乒乓球教程

2.2.1 介绍握拍方法
2.2.1.1 直握拍 特点：正反手都用球拍的同一面击球，一般情况下，不需两面转换，出手较
快；正手攻球快速有力，攻斜、直线球时拍形变化不大，对手不易判断，便于从 速度、球路和力量上取得主动，手腕动作灵活，发球可作较多变化。但反手攻球 时，因受身体阻碍较难掌握，不易起重板；攻削交替时手法变化大，影响击球速 度和准确性；防守时照顾面积较小。
假设对方削过来的球偏高，可作近似直线的扣杀。由于大力抽杀，可削弱对 方来球旋转的作用力。因此，提高摆速，加大击球力量是提高技术水平的重要一 环。各种打法都应注意把技术放在自己力量的基点上，而不要过多的强调借力或
借转，以便在比赛中争取主功。 2.3.6.3 用速度对付旋转。
近台快攻的技术特点之一就是“快”（即速度）。以快制转主要表现在： （1）整个打球过程的速度快，板板紧逼，这使对方退后，而在匆忙中回击， 影晌其击球质量，从中取得主动。 （2）突发性要强。在改方相持中，突然加快速度，可破坏对方原来的击球 节奏，使对方难予反应。即使勉强回接，也容易失误或是击出半高球。 （3）挥拍击球的速度要快。根据力量的大小取决于质和加速度的快慢的力 学道理，挥拍击球的加速度越快，击球力量也越大。因而在一定程度上可以减小 对方来球的旋转作用。 2.3.6.4 以转制转，以不转制转 （1）顺著旋转击球 采用这种方法击球，可以借用球的旋转力，提高回球的旋转强度。例如以拉 对削或以削对拉，这种方法对于使用粘性较小的球拍的运动员效果更好。因为顺 旋转球击球时，可以减少球在拍面的滚动作用，可以少“吃”转。要通过加快摆 速、调整拍形和发力方向来对付对方的旋转。 （2）逆著旋转击球 例如对攻、对拉、对搓等，使用这种方法击球主要靠自己发力。并要注意调 整拍形和发力方向。 （3）采用避转法击球 无论任何种类的旋转球、越靠近旋转轴的部位其旋转越弱。越远离旋转轴部 位，其旋转越强烈。根据这一特点，在必要的情况下，可用改变击球部位来避开 强转区，减少“吃”转。例如用推侧旋的方法来回击弧圈球或搓球，可以少吃转， 就是这个道理。
原理：两脚开立比肩略宽是为了保持身体重心的稳定性。两脚脚尖指向同一 方向，并应平行，两膝微屈并略向内扣，脚内侧用力着地。从人体腿部解剖位置 来说，小腿处于略内旋的状态，可以动员较多的小腿肌群参加工作，便于发挥腿 部力量和速度。在膝微屈的同时应保持膝关节的良好弹性，这样利于迅速侧向蹬 地起动。提踵的动作对保证快速起动移步，有着重要的作用，它可以直接蹬地起 动，从而缩短了步法移动的时间。
优点：手臂、手腕和球拍联成一条线，拍呈横状，扩大了球台的照顾范围， 正手位拉弧圈 球和扣杀时，容易发挥手臂的力量。
缺点：手腕不灵活，处理快速、台内、追身球及反手近台球较困难。
2.2.2 学习打球基本姿势
运动员在还击每一个来球之前，应当使身体保持正确的基本姿势以便迅速起 动，选择合理的击球位置，然后才能及时、正确地把球还击过去。有了准备，就 能恰当地应付各种复杂的局面。
动作方法：右脚稍前，身体靠近球台。来球在身体左侧时，可运用反手搓球。 击球时，上臂迅速前伸，前臂跟随向前，拍形稍后仰，利用上臂前送力量，在上 升期击球中下部（图 97）。来球在身体右侧，可以运用正手搓球。搓球时，身体 稍向右转，手臂向右前上引拍，然后前臂和手腕向前下方用力，在上升期击球中 下部。
直拍快搓 2.2.3.2 慢搓
站位近，动作小，球速快，借球反弹力还击，能缩短对方准备回击时间，争 取主动，为进攻创造条件，也可直接得分。运用得好可以充分发挥近台快攻的作 用。 2.2.3.2 动作技术要领
左脚稍前，身体离球台约 4O 厘米左右。击球前，持拍手臂要右前伸迎球， 前臂自然放松，球拍呈半横状。当球从台面弹起，前臂和手腕向前上方挥动，并 配合内旋转腕的动作，使拍形前倾，在上升期击球中上部。拍触球刹那，拇指压 拍，同时加快手腕内旋速度，使拍面沿球体作弧形挥动。击球后，挥拍至头部高 度。
逆旋
空中飞行 弧线弯曲 弧线弯曲 向右拐弯 向左拐弯 拐弯不明 拐弯不明
情况
度大
度小 曲度大 曲度大
显
显
落台后弹起 向前拱 前进力弱 略向右拐 略向左拐 右拐厉害 左拐厉害
情况
平挡后 情况
向上飞 向下跑 向左飞 向右飞 不明显 不明显
2.3.4 增加击球旋转的方法
2.3.4.1 加大挥拍摩擦球的力量 不仅要发挥腿、腰和上臂、前臂的力量，而且应特别重视手腕、手指力的画
2.2.2.1 反手发下旋球 动作要点： （1）拇指要用力压拍的左肩，使拍面稍后仰。发球前，前臂先向后上方引拍。 （2）当球下降到低于球网时，前臂迅速向前下方用力推和摩擦球，拍面触球的中下部，
使球快速前进并具有一定的下旋。 （3）球离拍后，第一跳要落在球台中区附近。
2.2.2.2 正手发下旋球 动作要点： （1）持球手将球抛起后，持拍手向后上方引拍，拍呈横状并略微前倾。 （2）发球时，手臂由后上方向前下方挥摆，前臂作旋外的转动要快些，使拍面后仰的
采用避转法来回击旋转球，一般都能改变来球的旋转轴。因力当挥拍方向和 来球的旋转方向有一定夹角（即不成平行方向）时，就改变了来球的旋转轴。如 上所述，可用推侧旋球来回击弧圈球和搓球；用攻球回击侧旋球；用侧身滑板突 击下旋球等。这样既能起到避转的作用，又能改变其旋转轴，从而减少“吃”转。
（4）采用借转法击球 在某种情况下，可采用球拍粘性较低的拍面击球。这种球常常由于部分地保 留了来球的原旋转力，有可能使对方自己吃自己的转，同时还因未球的旋转作用 在拍面打滑而避免吃转。 （5）用倒板法击球 一般横拍削球运动员使用较多。球拍两面粘有不同性能的两种胶皮。例如一 面为反胶、一面为长胶；一面为反肢，一面为防弧圈海锦胶皮；一面为反胶，一 面为单层胶皮等。运用这种球拍既可以少“吃”转，又有利于搞旋转变化。特别 是在发球、接发球、近台快搓、削球中熟练地运用倒板技术，对方很难掌握旋转 变化规律，从而造成直接失误或击出高球。
龙点睛的作用；用力功效应是摩擦球，而不是撞击球。 2.3.4.2 用拍面的适宜部位触球
如，正手发下旋球时，应用球拍的远端偏左的部位触球；反手发右侧旋球时， 应用球拍的右部位触球。 2.3.4.3 选用粘性大的球拍
反贴海绵胶的粘性远远大于防弧、长胶和生胶球拍，所以，一般诮选用反胶。 2.3.4.4 采用向内凹的弧形挥拍路线，增加球拍摩擦球的时间。
横拍慢搓
正手慢搓的站位是左脚稍前，身体稍向右转。击球前，手臂向右上方引拍。 然后前臂和手腕向左前下方用力搓球，在下降期击球中下部。
2.3.1 乒乓球旋转的原因
击球时，如果力的作用线不通过球心（重心），
乒乓球就会产生旋转。这个力被分解为撞击球的
法向分力（F 法）和一个摩擦球的切向分力（F 切）。
F 切的主要作用就是使球产生旋转，因此，F 切就是
正确的基本姿势应该是：两脚平行站立（脚尖指向平行），提踵、前脚掌内 侧用力着地，两脚间距离比肩稍宽。两膝微屈并稍内扣，上体略前倾，重心置于 两脚之间。下颏稍向后收，两眼注视来球。以右手握拍为例，持拍手臂自然弯屈， 置于身体右侧，肘略外张，手腕放松，将球拍向左成半横状，使拍形保持自然后 仰。球拍置于腹前，离身约 20—30 厘米。做到“注视来球，上体微倾，屈膝提 踵，重心居中”。
2.1.1 学习单步（5 分钟） 在来球距击球员身体一步以内的较小范围、角度不大的情况下采用。动作要点是：以一
脚前脚掌内侧蹬地用力，并以此前脚掌为轴稍转动，另一脚向来球方向做前、后、左、右移 动一步（见图）。在还击追身球时或近网短球时常采用此种步法。在做单步移动时，身体重 心必须向击球方向移动，并应注意立即用移动脚的前脚掌内侧用力蹬地还原，保持准备姿势。 2.1.2 学习并步（5 分钟） 也叫滑步或换步，当来球距击球者身体一步以上而移动幅度又不大时采用。此步法没有腾空 动作，它的优点是移动后，能保持身体的平衡和稳定的击球姿势，便于发力和连续进攻。近 台左推右攻选手从左至右正手攻时，常采用此步法。动作要点是：移动时，先以来球异方向 的脚用力蹬地迅速向另一脚并拢；同时，来球同方向的脚用前脚掌内侧蹬地，用力向来球方 向滑一步，两脚几乎同时蹬地与着地。第一步小、第二步大，保持成准备姿势。（见下图）。 由于并步是由两步组成的，故要求两脚移动时的动作速度更应快捷。
角度大些，要用球拍下部靠左的地方去摩擦球的底部。由于力臂大，故球的旋转也就强。
2.2.3 学习搓球技术（55 分钟） 搓球是近台还击下旋球的一种基本技术。搓球可用于接发球，必要时用它作
为过渡 2.2.3.1 快搓
特点：动作幅度较小，回球速度较快，能借助来球的前进力去回击。它是对 付削球和搓球的一种方法。
2.3 学习左推右攻（45 分钟） 供球者用攻球的手法，连续向练习者球台台面左右两个半区供球；供球速度由慢到快，
特点：动作幅度较大，回球速度稍慢。旋转变化运用得好，可以为进攻创造 条件或直接得分。
动作方法：反手慢搓的站位是右脚稍前，身体离球台约 5O 厘米，持拍手臂 向左上引拍。击球时，前臂和手腕向前下方用力，同时配合内旋转腕的动作，拍
形后仰，在下降期后段击球中下部。击球后，前臂随势前送。横拍搓球时，拍形 略竖一些，击球后前臂向右下方挥摆。击球时间、部位和拍形，与直拍基本相同。
（1）近台快攻型握拍法：拍前，以食指第二指关节和拇指第一指关节扣拍； 拍后，三指弯曲贴于拍的 1/3 上端。这种握拍法，简称中钳式。
优点：手腕动作灵活Βιβλιοθήκη Baidu发球变化多，拍形变化快而灵活，有利于正、反手击 球动作迅速转换，有利于处理台内球、追身球。
缺点：照顾范围小，反手攻球受身体限制不易发力。 （2）弧圈型握拍法 第一种：与快攻型握法相同。 第二种：在球拍的前面，食指扣住拍柄，形成一个环状，拇指贴住拍柄左侧， 拍面背后，中指和无名指较直地以第一指节顶住拍面背部，小指自然贴在无名指 之下，如图所示。
使球产生旋转的主要原因。
2.3.2 乒乓球的三条基本旋转轴
乒乓球一旋转起来就会自然地产生出一个轴
来，由于旋转种类很多，其旋转轴也是多变的。为了便于分析了解乒乓球旋转的一般规律，
这里按三个最基本的旋转轴来加以分析。
旋转轴 类别
乒乓球绕三条基本轴旋转时的情况
左右轴
上下轴
前后轴
旋转名称 上旋
下旋 左侧旋 右侧旋 顺旋
2.2.1.3 平击发球要点： （1）将球置于掌心上，手掌伸手，然后将球抛起。 （2）向前挥拍时，拍形稍前倾，击球中上部。 （3）击球后的第一落点应落在球台的中区。
2.2.3 学习正手近台攻球技术（45 分钟）
攻球是推挡球比赛中争取主动和获得胜利的重要技术。学习攻球应先从正手 攻球开始，逐步由浅入深，由易到难。初学者正手攻高点期刚下降的球比较稳定， 动作容易掌握，可先练习这种球。在初步掌握动作后，再练习正手快抽、远抽、 拉抽、台内抽球、扣杀、侧身正手抽球等技术。学反手攻球也是一样。 2.2.3.1 正手近台攻球（快抽）特点
2.2.3.1 平挡 特点和作用：借力还击，力量轻、速度慢、线路短，对方进攻时可作为一种
防御手段。 动作要点： 1．拍面近乎垂直，略高于台面。 2．上升前期触球。 3．借来球反弹力将球挡回。
反手挡球
正手挡球 2.2.3.2 快推
特点和作用： 回球速度快，变线灵活，能争取时间，使对方左右应接不暇，造成直接失误 或漏出机会，为自己抢攻创造条件。快推一般适用于对付旋转较弱的拉球、推挡 球和中等力量的突击球。 动作要点： 1．击球前上臂、前臂适当后撤引拍（动作要小）。 2．击球前手臂迅速迎前，在来球的上升期触球。 3．触球一刹那前臂稍外旋配合手腕外展动作，使拍面触球的中上部，手臂 主要向前稍微向上辅助用力。
2.3.4.5 借用来球的旋转 顺其对方来球的旋转击球，如用下旋球回击上旋球时能增强球的旋转。
2.3.6 如何对付旋转球 2.3.6.1 用调节拍面方向和拍形角度的方法来对付旋转。
如用攻球对付上旋球，拍形应前倾些，向前发力多些，对付下旋球时，球拍 要比对付上旋球前倾角度小些，或拍形后仰，从而增加向上的发力；如用推挡回 接对方发至反手位的左侧上旋球时，拍面方向应偏左一些，拍形角度应前倾一些。 2.3.6.2 用力量对付旋转。