成功减肥的三大心理法则
对于减肥的最佳心理状态和态度
对于减肥的最佳心理状态和态度减肥是很多人都关注的话题，但是减肥过程中的心理状态和态度却常常被忽视。
事实上，对于减肥来说，保持正确的心理状态和积极的态度至关重要。
本文将探讨减肥的最佳心理状态和态度，帮助您更好地实现健康减肥的目标。
1. 坚定的决心成功的减肥首先需要有坚定的决心。
正确认识自己的体重问题，并意识到改变的重要性。
只有真正下定决心减肥，才能在面对困难和挑战时持之以恒，不轻言放弃。
2. 积极的思维积极的思维能帮助你更好地面对减肥过程中的挑战。
不要沉迷于消极的情绪，比如自卑、焦虑等，而是要培养对自己的积极评价，相信自己能够改变。
相信减肥是一个积极的过程，让自己的身体和健康变得更好。
3. 设定合理的目标减肥过程中，设定合理的目标对于保持良好的心理状态非常重要。
过高的目标容易造成压力过大，过低的目标则可能导致缺乏动力。
根据自身实际情况，设定一个具体、可行的减肥目标，并分解成小目标，逐步实现。
4. 接受现实与自爱并存减肥的过程中，我们需要接受自己的现实情况，包括体重和身材。
接受现实不代表放弃改变，而是基于对自己的爱和尊重，意识到健康减肥的必要性。
减肥并不意味着否定自己，而是积极追求更好的自己。
5. 健康优先减肥的最佳心理状态和态度应当是以健康为前提的。
不要追求过快的减肥效果，而是将健康放在首位。
选择科学合理的减肥方法，避免极端饮食或不健康的减肥方式，保证身体得到足够的营养和运动。
6. 持之以恒减肥是一个持久的过程，需要耐心和毅力。
在面对困难和瓶颈时，不要轻易放弃，而是坚持下去。
要时刻提醒自己减肥的目标和意义，相信自己的能力和坚持付出的努力一定会有回报。
7. 善待自己减肥并不是对自己的折磨，而是为了更好地照顾和善待自己。
在减肥过程中，不要过度苛求自己，给自己一些适当的奖励和休息时间，保持愉悦的心情和放松的状态，提高减肥的效果。
8. 接受失败与调整减肥的过程中难免会面临失败和挫折，但是我们需要学会接受，并及时进行调整。
学会五个心理暗示减肥法 增加瘦身动力
学会五个心理暗示减肥法增加瘦身动力导读：减肥需要坚持一段时间才能看到效果，在这个过程中，得到支持和增加信心是必须的。
这些能够成为坚持下去的动力。
因此，减肥中的MM一定要学会心理暗示减肥法。
它能帮你提高减肥效率，并让你能在减肥道路上越走越远，早日到达胜利的彼岸。
生活中，经常用到心理暗示。
巧用心理暗示不但能缓和紧张的情绪，还能让人找到精神支柱。
心理暗示同样适用在减肥上，这种方法教心理暗示减肥法。
下面就与曲姿一起来看看这种方法是怎样的。
1、利用嫉妒我们身边总会有一些身材好的MM，那么就就嫉妒她吧。
利用嫉妒，作为自己减肥的动力，告诉自己我也可以有S曲线。
只要你学会怎么利用这种情绪去帮助你减肥就可以了。
每一次你感到嫉妒时，去做运动，去减肥，例如，跑楼梯、举哑铃等等。
2、收集情报你可以问你身边的人是怎么成功减肥的，或者怎么保持美好身材的。
身边人成功的经验往往比自己的找的方法要来得容易，自己在收集情报过程中，往往能够有意外的收获，你可以知道她们是不是参加了什么新的瑜伽班?她是怎么坚持下来的?再结合自己找到适合的办法。
3、借口减肥没有借口。
哪些没钱没时间的借口都是不成立的。
别人能成功减肥，为什么自己的就不可以。
而且平时也可以利用零碎时间减肥，譬如，上班的时候爬爬楼梯，休息的时候抬一抬腿，睡觉之前做一点瑜伽动作等等。
只要你有心减肥，其他问题都不成问题。
4、比拼竞争能使人进步。
但是减肥是不需要跟别人竞争的。
跟别人比拼只会让自己失去耐心，减肥是一个需要时间的过程，加上每个人的身体情况不一样，瘦下来的时间也不一样。
所以，为了增强自己的信息，千万不要跟别人一比高下。
只要自己有进步就行了。
5、减肥经验当你减肥成功后，有人会说：哇,你就像变了个一样!，或者有人会问你，你是怎么成功减肥的。
这时候你可以自夸一下：啊，是啊，现在我能跑了几层楼梯一点也不觉得累。
或者跟大家分享自己成功的减肥经验，这样不但能让你更加自信，还能重新塑造自己的形象。
减肥,心态最重要
做好减肥前的准备在微博上听到有个人说："减肥本身就是对自己一个挑战，因为饮食控制加上坚持锻炼确实不容易，如果还要求塑形那就更有意思，我只有4个月，已经过去了18天，能不能实现，就看自己有没有这份坚持的毅力，这份毅力也是为人处世的原动力之一"。
可见减肥对每个胖子来说，是多么重要的事情啊，我也要努力减肥了！口头上说减肥是没有用处的！通过美搜网，查找了一些资料，录入在这里，方便以后自己查看！减肥之前，要调整好自己的心理态度，玩好自己的心态，就成功了一半！在减肥成功的人士身上往往都具备了5种心理因素，包括自信，务实，积极，坚持，快乐。
心态决定你的减肥是否可以成功。
当你再一次准备坚持减肥之前，先看下面为你介绍的几个方法：1、减肥目标要确定减肥成功首要任务就是要坚持“低标准严要求”。
一般来说，如果你所确定的减肥的目标能够与你现在的体重越接近，你成功的可能性就会越大。
每一次都给自己一个比较低的要求，这样不仅会给你享受成功带给你的兴奋，而且可以刺激你在减肥的路上可以勇往直前，一帆风顺。
美搜网专家研究表明你所确定的减肥目标低于10%，结果成功率一般是最高的。
所以不要每天刻意的去量体重，按照专家研究出来的事实表明每个人的体重每天都是在1斤左右的体重在波动，每天测量体重是不会给你带来想要的开心或鼓励的。
减肥的明显效果至少需要几周时间才能显现出来。
2、失败是成功之母经验才是王道，不管是工作经验，还是减肥经验。
任何一次减肥经历都会给每一个胖子带来经验，胖子们可以总结一下哪些减肥行为可以帮助我们，哪些减肥行为是错误的甚至可能帮倒忙的，去其糟粕取其精华，不好的经验我们要坚决放弃。
举一个例子，你的减肥行为中有有一条写到“永远不再吃甜食”，其实我想说，别骗自己了，这永远是不可能的。
3、黑魔咒反弹，你尝试过多少种减肥方式？你是不是对各种流行的节食模式如数家珍？忽上忽下，谁把体重当溜溜球？左左右右，哪条路直通瘦身路？如果在网络上点击“减肥”搜索的结果够你看上一个星期。
减肥最能考验人的毅力
减肥最能考验人的毅力减肥，是当今社会中许多人都面临的问题。
无论是为了健康还是为了美观，减肥都是许多人不断努力的目标。
然而，减肥并非易事，它最能考验一个人的毅力。
首先，减肥需要坚定的决心和毅力。
在日常生活中，我们所接触到的美食诱惑无处不在，甜食、油炸食品、高热量食物都会让人忍不住想要尝一尝。
而要想减肥成功，就需要拒绝这些诱惑，坚持健康饮食，控制热量摄入。
这需要极大的毅力和决心，不是一蹴而就的事情。
其次，减肥需要持之以恒的毅力。
减肥并非一蹴而就的过程，它需要长期的坚持和努力。
许多人在开始减肥时都会兴致勃勃，但随着时间的推移，很多人会因为效果不明显或者饮食控制的困难而放弃。
然而，成功减肥的人往往是那些能够持之以恒，不断努力的人。
他们不会被短期的困难所打败，而是坚持不懈地朝着目标前进。
再者，减肥需要正确的毅力。
许多人在减肥过程中会采取极端的方法，比如极端节食、过度运动等，这样做不仅对身体不好，而且往往会导致反弹。
正确的减肥方法应该是健康饮食搭配适量运动，这需要正确的毅力来坚持下来，不被各种减肥方法的诱惑所迷惑。
最后，减肥需要积极的心态和毅力。
减肥过程中，难免会遇到各种困难和挫折，比如效果不明显、饥饿感、身体不适等。
这时候，需要积极的心态和坚定的毅力来克服困难，不被挫折所击倒。
只有积极面对问题，坚定信念，才能最终取得成功。
总之，减肥最能考验一个人的毅力。
只有坚定的决心、持之以恒的毅力、正确的毅力和积极的心态，才能在减肥的道路上走得更远。
希望每一个减肥的人都能坚持下来，迎接属于自己的健康和美丽。
减肥需要的耐心和毅力
减肥需要的耐心和毅力减肥是现代社会中很多人都追求的目标，尤其是在流行健康与美的时代，越来越多的人认识到减肥不仅是外貌的追求，更是对健康的关注。
然而，减肥并非一蹴而就的事情，而是需要耐心和毅力的过程。
本文将从以下几个方面探讨减肥所需的耐心和毅力。
一、耐心是成功减肥的关键减肥是一个需要坚持的过程，不可能一蹴而就。
很多人开始减肥时，常常会出现期待效果立竿见影的心态，但实际上，减肥是一个相对缓慢的过程。
我们的身体需要时间来适应新的饮食和运动习惯，减掉的脂肪也需要时间来消化代谢。
因此，耐心是成功减肥的关键。
要保持耐心，首先要树立正确的心态。
我们要明白，减肥不是一蹴而就的事情，而是需要长期坚持的过程。
没有什么神奇的减肥方法，只有合理的饮食和适量的运动才能达到减肥的目的。
而这些都需要时间来进行适应和调整。
因此，我们要摒弃急躁和焦虑的心态，耐心等待减肥的效果。
另外，耐心还体现在对自己的体重变化的正确看待上。
很多人在减肥过程中，常常会被每天的体重变化给困扰住，一旦体重没有下降，就会感到沮丧和失望。
然而，体重的波动是很正常的，它受到很多因素的影响，比如水分的摄入和排泄，肌肉的变化等等。
因此，我们不能只看重体重的数字，更要关注自己的身体状况和身体感受。
只要我们坚持正确的减肥方法，体重的下降终将会出现。
二、毅力是坚持减肥的力量支撑减肥是一个需要坚持不懈的过程，而这种坚持离不开毅力的支撑。
在减肥的过程中，我们可能会面临各种各样的困难，比如诱惑，疲惫，挫折等等，这时候我们需要毅力来支撑自己，坚持下去。
要保持毅力，首先要树立明确的减肥目标。
我们要明确自己减肥的目的和意义，这样在面临困难时才能找到前进的动力。
是为了健康？是为了提升自信？还是为了更好地适应社会的要求？不同的目标会给予我们不同的动力和支持，从而让我们更有毅力去坚持减肥。
其次，我们要培养良好的生活习惯和行为习惯。
毅力的培养需要通过日常的坚持和积累来实现。
比如，我们可以定期参加运动课程或者健身活动，这样能够锻炼身体的同时，也可以增加我们的毅力和自律性。
心理暗示帮你快速瘦身
心理暗示帮你快速瘦身减肥的意念我们都有，但是却很少有人能真正的坚持下来，有没有什么能增强我们的减肥效果呢？下面跟着一起来看下心理暗示减肥法，效果不错哦。
不管是节食减肥还是运动减肥，都是需要很长时间的坚持的，而且减肥真是不是一件特别容易的事情。
肯定是要饱含艰辛和汗水，这个减过的人都懂。
美食面前不能放纵、定好的计划即使下雨了也要去执行、简单枯燥重复的动作等等都是必须要面对的，可是人的意志力有时候真的没那么强大，多年来已经形成的那些毁身材的陋习也不是说改就能改掉的，它们随时都等着反弹呢!所以这个时候，急需一些心理上的支持，帮助我们在减肥的道路上走得更加坚定勇敢。
以下这些念头或许对你有用1、阿Q精神KFC里那个吃甜筒的妹子好正点，她吃着薯条和炸鸡翅，还瘦成这样，鄙视这种长不肉的人，简直是浪费粮食，从来没减过肥的人生该是多么无趣和无聊。
就让你随便吃吧，现在不胖不代表以后不胖，青春无敌哪里敌得过岁月这把杀猪刀?2、一双透视眼很多时候我们经常会见到这样一幕，就是在候车间里面，总是会看到有很多人喜欢用泡面还有大堆的零食来打发无聊的时间。
这个时候您真的饿了吗?难道没有泡面和火腿肠的旅途就不完整吗?吃吧吃吧，很快吃完了还不是和我一样坐在这里，胃里都是饱和脂肪和各种添加剂，就等着在体内代谢一个月也难出去，不只伤害身体，还变成讨厌的五花肉。
3、浪费并不可耻剩的也不多了，咱一人分一点吃完算了，家人是不是常常这样劝你。
如果已经吃饱，坚决放下筷子。
吃饭是为了活着，不是为了把自己吃撑，罗马不是一天建成，肥肉也不是一天长出来。
那些养生节目里的正方形身材大妈，可都是常年担当家里收盘子的角色，舍不得浪费，努力吃掉，最后变成自己身上的肥肉，影响体型是小，危害健康是大。
4、贪心可耻香气袭人的面包房里，别人的餐盘里都是诱人的各色点心。
溺水三千，只取一瓢，我坚定不移地只拿无糖全麦吐司，完全不被别人左右。
就让她们吃吧，都是糖和反式脂肪酸，最后都会变成赘肉堆积在腰和小肚子上，肥死活该!我才不要呢!5、做选择题当你发现馋虫来的时候，就非常想来一包方便面，这个时候你可以摸摸自己的肚子，好好想一想。
减肥的最佳心理激励方法
减肥的最佳心理激励方法减肥似乎成为当今社会的热门话题之一。
越来越多的人开始关注自己的身体健康，并希望通过减肥来改善自己的生活质量。
然而，减肥并不是一项容易的任务，它需要持续的努力和坚定的决心。
在这个过程中，心理激励变得非常重要。
本文将介绍几种被认为是最佳的心理激励方法，帮助你在减肥过程中坚持下去。
1. 设定明确的目标设定明确的减肥目标是取得成功的关键。
目标应当具体、可量化和具有挑战性。
例如，你可以制定一个每个月减少2公斤的目标，或者在3个月内减去10%的体重。
确保目标是合理的、可行的，并且与你的身体状况和生活方式相适应。
2. 制定合理的计划有一句话说：“没有计划就是最好的计划。
”制定一份减肥计划可以帮助你更好地组织自己的生活和饮食。
计划包括每天的饮食安排、锻炼时间表以及其他相关的活动。
合理的计划能够帮助你更好地分配时间和精力，保持持久的减肥动力。
3. 寻找支持和鼓励减肥的过程往往孤独而艰辛。
与其他有相同目标的人交流，共享经验和困惑，可以给你带来巨大的激励。
可以通过加入减肥小组、参加减肥聚会或者在社交媒体上与其他减肥者分享自己的心得体会。
此外，你还可以找到一位减肥指导员或者个人教练，他们可以给予你专业的建议和鼓励。
4. 奖励自己的进步当你取得减肥的进展时，给自己一些小小的奖励是很必要的。
这些奖励可以是一件新的衣服、一个愿望清单上的小物件或者一个健康美味的餐点。
奖励的价值取决于你的个人喜好，但是要确保它们与减肥目标不冲突。
5. 养成良好的心理习惯心理习惯对于减肥的成功起着至关重要的作用。
养成积极的思维方式，避免负面的自我评价。
关注自己的进展和成就，而不是过于关注短期的挫折。
学会放松和应对压力，采取正面的途径来处理生活中的困难。
这些良好的心理习惯能够为你提供持久的动力和坚定的决心。
6. 记录自己的减肥成果记录减肥的过程和成果是非常重要的，它可以帮助你更好地了解自己的身体和体重的变化。
你可以使用一本笔记本或者手机上的应用程序来记录每天的饮食、锻炼和体重变化。
心理因素在减肥过程中的作用
心理因素在减肥过程中的作用在现代社会中，身材苗条和健康的形象成为了越来越多人追求的目标。
然而，减肥并不仅仅是通过控制饮食和进行运动来实现的，心理因素在减肥过程中也起到了重要的作用。
本文将探讨心理因素对减肥的影响，并提出一些有效的心理调节方法。
一、心理因素对减肥的影响1. 自我意识：自我意识是个体对自己的了解和评价，对于减肥来说，它是至关重要的因素。
当人们对自己的身材感到不满意时，往往会导致情绪的低落和自尊心的下降。
这种消极的情绪状态会影响到他们坚持减肥的积极性和自律性。
2. 压力和情绪：现代生活中，人们面临各种各样的压力，比如工作压力、家庭压力等。
这些压力会导致情绪的波动，而很多人在情绪低落或受到压力时，往往会选择通过进食来寻求心理上的慰藉。
这种以食物来缓解压力的行为，容易导致体重的增加，影响减肥计划的执行。
3. 自我控制能力：减肥需要长期的自我控制和自律，比如控制饮食的摄入量、坚持规律的锻炼等。
然而，很多人在面对美食或者外界的诱惑时，往往难以抵挡住诱惑，导致减肥计划的失败，这与个体的自我控制能力密切相关。
二、有效的心理调节方法1. 积极的心态：保持积极的心态对于减肥十分重要。
相信自己能够减肥成功，并设立合理的目标，逐步实现。
同时，要学会从失败中寻找经验教训，不要因为一次失败而放弃减肥计划。
2. 建立良好的支持系统：与家人、朋友、减肥小组等建立起良好的支持系统，可以在减肥过程中给予你鼓励和支持。
同时，与他们分享你的目标和进展，可以增强自律和坚持的动力。
3. 应对压力的方法：学会有效地应对压力和负面情绪，可以帮助你更好地控制进食的冲动。
可以尝试一些放松的活动，比如瑜伽、冥想、听音乐等，以缓解身心压力。
4. 寻找其他的心理满足：不要仅仅把进食作为满足心理需求的唯一方式，可以寻找其他的方式，比如与朋友聚会、运动、看电影等，以分散注意力，并寻找更健康的心理满足途径。
总结：心理因素在减肥过程中起着重要的作用。
减肥过程中如何保持良好的心理状态
减肥过程中如何保持良好的心理状态在追求理想身材的道路上，减肥不仅仅是一场与卡路里的较量，更是一次对心理韧性的考验。
很多人在减肥的过程中，往往因为心理状态的不稳定而半途而废，或者陷入焦虑、抑郁等不良情绪的漩涡。
那么，如何在减肥的漫漫长途中保持良好的心理状态呢？首先，我们要树立正确的减肥观念。
减肥不是一蹴而就的事情，不能急于求成。
要明白健康的减肥是一个渐进的过程，每个月减重 5 10斤是比较合理的范围。
如果给自己设定过高的目标，一旦无法达成，很容易产生挫败感，从而影响心理状态。
所以，接受减肥需要时间，一步一个脚印地朝着目标前进，是保持良好心态的基础。
设定合理且具体的目标至关重要。
不要只是简单地说“我要瘦下来”，而是要明确具体的体重、体脂率或者衣服尺码。
比如，“我要在三个月内将体重从 70 公斤减到 60 公斤”或者“我要在半年内穿上那条尺码为M 的裙子”。
这样清晰明确的目标，能够让我们更有方向感，也更容易衡量自己的进步。
制定科学的减肥计划也是关键。
这个计划应该包括合理的饮食、适量的运动和充足的休息。
饮食方面，不要过度节食，而是要选择营养均衡的食物，控制每餐的热量摄入。
运动方面，根据自己的身体状况和兴趣爱好选择适合的运动方式，如跑步、游泳、瑜伽等，并逐渐增加运动的强度和时间。
休息同样重要，保证每天 7 8 小时的睡眠，有助于调节身体的新陈代谢和激素水平，稳定情绪。
在减肥的过程中，要学会自我激励。
每当完成一个小目标，比如坚持运动一周或者抵制住了一次美食的诱惑，都要给自己一个小小的奖励，可以是一件新衣服、一本喜欢的书或者一顿美味但健康的大餐。
这种奖励机制能够让我们在减肥的道路上感受到成就感，从而保持积极的心态。
不要过分关注体重秤上的数字。
体重的波动是很正常的，有时候可能因为水分潴留或者食物残渣的影响而暂时上升。
我们应该更多地关注身体的变化，比如衣服变得更宽松了、体能增强了、精神状态更好了等等。
这些非体重方面的进步，同样是减肥成功的重要标志，能够让我们更有信心和动力继续下去。
长期坚持减肥需要具备哪些心理素质
长期坚持减肥需要具备哪些心理素质减肥，这两个字对于很多人来说并不陌生，甚至是心中一直怀揣着的目标。
然而，真正能够长期坚持并成功减肥的人却并不多。
这其中，除了合理的饮食和适当的运动，良好的心理素质同样起着至关重要的作用。
首先，坚定的决心是长期坚持减肥的基石。
在减肥的道路上，我们会遇到各种各样的诱惑和困难。
朋友聚餐时的美食、工作压力下的情绪性进食、运动后的疲劳等等，都可能成为我们放弃的理由。
如果没有坚定的决心，很容易就会被这些因素所左右，导致减肥计划半途而废。
拥有坚定的决心意味着我们要明确自己减肥的目标，并时刻牢记这个目标。
无论是为了健康、为了美丽还是为了提高自信，这个目标都要足够强大，能够支撑我们在遇到困难时不轻易放弃。
其次，耐心也是不可或缺的心理素质。
减肥不是一蹴而就的事情，它需要时间和持续的努力。
很多人在短期内看不到明显的效果时，就会感到沮丧和失落，从而失去继续下去的动力。
然而，身体的变化是一个逐渐积累的过程，体重的下降、体脂的减少、身体线条的改善都需要一定的时间。
我们要明白，减肥是一场马拉松，而不是百米冲刺。
保持耐心，相信只要坚持正确的方法，就一定能够看到成果。
再者，乐观积极的心态在减肥过程中同样重要。
当我们遭遇挫折，比如体重反弹或者平台期时，很容易产生消极的情绪。
但如果我们能够以乐观的心态看待这些问题，把它们当作是减肥路上的小插曲，而不是失败的标志，就能够更好地调整自己的状态，重新出发。
乐观的心态还能让我们更加享受减肥的过程，而不是把它当成一种痛苦的折磨。
此外，自律也是长期坚持减肥所必需的心理素质。
自律意味着我们能够控制自己的欲望和行为，按照既定的计划去执行。
比如，按时作息，保证充足的睡眠；控制饮食，避免高热量、高脂肪的食物；坚持定期运动，不偷懒、不找借口。
自律并不是一件容易的事情，它需要我们不断地与自己的惰性和欲望作斗争。
但只有具备了自律的能力，我们才能在减肥的道路上稳步前行。
还有，接受自己的不完美也是一种重要的心理品质。
减肥与心理因素如何处理情绪与减肥的关系
减肥与心理因素如何处理情绪与减肥的关系减肥是许多人的常见目标，但往往容易忽视心理因素在减肥过程中的影响。
情绪与减肥之间存在着紧密的关系，因此，正确处理情绪对于成功减肥至关重要。
本文将探讨减肥与心理因素的关系，并提供一些建议来处理情绪与减肥的关系。
一、心理因素对减肥的影响心理因素在减肥过程中扮演着重要的角色。
人的情绪状态，包括压力、焦虑、悲伤等，会对饮食和运动习惯产生影响。
以下是心理因素可能对减肥造成的影响：1. 饮食习惯：情绪波动常常导致饮食的改变。
有些人可能因为压力而过度进食，而另一些人则可能因为情绪低落而减少食量。
这些不健康的饮食习惯可能导致体重问题。
2. 运动意愿：情绪低落可能使人失去对运动的兴趣，甚至完全放弃运动。
缺乏运动会导致代谢率下降，进而对减肥产生负面影响。
3. 激素变化：一些情绪问题，如抑郁或焦虑，可能导致激素水平的变化，比如促进脂肪存储的激素释放增加。
这些激素变化可能对减肥带来困难。
二、处理情绪与减肥的关系的建议1. 意识情绪：首先，意识到自己的情绪状态对减肥的重要性。
不要忽视自己的情绪，而是积极面对并理解情绪带来的影响。
2. 寻求支持：在减肥旅程中，不妨寻求家人、朋友或专业人士的支持。
与他人分享情绪，可以减轻心理压力，并获得正确的建议和指导。
3. 找到健康的情绪调节方法：运动、冥想和艺术创作等活动可以帮助调节情绪。
寻找适合自己的情绪调节方法，并将其纳入减肥计划中。
4. 认识情绪饮食：饮食与情绪之间有着密切的联系。
当遇到负面情绪时，尽量避免通过食物来排解情绪。
而是学会寻找其他更健康的方式来缓解情绪，如与朋友聊天、听音乐等。
5. 建立积极的自我认知：保持积极的自我形象和认知，不要因为体重的波动而过分自责或沮丧。
学会接受自己，这样才能更好地处理情绪与减肥的关系。
三、案例分析：情绪与减肥的关系为了更好地理解情绪与减肥的关系，我们以小明为例进行案例分析。
小明是一位希望减肥的学生。
他常常因为学习压力而感到焦虑和沮丧。
减肥需要的耐心和毅力不可忽视
减肥需要的耐心和毅力不可忽视减肥对许多人来说是一个长期而艰难的过程，需要耐心和毅力的支持。
无论是通过饮食控制，运动健身还是其他方法，都需要付出持久的努力才能取得有效的结果。
本文将探讨减肥所需的耐心和毅力，并强调它们在成功减肥中的重要性。
一、耐心：持之以恒无论是想要减轻体重、消除脂肪，还是塑造理想的身材，耐心都是不可或缺的品质。
减肥是一个需要时间的过程，不会一蹴而就。
很多人在开始减肥的时候往往期望看到立竿见影的效果，但事实往往并非如此。
耐心是应对短期困惑和挫折的关键，它使我们能够坚持下去，直到看到真正的成果。
首先，我们应该有正确的期望。
减肥并不是一夜之间的事情，不能期望一周内瘦10斤是可行的。
根据专业健康建议，每周安全有效的减肥速度应该是0.5到1千克。
要把握这个实际的目标，以免因为心急而导致减肥计划失败。
其次，我们需要建立稳定的减肥习惯，并为自己制定合理的目标。
例如，每周规律地进行有氧运动，每天控制饮食摄入量，巩固减肥效果。
这需要我们保持冷静，坚守原则，不被外界的干扰和诱惑所左右。
最后，耐心还包括对自己的宽容和理解。
减肥是一个身心双重的过程，我们需要关注自己的情绪和健康状况。
如果有一天没有取得很大的进展，也不要过于自责，要学会接受自己的不完美，并慢慢调整思维方式，逐渐建立积极的自我形象。
二、毅力：坚持不懈毅力是坚持不懈的勇气和决心，是在面对难题和挑战时能够坚守初衷的能力。
在减肥过程中，我们经常会遇到各种困难和诱惑，比如美食、懒散的心态和挫折感等等。
唯有具备毅力，才能战胜这些困难，持续推动着自己向前。
首先，毅力需要我们保持对减肥目标的清晰认知。
只有明确知道自己为什么要减肥，才能在困难面前坚持不懈。
比如，为了健康、为了自信、为了提升形象等等。
这些目标为我们提供了动力和动力，激发我们的毅力。
其次，我们需要掌握一定的自律能力。
毅力往往需要在日常生活的方方面面进行体现，比如规律的生活作息、控制暴饮暴食、坚持定期锻炼等等。
科学减肥的正确做法
科学减肥的正确做法随着现代社会的发展，越来越多的人意识到身体健康的重要性，减肥成为了许多人关注的话题。
然而，如何科学地减肥却成为了一个让人头疼的问题。
下面，本文将从饮食、运动、心理三个方面探讨科学减肥的正确做法。
一、饮食篇饮食是减肥的关键，科学地控制饮食可以让减肥变得更加容易。
首先，我们要营养均衡。
饮食要以碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等为主要营养素，每天都要有蔬菜、水果、粗粮、肉类、鱼类等食物的摄入。
其次，要避免暴饮暴食。
在减肥期间，要控制每一餐的食量，并尽量避免吃零食和高热量食物。
同时，要保持饮食规律，保证每天三餐稳定，不要过度节食或暴饮暴食，这样对身体不利。
最后，要养成良好的饮食习惯。
例如，尽量避免在电视或电脑前吃饭，要慢慢咀嚼食物，多吃些水果、蔬菜等低糖低脂肪的食物。
饮食上的改变需要逐渐调整，不要一下子改变过大，否则会让身体产生不适。
二、运动篇许多人认为只要控制饮食，就可以轻松减肥。
然而，运动是减肥的另一个重要因素。
适当的运动不仅可以提高身体代谢率，消耗多余脂肪，还可以帮助塑造好身材。
首先，要坚持运动。
每天坚持半小时以上的运动，可以让身体逐渐调整到良好状态，从而更好地燃烧脂肪。
合适的运动方式包括慢跑、游泳、瑜伽等，可以根据个人爱好进行选择，但是不可以过度锻炼。
其次，要注意运动的强度。
初次开始运动时，要根据自己的身体情况来选择适宜的运动强度，不要一开始就过度运动，否则会对身体产生负面影响。
同时，运动的时间也要控制，不可以过长，以免引起身体疲劳。
最后，要注意合理搭配饮食与运动。
减肥期间，要根据自己的饮食和运动情况来调整饮食结构，避免在运动前吃过多食物，还要注意在运动后及时补充水分，以免出现脱水现象。
三、心理篇心理因素在减肥中也非常重要，可以影响减肥效果和坚持程度。
许多人在减肥期间难以坚持下去，很大程度上是由于心理压力过大或缺乏自信的原因。
首先，要制定合理的减肥目标。
减肥过程不是一蹴而就的，要制定一个合理的目标，一步一步来达到，不要心急。
减肥期的心理调节如何保持积极的减肥心态
减肥期的心理调节如何保持积极的减肥心态在当今社会，越来越多的人意识到健康的重要性，减肥成为了很多人的追求目标。
然而，减肥过程中的压力和困难往往会对心理产生负面影响，因此，调节心态是保持积极的减肥心态的关键。
本文将介绍减肥期的心理调节方法，帮助人们保持积极的减肥心态。
一、树立正确的减肥观念减肥不是一蹴而就的过程，它需要时间和耐心。
在减肥期间，我们要树立正确的减肥观念，明确减肥的目标和理念。
首先，我们应该明确自己减肥的初衷，是为了健康还是为了追求身材。
其次，我们要理解减肥是一个渐进的过程，不要期望一夜之间瘦下来。
最重要的是，我们应该关注健康而不是追求极致的瘦身效果。
只有树立正确的减肥观念，我们才能更好地应对减肥过程中的困难和挫折。
二、建立明确的目标和计划在减肥的过程中，设定明确的目标和制定切实可行的计划是非常重要的。
我们可以将减肥目标分为长期目标和短期目标，并为其设定时间节点，这样有助于我们保持目标的清晰和执行的动力。
同时，我们还可以制定科学合理的饮食和运动计划，根据自己的身体状况和时间安排进食和锻炼，确保减肥的进程是可持续的。
三、与他人分享减肥经历减肥是一项艰难的任务，有时候我们会感到孤独和无力。
在这个过程中，和他人分享减肥经历可以带来巨大的力量和支持。
我们可以加入减肥交流群体或者社区，结识一些志同道合的朋友，一起交流心得和经验。
通过和他人互动，我们能够获得鼓励和支持，不再感到孤独和无助。
此外，分享减肥经历也可以帮助我们更好地总结和反思，从而提高自己的减肥效果。
四、保持良好的心理状态在减肥的过程中，我们要时刻保持积极的心态。
减肥过程中难免会有困难和挫折，但这不意味着我们要放弃或消沉。
我们可以通过积极的自我暗示和思维转换来保持良好的心理状态。
比如，当我们遇到困难时，可以告诉自己：“我一定能行”、“坚持一下就过去了”，这样可以增强自己的信心和决心。
此外，我们还可以运用其他的心理调节技巧，比如自我放松、心理反向思考等，来缓解压力和消除焦虑。
什么样的心理调节方式能帮助提高减肥成功率
什么样的心理调节方式能帮助提高减肥成功率在追求健康和美丽的道路上，减肥是许多人的共同目标。
然而，减肥并非一蹴而就，它需要付出持续的努力和坚定的决心。
在这个过程中，心理调节起着至关重要的作用。
一个积极、健康的心理状态可以帮助我们克服困难，保持动力，从而提高减肥的成功率。
首先，树立正确的减肥动机是非常关键的。
很多人减肥是为了迎合他人的眼光或者追求一时的美丽，这样的动机往往难以持久。
我们应该将减肥的目标设定为改善健康状况、提升身体素质和增强自信心。
当我们意识到减肥是为了自己的长远幸福和生活质量，而不仅仅是外在的形象，就会更有动力去坚持。
接纳自己的身体现状是另一个重要的心理调节环节。
不少人在减肥开始前，对自己的身材充满了不满和焦虑，这种负面情绪可能会影响减肥的进程。
我们要明白，每个人的身体都是独一无二的，都有其美丽之处。
即使目前的体重不尽如人意，也不应该过分苛责自己。
学会接受当下的自己，以平和的心态去开启减肥之旅，会让整个过程更加顺利。
设定合理的目标对于减肥的心理调节也至关重要。
不切实际的减肥目标只会带来挫败感和失落。
我们应该根据自己的身体状况、生活习惯和健康状况，制定逐步可行的目标。
例如，每周设定一个合理的减重范围，或者每个月设定一个能够实现的运动量目标。
当我们能够按时达到这些小目标时，会获得成就感，从而激励自己继续前进。
培养耐心和毅力也是在减肥过程中必不可少的心理品质。
减肥是一个长期的过程，不可能在短时间内看到巨大的变化。
在这个过程中，我们可能会遇到平台期，体重停滞不前；也可能会因为偶尔的放纵而感到自责。
但是，要记住，这些都是正常的。
保持耐心，相信坚持下去就会有收获；培养毅力，不让暂时的困难打倒自己。
积极的自我暗示也是一种有效的心理调节方式。
每天对着镜子告诉自己“我可以做到”“我正在变得更健康”“我的努力会有回报”，这样的积极话语能够在潜意识里增强我们的信心，改变我们的思维方式和行为模式。
与他人分享减肥经历也是一种很好的心理调节方法。
健身减肥的七个心理调整方法
健身减肥的七个心理调整方法健身减肥是当今社会越来越受关注的话题。
许多人为了拥有健康的身材和美好的外貌，都积极参与到健身减肥的行列中。
然而，很多人在进行健身减肥时，常常遇到心理上的困扰和挑战。
本文将介绍七个心理调整方法，帮助你应对这些困扰，达到更好的效果。
1. 设定明确的目标在开始健身减肥之前，首先要明确自己的目标。
设定一个合理和具体的减肥目标，比如在三个月内减掉10公斤，可以更好地激励自己去努力。
这个目标要符合个人的身体条件和健康状况，不可过分追求完美而忽略了自己的身体健康。
2. 培养积极的心态进行健身减肥的过程中，遇到困难和挫折是难免的。
因此，培养积极的心态非常重要。
要相信自己能够达到预期的效果，坚信付出终会有回报。
同时，也需要接受自己的不完美，不要过于苛求自己。
3. 构建健康的自我形象很多人在减肥时常常抱着“只有瘦了才会美丽”的观念，这种观念会给自己增加不必要的心理压力。
要意识到健康和美丽不仅仅取决于外表的宽窄，更重要的是身体和内心的健康。
因此，在减肥的过程中，要构建一个健康的自我形象，以更积极的态度来对待自己。
4. 建立良好的支持网络进行健身减肥时，与他人的互动和支持非常重要。
寻找一些志同道合的朋友或者加入健身减肥的社群，互相鼓励、交流经验和困惑，可以让你更好地坚持下去。
同时，要与自身身边的人沟通，得到他们的支持和理解。
5. 善于奖励自己在健身减肥的过程中，要适时地给自己一些奖励。
例如，完成了一周的健身计划，可以奖励自己一部电影或者一顿美食。
这种自我奖励可以激励自己继续努力，同时也能够增加自己的满足感和快乐感。
6. 调整饮食观念健身减肥的同时，也要注意调整自己的饮食观念。
不要对食物过于苛求，要拥有一个健康的饮食方式。
选择均衡的营养，控制摄入量，并培养良好的饮食习惯。
同时，要意识到饮食习惯的改变需要时间，并不是一蹴而就的事情。
7. 培养健康的生活习惯健身减肥不仅仅是运动和饮食的调整，还包括整个生活方式的改变。
用心理策略完美减肥
清 晰地 告诉 你 ， 什 么 时 候 吃得 太 多 ， 从 而 让 你 下 次 能 够 更 好 地 控 制 自 己。 如
果 饮 食 日 记 也 显 示 你 的
自 己有 着 不 切 实 际 的 期 望 ： 比如 说 ， 一 个 骨 架 偏
大 的 女 人 梦 想 自 己 能 拥 有 模 特 那 样 病 态 的 消 瘦 身材 。 这 本 来 就 是 无 论 如
说 ， 一 星 期 减 一 斤 就 足 够 了。这样 你 就 不会有 “ 我 减肥 从 来 没成 功过 ” 的挫 败 感 了。 不 要 每 天 都 去 称 自己 的 体 重 ， 也 不 要 急 不 可 耐 地 去 穿 小 一 号 的 衣 服。 这 样 只 会 让 你 觉 得 沮 丧 。而 沮 丧 带 来 的 压 力 又 会 诱 使 你 吃 更 多 的 东西 。 ２ ． 检 验 自 己 的 目标 。 是 什 么 促 使 你 做 出 减 肥 决定 的 ？ 想 要 重 新 穿 上 那 条 漂 亮 的七 分 裤 ？ 或 者 只 是 不 自觉地 期 望 改 变 自 己的生活 ？ 你真 应该好 好 地 问一 下 自己。 许 多人对
饮 食 状 况相 当正 常 ， 那 么 你 就应该－ Ｌ － 咨 询 营 养 专 家 或 者 找 几 本 关 于低 卡 路 里 食 物 的 书 来 读 一 读 了。 也 许 在 你 的 日常 饮 食 中 潜 伏 着 某 种 高 卡 路 里 的食 品 。 ４． 打 破 旧有 的规 律 。 我 们 所 有 人 都 会 在 不 知
减肥
己 的 衣服 ， 强 调 自 己 的优
点 ， 掩 饰 自己 的 击 廷 点 。止 匕 外， 你 必 须 确 定 你 是 真 正
地 希望减 肥 。 只 向 别 人 嚷 嚷 是 不 能 解 决 问题 的 。 ３ ． 每 天 写 饮 食 日记 。 “ 我 是 真 的 不 知 道 ， 我 为 什 么会 胖 起 来 。 我 吃 的 真 的 不 多啊 ！” 相 信 这 样 的 抱 怨， 我 们 每 个 人 都 不 止 次地 听到 过 。 可 以 确 定 的是 ， 通 常 抱 怨者 在 说 这 ７ － ＃时 ， 肯 定 没 把 自 己每 天 的零食 也计 算 进去 。 想要 ￣ － ． ｊ －自 己 的 饮 食 ４ ｋ ． 况 有 一 个 全 面 的 了解 ， ． ＆４ ｒ ３ 建议 你 采 用一 种传 统 的 方 式： 写 饮 食 日记 。 你 可 以 每 天 记 录 自 己 当 天 都 吃 了 些 什 么， 是 因 为 什 么 原 因 才 吃 东西的 ： 是 因 为 真 的饿 了， 还 是 因 为 别 人 都 在 吃 东西 ？ 这 种 明 确 的 记 躲 德礤 霹
什么样的心理调节有助于增强减肥的持续动力
什么样的心理调节有助于增强减肥的持续动力在追求健康和理想身材的道路上，减肥是许多人的共同目标。
然而，这并非是一条平坦的道路，往往充满了挑战和挫折。
其中，保持持续的动力是成功减肥的关键因素之一。
而要实现这一点，适当的心理调节至关重要。
首先，树立正确且积极的减肥心态是基础。
我们不能仅仅将减肥视为一种外在形象的改变，而应将其看作是提升整体健康和生活质量的途径。
很多人减肥的初衷是为了穿上漂亮的衣服或者迎合他人的审美，但这种出发点往往是短暂且脆弱的。
当遇到困难或者短期内看不到明显效果时，就容易失去动力。
相反，如果我们将关注点放在减肥能带来的健康益处上，比如降低患心血管疾病的风险、提高身体的代谢能力、增强体能等，那么这种动力将会更加持久和坚定。
其次，设定合理且可行的目标对于维持减肥动力起着关键作用。
过于远大和不切实际的目标只会让我们感到沮丧和无力。
比如，有些人一开始就立下一个月瘦 20 斤的目标，这不仅对身体可能造成伤害，而且在实际操作中很难实现。
我们应该根据自己的身体状况、生活习惯和运动能力，制定阶段性的、逐步递进的小目标。
每达成一个小目标，都会给自己带来成就感和自信心，从而激励我们继续前进。
再者，学会自我激励也是增强减肥持续动力的重要方法。
在减肥过程中，我们要善于发现自己的进步和优点，哪怕是一点点的改变，比如体重减轻了一斤，或者运动时间比之前多坚持了五分钟，都值得为自己鼓掌。
同时，给自己设定一些奖励机制。
当完成一个阶段的目标时，可以奖励自己一件心仪已久的物品，或者去看一场电影、吃一顿健康但美味的大餐。
这种正向的反馈能够让我们在减肥的道路上保持积极的心态。
另外，培养耐心和毅力也是必不可少的。
减肥不是一蹴而就的事情，它需要时间和坚持。
在这个过程中，我们可能会遇到平台期，体重不再下降或者身材没有明显变化。
这时候千万不能急躁和放弃，要明白这是减肥过程中的正常现象。
平台期其实是身体在适应新的体重和代谢水平，只要我们继续保持良好的饮食和运动习惯，突破平台期只是时间问题。
健康减肥的五个心理调整
健康减肥的五个心理调整在现代社会，越来越多的人关注健康问题，而减肥就是其中一个重要的议题。
虽然有各种减肥方法和技巧，但是许多人往往忽视了心理上的调整。
正确的心理调整不仅有助于减肥的效果，还能够维持长期的健康状态。
下面将介绍健康减肥过程中的五个心理调整。
1. 接受自己的身体在减肥的过程中，接受自己的身体是非常重要的。
很多人会因为对自己体型的不满意而感到沮丧和焦虑，甚至为此而责备自己。
然而，这样的消极情绪只会加重心理负担，导致减肥的困难。
我们应该从积极的角度看待自己的身体，认识到它所具有的价值和能力。
每个人都是独特的，不完美并不代表不美丽。
接受自己的身体，并以积极的态度对待它，有助于减肥的过程更加愉快和健康。
2. 树立正确的目标在减肥的过程中，树立正确的目标对于保持心理健康至关重要。
过高或不切实际的目标会给人带来巨大的压力和挫折感，导致减肥计划的放弃。
因此，我们应该制定可行的、合理的目标，并将其分解成小目标。
这样做不仅能够更好地追踪进展情况，也能够激励自己坚持下去。
每次达到一个小目标都会增加自信心，使整个减肥过程更加顺利和可持续。
3. 培养积极的自我形象培养积极的自我形象是减肥过程中的关键。
很多人会因为身材不满意而产生自卑感，进而对自己的形象产生消极的评价。
然而，这种消极的自我评价只会进一步破坏自信心，使减肥变得更加困难。
相反，我们应该培养积极的自我形象。
这包括积极地看待自己的优点和进步，以及改变自己对身材的观念。
我们应该意识到，一个健康的身体才是最重要的，而不是追求某种标准的体型。
通过树立积极的自我形象，我们可以更好地面对减肥的挑战，并保持心理健康。
4. 建立健康的饮食观念在减肥过程中，建立健康的饮食观念是至关重要的。
很多人会因为减肥而极端限制自己的饮食，导致营养不均衡和身体机能的下降。
这种极端的饮食观念不仅对身体不利，还会给心理带来压力和焦虑。
我们应该养成健康的饮食习惯，选择新鲜、均衡、多样化的食物，合理控制食量和摄入的卡路里。
什么样的心理疏导方式能帮助提高减肥成功率
什么样的心理疏导方式能帮助提高减肥成功率在追求健康与理想身材的道路上，减肥是许多人共同的目标。
然而，减肥并非仅仅是身体上的挑战，更是一场心理上的较量。
很多时候，我们会发现，尽管制定了详细的减肥计划，控制了饮食，增加了运动量，但减肥的效果却不尽如人意。
这其中，心理因素往往起着关键作用。
那么，什么样的心理疏导方式能帮助提高减肥成功率呢？首先，树立正确的减肥动机至关重要。
很多人减肥是为了迎合他人的期待或者追求一时的美丽，这样的动机往往难以持久。
我们应该认识到，减肥的真正目的是为了获得更健康的身体和更良好的生活质量。
当我们将减肥与健康紧密联系在一起时，就会更有动力坚持下去。
比如，想象一下自己拥有健康的身体后，可以更加轻松地陪伴家人、朋友，积极参与各种活动，而不是仅仅为了穿上某件漂亮的衣服。
积极的自我对话也是一种有效的心理疏导方式。
在减肥过程中，我们很容易对自己产生负面的评价，比如“我怎么这么胖”“我永远也瘦不下来”等等。
这些消极的想法会削弱我们的自信心，影响减肥的积极性。
相反，我们应该学会用积极的语言鼓励自己，比如“我每天都在进步”“我有能力控制自己的体重”。
当遇到挫折或者体重暂时没有下降时，告诉自己这只是暂时的，只要坚持下去，一定会有效果。
设定合理的目标也是心理疏导的重要环节。
不少人在减肥初期就给自己设定了过高的目标，比如在短时间内减掉大量的体重。
当无法实现这些目标时，就会感到沮丧和失落，甚至放弃减肥。
我们应该根据自己的身体状况和实际情况，制定切实可行的阶段性目标。
例如，每周减少 1-2 斤的体重，或者每个月腰围减少一定的尺寸。
每实现一个小目标，都给自己一个小小的奖励，这样可以增强自信心和成就感。
学会应对压力也是提高减肥成功率的关键。
现代生活中，人们面临着各种各样的压力，而很多人会通过暴饮暴食来缓解压力。
这时候，我们需要找到更健康的应对压力的方式，比如运动、冥想、听音乐、与朋友倾诉等。
当感到压力大想要吃东西时，先停下来问问自己，是不是真的饿了，还是只是情绪上的需求。
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成功减肥的三大心理法则
*导读：减肥如同马拉松，需要长期、艰苦的努力才能达到终点。
因此减肥并不只是节食或者运动这样的活动，而是一场心理上的战斗。
要取得减肥的成功，首先要从心理上战胜自己。
……
减肥如同马拉松，需要长期、艰苦的努力才能达到终点。
因此减肥并不只是节食或者运动这样的活动，而是一场心理上的战斗。
要取得减肥的成功，首先要从心理上战胜自己。
1.坚持良好的减肥心理暗示
我们常常听到一些最后放弃了自己减肥计划的女性说：“我太懒了，不愿锻炼”或者“我缺乏自制力，没法执行饮食控制计划”。
这些消极的自我暗示给她们一种负面的心理影响，削弱了她们的自信心。
积极的自我心理暗示是很有作用的，这已是心理学家们告诉我们的常识。
如同他人的称赞、鼓励会增强我们的信心一样，自我鼓励能起到同样有效的作用，尤其对于那些由于肥胖而自卑、不太合群的人在实施减肥时更应该依靠自我的鼓励而持之以恒。
比如说，显然是一个肥胖者，已在实施减肥，我们不妨以肯定的语气对自己说：“我是一个苗条、健康、强壮、精力充沛的女人。
”我们不说希望我变成这样的人，而是用肯定的话说，好像梦想已经实现。
这样的积极心理暗示会极大地促进我们有兴趣地每天进
行单调的练习或忍受一些痛苦。
相信自己的能力，坚信自己能够达到目标，确实能起到意想不到的效果。
1996年，美国马里兰大学组织54名妇女做了一个实验。
实验要求这些妇女在9个月的时间内节制饮食，并进行锻炼。
开始之前，实验者问这些妇女是否相信自己在这段时间内会减轻体重。
其中28名相信能做到，其余26名则觉得自己做不到。
结果在实验结束时，好些相信自己能做到的人比那些缺乏自信的人多减掉了30%的重量，她们确实苗条了许多。
你可能对自己有些怀疑。
但如果你在实施减肥，你一定会有这样的亲身体会：你尝试过节食，但没有效果。
你努力减掉了一点分量，但不久又回复如初。
你可能会被这些初始的挫折所折磨，产生对自己的怀疑，而打退堂鼓。
自信自己能够减轻体重，变得轻盈潇洒，树立信心，是开始减肥的第一心理准备。
2，树立自己健康的责任心
减肥确实不是一件容易的事。
你可能制定了详细的雄心勃勃的计划，但找不到逐步实施的时间。
长期养成的饮食习惯，你也一时以改变，毕竟饮食不同于吸烟，是可以努力戒掉的习惯。
而且饮食也不仅仅是生理的需要，它是我们社会生活和感情生活的一部分。
在减肥过程中，大夫、营养学家、理疗师、减肥训练人员会给你提供一些帮助，朋友和家人还会给你支持和鼓励，这些对你的减
肥计划是必不可少的。
但仅仅依靠外力的帮助是无法成功的。
你不能指望别人为你做很多，你必须自己对自己负起责任。
有一位女士对她的丈夫说：“如果我吃甜食，你一定得阻止我。
”这样，她把自己应负的责任转给了别人。
也许一时或者偶尔会起作用，但如果这位女士实在控制不住自己的食欲，向丈夫哀求，她一定会达到她的目的，况且丈夫并不会总是在她身旁。
依靠减肥医师，希望医生来限制、约束，也是不切实际的。
你可以在开始减肥之初，要求朋友、亲人、医生多给予一些帮助，但你必须明白，依赖别人的帮助，你一定不会持之以恒。
你必须学会为自己的行为、自己的健康负责。
3.设立切实可行的减肥目标和计划
如果你在减肥，你一定会为取得的小小成绩而欣喜不已，而且增添继续下去的信心和勇气。
一般说来，如果能尽快地取得一点效果，对减肥的成功是很有帮助的。
而要做到这一点，你就不能订立太大的目标，而要尽可能地给自己定一个切合实际的、低调的目标。
有人希望自己能在2个月内将衣服的尺寸缩小3个号码，如果到时没有实现，她们就会认为减肥失败了，从而大大降低坚持下去的信心和希望。
一口吃出个胖子不可能，但一下子由胖子变瘦也是不切实际的幻想，况且从医学角度看，骤然减肥对人的健康是有害的。
美国宾夕法尼亚大学1997年曾做过这样一个实验。
他们招收了
60多名严重超重的妇女(平均体重217磅，相当于80公斤)参加一个为期48周的减肥计划。
48周过后，平均每人减掉了35磅(约13公斤)。
这应该说是相当不错的成绩，这些妇女应该大喜过望才是，但实际的结果是许多人很失望，因为她们原本希望减掉更多体重。
很多人把减轻体重作为减肥的目的，而忽视自己的身体状况。
那些以穿上比基尼泳装为目标的女性肯定会对缓慢的进展感到失望。
如果换一种想法，把自我的感觉变化、身体状况的改善也视作积极的、了不起的成绩，那就会不断地得到惊喜。
比如说，你减肥前爬不动楼梯、不愿散步、游泳游不动，而现在你从事这些活动不再像以前那样难受，那样喘气如牛，你就应该知足，并由此鼓起信心和勇气。
明显而强烈的变化只能一步一步地实现。
长期的目标是一个个短期目标连缀而成的。
你不妨给每周定一个小小的目标。
你会发现每一个小小目标的实现都给你带来快乐，这样你的减肥旅程就会是一个愉快而容易实现的过程。