教师心理减压工作详细方案

“教师心理减压工作坊”详细方案

进场音乐

男：各位老师好，欢迎你们参加我们这一期的“班主任情绪管理工作坊”。

男：教师可以說是整个班级经营中的灵魂人物，教师本身的人格特质、班级管理技巧与教学技巧等，都在影响着整个班级內学生的学习情況。然而，每个人难免都会有情绪不好的时候，如果教师本身不能好好地管理自己的情绪，不但教师自己不好受，班级內的学生也会受到负面的影响。

女：我们这次工作坊就是在了解自己的过程中，怎样处理好自己的情绪，怎样提升自己等方面，通过形式活泼的演练、讨论、分享和角色扮演，不但为你传授心理学知识，还可以通过“情绪管理工作坊”这非同一般的团体辅导体验，让你清晰地了解自己，调节自己，促进自己。

男：团体活动有一个原则就是：组内开放、坦诚；组外保守秘密。而且团体是大家的，开放的越多，收获的越多。我们每一个环节，都是根据人情绪发展的规律而设计的，如果你少参加一次，就会对你自身和团体造成一定的影响。所以，在这里，我希望各位老师能积极、准时参加这次活动，做到善始善终。

女：在团体活动开始之前，让我们先做一个热身活动。

第一次活动（7：30-9：30）

一、暖身活动：大风吹、小风吹、大风吹

请大家围成一个圈坐好，主持人下口令：吹大风，大风吹到“什么特征的人身上”，符合这个特征的人就要迅速离开自己的座位，换一个座位坐下。

比如，我说大风吹，吹到穿皮鞋的人身上。那穿皮鞋的人就要迅速离开自己的座位，换一个座位坐下。

如果我说小风吹，吹到穿深色裤子的人身上。那么穿相反颜色裤子的人就要迅速离开自己的座位，换一个座位坐下。

二、填画胸卡轻柔音乐、胸卡

男：现在发给大家一张卡，请你们为自己起一个昵称，这个称呼是在整个活动中使用的，是你最喜欢别人称呼你的名字。起好后，自己选用彩笔填写在胸卡上。

团体交流：为什么喜欢这个昵称？

三、自画像油画棒、彩笔、A4白纸24张

男：现在我们利用10分钟的时间给自己画一个像，可以用任何形式来画出自己，抽象的、形象的、写实的、动物的、植物的什么都可以。总之，把自己心目中的最能代表自己的东西画出来。如果你想起一个标题，也可以，当然，也可以无标题。若有标题，如：生活中的我、我的梦等。无标题的随自己的意思。

时间到！请大家把自己的画和同伴互看，然后在小组内分享。

四、主持人总结：

女：今天2个小时的团体活动就要结束，在这个活动中，各位成员都用心参与每一个活动，完成每一次演练；全身心地投入，全过程地配合，全方位地配合，使活动得以顺利完成。让我们用热烈的掌声感谢自己和感谢在座的每位朋友。现在让我们一起学手语歌曲《感恩的心》。

五、学手语《感恩的心》音乐带

第二次活动（8：30-11：00）

一、微笑握手：（5）音乐：永远是朋友

男：“今天的你与以前的你是不一样的，你今天心情愉快，积极乐观，让我们团体中的每个人都感受到今天这个不一样的你。请你面带微笑，和周围的人亲切的握握手，打个招呼，叫叫他们的昵称。”争取和每一位朋友握手问好。

二、暖身活动：成长三步曲（10）音乐：经典语言DJ版

女：我们现在来玩一个游戏，这个游戏叫做成长三步曲，先由鸡蛋——小鸡——大鸡。我们知道，每个人刚出生时是鸡蛋，然后在跟别的鸡蛋的“生存竞争”中取胜者变成小鸡，小鸡再找别的小鸡竞争，取胜者变成大鸡，大鸡在跟别的大鸡竞争胜利后就可以享受坐下的待遇了。

男女主持及一成员示范。

游戏完后谈感受。

三、我的情绪情绪评分表

男：现在大家手上有一张表，请大家按里面的内容填写。

与组员讲述自己的评分理由，然后在大组分享。

四、三个最 A4白纸24张

女：现在发给每人一张白纸，请你在白纸上介绍自己的三个最：即最高兴的事、最喜欢的学生和最烦恼的事分别是什么？

写好后，团体分享感受。

五、热座信封24个、A4白纸对折分开

男：大家手上有几张白纸条，1个信封。请你们在信封上写上自己的姓名。然后，将自己目前最困扰，最想得到帮助的问题写在纸条上，每张纸条写同样的问题，并留有足够的回答问题的空间，每张纸条上写上姓名。

例如"你对我的印象如何？""怎样才能找到意中人？"……然后，把写好的纸条发给每一位小组成员，请他回答。每位成员拿到他人的问条时，认真思考，根据自己的经验及体会，怀着真诚助人的心情，以自己独特的方式回答，没有什么对不对之分，把自己对某一问题的真实看法写出来。回答者不用署名。信封放在小组中央地上或桌上。

回答完毕，把每个人的问题放到他的信封上，装进信封内。每人成员取回自己的信封，抽出回条，一一阅读。

最后，全组集中，每人谈自己阅读完他人意见后的感想。

六、主持人总结：

第三次活动（7：30—9：30）

一、暖身活动：马兰花

男：所有学员围成一个圆圈，所有学员一起问主持人：“马兰花，马兰花，马兰花开几朵花？”主持人可以回答“两朵”、“三朵”、“四朵”……都可以，然后所有的学员就根据回答，找相应的人数抱在一起。必然会有一些人成为落单者。

二、让困惑远走 A4白纸24张、彩笔、油画棒

女：现在每人都拿到一张A4纸和每组一合彩笔，然后把纸对折，再对折，把纸分为四分（老师示范），第一个方块，你现在的心情如何，请通过画的方式画出来，第二是你目前面临的困惑，还是画出来，第三你想通过什么样的方式解决，第四，你解决后的心情，画完后，小组分享。

画完后，请组内成员一起分享自己这四幅画的内容。

三、暖身活动：目标

男：所有成员围成一个圆圈，然后朝着自己的目标用力。

分享：你的目标在哪里，你有没有达到自己的目标？

四、放松训练放松音乐带

女：怎样调节自己的情绪，有一个最有效的方法就是：放松想象训练，它是以绿色的草原为主要意象，调动你的感觉，如视觉，听觉，嗅觉等，试图通过控制和牵引它们来带领你的意识，走入一个空旷的辽远，自然而清新的世界，在单纯而舒缓的音乐中，你会不知不觉的远离充满紧张的现实，在你的意识深处，构建你内心渴望的心灵家园，回归本真的自我，修复疲倦的身心。

第四次活动（8：30-11：00）

一、暖身活动：解开千千结

女：分成10－12人小组，拉起手围成圈，记住自己的左右手拉的是谁的手，然后松手在圈内自由走动，主持人喊“停”，站立不动，再拉起原来的左右手，打成结。在不松手的情况下，恢复到原来的样子。可将小组合并成20人以上再进行。

团体分享感受：

你在开始的感觉怎样，是否思路很混乱？

当解开了一点以后，你的想法是否发生了变化？

最后问题得到了解决，你是不是很开心？

在这个过程中，你学到了什么？

二、情绪表演

男：现在发给每组三张卡片，每张卡片上有3个表现情绪的词语（烦恼、惊奇、喜悦、哀伤、忧虑、害怕、恐惧、快乐、紧张），每组拿到卡片后，组内讨论，并想尽各种方式把卡中的词语通过面部表情或者肢体语言表达出来，10分钟后，各组要表演卡中的情绪词语，其他组猜，看哪组猜对且多。（注：在表演的过程中，每个成员不要说话，也不要交谈）

三、真情告白音乐献给艾丽丝

女：这两天四个单元的成长小组就要结束了。在这四个单元中，大家坦诚地关心和帮助别人。这个过程，这种经历对我们每个人都非常宝贵。在临别之时，让我们每个人都带回一份珍贵的礼物。这份礼物会在未来的岁月里给你以温暖、鼓励和提醒。

现在每个人都拿了一张白纸，请你把它别在另外一个人的背后，然后带着这张纸，大家都不说话，用非语言信息进行交流，在成员的后背写祝福或建议，或用绘画的形式表达。先请小组的成员给你留言，还可以请大组的成员给你留言。在整个过程完成之前，请不要拿下来看。

现在请大家互相帮助，把这份珍贵的礼物拿下来，坐下来安静地读一读大家的留言。

此时此刻，大家肯定有很多的感受，谁来谈谈？

四、填写反馈表

男：现在大家手上都有一张反馈表，请你们认真填好这张表。你们的每一个勾、每一个字，都是我们工作的前进动力！谢谢！！

五、大团圆（童年、爱的奉献、同桌的你、月亮代表我的心、相亲相爱一家人）

男、女：让我们站起来，彼此拉着手，讲一句你最想说的话。让我们把手搭两侧成员在肩膀上，在音乐声中结束这次活动的历程吧。

月亮代表我的心你问我爱你有多深我爱你有几分

我的情也真我的爱也真

月亮代表我的心

你问我爱你有多深我爱你有几分