐渐增加新技术的训练难度。
泰拳腿法大全
泰拳腿法大全泰拳的腿法有许多招数和变化，泰国各地在腿法方面的实践应用也各有差异。
下面就跟着店铺一起来看看泰拳的腿法有哪些吧。
泰拳技术之腿法前踢前踢是指由下而上踢击前方目标的腿法。
练习右腿前踢时，重心移向左脚，提起右腿，然后伸直膝关节，用右脚尖或者脚背由下而上踢击目标。
基于目标选择的不同，前踢又可以分为以下三种：1.低位前踢低位前踢的目标通常是对手腹部以下的部位。
实战应用前，应该先利用沙袋进行练习。
练习时，面朝沙袋，正直站立，然后上体略微后仰，将力量传到脚尖或者脚背，踢击沙袋底部。
实战中，我(穿浅色裤者)可以先用刺拳或者直拳佯攻，使对手把注意力集中在上面，然后迅速踢击对手下部目标。
2.中位前踢中位前踢的实战应用类似低位前踢，但踢击的目标一般是从胸部到腹部的区域。
3.高位前踢高位前踢是由两个动作构成的腾空腿法。
实施时，如果准备用右腿踢击，就应该先提起左腿，用右腿起跳，身体腾空时，左腿下落，用右腿由下而上垂直地实施踢击。
要想有效地实施高位前踢，就必须具备良好的灵活性和平衡能力，并且善于把握攻击时机。
如果没有击中目标，就有可能跌倒在地，遭到对手的反击。
当对手用高位前踢进攻时，我(穿黑裤者)可以将上体后仰避开攻击，在对手完成踢击落地的瞬间，我就可以扫踢对手的支撑腿将其击倒。
泰拳腿法大全蹬踢蹬踢是一种颇具威力的腿法。
蹬踢的动作与前踢相似，不同之处在于，蹬踢的发力方向是直着向前，着力点通常是脚前掌。
1)以右腿为例，练习蹬踢时，重心移向左脚，提起右腿，上体略微后仰，髋部前挺，用脚前掌向前方踢击目标。
2)实战中，当需要调整体力，而对手仍然试图逼近时，就可以用蹬踢来阻止对手的进攻。
3)当对手准备用直拳或者摆拳进攻时，我(穿浅色裤者)可以蹬踢对手的腹部。
4)对手准备用扫踢进攻时，一旦察觉其意图，我(穿黑裤者)就可以用蹬踢攻击对手进攻腿的大腿部位，阻止其进攻。
5)当对手用蹬踢进攻时，我(穿浅色裤者)可以抓住对手脚跟，并蹬踢对手的支撑腿，使其失去平衡。
跆拳道的基本拳法和腿法
跆拳道的基本拳法和腿法跆拳道的基本拳法和腿法跆拳道理论认为，经过专门训练，人的关节部位能产生不可思议的.威力，特别是拳，下面就给大家介绍一下跆拳道的基本拳法和腿法! 跆拳道的基本拳法(1)直拳1.前手直拳：基本姿势站立，右脚蹬地，上体微右转;同时左拳内旋，直线向前冲出，力达拳面，右拳收至下颌处。
2.后手直拳：右脚蹬地，前脚掌向内转，转腰送肩，上体右转;同时右拳内旋，直线向前冲出，力达拳面。
左拳收至下颌处。
要点：出拳时，上体不可前倾，腰要拧转;大臂催动前臂，不可先向后引拳再冲出。
(2)摆拳1.前手摆拳：上体微右转，同时左臂内旋，抬肘至水平，使拳成平面弧形横击，臂微屈，拳心朝下，力达拳面2.后手摆拳：右脚蹬地，上体左转，同时右臂内旋，抬肘至水平，使右拳成平面弧形横击，拳心朝下，力达拳面。
要点：击打时要借助转体的力量，转腰、发力协调一致;上体保持正直，不可掀肘，手腕不要弯屈，拳走弧形。
(3)勾拳1.左勾拳;上体先向左转，重心微下沉;随之左膝及上体瞬间挺伸，并向右转体;同时左臂外旋，左拳由下向前上方勾起，拳心朝里，力达拳面。
2.右勾拳：右脚蹬地，扣膝合胯，腰稍右转，同时左臂外旋，右拳由下向上方勾起，拳心朝里，力达拳面。
要点：发力时，上体不可后仰、挺腹;重心下沉，脚蹬地拧转，上体跟着拧转，以加大勾拳力度。
动作要连贯顺达，用力由下至上，发力短促。
跆拳道的基本腿法(1)正蹬腿：重心前移，左腿直立或微屈支撑，右腿屈膝向前抬起，勾脚，收于胸前，膝关节快速蹬伸，力达脚跟;亦可送髋，脚掌下压，力达前脚掌。
要点：上体不可过于后仰，屈膝高抬，爆发用力，快速连贯。
(2)鞭腿：重心移至左退，上体向左转，前脚掌为轴，左脚跟内转：同时，右腿扣膝、绷脚背向右侧摆起，随即右腿经外向斜上、向里、向前鞭甩小腿，脚面绷平，力达脚背。
要点：扣膝，绷脚背，发力时大腿带动小腿，力点准确。
(3)侧踹腿：重心右移，右腿直立或微屈支撑;同时左腿屈膝抬起与髋同高，小腿外翻，脚尖勾起，展髋，挺膝向前踹出，上体微侧倾，力达脚底。
散打基本拳腿法训练
散打基本拳腿法训练击打技术要诀：（一）速度快；（二）力量重；（三）击打准；（四）预兆小。
散打基本拳法：拳法是以拳面为着力点，在中近距离上对敌头，胸，腹，肋部进行攻击的技法。
以拳法攻击时，左拳距敌近，攻击速度快，突然性强，适于做先锋拳突然进行直接攻击，但击打力量相对较轻。
右拳击打力量重，杀伤力大，适于重击和反击，但距敌远，攻击动作大，线路长，易被敌发现和防范。
左拳在后时，动作要领及作用基本同右拳。
直拳：直拳是直线攻击的拳法，主要用于攻击敌面部及胸、腹部。
左直拳动作要领：在格斗势的基础上，左脚掌蹬地，身体稍向右转，左膝内扣，左脚跟提起外摆，同时左臂小臂内旋，拳心向下，拳向前直线击出，拳略高于肩，手臂迅速完全伸直，拳力点在拳面；右拳护颌，两眼目视攻击方向（目视攻击方向时目光要散，余光要能大概看到敌方身体全部动作，不要将目光集中在一个部位）。
击出后，迅速将拳直线收回，成格斗势。
右直拳的动作要领：在格斗势的基础上，右脚蹬地，身体向左转髋转体，右膝内扣，右脚跟提起外摆，同时右臂小臂内旋，拳心向下，拳向前直线击出，拳略高于肩，手臂迅速完全伸直，着力点在拳面；左拳护颌，两眼目视攻击方向。
击出后，迅速将拳直线收回，成格斗势。
要求：左直拳发力短促突然，右直拳迅猛力重。
摆拳：摆拳是横向攻击的拳法，主要用于攻击敌方头部侧面及颈部。
左摆拳动作要领：在格斗势的基础上，上体稍向左转，随即身体向右转髋转体，左膝内扣，左脚跟提起外摆，同时，左臂上抬与肩平，左肘弯曲约130度，拳心向下稍向外，拳面向右，拳由左侧弧线向右摆击，拳不超过身体中线，上体转身不超过90度，着力点在拳面；右拳护颌，两眼目视攻击方向，击出后，迅速将拳收回，成格斗势。
右摆拳动作要领：在格斗势的基础上，身体向左转髋转体，右膝内扣，右脚跟提起外摆，同时，右臂上抬与肩平，右肘弯屈约130度，拳心向下稍向外，拳面向左，拳由右侧划弧线向左摆击，拳不超过身体中心线，上体转身不超过90度，拳力点在拳面；左拳护颌，两眼目视攻击方向，击出后，迅速将拳收回，成格斗势。
武术散打的拳法腿法及战术
武术散打的拳法腿法及战术致力给散打爱好者们提供国内外散打资讯，以及散打比赛视频。
散打的打法分为拳、腿、摔等几种技巧，但是你对着几种技巧又了解多少，上期为大家带来了散打的摔法与基本练习方法，不知道对大家有没有帮助，今天为大家带来散打的拳法，腿法与一些实战技巧，希望给大家带来帮助。
腿法是散打的最重要技法之一，也是散打比赛中使用率最高的方法。
一寸长一寸强，腿粗壮有力，攻击面积大，而且踢出去的威力也大，防守比较容易，攻击也比较容易得手。
因此拳家常说：手是两扇门，全凭腿打人，三分拳七分腿等可见腿在散打中的地位。
腿法在散打中占有很重要的益，拳谚道：“练拳不溜腿，到老冒失鬼”。
武术中有四大击法即：踢、打、摔、拿。
踢就是腿法，腿法在散打比赛中得分最，据统计占总得分的63.5%。
多年来为什么腿法深受广大习武者的偏爱呢?因为腿法有四大特点第一，腿居身体之下，每天担负着支撑身体的重大任务，再加对腿法作了专项训练，两腿十分有力量，同时大腿有人体最粗大的骨骼，下肌群也是人体最发达的肌群，腿和臂相比力量要大得多，当然戟力量自然要比拳大。
日本武术界曾以科学方法测量泰拳手的腿踢力量，如边腿即横扫腿，力量是打拳最大力的五倍，腿踢力度可达500公斤。
第二，腿法进攻距离远，因为腿比臂长，拳谚道：“一寸长，一寸强”。
第三，腿法进攻隐蔽性好，腿在人体之下，距离对方眼睛较远，故有进攻隐蔽性好之特点。
第四，腿法多变，侧踢，正踹，平扫等多种进攻方法，连连出击变换莫测。
散打的腿法正蹬左蹬腿：基本实战势站立，身体重心移至后腿，后腿略屈，左腿屈膝上抬，含胸，收腹，下腿贴近胸部脚尖勾起，脚底朝前下，随即左腿由屈而伸向前上方蹬出，力达脚跟，当脚触击目标时伸胯并使脚尖猛向前下方压踩，使力达全脚掌两拳，自然下落置体前目视前脚部,蹬腿后脚落下，还原成基本姿势。
右蹬腿反之，要点：支撑腿可微屈保持平衡，上体不可过分后仰，屈膝上抬与左伸蹬要连贯。
侧踹左侧踹腿：基本实战势站立，重心移至后腿，膝略屈，脚尖外展，左腿屈膝上，抬膝高于腰，脚尖勾起，脚底朝外侧下，随即小腿外翻脚，底朝向攻击点挺膝踹出，力达脚底，同时后腿挺直，上体向后腿侧倾，目视脚面，然后踹出，腿下落，还原成基本姿势。
武术基本功腿功的训练方法
武术基本功腿功的训练方法武术腿功表现的是腿部的柔韧性、灵活性和力量等功夫。
那么，武术的基本功腿功练习方法有哪些呢?下面店铺为大家收集整理了武术基本功腿功练习方法，希望能为大家提供帮助!武术基本功腿功的训练方法腿功正压腿面对一定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿伸直，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，然后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量触及脚尖。
两腿交替进行。
学练要点：两腿伸直，立腰挺胸前压。
后压腿右腿支撑站立，左脚从体侧放置到一定高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿伸直，腰部挺立，上体向左侧下振压，振压幅度要逐渐加大，直到上体能侧倒在左腿上。
两腿交替进行。
学练要点：两腿伸直，开髋立腰挺胸，上体完全侧倒。
竖叉两腿伸直前后叉开成直线。
左腿后侧着地，脚尖上翘;右腿前侧着地，脚背扣在地上，两臂立掌侧平举。
两腿交替进行。
学练要点：立腰挺胸，沉髋挺膝。
侧压腿右腿支撑站立，左脚从体侧放置到一定高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿伸直，腰部挺立，上体向左侧下振压，振压幅度要逐渐加大，直到上体能侧倒在左腿上。
两腿交替进行。
学练要点：两腿伸直，开髋立腰挺胸，上体完全侧倒。
正搬腿右腿伸直支撑，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左脚，然后将左脚向前方伸出，直至膝关节挺直，左脚外侧朝前。
两腿交替进行。
学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，被搬腿的脚尖勾紧。
仆步压腿右腿屈膝全蹲，全脚着地;左腿向左侧伸直，脚尖内扣;两手分别抓住两脚脚背，成左仆步;腰部挺直，左转前压。
左右仆步交替进行。
学练要点：直腰抬头，一腿全蹲，另一腿伸直，两脚压紧地面。
劈横叉两腿伸直向左右两侧又开下坐成直线，两腿内侧着地。
两臂立掌侧平举。
学练要点：髋关节完全打开，立腰挺胸侧搬腿左腿伸直支撑，右腿从体侧抬起，右手经右小腿内侧绕脚后抱住右脚跟，将右腿伸直，脚尖勾紧。
两腿交替进行。
学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，身体直立平稳。
武术基本功和基本动作的要点(一)手型手法练习手型手法练习是运用拳、掌、勾三种手型，结合上肢冲、架、推、亮等运动方法，练习手型手法的基本规律。
武术腿法有哪些基本功掌握
武术腿法有哪些基本功掌握在学武术前要掌握一定的基本功，只有基本功练扎实了，才可以更深一成的学习武术。
武术腿法也有一定的基本功。
下面就是店铺整理的：武术腿法的基本功。
供您阅读!武术腿法的基本功：压腿1.正压腿预备姿势要并步站立。
动作说明左脚跟搁在肋木上，脚尖勾紧，上体向前下做振压动作。
要点将身体向下弯压，直到疼痛时，坚持十秒，再进行换腿练习。
有助于正确的帮你提高腿部的柔软度。
易犯错误和纠正方法(1)两腿不直纠正方法强调收胯、正髋，也可用手下压膝部。
(2)上体不正纠正方法挺胸、立腰，被压腿异侧的肩、胸部前俯，双手抱住被压腿脚掌。
教法提示(1)压腿时，压至疼痛时可停住不动。
(2)在压腿前，先把关节和肌肉舒展开，压腿后把被压腿屈膝抱在胸前，然后松开。
可以和控腿、搬腿、踢腿和摆腿等进行交替练习。
2.侧压腿预备姿势要同正压腿，唯侧对。
动作说明左脚跟搁在肋木上，脚尖勾紧，右臂上举，左掌附于右胸前，上体向左侧压振。
要点立腰、展髋，直体向侧下压振。
易犯错误与纠正方法(1)同正压腿。
(2)上体侧振时前屈。
纠正方法支撑腿脚尖外展，被压腿一侧髋尽量前送，向里掖左肩，右臂上举并向头后伸展。
3.后压腿预备姿势是同正压腿。
动作说明左脚背搁在肋木上，脚面绷直。
上体后屈并做振压动作。
要点挺胸，展髋，腰后屈。
练武术的好处1.对心血管系统的影响一个武术运动员每天要练习拳术和器械套路15—20套(不包括基本功练习)，这些练习对身体的影响是十分巨大的，心血管系统随机能正是在不断接受这样大的刺激的过程中，逐步得到提高的。
2.对呼吸系统的影响练习武术对呼吸系统的要求也是极高的。
例如初级长拳这种简单的套路练习，呼吸频率可达31—34次/分，肺通气量可达20—29升/分，氧债%达70—80%，氧债完全消除约需8—9分钟。
这就是说呼吸系统机能增强的现象一直要持续8—9分钟才能恢复正常。
因此经常练武术会增强呼吸系统机能。
3.对神经系统机能的影响练习武术时要求身体各部肌肉协调配合。
拳腿法基本功动作要领
拳腿法基本功动作要领搏击基本功拳法与腿法教案作业准备课⽬：搏击基本功拳法与腿法⽬的：通过训练使同志们学习和掌握拳法与腿法的动作要领及训练的⽅法，增强⾝体素质，打造良好体制，为下⼀步训练打下良好的基础。
内容：直拳、摆拳、勾拳；横踢、侧踹、弹踢、正蹬时间：XXXX地点：本训练场⽅法：讲解⽰范，个⼈体会，组织学习，评⽐验收，⼩平总结。
要求：1、精神振奋、姿态端正；警容严整，着装整齐。
2、动作精准熟练、作风严谨、符合条令要求。
3、语⾔熟练、⼝令清楚洪亮，组训⽅法灵活。
4、严格遵守队列训练场纪律、互帮互学、共同提⾼。
教材依据：XXXXXXXXXXXX器材保障：⽆搏击基本功教材⼀、格⽃势与步法正确合理的姿势势进⾏有攻击和严密防守的基础，对姿势和步法的基本要求是：能随时向任何⽅向快速、及时地进⾏移动和闪躲，能随时快速出拳、出腿实施攻击；能随时保证正确的防守姿态，以缩⼩暴露⾯，增⼤防守⾯。
（⼀）格⽃势⼝令：“准备—格⽃，停”1、要领：两脚前后开⽴略宽于肩，前脚脚尖向内微扣，后脚脚跟与⼈体中轴线约成45度夹⾓，下额微收，⽬视前⽅，重⼼在两腿之间，后肘保护于肋部，后拳贴于下颌⼀侧，前肘距助部15公分左右，前拳略低于视线，⾝体正对前⽅。
2、要求：（1）⾝体协调，保持放松状态（2）注意⼒⾼度集中3、注意事项：⾝体⾃然放松，具有实战意识4、易犯⽑病及纠正⽅法：（1）⾝体僵硬，不能保持⾃然放松状态。
纠正⽅法：做耸肩练习，使学员充分体会肩部紧张与放松时的状态；做双膝关节的颤动，使学员肢体感觉放松状态。
（2）左脚、右脚站在⼀条线上，⽋缺稳定性。
纠正⽅法：在并脚站⽴的基础上，右脚向右横移⼀脚距离，再向后撤步，按动作要领完成格⽃势。
（⼆）拳法拳法是以拳⾯和拳峰为着⼒点，在中、近距离上对敌头、胸、腹、肋进⾏攻击的技法。
直拳⼝令：“左（右）直拳，1、2，停”。
1、要领：直拳，是直线攻击的拳法，主要⽤于攻击敌⾯、胸、腹、肋部。
左直拳动作要领：在格⽃式站⽴的基础上，左⼿握拳向前沿直线迅速出击，⼒达拳⾯，出拳时，⼩臂内旋拳⼼向下，转腰拧胯，⾝体重⼼微向前移动，发⼒后将拳沿出击路线时迅速收回。
泰拳腿法的训练
泰拳腿法的训练泰拳是泰国的国术，也是一项独特的体育运动。
不同于其他拳击运动，泰拳还包括着许多的腿法技巧，训练出毒蛇一样的快速和力量。
泰拳腿法是泰拳运动员必学的基本技能，也是训练泰拳运动员的一大难点。
本文将为大家介绍泰拳腿法的训练方法和技巧。
一、基本腿法泰拳腿法包括以下几个方面：1、前腿踢：前腿用力地向前踢，飞快的动作瞬间伸展四肢。
2、侧腿踢：侧腿踢是泰拳当中的一种快速、高效的技能，是许多人比较厉害的招式。
3、后腿踢：后腿踢以腿后的力量发力的踢法技巧，具有强大威力，也是泰拳比赛中常用的攻击方式。
二、训练方法1、基础体能训练要想练好泰拳腿法，首先要拥有好的身体素质。
训练体能可以选择进行下蹲训练、深蹲训练、平板支撑、仰卧起坐和多达30分钟的太极拳等基础训练，增强肌肉的力量和耐力，提高身体的灵敏度和协调性。
2、强化双腿训练泰拳腿法的技巧是由双腿执行的，因此在训练中首先要强化双腿的力量和耐力。
这可以通过跳绳、倒俯悬挂等方式来进行训练，提高双腿的柔韧性和速度。
3、提高准确性训练泰拳腿法的训练集中在提高技能的准确性和灵活度上。
在训练中，可以通过一系列的练习，如踢沙袋、投球、反应练习、拆招练习等来提高准确性和灵活度。
三、技巧1、用力合理、方向准确泰拳腿法的用力要合理，不能用过大力量伤害对手，也不能用过小力量使攻击失效。
同时，踢的方向也要准确，不能把力用在外面，必须踢在对方的中心，才能达到最大的效果。
2、提高速度和威力提高速度和威力是泰拳腿法技巧的关键。
在训练中，可以通过反应技巧和迅速踢打的锻炼来提高腿法的速度和威力。
同时，还应注意技巧的细节，例如踢腿的合适距离等。
3、抵御对手的反应泰拳腿法能否成功，还要看对手的反应。
因此，在训练中，还需要训练如何应对对手的防御和反应，如变换招式、做出伪动作等。
总结泰拳腿法的训练是泰拳运动员成长必不可少的一部分。
对于想要练好泰拳腿法的人来说，要先从基础体能训练开始，在强化双腿和提高准确性的同时，还要注意技巧的各个细节，提高速度和威力，对抗对手的反应和防御。
泰拳基本腿法有哪些要领
泰拳基本腿法有哪些要领泰拳以其腿法驰名天下，泰拳手无一不精于腿法。
腿法成为泰拳最主要的攻击手段。
以下是店铺为大家整理的泰拳基本腿法，希望你们喜欢。
泰拳基本腿法泰拳腿法刁钻凶狠，变化多端且组合模式多变。
正正应验了中华文化当中的连续三腿组合踢向对方比得上打对方连续三拳的组合拳更让人受伤，一腿的杀伤力与杀伤范围超过一拳的原理。
腿法的应用原理是用先锋腿施以探扰或阻截对手的蹬技作为前奏，用后方腿按弧形路线迅猛扫体对手的要害。
由于泰拳在进行现代化改造时参考了西洋拳击的腿法技术、古希腊格斗术与来自东亚的跆跟体系的缘故，所以泰拳在进行现代化改造时;有识之士们尝试将原来的古泰拳拳法保留下来并通过振藩截拳道与中国的南拳北腿功夫与散打、日本和琉球与朝鲜半岛的古武术及西洋拳击、古希腊格斗术的反关节格斗技一起融入到古泰拳拳艺技术的腿法及擒拿格斗技术当中，以供各位泰拳手在进修学习古泰拳拳艺时接触。
同时花大力气派人到国外引进西洋拳击体系当中的街头格斗腿法技击防守体系及加入其他以腿法为主的格斗技例如中国的散打、临近中国大陆的琉球国即现今之冲绳群岛的空手道、来自美国的振藩截拳道自创腿法、在全世界有着广泛基础的朝鲜国际跆拳道、韩国世界跆拳道、日本踢拳、荷兰踢拳、以冲绳空手道三大体系拳法及腿法做基础的美式踢拳、非洲卡波拉踢拳道与巴西卡波拉踢拳道、古希腊格斗术及在前苏联即现在的俄罗斯流行的战斗桑博之腿法及擒拿技术技击体系以配合后来添加进入泰拳步法当中由各项格斗术摘取引进过来步法。
因此我们现在见到的“蹬腿踢”“扫腿踢”等这两类腿法，是经过各位拳坛前辈验证改良后得出来的心血结晶;也是在各位拳坛前辈大力推荐下通过日积月累的推广，进而引导着踢拳和泰拳而成为泰拳中最基本的两类腿法。
目前泰拳的腿法正逐步向朝鲜国际跆拳道及韩国世界跆拳道两者的混合体靠拢，并逐渐在技术上升华到两者混合体的最高层次境界。
1、扫踢技：以右横扫踢为例。
方法为抬起右脚，身体向左拧转，左支撑腿以前掌为轴，脚跟檫地内旋配合身体左拧，右腿呈弧线向目标击打，力达脚面及胫骨。
武术基本功腿法的训练方法是什么
武术基本功腿法的训练方法是什么武术基本功腿法的训练方法是什么武术基本功是初学者的入门功夫，更是武术教学的基础和关键。
通过基本功还有基本动作的练习，可使身体各部位都得到比较全面的训练。
下面小编为大家带来武术基本功腿法的训练方法，希望对您有所帮助!武术基本功腿法的训练方法武术基本功——压腿和腿法(-)压腿1、正压腿预备姿势：并步站立。
动作说明：左脚跟搁在肋木上，脚尖勾紧，上体向前下做振压动作。
要点：直体向下振压，压至疼痛时，进行耗腿练习。
易犯错误和纠正方法：(1)两腿不直。
纠正方法：强调收胯、正髋，也可用手下压膝部。
(2)上体不正。
纠正方法;挺胸、立腰，被压腿异侧的肩、胸部前俯，双手抱住被压腿脚掌。
教法提示：(1)集体压腿时，统一口令进行。
压至疼痛时可停住不动。
(2)压腿前先把肌肉和关节活动开，压腿后把被压腿屈膝抱在胸前，然后松开。
可与控腿、搬腿、踢腿和摆腿练习交替进行。
2、侧压腿预备姿势：同正压腿，唯侧对。
动作说明：左脚跟搁在肋木上，脚尖勾紧，右臂上举，左掌附于右胸前，上体向左侧压振要点：立腰、展髋，直体向侧下压振。
易犯错误与纠正方法：(1)同正压腿(1)。
(2)上体侧振时前屈。
纠正方法：支撑腿脚尖外展，被压腿一侧髋尽量前送，向里掖左肩，右臂上举并向头后伸展。
教法提示：同正压腿。
3、后压腿预备姿势：同正压腿，唯背对。
动作说明：左脚背搁在肋木上，脚面绷直。
上体后屈并做振压动作要点：挺胸，展髋，腰后屈。
易犯错误：两腿不直。
纠正方法：挺膝或同伴用手顶其被压腿膝部，另一手协助其上体后振。
教法提示：同正压腿。
4、仆步压腿预备姿势：开步站立。
动作说明：右腿全蹲，左腿挺膝伸直，脚尖内扣。
两脚全脚掌着地，两手分别抓握两脚外侧。
要点：挺胸、立腰、沉髋，臀部尽量贴近地面。
易犯错误：步幅太小，髋关节拉不开。
纠正方法：逐步加大两脚距离。
教法提示：仆步振压时，不要太猛，以免拉伤韧带。
仆步与弓步交换练习。
(二)搬腿预备姿势：并步站立。
练习拳击基本腿法的方法
练习拳击基本腿法的方法（一）正蹬腿练习方法1.按照动作要领，进行左、右蹬腿空击练习，先慢后快，体会分解动作。
2.可小腿绑沙袋进行空击练习，或击打沙包及脚靶，以增长腿部肌肉力量并提高速度。
3.结合步法、拳法进行组合练习。
如前垫步－左蹬腿－右直拳。
（二）侧踹腿练习方法1.左、右腿的提膝训练。
在结束快速提膝训练后，可抱膝使其尽量贴近身体躯干，并维持一定时间，发展柔韧性，为日后的高位侧踹奠定基础。
2.按动作要领，左、右侧踹腿由慢到快空击训练，并在完成踹击动作时，让腿在空中停留几分钟，以产生正确的技术定型。
3.可腿负沙绑腿，一手扶固定物，（树、墙、肋木等），练习提膝、展髋、用力踹击，力达脚掌，体会发力时大腿带动小腿的感觉与全身用力的协调性。
4.在练习者前面放置适宜高度的障碍物（如椅子等）。
练习时，侧踹腿越过该障碍物进行踹击，以纠正提膝和踹击动作。
5.用左、右侧踹腿反复进行击打沙包、树木、固定及活动脚靶的训练。
6.结合有关拳法、步法进行组合动作的练习，如左直拳－垫步－左侧踹腿。
（三）鞭腿练习方法1.按动作要领，左、右鞭腿分低、中、高位进行反复空击练习。
以提高在各个击打点出腿时的身体协高性。
2.可以负上沙绑腿进行反复空击练习。
3.运用鞭腿技术进行左右腿反复踢沙包及固定靶的训练。
4.两人一组，一人持脚靶，一人踢练习，体会鞭腿技术实战性。
与拳法、步法组合起来进行空击练习，以提高动作的协调性，形成整体配合的意识，如左直拳－右直拳－前拳－前滑步－左鞭腿。
（四）转身后摆腿练习方法1.先分解动作练习，练习原地转体360°同时提膝抬腿，右腿开始可以不要求提太高，待熟练后再提高高度。
转体时，要以头领先身体，并利用惯性，腰背发力，展髋、提膝、蹦脚背。
2.对镜自检，上步转体，头先转动，使自己摆踢腿同侧臂正对对手，以便于摆踢腿的起动和击打。
3.击打固定物练习，如用转身后摆腿踢打脚靶、树干、沙包等。
4.两人一组，一人持脚靶，一个摆踢，数次后交换练习。
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搏击基本功拳法与腿法教案作业准备课目：搏击基本功拳法与腿法目的：通过训练使同志们学习和掌握拳法与腿法的动作要领及训练的方法，增强身体素质，打造良好体制，为下一步训练打下良好的基础。
内容：直拳、摆拳、勾拳；横踢、侧踹、弹踢、正蹬时间：XXXX地点：本训练场方法：讲解示范，个人体会，组织学习，评比验收，小平总结。
要求：1、精神振奋、姿态端正；警容严整，着装整齐。
2、动作精准熟练、作风严谨、符合条令要求。
3、语言熟练、口令清楚洪亮，组训方法灵活。
4、严格遵守队列训练场纪律、互帮互学、共同提高。
教材依据：XXXXXXXXXXXX器材保障：无搏击基本功教材一、格斗势与步法正确合理的姿势势进行有攻击和严密防守的基础，对姿势和步法的基本要求是：能随时向任何方向快速、及时地进行移动和闪躲，能随时快速出拳、出腿实施攻击；能随时保证正确的防守姿态，以缩小暴露面，增大防守面。
（一）格斗势口令：“准备—格斗，停”1、要领：两脚前后开立略宽于肩，前脚脚尖向内微扣，后脚脚跟与人体中轴线约成45度夹角，下额微收，目视前方，重心在两腿之间，后肘保护于肋部，后拳贴于下颌一侧，前肘距助部15公分左右，前拳略低于视线，身体正对前方。
2、要求：（1）身体协调，保持放松状态（2）注意力高度集中3、注意事项：身体自然放松，具有实战意识4、易犯毛病及纠正方法：（1）身体僵硬，不能保持自然放松状态。
纠正方法：做耸肩练习，使学员充分体会肩部紧张与放松时的状态；做双膝关节的颤动，使学员肢体感觉放松状态。
（2）左脚、右脚站在一条线上，欠缺稳定性。
纠正方法：在并脚站立的基础上，右脚向右横移一脚距离，再向后撤步，按动作要领完成格斗势。
（二）拳法拳法是以拳面和拳峰为着力点，在中、近距离上对敌头、胸、腹、肋进行攻击的技法。
直拳口令：“左（右）直拳，1、2，停”。
1、要领：直拳，是直线攻击的拳法，主要用于攻击敌面、胸、腹、肋部。
左直拳动作要领：在格斗式站立的基础上，左手握拳向前沿直线迅速出击，力达拳面，出拳时，小臂内旋拳心向下，转腰拧胯，身体重心微向前移动，发力后将拳沿出击路线时迅速收回。
右直拳动作要领：在格斗式站立的基础上，右脚蹬地内扣，转腰拧胯送肩，同时右拳沿直线迅速击出，出拳时小臂内旋身体重心微向前倾，力达拳面，发力后将拳沿出击时路线迅速收回。
2、要求：左直拳发力短促突然，右直拳迅猛有力。
3、注意事项：（1）要使身体协调，充分放松。
（2）动作法力要突然，快打快收，速度快、预兆小。
4、易犯毛病及纠正方法（1）身体僵硬，影响速度纠正方法：在充分领会动作要领的基础上，可先分解及慢速不发力进行练习，在进行快速不发力练习，最后配合步法，完整完成动作。
（2）想增强击打力度而引拳纠正方法：在放松的基础上，慢动作完成，做到拳面向前击打，然后逐步加力、加速，使拳在格斗势的基础上突然发动。
（3）拳到脚没到位，上下配合不协调纠正方法：可将动作分解，向前冲拳的同时，脚前移到位，在还原，直至配合协调一致。
摆拳口令：“左（右）摆拳，1、2，停”。
1、要领：摆拳是横向攻击的拳法，主要用于攻击敌头部侧面及颈部。
左摆拳动作要领：在格斗式站立的基础上，左拳从左侧沿弧线向前摆出，左肘仰起略高于肩，拳眼向下，转腰送胯，力达拳峰，发力后将左拳沿直线快速收回。
右摆拳动作要领：在格斗式站立的基础上，右脚蹬地稍向内扣，向左转腰拧胯，重心前移，右拳从右侧沿弧线向前摆出左肘仰起，微屈，拳眼向下力达拳峰，发力后，右拳沿直线快速收回。
2、要求：转体带拳摆击迅猛，击打力量大，身体重心稳。
3、注意事项：弧线击打，充分利用腰髋的拧转发力。
4、易犯毛病及纠正方法：（1）摆击过猛，力点不准纠正方法：通过教员或配手将一目标放置其正前方，使其拳到位发力，避免过分摆击，体会腰垮的转动定位。
（2）用力击打时，头部跟着摆动纠正方法：教导学员头部保持格斗势姿势，不能随拳的击出而将头部做同方向摆动。
勾拳口令：“左（右）勾拳，1、2，停”。
1、结合动作，讲解要领：勾拳是由下向上攻击的拳法，主要用于攻击敌下颌击腹、肋部。
左勾拳的动作要领：在格斗式站立的基础上，身体重心下沉，重心移至左腿，左臂弯曲夹肘略大于90度，拳心向里，拳面向上，由下向上勾击，勾击时左臂先做外旋再内旋，同时腰向右转动，力达拳面，发力后左拳沿直线快速收回。
右勾拳的动作要领：在格斗式站立的基础上，身体重心下沉，重心移至右脚，扣膝、合胯，向左转腰，右臂夹肘弯曲略大于90度，拳心向里，拳面向上，由下向上勾击，力达拳面，发力后右拳沿直线迅速收回。
2、要求：转体带拳勾击迅猛，发力短促。
3、注意事项：发力迅猛，保持重心的平稳。
4、易犯毛病及纠正方法：（1）引拳过大，形成预摆。
纠正方法：要让起引拳按要领的要求完成，规定其最大部位，逐渐形成固定模式。
（2）向上挺身，破坏重心稳固。
纠正方法：让其按要领所述，挺身向右或向左转体，而不是向上挺身。
（二）肘法肘法是以肘部为着力点，在近距离对敌头、颈部及胸、腹、肋部进行攻击的技法。
横击肘口令：“左（右）横击肘，1、2，停”。
1、要领：左横击肘动作要领：在格斗势的基础上，身体稍向左转，随即左肩上抬与肩平，左肘弯曲约30度，身体向右转髋转体，左膝内扣，脚跟提起外摆，挥肘向右摆击，着力点与肘部，右拳护颌，目视攻击方向。
击出后，迅速将肘收回，成格斗势。
右横击肘动作要领：在格斗势的基础上，身体向左转髋转体，右膝内扣，右脚跟提起，同时右肩上抬与肩平，右肘弯曲约30度，挥肘向左摆击，着力点与肘部，左拳护颌，目视攻击方向。
击出后，迅速将肘收回，成格斗势。
2、要求：转体挥肘迅猛，发力短促。
3、注意事项：注意肘部力点的部位。
4、易犯毛病及纠正方法：为增长攻击距离，而使身体过分前探。
纠正方法：要让其保持摆拳的动作要领，身体纵轴转动略前倾。
（三）腿法腿法是以脚掌、脚跟、脚背、小腿、胫部末端为着力点，在远距离对敌头部、躯干及腿部进行攻击的技法。
横踢口令：“左（右）横踢，1、2，停”。
1、要领：横踢是横向攻击的腿法，主要用于攻击敌腹、肋、腰部及头部和腿部。
左横踢动作要领：在格斗势的技术基础上，右脚前垫步重心移至右腿，右腿支撑微屈，身体稍向右转的同时，左腿髋屈膝，边侧抬，边向右方弹击，脚背绷直，着力点在小腿胫部末端或脚背。
踢腿时，挺腰，上体侧倾，左手自然下摆，右拳护颌，目视攻击方向。
击出后，膝关节挺直的瞬间，迅速屈膝收腿落步，成格斗势。
右横踢动作要领：在格斗势的技术基础上，重心移至左脚，左腿支撑微屈，左膝左脚外摆，身体向左转髋转体的同时，右腿展髋屈膝，边侧抬，边摆动，用大腿带动小腿向左方摆击，脚背绷直，着力点在小腿胫部末端或脚背。
踢腿时，挺腰，上体侧倾，右手自然下摆，左拳护颌，目视攻击方向。
击出后，膝关节挺直的瞬间，迅速屈膝收腿落步，右脚后撤一步，成格斗势。
2、要求：左横踢起腿快，弹击快；右横踢大腿抡摆，，小腿弹击，连贯迅猛。
3、注意事项：控制好身体重心，支撑脚外摆。
4、易犯毛病及纠正方法：支撑脚转动不够，髋不能充分遣送。
纠正方发：将动作分解进行练习，支撑脚外摆，另一推侧抬，达到控制熟练后，在完整完成动作。
侧踹口令：“左（右）侧踹，1、2，停”。
1、要领：侧踹是直线攻击的腿法，主要用于攻击敌腹、肋、胸、头部。
左侧踹动作要领：在格斗势的基础上，右脚前垫步，重心移至右脚，右腿支撑微屈，左腿展髋扣膝，勾脚尖，上体侧倾，左脚向体侧前方直线踹出，腿充分伸直，脚掌正对攻击目标，着力点在脚跟。
踹腿时，挺腰，上体侧倾，左手自然下摆，右拳护颌，目视攻击方向。
击出后，膝关节挺直的瞬间，迅速屈膝收腿落步，成格斗势。
右侧踹动作要领：在格斗势的基础上，重心移至左脚，左腿支撑微屈，左膝左脚外摆，身体向左转髋转体的同时，右腿提膝展髋扣膝，勾脚尖，上体侧倾，右脚向体侧前方直线踹出，腿充分伸直，脚掌正对攻击目标，着力点在脚跟。
踹腿时，挺腰，右手自然下摆，左拳护颌，目视攻击方向。
击出后，膝关节挺直的瞬间，迅速屈膝收腿落步，成格斗势。
2、要求：左侧踹提膝踹出快，右侧踹转体踹出连贯迅速锰。
3、注意事项：踹击时，脚、膝、髋、腰、肩在一条直线上。
4、易犯毛病及纠正方法：（1）髋关节有角度，力不顺达。
纠正方法：可先采用控腿的方法体会髋关节展开的要领，还可以采用向下踹逐渐增加攻击角度，直至按要领完成。
（2）抬腿时，脚掌没朝向攻击目标，造成动作路线划弧。
纠正方发：先做抬腿练习，大腿上抬，小腿外翻，使脚掌朝向攻击方向。
弹踢口令：“左（右）弹踢，1、2，停”。
1、结合动作，讲解要领：弹踢是由下向上攻击的腿法，主要用于攻击敌下颌、裆部或持凶器的手臂。
左弹踢动作要领：在格斗势的基础上，右脚前垫步，重心移至右脚，右腿支撑微屈，左腿提膝上抬，大腿带动小腿，向前上方纵向弹击，脚背绷直，着力点在脚背，上体保持格斗势，目视攻击方向。
击出后，迅速将腿收回，成格斗势。
右弹踢动作要领：在格斗势的基础上，重心移至左脚，左腿支撑微屈，身体稍向左转的同时，右腿提膝上抬，大腿带动小腿，向前上方纵向弹击，脚背绷直，着力点在脚背，上体保持成格斗势的反势，目视攻击方向。
击出后，迅速将腿收回，成格斗势。
2、要点：提膝快、弹击锰、踢击准3、注意事项：踢击突然、准确。
4、易犯毛病及纠正方法：没有弹及、影响速度。
纠正方法：先将大腿抬起，弹动小腿向前上攻击，再逐渐形成连贯动作。
正蹬口令：“左（右）正蹬，1、2，停”。
1、要领：正蹬，是直线攻击腿法，主要用于攻击敌腹部及胸部。
左正蹬动作要领：在格斗势的基础上，右脚前垫步，重心移至右脚，右腿支撑微屈，左腿提膝上抬，脚向前上方直线蹬击，着力点在脚跟，上体稍向后仰，并保持格斗势；目视攻击方向。
击出后，迅速将腿收回，成格斗势。
右正蹬动作要领：在格斗势的基础上，重心移至左脚，左腿支撑微屈，身体稍向左转的同时，右脚提膝上抬，脚向前上方直线蹬击，着力点在脚跟。
蹬腿时，上体稍向后仰，成格斗势的反势，目视攻击方向。
击出后，迅速将腿收回，成格斗势。
2、要求：提膝上抬蹬出连贯，猛蹬快收。
3、注意事项：注意攻击力点的准确。
4、易犯毛病击纠正方法：勾脚尖不到位，力点不准。
纠正方法：在原地练习向下蹬腿，掌握攻击点，然后，按动作要领完成动作。