FOCUS-T25健身操课表(打印版)
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DYNAMIC CORE 动态核心运动
CORE CARDIO 核心有氧运动
DYNAMIC CORE 动态核心运动
SPEED 2.0 速度 2.0
休息
STRETCH 伸展/拉伸
第五周
RIP`T CIRCUIT 阻力循环训练
CORE CARDIO 核心有氧运动
RIP`T CIRCUIT 阻力循环训练
DYNAMIC CORE 动态核心运动
SPEED 3.0 速度3.0
THE PYRAMID 金字塔训练
Extreme circuit 极限循环训练
体重、胸围、 腰围、臀围、 腿围测量
STRETCH 伸展/拉伸
γ阶段 混合
周一
周二
周三
周四
周五
周六
周日
第一周
SPEED 3.0 速度3.0
RIP T UP 上半身阻力训练
Extreme circuit 极限循环训练
UPPER FOCUS 上半身集中训练 CORE CARDIO 核心有氧运动
休息
STRETCH 伸展/拉伸
第二周
DYNAMIC CORE 动态核心运动
CORE CARDIO 核心有氧运动
RIP`T CIRCUIT 阻力循环训练
UPPER FOCUS 上半身集中训练
RIP`T CIRCUIT 阻力循环训练 SPEED 2.0 速度 2.0
第三周
THE PYRAMID 金字塔训练
SPEED 3.0 速度3.0
RIP T UP 上半身阻力训练
Extreme circuit 极限循环训练
THE PYRAMID 金字塔训练
体重、胸围、 腰围、臀围、 腿围测量
STRETCH 伸展/拉伸
第四周
Extreme circuit 极限循环训练
RIP T UP 上半身阻力训练
α阶段
周一
周二
周三
周四
周五
周六
周日
第一周
CARDIO 有氧运动 心肺功能
SPEED 1.0 速度 1.0
TOTAL BODY CIRCUIT 全身循环运动
AB INTERVALS 腹肌间隔
LOWER FOCUS 下半身集中训练 CARDIO 有氧运动 心肺功能
休息
STRETCH 伸展/拉伸
第二周
CARDIO 有氧运动 心肺功能
THE PYRAMID 金字塔训练
SPEED 3.0速度3.0 1全身循环运动
体重、胸围、 腰围、臀围、 腿围测量
STRETCH 伸展/拉伸
第二周
THE PYRAMID 金字塔训练
SPEED 3.0 速度3.0
UPPER FOCUS 上半身集中训练
RIP T UP 上半身阻力训练
极限循环训练& 2动态 核心运动
Hale Waihona Puke RIP`T CIRCUIT 阻力循环训练 SPEED 2.0 速度 2.0
休息
STRETCH 伸展/拉伸
γ阶段
周一
周二
周三
周四
周五
周六
周日
第一周
SPEED 3.0 速度3.0
RIP T UP 上半身阻力训练
Extreme circuit 极限循环训练
THE PYRAMID 金字塔训练
SPEED 3.0 速度3.0
第四周
THE PYRAMID 金字塔训练
SPEED 3.0 速度3.0
RIP T UP 上半身阻力训练
THE PYRAMID 金字塔训练
体重、胸围、 2上半身集中训练&极限 腰围、臀围、 训练 腿围测量
STRETCH 伸展/拉伸
体重、胸围、 腰围、臀围、 腿围测量
STRETCH 伸展/拉伸
第三周
Extreme circuit 极限循环训练
THE PYRAMID 金字塔训练
RIP T UP 上半身阻力训练
SPEED 3.0 速度3.0
1全身循环&2上半身集 中训练
体重、胸围、 腰围、臀围、 腿围测量
STRETCH 伸展/拉伸
TOTAL BODY CIRCUIT 全身循环运动
AB INTERVALS 腹肌间隔 SPEED 1.0 速度 1.0
休息
STRETCH 伸展/拉伸
第五周
TOTAL BODY CIRCUIT 全身循环运动
AB INTERVALS 腹肌间隔
TOTAL BODY CIRCUIT 全身循环运动
CARDIO 有氧运动 心肺功能
LOWER FOCUS 下半身集中训练
CARDIO 有氧运动 心肺功能
TOTAL BODY CIRCUIT 全身循环运动 AB INTERVALS 腹肌间隔
休息
STRETCH 伸展/拉伸
第四周
CARDIO 有氧运动 心肺功能
TOTAL BODY CIRCUIT 全身循环运动
LOWER FOCUS 下半身集中训练
TOTAL BODY CIRCUIT 全身循环运动 LOWER FOCUS 下半身集中训练
休息
STRETCH 伸展/拉伸
β阶段
周一
周二
周三
周四
周五
周六
周日
第一周
CORE CARDIO 核心有氧运动
SPEED 2.0 速度 2.0
RIP`T CIRCUIT 阻力循环训练
DYNAMIC CORE 动态核心运动
休息
STRETCH 伸展/拉伸
第三周
CORE CARDIO 核心有氧运动
UPPER FOCUS 上半身集中训练
SPEED 2.0 速度 2.0
RIP`T CIRCUIT 阻力循环训练
DYNAMIC CORE 动态核心运动 SPEED 2.0 速度 2.0
休息
STRETCH 伸展/拉伸
第四周
RIP`T CIRCUIT 阻力循环训练
体重、胸围、 腰围、臀围、 腿围测量
STRETCH 伸展/拉伸
第二周
RIP T UP 上半身阻力训练
Extreme circuit 极限循环训练
SPEED 3.0 速度3.0
THE PYRAMID 金字塔训练
RIP T UP 上半身阻力训练
体重、胸围、 腰围、臀围、 腿围测量
STRETCH 伸展/拉伸
TOTAL BODY CIRCUIT 全身循环运动
SPEED 1.0 速度 1.0
CARDIO 有氧运动 心肺功能
LOWER FOCUS 下半身集中训练 AB INTERVALS 腹肌间隔
休息
STRETCH 伸展/拉伸
第三周
TOTAL BODY CIRCUIT 全身循环运动
SPEED 1.0 速度 1.0