2008年新版眼保健操图解2012年修改版

2008年新版眼保健操图解

新版眼睛保健操共有6节，增加了“按压头部风池穴”和“按压耳垂眼穴及脚趾抓地”，并将“按揉太阳穴及轮刮眼眶”改为“按揉太阳穴刮上眼眶”，总时长仍为5分钟，更加简便、卫生、安全、有效，更有助于学生全面发展。

请大家一起跟我来学习！

第一节：按揉攒竹穴第二节：按压睛明穴第三节：按揉四白穴

第四节：按揉太阳穴刮上眼眶第五节：按揉风池穴第六节：揉捏耳垂脚趾抓地

准备：

在动作开始前若干秒自然地闭眼，以放松眼部周围的肌肉。调整呼吸。

第一节：按揉攒竹穴双眉头凹陷处即是。

用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前额

上。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。

第二节：按压睛明穴在鼻梁两侧距内眼角半分的地方。用手指按在穴位上按压可以感觉到鼻粱深处有隐痛。

用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳

状。随音乐口令有节奏地上下按压穴位，每拍一次，做四个八拍。

第三节：按揉四白穴四白穴位于面部，下眼眶边缘正中，将两手的食指和中指并拢，轻按在鼻翼两侧，大拇指抵在下颌凹下处，随后放下中指，食指指尖所在位置即是四白穴

用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。

第四节：按揉太阳穴刮上眼眶太阳穴在外眼角与眉梢之间向后大约3cm处的陷窝中

用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松，弯曲。伴随音乐口令，先用大拇指按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈。然后，大拇指不动，用

双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，

连刮两次。如此交替，做四个八拍。

第五节：按揉风池穴在颈后枕骨下两条大筋外侧凹陷处。

用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上，其余三指自然放松。随音

乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。

第六节：揉捏耳垂脚趾抓地

用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。

伴随音乐口令，用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓

地运动，每拍一次，做四个八拍。

注意事项：

1、注意个人卫生尽量保持手的清洁，注意手指不要接触眼球，防止灰

和细菌进入眼睛引起感染。

2、常剪指甲，防止指甲太长划破脸部皮肤或不小心戳到眼球。

3、找准穴位，手法准确。做到力度适中，幅度适当，以感到按揉的穴位处

有酸胀感为宜。注意做操时不要用指尖部分，而是用手指的螺纹面。

4、最好闭眼做。中医理论认为闭眼能养心养神，在做操的同时获得精神的

放松。睁眼做操容易受到干扰，降低准确度和效果。

5、患眼病的同学不能做，以防挤压扩大感染，不利于眼病的恢复。