武术的健身作用

武术的健身作用

武术的功能之一就是健身和养生，它能提高素质，健体防身。,

千百年来深受人民的喜爱.中国传统武术具有技击、强身健体、医疗和观赏等功能在推进全民健身计划中的作用是不言而喻的.

武术套路运动其动作包含着屈伸、回环、平衡、跳跃、翻腾、跌扑等，人体各部位几乎都要参与运动。对外能利关节、强筋骨、壮体魄，对内能理脏腑，通经脉，调精神．对调节内环境的平衡，调养气血，改善人体机能，健体强身十分有益。它具有以下健身功能。

一，有助于机体内脏器官及各系统机能的提高。武术注重“内外兼修”、“神形共养”的“修炼观”，强调意识与肢体动作的高度统一。内外兼修就是在健身的实践中，重视精神意识、脏腑器官和体形体态的同步修炼，不偏废一方。神形共养就是不仅注重形体的练养，还注意精神的调摄，强调意识对形体的主使作用，以达到形体健康、精力旺盛、身体与心理平衡发展。通过这种“内外兼修、神形共养”的锻炼方法，一方面能使作为生命载体的身体状态得到质的提高，另一方面又能在精神的感受中获得全新的内在体验。武术健身则是以意识的调摄为先导，最早从心性、意、气开始，首先获得心理的调节，自“内”向“外”地推延发动，然后使形体得以充分运动，以此达到身心“中和”的炼养。武术健身最终不仅仅是获得一种锻炼与欢悦，而且能获得生命的内在自由与生机，使之日臻完善和完整，以至益寿延年，高度表现了人体生命与运动的同构形式。长期从事武术锻炼，能发展人体的速度、灵敏、协调、柔韧、耐力、弹跳等综合体能素质；

提高内脏器官的功能，促进身体的全面发展，增强体质；提高人体的适应性和免疫机能，延缓人的自然老化。

二，有助于肢体力量的增长。武术套路运动和搏斗运动，都是以技击作为它的中心内容的，通过武术锻炼，不仅能够达到增强体质的作用，而且能够学会攻防格斗投术，掌握用劲方法，发挥技击的实效性。武术训练，对人体速度、力量、灵巧，耐力、柔韧等身体素质要求较高，人体各部位“一动无有不动”，几乎都参加运动，使人的身心都得到全面锻炼。实践证明，能利关节，强筋骨，壮体魄，有助于肢体力量的增长。

三，有助于灵活性、协调性的改善。武术中的“以意导动”、“以意运气”、“以气运身”的法则对人的神经系统的煅炼亦极为有益。武练身整个活动中的训练，使分布在脑的毛细血管大量开放，增强脑部血液循环，从而加强脑细胞的供能条件，改善大脑功能，增进中枢神经系统的灵活性与稳定性，使中枢神经兴奋性增高，应变能力加强。它教人互相扬长避短，攻彼弱点、避彼锋芒，讲究得机，得时、得势，从而提高判断力和应变能力。

四，有助于意志品质的培养。练武对意志品质考验是多面的。练习基本功，要不断克服疼痛关，磨练“冬练三九、夏练三伏”，常年有恒，坚持不懈的意志品质。套路练习，要克服枯燥关，培养刻苦耐劳，砥砺精进，永不自满的品质。遇到强手克服消极逃避关，锻炼勇敢无畏、坚韧不屈的战斗意志。经过长期锻炼、可以培养人们勤奋、

刻苦、果敢、顽强、虚心好学、勇于进取的良好习性和意志品德。武术还包含了深刻广泛的道德内容，互教互学，以武会友，切磋技艺，讲礼守信，见义勇为：不凌弱逞强等品德。激烈的攻防技术和人生修行结合起来，是中国武术传统道德观念的体现。

武术的健身功效

经过研究表明，武术的确有强身健体的特殊功效。各个门派的

武术共同核心特质是：具有健身、防身、修身养性，娱乐观赏

等多方面作用，是人们增强体质振奋精神的一种好手段。

武术讲究松静安舒，周身协调，通畅气血，阴阳平衡，以

意领行，导引经络，气贯全身，身形合一，它把握人体状态的

能力，有助于神经系统和内脏器官状态的调整具有奇效。武术

讲究刚柔并济，随机应变，舍身忘己。有利于高中生的心态的

调整，减少内向性格的影响，促进人们的身心健康。武术讲究

松静自然，对于消除精神紧张，提高精神对环境的适应能力有

特殊的功效。武术讲究呼吸的频率和深浅，对调节呼吸，保护

内脏，调整心脏，代谢功能的提高，武术都有明显的功效。

武术的健身优势

武术运动的特点决定了武术在健身方面具有其他运动项

所没有的优势：全面的锻炼：武术动作有相当明显的特点，

如刚柔并济，快慢结合，连贯如一。这都是运动中不可忽视

的。它的运动量比球类大，在脂肪的消耗量上比球类大。可

见武术在全面的锻炼时的优势。

内外兼顾：武术在锻炼的时候，肌肉在活动的时候，还

需要呼吸来配合，这能促进心肺的机能活动。而且还要做好呼

吸运动和隔膜运动来促进心肺机能活动。另外由于每一个动作

都加以引导，使人精神集中，使中枢神经能更好的调节。这种

锻炼方法，除了有一般运动对肌肉的好处外，还吸收了调息的

好处，所以有内外坚固的好处。

不受年龄，体质，性别的限制：武术的动作刚柔并济，速

度可快可慢，拳式也有难有易，而且方式的高低，用力的多寡

都可以根据锻炼人的条件来设定。由于它的运动量可大可小，

以至于它老幼皆适。经常练习不会发生流弊，而身体强壮的人

更会觉得武术其乐无穷。武术也有技击项目-散打，散打是两

人对练技击的方法，只要运用合理就不会发生受伤事故，这都

是武术人人可以练习的优点。

健身与陶冶性情相互结合：武术动作有刚有柔，要求招

式要连贯，轻盈。而且需要在动作上包含着“虚虚实实，真真

假假”的意识作用，能使性情急噪的人或者性情偏慢的人在无

形中受到影响，改正不好的习惯。武术一方面讲究沉静，可以

使人抑制急噪。另一方面，讲究灵敏，可以让人提高反映能力。

可以看出来武术具有陶冶性情的优点。

在当今社会，武术健身，不仅有利人体健康，还会大大有益于社会精神文明建设。