教师心理减压的尝试

教师心理减压的尝试

备课、上课、批改作业、管理学生……被喻为“人类灵魂工程师”的现代教师似乎已习惯了这种生活节奏，但由于如今独生子女家长们对升学率特别关注，加上评价机制带来的压力，不少教师都感觉自己时常有种身心俱疲之感。有关调查更是表明，半数以上的教师都存在心理问题。

我在中学高三任教且担任班主任，已连续带了八届高三毕业班。在学校是骨干教师。学校领导和学生家长都认为我带班有方，把学习成绩较好的学生都送到我的班级。但自从连续带毕业班以来，我生怕工作中出了差错，最后影响到升学率，常常焦虑得睡不着觉。有说不出原因的不安感、无法入睡。

造成这种状况的原因并不在于工作之苦，很大部分是评价机制带来的压力。教师的教学质量决定评优晋级和奖金的发放，甚至关系到个人的“饭碗”。而衡量教师教学质量的标准大多是学生的考分和升学率，这给教师带来不少心理压力。尤其是男教师、毕业班的教师和班主任教师。

很显然，过大的工作压力对教师有很大的不良影响。压力本身不是一件绝对的坏事，在生活中我们需要一定的压力。压力可以刺激我们采取一些行动，挑战我们自身的压力，帮助我们达到自己认为不可能达到的目标。问题就出在我们怎么处理、安排和缓释工作中的压力，不至于因为压力过度而垮掉。

如何缓解精神压力呢？在实践中我尝试以下几种方法：

(1)用积极的态度面对压力

在充满竞争的都市里，每个人都会或多或少地遇到各种压力。明智的办法是采取一种比较积极的态度来面对。实在承受不了的时候，也不让自己陷入其中，而是看看书，弹弹琴等，让心情慢慢放松下来，再重新去面对压力，这时往往就会觉得压力其实也没那么大。

(2)正确认识“名利”，处理“舍”和“得”的关系，学会取舍，学会轻装上阵，学会善待自己，凡事不跟自己较劲。

有些人总喜欢把别人的压力放在自己身上，比如，看到别人升职、发财，就总会烦闷，为什么会这样呢?为什么不是自己呢?其实只要自己尽了力，做好自己的教学工作就好，有些东西是急不来也想不来的，与其让自己无谓地烦恼，不如想一些开心的事，多学一些知识，让生活充满更多色彩。

人总是贪求太多，把重负一件一件披挂在自己身上，舍不得扔掉，因此要学会放弃，有舍才有得。培养“空杯”心态，不要为名利所累。

(3)适度转移和释放压力。

遇到压力时，要学会把注意力转到让自己轻松快乐的事上去，积极参加体育活动，或向要好的朋友倾诉，释放压力，不要把工作当做一切，要分一些时间给家人，享受生活的乐趣。不要认为自己是唯一一个能够做好这项工作的人。

(4)亲近大自然，定期到野外去呼吸新鲜空气、踏青或郊游，你会有个不错的心情，压力也会减轻。

通过以上做法，使我现在能够以一个轻松的心情和状态去工作，工作效率也很高。实现工作和生活的双赢。大家不妨来尝试一下。