职场失眠应对与睡眠健康教育(1)PPT课件

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三、睡眠银行遵循的规则
1. 每日须存入，但是不能累积
2. 能透支，但是利息（危害）马上开始
3. 太多欠款对生命有危险
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四、失眠是怎么回事？
失眠是指个体对睡眠的质和量不满意。表现为无法入睡、无法持续睡眠、 醒得早。可以是一种独立的疾病，也可以是其他疾病的一个症状表现
失眠的可操作 性定义：
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众所周知，人一生的三分之一时间
都在睡觉，睡不好自然没有好身体。只 有睡眠好，身体、大脑才能得到良好的 休息和恢复，进而才能保持白天的旺盛 精力。保障睡眠，就是保障我们最基本 的生活质量。
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一、认识睡眠
1、一个正常睡眠周期，每个周期80--100分钟
1）、非眼快速运动睡眠(NREM)，也成慢波睡眠 (SWS)，其脑电波的频率逐渐减慢，波幅降低。
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五、失眠的病因
躯体疾病：
如哮喘、溃疡 病、带状疱疹、 老年人便秘、 睡眠呼吸暂停 综合征
精神原因：
精神分裂症、 抑郁症、焦虑 症反应性精神
病等
心理原因：
考试、失恋、离 婚、吵架等
物质使用原因：
长期使用镇静安 神药突然停药； 使用精神活性物、 中枢兴奋剂、酒
精滥用等。
生理原因：倒班、 倒时差、出差、 房间温度湿度、
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治疗的选择
睡眠呼吸暂停-呼吸机
物理治疗：安思定
经颅磁治疗
音乐床垫
生物反馈治疗
药物治疗
中医治疗
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专科用药需谨慎，要按医 嘱要求进行服药，并根据病 情变化进行调整。有时会残 留次日宿醉感，一般随时间 可以耐受。
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七、睡眠卫生教育
异味、变化等
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睡眠呼吸暂停综合征：是由于鼻、咽喉结构异常导致上呼吸道 缩窄，使睡眠时上呼吸道狭窄或者阻塞而出现鼾声和呼吸暂停， 常见于成人。常常分为器质性和中枢性。
问题：打鼾表示睡的香吗？
打呼噜不仅是睡眠质量不好的表现，还是健康的大敌。严重时 甚至会憋气、梦游，白天没有精力、困乏，坐着就能睡着。
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目前我市可以提供的检 测机构是市人民医院
睡眠呼吸监测仪
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抑郁症：排除器质性精神障碍，或精神活性物质和非成瘾物质 所致抑郁，常出现自罪自责、精神运动迟滞以及躯体症状（如 失眠、精力减退甚至激越行为成为隐匿表现）。
问题：是失眠引发的抑郁还是抑郁导致的失眠？
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很多人都认为失眠不是什么大事，
不需要去看医生，尤其是现在失眠多 需要去心理科或是精神科就诊，感觉 去了那里别人就会把自己当成精神病， 更何况“是药三分毒”。
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然而，随着现如今生活节奏的不断加快，压力的不
断增加，失眠已经成为常态，长期失眠大有人在。有 数据显示超过38.5%的人存在长期失眠，凌晨1点期间 未能入睡的占18%，凌晨2点前失眠者占12%，凌晨3点 前仍未入睡的占8.5%。长期失眠对人体的影响无疑是 巨大的。长期失眠可以导致食欲下降、疲倦、性欲降 低、夜尿增多、皮肤灰暗、易脱发等生理异常；在儿 童还可引起生长激素分泌受阻，直接影响机体的生长 发育。除了造成生理上的不适，它还会影响人的心理， 如注意力、记忆力降低，使人情绪烦躁，易怒，冲动， 甚至可以使人出现抑郁症，从而影响其人际关系、社 会功能等。权威专家研究指出，长期失眠不仅可以导 致人体免疫功能下降、记忆力衰退，还会增加神经系 统疾病的风险等等。
1、入睡困难： 睡眠潜伏期延 长，超过30分 钟； 2、睡眠维持困 难：夜间觉醒 次数≥2次，或 凌晨早醒30分 钟以上；
按失眠的发病原因 分： 原发性失眠；占失 眠的25％；
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按失眠症状的 持续期限分：
一过性：病程 小于1周； 急性：病程＜4 周，每周约有 2-3次失眠； 亚急性： 1月 ＜病程＜6月；
失
睡眠卫生教育：不容忽视
眠
心理治疗：
的
1、时辰生物疗法 2、生物反馈疗法 3、限制睡眠疗法 4、刺激控制疗法
治
5、放松疗法 6、睡眠时相疗法 7、认知心理治疗
疗
生物学治疗：
1、药物治疗（辅助治疗）
2、物理治疗：光照光照治疗、脑微电流刺
激治疗、低频重复经颅磁治疗
中医药治疗：
中草药治疗（酸枣仁）、中成药治疗、中 医针灸治疗
睡眠卫生教 育
1、每天准时起床（包括节假日） 2、睡在床上的时间不超过失眠以前的时间 3、不午睡，或午睡不超过15分钟（特定人群） 4、睡前不看刺激性报刊杂志
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职场失眠那点事
小张，某知名媒体资深记者，他的新闻敏感度高，做事又雷厉风行， 被圈内人称为“快刀”。五年前，小张突然感觉自己不会工作了。开小组 会时，反应不再敏捷，处理问题时也不再决断，记忆力也明显下降了， 对吃喝没多少兴趣，晚上也开始整晚整晚失眠。对于自身状态的改变， 小张敏感而又恐惧，但却怎么也找不到原因。
（30分钟以内）
Байду номын сангаас
NREM
一个睡眠周期
一夜4-5个周期
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二、有关睡眠时间说法
80％正常成人睡眠时间：7～9小时，存 在个体差异，1～2％短睡者：4～5小时， 长睡者：11～12小时。
从儿童到老年的过程中，REM睡眠及 NREM中Ⅲ—Ⅳ期睡眠逐渐减少。60岁 以后基本没有Ⅳ期睡眠，夜间醒转次数 增加。
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不应该说
应该说
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不应该说
应该说
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不应该做
应该做
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不应该做
应该做
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不应该做
应该做
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不该做的
该做的
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不该做的
该做的
抑郁可以有失眠的表现，判断是失眠还是抑郁，首先要 看主要临床表现以及专科检查结果是否符合三低表现。
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六、失眠的治疗
病因治疗：去除病因及原发病治疗最为重要
分为：Ⅰ期：思睡阶段
Ⅱ期：浅睡阶段
SWS:主要恢复体力
Ⅲ期：深睡阶段
Ⅳ期：深睡
2）、眼快速运动睡眠(REM)，也称快波睡眠，脑 电图类似于清醒脑电图。主要恢复脑力。
我们平常说的梦就产生在这个时期。
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2、一个成人的睡眠顺序是：每晚有4-5 个周期
潜伏期 Ⅰ期 Ⅱ期 Ⅲ期 Ⅳ期 Ⅲ期 Ⅱ期 Ⅰ期 REN ……
职场失眠应对与睡眠健康教育
高新区（白碱滩区）疾病预防控制中心 杜司月
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提起失眠，大家都不陌生，因为大多
数人或多或少都曾有过失眠的体验。很 多失眠的人都会问“我为什么会失 眠？”，这是一个不能一概而论的问题， 原因很多，可能是周围的环境太嘈杂， 也可能是生活习惯不良，还有可能是压 力过大、精神紧张，或者其他疾病的伴 发症状……今天的目的不在于此，便不再 一一列举。