中级游泳社会体育指导员考试复习重点汇总公共专项理论

1、我国社会体育的总体奋斗目标分为三部分。实现与国民经济和社会事业的协调发展。实现中华民族体质和健康水平的全面提高。基本建成有中国特色的全民健身体系。）

2、全面健身体系分两大部分：体育服务体系，体育保障体系。本质是服务性和保障性。

3、体育分类：社会体育、学校体育、竞赛体

4、社会体育的特点：健身性与娱乐性，最本质特点；全民性与普遍性，决定了社体事业的公益性；余暇性与主动性；多样性与灵活性；时代性与永恒性；民族性与世界性。

5、社会体育的地位与作用：

①个人发展的地位与作用。是人们的一种生活方式，全面发展的必要途径；增强体质，提高健康水平；提高劳动者身体素质，增加技能储备；丰富体育知识和技能，提高文化素养；调节精神，健全心理。②在体育中的地位。社体的发展总体反映体育的发展规模和水平。③社会中地位。社体是社会发展的基本内容，是提高中华民族整体素质的重要环节；社体是社精神文明的重要方面，为物质文明建设提供体力支持和精神助力；发展社体是增强综合国力、推动生产力发展的有效手段。

6、社体发展新阶段95年3月至今。6月20日《全民健身计划纲要》。8月29日《中华人民共和国体育法》。第二期是01年至10年，分两个阶段01-05，06-10

7、《体育法》标志依法行政、依法治体。

8、推行《纲要》重要意义。满足日益增长体育需求；提高劳动者整体素质（体育锻炼是提高身体素质的基本途径和最有效手段）；推进社会发展；有利于进一步发展体育事业；有利于保障公民参与体育的权利。适应社会主义市场经济体制的建立；人类的共同进步。

9、10年努力，经常参体活动人数占40%，指员达65万。10、身体练习方法特点：都有一定练习数量和强度，这是健身强体先决条件；每组练习后要有必要的间歇时间；负荷总量决定于每组练习数量、强度和间歇长短以及总的练习次数；控制运动负荷大小，依据练习者锻炼中的负荷外部数据和内部数据来确定。

11、负荷外部数据指练习中可观察测量的练习次数、组数等；内部数据主要以观测心律。

12、选择身体练习方法的主要依据：考虑练习者体育锻炼目的；健身项目手段的性质特点；结合个人年龄、身体状况、体育基础与兴趣；

锻炼场所及器械条件。

13、循环练习法运用要求。

设计和运用循环练习法要有

明确锻炼目的，选择和设计

各练习站的内容与形式；选

择各站内容要具备相应物质

器材条件，合适难度，保证

练习者都能完成，保证安全；

大众健身站点8-10个，专项

练习站点约4-6个；大众健

身因人而异确定每站和总循

环运动负荷，每站1/3-1/2

为宜，2-3轮为适；合理确定

各站、轮次间歇；各站设计

顺序尽量符合锻炼任务要求。

14、有氧练习，库珀12分钟

健身跑，有氧练习强度，心

律130-150或180减年龄。

15、健美练习法以改善形体、

发达肌肉为目的，以动力性

力量练习为主。3次/周。

16、场地器材布置使用的基

本原则。科学性和全面性；

区别对待；安全性；方便群

众锻炼和使用原则。

17、讲解法要求。明确目的

性；讲解要正确；简明易懂；

与启发思维结合。示范法要

求：明确目的性；正确熟练；

位置方向有利于观察；示范

讲解相结合。

18、完整动作技术包括基本

技术和技术细节。

19、区别对待中的讲解与示

范。深入了解练习者一般情

况和个体特点；面向全体兼

顾两头；从学员人数和锻炼

效果实际出发。学员较多，

区别讲解和示范的时间次数

不宜过多，人数较少和初学，

可适当增加区别讲解示范。

20、动作优美性以准确性为

基础；经济性以消耗最少能

量来获得最大动作效益。动

作有效性决定着力量性。力

量大小以有效为依据。

21、动作缓冲性，保健学角

度，被动用力。

动作弹性，美学角度评定，

主动用力。

22、练习数量是否合理是评

价健身活动量的重要指标。

练习数量要符合练习者身体

条件和训练水平实际。数量

安排要考虑健身项目的性质

与难易程度。测评方法，观

察法、自我感觉法、生理测

定法。

23、体育态度3要素认知、

情感、行为倾向。

24、人类基本活动能力，动

力性和静力性。

25、发展基本活动能力练习

的要求。科学计划，循序渐

进；持之以恒，持之有效；

因人而异，区别对待；全面

练习，协同发展。

26、地掷球埃及，现代健美

操20世纪60年。艺术体操

起源于19世纪末20世纪初

的欧洲。交谊舞起源于14世

纪的意大利。体育舞蹈分现

代舞和拉丁舞。秧歌起源于

唐。

27、过度疲劳不仅不能提高

身体机能，而且容易导致各

种运动损伤和伤害事故。

28、运动性疲劳是一种生理

现象。运动方式划分，快速

疲劳（短时间、剧烈运动）

和耐力疲劳（长时间、小强

度）。疲劳发生部位，脑力疲

劳和体力疲劳。按整体和局

部划分，整体（全身性）疲

劳和局部（器官性）疲劳。

29、疲劳产生的原因。①能

量耗竭。高能磷酸化合物大

量消耗，血糖含量下降，糖

原含量下降。长时间运动可

使体内糖原大量消耗，能源

物质供应不足，诱发运动性

疲劳。②代谢产物堆积。主

要代谢产物乳酸，有氧运动

不会生成过多乳酸。③水盐

代谢紊乱。④保护性抑制。

30、运动性疲劳诊断。①生

理指标测定法。 a骨骼肌系

统疲劳测定。肌肉力量，运

动引起肌肉疲劳最明显的特

征是肌肉力量下降。肌肉硬

度，肌肉硬度增加，自我感

觉和肌肉硬度测试。肌围，

肌围增加与疲劳程度正比。b

心血管系统疲劳诊断。心率，

基础心率（清晨增加5-10即

疲劳累积）运动中心率、运

动后心率恢复。血压体位反

射，大负荷训练后，植物性

神经系统调节功能下降，血

管运动的调节出现障碍。C

感觉与神经系统疲劳诊断。

两点辨别阈，1.5倍轻度疲劳，

2倍重度疲劳。闪光融合频率。

D血液指标诊断。血红蛋白

（检测高铁氰化钾）。血尿素，

检测运动负荷大小的常用指

标，8毫摩尔/L，疲劳发生。

②主观感觉法。③一般观察

法。

31、运动性疲劳的消除。生

理现象，正常反应，锻炼时

间的延长，症状自然消失。

疲劳出现，采用恢复手段，

加速机能恢复，提高锻炼效

果，常见手段：①运动后休

息。静止性休息，运动后机

体保持相对不运动。最佳方

式睡眠。积极性休息，运动

后采用轻微活动消除疲劳目

的。加速循环，利于代谢产

物排出。②合理营养。力量

性，蛋白质。耐力性消耗糖，

补充淀粉。大强度长时间，

无氧、乳酸，补碱性食品和

水。③物理手段。按摩，牵

拉，水疗。④中医手段。

31、运动损伤类型。①受伤

组织结构分类，皮肤、肌肉、

关节、骨骼、神经、内脏等。

②伤后皮肤或黏膜完整性。

开放性损伤；闭合性损伤。

③伤情轻重。轻、中、重。

④损伤病程。急性；慢性。

32、运动损伤原因及预防。

①缺乏必要运动损伤知识。

②训练水平不够。③教学、

训练和比赛活动安排不当。

准备活动；运动负荷过大；

组织方法。④运动者生理心

理状态不良。⑤场地器材护

具服装不符合卫生要求。