冰上运动速滑课程教案

冰上运动教案

教师：田曌宇11月8日

第一课：速滑基础动作

教学内容：

1、冰上课的组织形式、要求、安全措施、场地器材

的维护使用、管理制度

2、速滑的教学内容，考核项目、标准。

3、速度滑冰的基本知识

教学目的：

1、明确学习目的，端正学习态度，自觉地积极地参

加冰上各项活动；

2、了解课的组织形式，课堂常规和冰上一切措施等

为上好冰上课打下良好基础。

教学程序：

一、讲解冰上课的组织形式、要求、安全措施、场地器

材的维护使用、管理制度

二、速滑的教学内容，考核项目、标准。

三、速滑运动中的注意事项

（一）准备活动：活动量的大小和时间的长短，一般以身体微微出汗和自我感觉已具备了应有的灵活性、情绪饱

满、精神振奋时为止。但应注意准备活动和即将开始

的学习的间隔不能太长，要循序渐进，以便达到逐步

过渡的目的。

（二）整理活动：滑跑到终点以后采用继续慢滑的方式，作为整理活动。

（三）服装、器材：运动前穿好服装，磨好冰刀。

（四）练习中应有适当的休息时间。

（五）运动后要注意保暖。

（六）运动后不应立即进食。

（七）饭后不要立即进行运动。

（八）平时要按照速度滑冰规则的要求，一比不苟地进行练习，对一些可能发生冲撞的情况，都应予以注意。

四、速滑运动防冻常识

1、原因：在低温下练习时，容易使局部组织发生血液循环

或代谢障碍，而发生不同程度的冻伤。

2、诱因：潮湿、烈风、疲劳、长久静站、穿着窄小的衣鞋、

保温不好，都可促使冻伤发生。

3、症状：冻伤开始时，仅是皮肤发红，渐渐肿痛，发痒。

再隔些时，就出现水泡。到后来，皮肤就溃烂，甚

至坏死。这种症状，可以分为四度。

4、处置：一度冻伤：手、足、耳、鼻或颜面等处的冻伤，

可用手掌或软棉花、毛巾等软物质轻缓地按摩，也

可用烧酒、醋或渐加温热的水、盐水磨擦，最好涂

樟脑酒，使血液循环旺盛，渐渐恢复。也可用艾蒿、

茄杆水浸泡手、脚。

二度冻伤：将水泡消毒后刺破吸干，涂上油膏，无

菌包扎，注意保温。

三、四度冻伤在运动损伤中是最少见的，如生，应

及时到医院治疗。

5、预防：

（一）增加体温，可以预防冻伤。因此，在冬季最好多吃一些含热量较多的食物。

（二）潮温的衣服，过紧鞋袜，都容易发生冻伤。所以，冰上运动时应穿大小合适的运动服和鞋袜。

（三）充分做好准备活动。

（四）尽量保持身体的干燥，露在外面的皮肤最好常涂点油脂。

（五）不能在寒冷的环境里长时间地静站。

（六）不能在过度疲劳或生病时进行训练，以免发生冻伤。

（七）乘车或久坐，不要打瞌睡，因为睡着了体温降低，容易受冻，更容易发生冻伤。

（八）冻僵后昏迷的人，只能做胸外心脏按摩，不可

施行人工呼吸。遇到这种情况，马上把他盖暖些，并

立即送到医院去

冰上运动教案

教师：田曌宇11月13日

第二课：陆地模仿

教学内容：滑跑的基本姿势和直道诱导练习

教学要求：使学生了解和初步掌握直道滑跑的姿势。

教学重点：直道滑行的基本姿势

教材，教法：

一、滑跑的基本姿势：

动作：两腿两脚并拢，两脚屈膝下蹲，重心适中，上体前倾，肩高于臀，头微抬起。目视前方，两手在背后互握

动作要领：直立站好臂下垂，弯腰屈腿手后背；上体前倾高于臀，重心适中目前视。

二、直道诱导练习

1、深蹲姿势单腿后引

动作：①重心放在支撑腿上，膝盖位于胸下，尽量前弓；②后引大腿与身体重心投影线10~15度角，小腿和地面近似平行，脚尖自然下垂。③收腿时以大腿带动小腿，动作应放松，保持深蹲姿势。

动作要领：膝于胸下要前弓，后引小腿地面平；回收大腿带小腿，身体姿势不变形。

2、滑跑姿势单腿侧蹬：

动作：由滑跑姿势开始，一腿平行向侧出，重心放在支撑腿上膝盖位于胸下。侧出脚要轻擦地面，向侧蹬出。侧出腿要伸直，收回时，以大腿还动小腿，注意放松，侧出脚尖和支撑脚尖在一条线上，两腿交替进行练习。

动作要领：身重心单腿撑，深蹲姿势要记清；向侧蹬出脚擦地，蹬直收回要放松。

3、滑跑姿势单脚侧蹬接后引

动作：由滑跑姿势开始，单腿向侧出后，以最短距离由侧位

向后引，成单腿后引姿势，然后将腿收回并拢，两腿交替进行练习。

动作要领：侧蹬后引连贯成，大腿带动小腿行；收时大腿带小腿，动作放松不浮动。

4、倾倒练习：

动作：滑跑姿势开始，身体向一侧倾倒，向侧倾倒肩、背、臀要同时移动，腿的侧出动作要落于上体向侧跨出约2~3脚的距离，蹬地腿伸直后向另一腿并拢成开始姿势，收腿时要放松，再向另一侧重复做倾倒动作。

动作要领：倾倒上体勿领先，浮腿着地腿下弯；切勿起伏腿伸直，收腿放松要并拢。

练习方法：①初学时可以立直姿势开始，逐渐下蹲进行练习，②可直接侧蹬倾倒练习，也可以侧蹬后引做倾倒练习。

教学建议：

1、各种陆地练习后可安排俯卧撑等发展力量练习

2、适当安排活动性游戏，调节学习兴趣。

冰上运动教案

教师：田曌宇11月20日

第三课：陆地模仿

教学内容：直道模仿动作练习

教学要求：使学生初步掌握弯道陆地模仿动作为上冰学习打

下良好基础。

教学重点：身体重心移动

教材教法：示范

弯道模仿动作：

1、原地弯道模仿动作：

动作：从基本姿势开始，然后身体向左倾倒，同时右大腿抬起右脚离地，此时左腿开始伸展蹬地，伸展的同时将右腿压过左腿，左腿伸直时右脚着地，然后收回腿成开始姿势，这个动作可连续多次练习。

动作要领：左倾右脚跟离地、左腿蹬直右腿移，臀向内倾左肩低，收回左腿予备势。

2、弯道滑跳练习：

动作：从基本姿势开始，身体向左倾斜，同时抬起右腿，左腿蹬地起跳，空中形成右腿在前，左腿在后的交叉步，接着右腿落地，身体形成左倾姿势，然后用右脚里沿蹬地跳起，同时抬收左脚，接着左脚着地，身体形成左倾姿势，然后用在脚外沿蹬地跳起，又形成空中交叉步，接着又是右脚着地重复进行，每跳一次，向左跨进约半步远。

动作要领：左倾蹬跳成交叉、右脚落地身左倾，

蹬地跳起抬左腿，落地左蹬成交叉。

3、弯道协调性练习：