基础营养(营养导入篇)

基础营养（营养导入篇）

一、 亚健康与你

亚健康状况：您亮红灯了吗？

1、脱发、斑秃、早秃

2、将军肚早现

3、频频去洗手间

4、性能力下降

5、记忆力减退、健忘

6、情绪失控、易怒易躁、耐性差、悲观、忧郁、经常事后后悔

7、容易疲劳、气喘

8、消化功能不好、便秘 、拉肚子

9、时常会腰酸背痛

10、眼睛干涩 、易流泪、怕强光、视力减退

11、皮肤长豆豆、晦暗、无光泽、皮肤病

12、口腔溃疡、口臭、刷牙流血

13、睡眠质量差、不解乏

14、头痛、耳鸣、检查无结果

15、肥胖或消瘦

你有几项呢？2项“黄灯”，3~5项“红灯”。

华佗三兄弟的故事：其实预防更重要

预防医学 治疗医学 健康的重要性：没有健康就没有未来！

1，000，000，000，000，000

健康，财富，家庭，荣誉，成就，事业等等。

亚健康状况

二、健康四大要素

1、乐观的心态：笑一笑，十年少；乐观、豁达，积极、向

上；心宽体胖；不可含怒到日落；红楼梦里的林黛玉

2、适量的运动：生命在于运动；有氧运动——游泳、爬山、

慢跑、跳绳、打球等；无氧运动——是剧烈运动，无益健

康，不少职业运动员退役后一身都是病。

3、充足的睡眠：6-8小时充足的睡眠，

4、均衡的饮食：世间万物，皆在均衡，

3

如何做到均衡饮食呢？这就需要懂得你吃的是一些什么东西？有什么问题？应该如何吃才有益于健康？

三、七大营养素：

我们所吃的食物中，包含以下七种营养素

1、水：55-65%

2、蛋白质：20% 材料（结构物质）

3、脂肪：15% 宏量

4、碳水化合物：5% 能量物质

5、维生素（维他命）：1%

6、矿物质：5% 催化剂微量

7、纤维素：0%

四、饮食金字塔

WHO（联合国卫生组织）饮食金字塔：

脂类：

油、盐、糖

肉类：鱼、

肉、豆、蛋、奶

蔬菜、水果类

五谷类：粥、粉、面、饭

1蛋，2奶，3碗饭，4个水果，5两肉（指16两的称，约3两），半碗豆，8杯水，1斤蔬菜。

一日三餐：123（多来米的吃法）不科学

321的吃法早餐象皇帝、中餐象王子、晚餐象贫民。

亚健康的出现是因为饮食慢慢失衡。

五、均衡饮食的敌人

压力：老一辈没有那么多梦想，随遇而安，现在不同

污染：化肥、农药、人工饲料（激素）、汽车尾气等，鸡非过去鸡，猪非昔日猪，纯天然食物希如珍宝。------展示报纸资料

药物：药物改变营养素的代谢，影响肠胃功能和吸收。

现代人的生活习惯：烟、酒、快餐、咖啡、在外用膳等垃圾食物：精加工、低蛋白、低维生素、高脂肪、高热量的食物。十大类垃圾食物------

1、烧烤类（烧肉串、烤肉等）

2、油炸类（油条、薯条、炸鸡腿、炸排骨等）

3、高糖/酒饮料（可乐、奶茶、咖啡、酒精饮料等）

4、腌制食品（咸鱼、酸菜、香肠、腊肉等）

5、速食品（方便面）

6、肉丸类（牛肉丸、猪肉丸、鱼丸等）

7、罐头类

8、饼干、糖果

9、加工肉制品（肉松、牛肉干）

10、冷冻甜品（冰淇淋、冰棒）

如此导致不均衡：缺乏微量营养素

六、健康策略

1、改善三餐------不太现实，因工作节奏快，没时间

2、避开敌人------不太可能，如精加工食物、污染

3、服用补充剂：最现实、最可能就是服用营养补充剂

在美国，营养补充剂已跟买面包一样普及。

如何选择？

1、安全：不加添加剂的“天然”食品

2、效果好：真正能改善亚健康状况

3、价格：物有所值

介绍NUTRILITE------参考《纽崔莱健康指南》

1、自己农场采用有机农业法（天敌除虫、蚯蚓耕地、

地下水浇灌，避免使用化肥、农药）生产原材料，最接近天然------安全

2、专利成份：植物化学因子（植物浓缩素作片剂赋形

剂）------效果好

3、专利：营养片衣

某牌子：NUTRILITE:

赋形剂：淀粉和果浆植物浓缩素

纯度不够纯度很高

4、地位：中国第一、香港第一、全球第一；美国NBA

球员用；中国27、28届奥运代表团指定营养品。

健康知识很重要，人不是死于疾病，而是死于无知！