保健按摩手法大全

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分步阅读

保健按摩摆动类、一指禅、按法、捏挤法

方法/步骤

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摆动类手法

以指或掌、腕关节及前臂做协调地连续摆动称摆动类手法。

一、揉法

用指、掌、肘部吸附于机体表面某些部位或穴位或反射区上做柔和缓慢地环旋转动或摆动并带动皮下组织一起揉动的一类手法称揉法。

〔手法分类〕

1、单指揉法用拇指或食指或中指指腹吸定于机体的某些部位或穴位或反射区上做回旋地揉动，适用于狭小部位或穴位或反射区上（图）。

2、多指揉法食指、中指或多指并拢，指腹着力吸定于肌肤的某些部位或穴位上做腕关节连同前臂小幅度回旋转动（图）。

3、大鱼际揉法大鱼际着力于肌肤的一定部位上，腕部放松，以前臂为支点，前臂做主动摆，带动腕部做柔和缓慢旋转（图）。

4、掌根揉法以掌根部吸定于机体的某些部位或穴位上，腕部放松，以肘部为支点，前臂做主动摆动带动腕部做回旋转动（图）。

5、掌揉法全掌紧贴肌肤某些部位上，腕部自然放松，以肘为支点，前臂做主动摆动，带动腕做柔和缓慢的回旋转动。

6、肘揉法用肘的尺桡交界处肌肉丰满的部位着力于机体的某些部位上，以肩为支点，上臀做主动摆动，带动前臂做回旋转动（图）。

[动作要领]手掌要自然放松，腕部及前臂均应放松，着力部位要吸附于操作部位做缓慢柔和深透的回旋揉动，不得在皮肤表面摩擦与滑动。压力应轻柔，以轻而不浮，重而不滞为原则，动作灵活连续而有节律性的带动皮下深层组织。揉动要圆滑，着力部位及力的转换点要自然过渡且均匀一致。

[作用机制]揉法具有宽胸理气，消积导滞，祛风散寒，舒筋通络，活血化瘀，消肿止痛，缓解肌肉痉挛，软化瘢痕，改善肌肉营养，强身健体等作用。现代医学认为，揉法可增强机体内的组胺和乙酰胆碱的产生而提高痛阈，加强血运，改善血液循环和组织器官的营养，提高机体的抗病能力与细胞的再生能力。

二、滚法

滚法属一指禅按摩流派中的一种手法，技巧性比较强。

[手法分类]

1、侧掌滚法以小指掌指关节背侧及小鱼际着力于机体表面下定部位，前臂做主动摆动带动腕部做屈伸和前臂旋转动作（图）。

2、掌指关节滚法手微屈，以手背尺侧面的小指、无名指、中指及掌指关节部着力于一定部位上，将前臂做主动摆动、带动腕关节做伸屈及前臂旋转动作（图）。

3、指关节滚法单手或双手握拳，用食指、中指、无名指、小指的第一指间背侧突起部着力于机体一定部位，做均匀的腕关节前后往返摆动，使拳做来回磙动。

4、立拳滚法右手握空拳，左手掌压于上，以小鱼际赤白肉际处和小指、无名指关节及掌指关节部附着于一定部位上，前臂做主动摆动带动腕部做屈伸外旋地连续往返运动。

5、前臂滚法用前臂附着于施术的机体表面，以肘部为支点，前臂做主动旋转。

[动作要领]滚法在操作时，肩部要放松，肘关节要屈曲120°～140°。M部要尽量放松，在前臂做主动摆动带动腕关节屈伸外旋地连续往返活动，使产生的力交替，持续不断地在施术部位上往返振动。滚动时施术者着力部位要紧贴体表，不可跳动或摩擦，力量均匀，动作协调而有节律，不可忽快忽慢，时轻时重，频率以每分钟120～160次为宜。

[作用机制]滚法具有舒筋活血，滑利关节，缓解肌肉痉挛，增强肌筋活力，消除肌肉疲劳等作用。现代医学认为，滚法能促进血液循环，减肥去脂，增强组织中组胺和乙酰胆碱的产生，提高痛阈和机体的抗病能力。

一指禅法

一指禅法是一指禅按摩流派中的主要手法，又称一指禅功，一指禅是佛教禅宗用语，为万物归一之意。

[手法分类]

1、指端禅法用大拇指指端着力于一定部位或穴位或反射区上，做腕部的往返摆动，带动拇指指间关节的活动，使所产生的动力持续不断地作用于施术部位（图）。

2、指偏峰禅法用大拇指桡侧偏峰着力于所施术部位，腕关节略屈，其余四肢自然屈曲，摆动腕部带动拇指指间关节的活动（图）。

[动作要领]以单手或双手拇指指端或偏峰着力于施术部位上，上肢肌肉放松，沉肩，垂肘，悬腕，肘关节略低于手腕，以肘为支点，前臂做主动摆动，带动腕部摆动和拇指间关节做屈伸活动，同时将力量贯注于着力指端。当腕部摆动时，尺侧要低于桡侧，使产生的力持续不断地作用于操作部位。压力、频率、摆动的幅度要均匀，动作要灵活、连贯、自然。

[作用机制] 一指禅具有舒筋活络，调和营卫，祛瘀消积，健牌和胃，醒脑明目，镇静安神，移痛止痛的作用。现代医学认为，该法能改善局部和远端的血液循环，转移大脑的兴奋灶，移痛，提高痛阈。

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四、拨法

用肢体的某些部位在肌腱、筋膜、韧带、穴位等所施术部位上做与肌纤维方向垂直的弹拨。

[手法分类]

1、拇指拨法拇指伸直，其余四指握拳用食指抵坶指掌侧面，用腕关节或肘关节的屈伸摆动带动拇指左右拨动。

2、多指拨法用食指、中指或多指指端着力于肌表某些部位或穴位上进行拨动。

3、指背关节拨法食指或食、中二指或多指屈曲，用第二指关节着力施术部位上，进行左右拨动（图）。

4、掌根搌拨法用掌根着力于施术的部位上，做腕或肘快速的摆动带动掌根进行拨动。

5、肘拨法肘关节屈曲，用尺骨鹰嘴部位着力于肌肉丰满处进行左右拨动（图）。

[动作要领]拨法刺激量比较强，操作时重而缓慢，轻而不浮，力度深透，拨动如弹弦，幅度要小，速度要快。操作时间不宜过长，次数不宜过多，勿施暴力。同时在操作时要与肌腱、肌纤维方向相垂直的稳准弹拨。

[作用机制]拨法具有解痉镇痛，疏理肌筋，解除粘连，行气散郁，理气活血，消食导滞，调和阴阳，强健肌筋的作用。现代医学认为，该法能促进血液循环，堤高痛阈，对神经的兴奋和抑止有着双向的调节作用，促进消化系统功能的正常发挥。

END