田径中长跑训练计划
体育《中长跑体能训练》教学设计
教案（课时计划）
1.教师整队、检查学生穿着。
2.明确课堂要求，提醒活动中注意
安全并积极参与互助互学。
3.定向热身跑时需要注意上下楼
梯及通道跑动时注意安全。
4.韧带拉伸的幅度由小变大，逐
渐伸展，不要一下子拉伸到最大
限度。
5.腿部拉伸到位，使腿部肌肉关
节得到预热。
°左右、1.根据平时训练的成绩，教师提前确定成绩有点差距的学生进行快带慢的节奏跑。
2.尝试在速度上超越自己，超越同伴。
3.根据提示调整呼吸、步幅、步频。
4.认真练习，蹬地有力。
5.两人互助，互相鼓励。
6.80%用力。
7.认真观看视频，总结与体会世界优秀选手的中长跑技术动作。
关注点：身体前倾、上体稳定、摆臂、提膝、前脚掌着地、步幅。
8.分层分组，听清规则，全力跑完；
9.心理意念激励，让学生克服心理、身体障碍。
10.竞赛促进成绩提升，心中设定目标，鼓励学生克服最高身体承受能力。
11.集体分小组练习。
12.相互鼓励。
田径800米训练计划
田径800米训练计划田径800米赛跑是一项体能和技术要求较高的长跑项目。
为了在比赛中取得好成绩，运动员需要有针对性的训练计划。
本文将介绍一个针对田径800米赛跑的训练计划，帮助运动员提高速度、耐力和技术水平。
一、热身训练（Warm-up）热身训练对于保护身体、减少受伤是非常重要的。
在开始实质性训练前，进行10-15分钟的热身活动。
热身活动可以包括慢跑、动态伸展、腿部和核心肌群的激活等。
通过适当的热身活动，可以增加身体的温度、血液循环和肌肉弹性，为接下来的训练做好准备。
二、速度训练（Speed Training）提高速度是800米赛跑的关键。
在训练计划中，应该包括一些能够增加速度的训练。
以下是一些常用的速度训练方法：1. 短距离冲刺训练：进行多组100米冲刺，每组之间休息1-2分钟。
冲刺时要全力发挥，保持良好的跑姿和动作。
这种训练可以帮助提高爆发力和加速度。
2. 高强度间歇训练：进行多组200米冲刺，每组之间休息2-3分钟。
每组冲刺时保持快速的速度，并逐渐增加训练强度。
这种训练可以提高运动员的耐力和临界速度。
3. 技术训练：在速度训练中也要注重技术的训练。
包括正确的姿势、出手、摆臂、节奏等方面。
通过技术训练，可以提高跑步的效率和速度。
三、耐力训练（Endurance Training）800米是一项较长的中长跑项目，所以良好的耐力是必不可少的。
以下是一些常用的耐力训练方法：1. 长距离慢跑：进行长距离的慢跑锻炼，例如每次30-40分钟的慢跑。
在训练过程中，保持稳定的速度和节奏，逐渐增加训练的距离。
这种训练可以提高运动员的心肺功能和耐力。
2. 间歇训练：进行多组600米冲刺，每组之间休息2-3分钟。
每组冲刺时保持中等速度，强度适中。
这种训练可以模拟800米比赛中的耐力要求。
3. 阶梯训练：进行多组不同距离的冲刺，例如4组分别为200米、400米、600米和800米的冲刺训练。
每组之间适当休息，逐渐增加训练的距离。
田径队中长跑训练计划详细
田径队中长跑训练计划详细英文回答：Middle-Distance Running Training Plan for Track and Field.A middle-distance running training plan is designed to help athletes improve their endurance, speed, and stamina for races between 800 meters and 3000 meters. The plan should be tailored to the individual athlete's goals, fitness level, and training history.Key Components of a Middle-Distance Running Training Plan:Base Building Phase: This phase focuses on gradually increasing mileage and intensity to build a solid aerobic base.Speed Development Phase: This phase incorporatesinterval training and other speed workouts to improve pace and turnover.Race Preparation Phase: This phase involves tapering off mileage and fine-tuning race strategy.Sample Training Plan Outline:Base Building Phase (6-8 weeks)。
Run 3-4 times per week, gradually increasing distance and duration.Include 1-2 easy runs per week at a conversational pace.Add 1-2 tempo runs per week, running at a comfortably challenging pace for 20-30 minutes.Speed Development Phase (6-8 weeks)。
田径(中长跑)运动队周训练计划
6.各种拉伸踢腿练习。
早：6：00
1.热身跑 10分。
2.各种关节操。
3.耐力能力训练：定时跑80－70－60分钟
强度安排：4分30秒－4分20秒－4分10秒－4分／公里。
4.跑的专门性练习（4个练习＋加速跑30米）X2组。
5.快频率练习X3组。
6.各种拉伸踢腿练习。
本周训练任务：备注A组为96－99年的队员，B组为00年－03年的队员。
〔训练课次时间、课的任务、训练时间、主要训练内容、运动量〕
星期一 〔 12月14 日 〕
星期二 〔 12月 15 日 〕
星期三 〔 12月 16日 〕
星期四 〔 12 月17日 〕
星期五 〔 12月 18日 〕
星期六 〔 12月 19 日 〕
星期日 〔 12月 20 日 〕
早：6：00
1.热身跑 10分。
5.身体训练：对抗组合训练X2组。
6.放松跑 10分。
7.各种拉伸踢腿练习。
早：6：00
1.热身跑 10分。
2.各种关节操。
3.耐力能力训练：10－8公里；
强度安排：A.3分50秒－3分40秒／公里。B.4分5秒－3分55秒／公里。
4.心肺能力训练：
（300米快＋100米慢）X25－22－20组，强度：A 52秒－50秒－48秒－46秒，间歇50秒。B 56秒－54秒－52秒－50秒，间歇60秒。
2.各种关节操。
3.耐力能力训练：14－12－10公里；
强度安排：A.4分5秒－3分50秒／公里。B.4分30秒－4分15秒／公里。
4.速度能力训练：
（120米快＋80米慢）X8组，注重动作协调性和起动能力。
5.放松跑10分。
1500米训练方法
1500米训练【第一篇】田径中长跑训练计划（第一种）星期一：准备活动：5圈热身跑；一般发展练习：压腿练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、3～4次50m加速跑；85％～90％的速度（1400+1000+800+600+400）间歇跑（间歇跑记时）整理活动的慢跑2000m。
星期二：准备活动：5圈热身跑；一般发展练习：压腿练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、3～4次50m加速跑；项目为800、1500米的运动员跑1200+2000m*3组项目为大于或等于1500m以上的运动员跑3000m*2组、2000m*4组整理活动的慢跑1600m。
星期三：准备活动：5圈热身跑；一般发展练习：压腿练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、3～4次50m加速跑；项目为800、1500米的运动员跑1200+1600m*4组项目为大于或等于1500m以上的运动员跑4000m+3000m+2000m+200vm *2组整理活动的慢跑1000m。
放松。
星期四：准备活动：5圈热身跑；一般发展练习：压腿练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、3～4次50m加速跑；一般性身体素质练习：仰卧起坐40个+背肌练习30个+俯卧撑20个+200m快速跑*四组4000m耐久跑一组。
集体放松。
星期五：准备活动：5圈热身跑；一般发展练习：压腿练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、3～4次50m加速跑；项目为800、1500米的运动员：800*5组项目为大于或等于1500m以上的运动员跑1500m*3组+3000m一组。
（要求尽全力跑）（第二种）星期一：准备活动：5圈热身跑；一般发展练习：压腿练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、3～4次50m加速跑；90％～95%速度400+800+1000*3组整理活动的慢跑2000m。
星期二：准备活动：5圈热身跑；一般发展练习：压腿练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、3～4次50m加速跑；项目为800、1500米的运动员：负重跑2000m*2组（中间间隔时间为8分钟，每一圈200m时间要求控制在50秒）项目为大于或等于1500m以上的运动员跑3000m*2组（中间间隔时间为8分钟，每一圈200m时间要求控制在50秒）集体60m*6个记时整理活动的慢跑1000m。
中长跑训练计划范文
中长跑训练计划范文【7篇】技术训练一般安排，柔韧性练习每次都有3~5分钟；敏捷性练习每周两次，每次10分钟，采纳5~8个栏架跳动练习；节奏性练习每周一次，每次10分钟，采纳跑栏板空。
中长跑的技术训练比拟枯燥，但又是重要环节，为保证他们坚固把握正确合理的跑的技术，近年来我的做法是不单独安排技术训练课，而是坚持“根本技术每天练”。
每次预备活动之后，安排3~5分钟的技术练习，矫正跑的技术及摆臂以及身体姿态等环节，训练时要求明确，示范正确，指导细致，队员精神、精力集中，效果较为明显。
一般耐力训练篇二中长跑的耐力训练，一般是以有氧耐力为主的跑的练习，是改良氧气输送系统和肌肉代谢的功能。
一般耐力练习：通常采纳3000米、4000米、5000米等距离，或用30分钟跑完一项长距离的练习，使运发动的脉率在每分钟150次至160次之间，同时留意呼吸有节奏（一步半呼、一步半吸或两步呼、两步吸）。
速度训练篇三中长跑速度训练是必不行少的，通过平常严格的速度训练来提高频率、协调性、柔韧性。
通常采纳短距离变速跑、原地快速高抬腿、80米加速跑、150米重复跑、4×50米接力跑、行进间快频率小步跑变快速放松跑等练习。
上述练习力求多种形式，每次练习时间不宜过长，多采纳竞赛形式进展，使运发动感兴趣，不觉枯燥。
每周三次速度训练，总距离0.5~0.8公里。
力气训练篇四中长跑运发动的力气表现为力气耐久力。
力气耐久力可以在大量跑的练习中获得，依据少年儿童的”生理发育特点实行小力气练习。
由于儿童正在生长发育时期，如过早过多的用杠铃负重练习（并不排解杠铃），往往简单过早的被淘汰。
我采纳的训练方法一般是克制自身重量的各种跳动练习、俯撑、摇摆练习等手段。
进展运发动的力气素养，数量不求多，但求精求严。
专项耐力训练篇五专项耐力的训练是运发动在缺氧状况下的一种训练，也是提高专项成绩的一种手段。
通常采纳距离为300米、600米、1200米跑的练习，可用上述三个距离来检查400米、800米、1500米运发动的专项成绩，要求脉搏到达每分钟180次左右。
长跑训练计划
长跑训练计划长跑训练方案篇(一):长跑运动员的训练方案是怎样的长跑的训练是一件特别辛苦的事情，每一位长跑运动员都会给自己制定一份训练方案表。
下面是由百分网我共享的长跑运动员的训练方法，盼望对你有用。
长跑运动员的训练方案星期一：下午——负重训练，8—10英里稳定式法特莱克跑，跑动速度——依据运动员的力量来确定，此后，进行10—12次180米跑，要求运动员以短跑速度来完成，每次练习之间的休息间歇为30秒。
星期二：上午——9英里跑，下午——按以下方式进行5000米跑：第一、第三和第五个1000米——依据运动员的力量，要求速度达到62—65秒，每跑完1000米之间的休息间歇为2分钟，其次和第四个1000米要求以“摇摆式跑”来完成，将每个1000米划分为5X200米分段跑，第一个200米，速度要求为40秒，其次和第三个200米一35秒，第四个200米一30秒，最终一个200米，要求以最高速度完成。
星期三：下午一负重训练，6—8英里不稳定式法特莱克跑，其速度要求依据运动员的状态来确定，此后，或者象星期一一样进行短跑分段训练，或者进行5—7X300米跳动训练，各次练习之间的休息间歇为1分钟，障碍跑运动员可以进行跳越水坑接跨越两个障碍的训练。
星期四：上午——与星期二的支配一样，下午——5000米跑训练，其支配方式同星期二，障碍跑运动员可以进行跨越障碍的训练，各障碍之间的距离为600—800米。
星期五：下午一—轻松的预备活动，大路上的放松跑训练。
星期六：上午——20—30分钟轻松的预备活动，下午——参与竞赛。
星期日：下午——15—20英里长距离慢跑，每英里的速度要求超过6分30秒。
长跑运动员的训练方法(一)速度训练速度素养是径赛运动员的基本素养。
在现代中长跑的训练和竞赛中，速度素养的好坏，打算着竞赛名次，特殊是中距离跑的竞赛，在很多大型竞赛中，竞赛结果往往是由于运动员的冲刺速度打算的，所以速度素养训练还是要放在一个重要的位置来对待。
中学中长跑训练计划3篇
中学中长跑训练计划一：中学中长跑小周期训练计划星期一：准备活动：1000米左右慢跑；一般发展练习；5～6次30m——50米加速跑；85％～90％的速度300～500m间歇跑（一次训练课上间歇跑可以采用不同的距离，例如：5次300m；3次500m等），总距离2～3km，间隔休息时间3～5min；整理活动的慢跑2km。
星期二：匀速越野跑30分钟（男运动员跑5～6km，女运动员跑3～4km）（有氧性质）；一般发展练习。
星期三：准备活动；5～6次30m加速跑；85％的速度200～300m间歇跑，总距离1．5～3．0km，间隔休息时间1．5～3min；每一组训练练习之间休息5～6min；2km慢跑。
星期四：休息或者恢复性匀速5～6km；一般发展练习。
星期五：准备活动；5～6次30m加速跑；95％～100％速度的检查跑（或者800～1500m的反复跑），总距离2～5km，间隔休息时间5～6min；整理活动的慢跑1km。
星期六：2——3个专项跑星期日：休息。
中学中长跑训练计划二：中学中长跑训练计划（517字）星期、时间、内容：一下午 1、热身3圈 2、韧带练习、专门练习 3、 40米单脚跳4次 4、前脚掌支撑慢跑600米 5、走跑交替10圈二早上 1、热身3圈 2、韧带练习、专门练习 3、加速跑2*30米、2*50米、1*100米、1*200 米 4、收腹抱膝跳20*3次下午 1 、热身3圈 2 、韧带练习、专门练习 3、杠铃蹲跳15*3 4、弓箭步跳15*3 5、弓步上举杠铃15*3 6、弓步前平举15*3 每项目加30米冲刺跑三早上 1、热身3圈 2、韧带练习、专门练习 3、 60—80米快速高抬、积极下压 4、仰卧起坐40个*4组，俯卧撑尽力做4组 5、两头翘20*3组，立卧撑20*3组下午 1、热身3圈 2、韧带练习、专门练习 3、原地摆臂带哑铃100次*5组，原地高抬腿1 分钟*4组，400米一组，600米一组，900米一组四早上 1、热身3圈 2、韧带练习、专门练习 3、 50米冲刺*2组，100米冲刺2组，200米一组 4、 250米1组，400米一组（全速）下行 1、热身3圈 2、韧带练习、专门练习 3、前脚支撑600米慢 4、走跑交替：女 10圈男 15圈 5、放松五早上 1、热身3圈 2、韧带练习、专门练习（压腿杠上） 3、加速跑50米2组 4、150米到200米快速跑6组 5、橡皮条100米3组中学中长跑训练计划三：中学中长跑训练计划（512字）第一阶段周训练计划：星期、基础性阶段（冬训）训练内容：星期一变速跑（200m快、100m慢 + 400m快、200m慢 + 200m快、100m慢）x 3 组星期二重复跑2000m x 5（1200m x 7）星期三间歇跑400m x 10星期四计时跑 800m或1500m或3000m或5000m星期五力量练习（摆臂60次 x 4；换腿跑60次 x 5；腹肌练习）星期六耐力跑12公里（或40-50分钟跑）星期天休息第二阶段周训练计划：星期、强化阶段训练内容（准备阶段）：星期一跑田径场台阶50分钟（或上下台阶跑20次/3分钟）星期二 500m-1500m个人计时跑（不同项目运动员测不同距离）星期三变速跑50-60分钟星期四快速跑100m x 10组星期五重复跑400m/10分钟星期六耐力跑15公里星期天休息第三阶段周训练计划：星期、比赛期训练内容：星期一分段跑2000m + 1600m + 1200m + 800m星期二耐力跑12000m慢跑（速度分配）星期三变速跑50分钟星期四重复跑2000m x 5（计时）星期五重复跑600m x 8星期六速度跑200m x 8或100m x 10星期天休息注：由于运动员参赛项目不同，在负荷量与负荷强度上有所不同，根据实际情况安排训练内容。
高中体育教案田径中长跑
高中体育教案田径中长跑在高中体育课程中，田径作为基础且重要的一环，不仅能够锻炼学生的身体素质，还能培养其坚韧的意志和顽强的毅力。
中长跑作为田径项目中的一项，对于提高学生的心肺功能、耐力以及速度有着显著的效果。
以下是一份高中体育教案的范本，以中长跑为主题进行设计。
一、教学目标：1. 掌握中长跑的基本技巧，包括起跑、步频控制、呼吸节奏等；2. 增强学生的心肺功能和耐力素质；3. 培养学生的毅力和自我挑战精神；4. 了解并预防中长跑过程中可能出现的运动伤害。
二、教学内容：1. 中长跑的基础知识讲解；2. 热身运动与拉伸；3. 起跑技巧与加速跑；4. 中长跑的步法训练；5. 呼吸技巧与节奏控制；6. 中长跑后的放松与恢复；7. 运动伤害的预防与处理。
三、教学方法：1. 采用讲解示范相结合的方式，使学生直观理解中长跑的技术要点；2. 分组练习，根据学生的实际情况进行个性化指导；3. 通过视频分析，让学生更清晰地认识到自己的不足之处；4. 开展小组竞赛，激发学生的学习兴趣和竞技热情。
四、教学步骤：1. 开始阶段：教师对中长跑的基本知识进行讲解，并示范正确的热身运动与拉伸方法；2. 基础训练：学生在教师的指导下进行起跑技巧和加速跑的练习，重点在于技术的准确性；3. 技能提升：通过反复练习，学生逐渐掌握中长跑的步法和呼吸技巧，教师根据学生表现进行个别指导；4. 实战模拟：设置模拟比赛环境，让学生体验实际比赛的氛围，教师记录学生的表现并提供反馈；5. 放松恢复：指导学生进行适当的放松运动，帮助他们快速恢复体能，预防肌肉酸痛。
五、教学评价：1. 对学生的出勤情况、课堂参与度进行记录；2. 根据学生在模拟比赛中的表现进行评价；3. 观察学生在训练过程中的进步情况，及时给予鼓励和建议。
六、注意事项：1. 确保每位学生都有足够的空间进行训练，避免相互干扰；2. 注意天气变化，确保学生的身体状况适宜进行中长跑训练；3. 强调安全意识，确保学生在训练过程中的安全。
800米训练计划
800米训练计划介绍800米是田径运动中一项重要的中长跑项目，既考验运动员的速度，也考验其耐力和战略能力。
一个合理的训练计划可以帮助运动员提高800米跑的成绩，并达到最佳状态。
目标设定在开始训练之前，需要明确自己的目标。
是想要提高速度，还是提高耐力，或者是两者兼顾。
根据自己的具体情况，设定一个可量化的目标，如在一定时间内将800米跑步成绩提升5秒。
训练阶段划分800米训练计划可以分为以下几个阶段：发展基础耐力、提高速度、提高爆发力和比赛准备。
发展基础耐力这个阶段重点是建立良好的基础耐力，为后续的训练打下基础。
主要的训练方式包括慢跑、长跑和间歇训练。
可以每周进行4-5次训练，每次持续20-30分钟。
训练计划1.慢跑：选择一个合适的距离，比如5公里，以舒适的配速进行慢跑，目标是保持心率在60-70%的区间内。
2.长跑：每周进行一次长跑训练，距离逐渐增加，目标是保持心率在70-80%的区间内。
3.间歇训练：选择一个适当的距离，如400米，以较快的速度进行跑步，然后休息一段时间再进行下一轮训练。
每周进行一到两次间歇训练。
提高速度在基础耐力建立好之后，就可以开始着重提高速度了。
这个阶段的训练主要包括短距离快速奔跑和爆发力的提升。
训练计划1.短距离快速奔跑：选择一个适当的距离，如200米，以最大速度进行奔跑。
训练时可以分别进行全力冲刺和小节奏调整的训练。
每周进行2-3次训练。
2.爆发力提升：通过爆发力训练可以提高起跑和加速的能力。
可以进行爬楼梯训练、蹲起跳跃训练等。
每周进行2-3次训练。
提高爆发力在速度提高之后，进一步提高爆发力可以帮助在比赛中更好地应对变化的情况。
训练计划1.倒序训练：从最长的距离开始，逐渐减少距离，以最快速度奔跑。
比如，从1000米开始，再到800米、600米，依次类推。
每周进行2-3次训练。
2.模拟比赛训练：根据比赛场地和规则，模拟实际比赛情况进行训练。
包括起跑姿势、转弯技巧和战术的训练。
中长跑训练方法和技巧
中长跑训练方法和技巧中长跑训练方法和技巧一、大半圆训练法利用半圆场地(长短半径均可)两个直道和一个弯道，从一侧做跑的专门性练习，如后蹬跑、跨步跳和车轮跑等，弯道处做一个过渡至另一侧直道处加速跑完直段。
传统的专门性练习缺少过渡性。
此法既可注意弯道跑的合理动作又可有效发展速度耐力。
二、三角形训练法适用于场地有限的训练(土质场地、沥青、水泥地均可)，先是70～80米(一直角边)的快速反应跑，后在30厘米高台阶处两脚交换跳50～100次，再两人一组推“小车”25～30米(另一直角边)，接深蹲跳10～15个，最后慢跑至起点(斜边)，依序再循环。
发展综合素质，属重复练习法。
但因速度、灵敏、柔韧等素质均能练习到，故更全面、更具趣味性。
三、正方形训练法等距的四点摆放器械，分别为深蹲起的杠铃、摆臂用的哑铃、蹲跳起用的壶铃和卧推躺的垫子等，进行循环练习，间歇4～5分钟，室内外均可。
上下肢力量搭配练习，可利用能调整长度的各“边”做加速跑或积极性放松。
四、椭圆形训练法“椭圆”即田径场。
400～600米的重复跑，提高糖酵解能力;2000米以上的长距离跑，提高有氧能力等。
便于限时跑且可比较成绩优劣。
若是标准的400米场地在赛前能起到适应项目的目的。
五、长方形训练法两边长最好70～90米，全速跑提高无氧能力;四角分别摆放跳绳、垫子、跨栏架等，结合做原地跳绳、立卧撑、跳栏等练习;两短边10～15米即可，做放松用。
定点练习要求大的幅度和高的速度后再立即转入加速跑段，以提高灵敏、反应速度，综合锻炼爆发力为主要目的。
六、斜形训练法包括跑台阶和跑山坡。
上坡跑时大步幅，有力摆臂至转折处，下坡跑时快频率结合快摆臂，小碎步跑下。
控制严格的间歇时间，三小组为一大组，小组间歇1分钟;大组间歇5～7分钟。
每次3～5大组。
不但有效发展下肢力量，特别是股直肌和臀大肌的力量，而且可以利用斜势跑下改善频率，提高上下肢的协调性。
七、折形训练法也就是“往返跑”练习。
中长跑大单元教学计划
《中长跑大单元教学计划》一、教学背景中长跑作为一项重要的体育项目，对于学生的身体素质、心肺功能和意志品质的培养都具有重要意义。
然而，在传统的体育教学中，中长跑往往被视为枯燥乏味的训练内容，学生的参与积极性不高，教学效果也不尽如人意。
为了提高中长跑教学的质量和效果，有必要进行系统的大单元教学规划。
二、教学目标1. 知识与技能目标（1）让学生了解中长跑的基本知识，包括跑步的姿势、呼吸方法、节奏控制等。
（2）提高学生的中长跑能力，包括耐力、速度、力量和协调性等。
（3）培养学生正确的跑步技术和战术，使其能够在中长跑比赛中取得较好的成绩。
2. 过程与方法目标（1）通过多样化的教学方法和手段，激发学生的学习兴趣和积极性，提高学生的自主学习能力和合作学习能力。
（2）引导学生在中长跑训练中逐渐掌握科学的训练方法和技巧，培养学生的运动感知能力和运动思维能力。
（3）通过比赛和考核等方式，让学生体验成功的喜悦和失败的挫折，增强学生的自信心和抗挫折能力。
3. 情感态度与价值观目标（1）培养学生对中长跑运动的热爱和兴趣，使其养成良好的运动习惯和健康的生活方式。
（2）增强学生的团队合作意识和竞争意识，培养学生的坚韧不拔、勇于拼搏的意志品质。
（3）通过中长跑训练，让学生体会到努力付出后的收获和成就感，树立正确的价值观和人生观。
三、教学重难点1. 教学重点（1）中长跑的正确姿势和呼吸方法的掌握。
（2）耐力和速度的训练方法和技巧。
（3）比赛战术的运用和实践。
2. 教学难点（1）如何提高学生的兴趣和积极性，使其能够长期坚持中长跑训练。
（2）如何根据学生的个体差异进行有针对性的教学和训练。
（3）如何在教学过程中培养学生的自主学习能力和合作学习能力。
四、教学内容1. 基础知识与技能教学（1）中长跑的基本知识讲解，包括跑步的原理、好处、注意事项等。
（2）跑步姿势的示范和纠正，重点强调身体的正直、手臂的摆动和脚步的着地方式。
（3）呼吸方法的训练，指导学生采用正确的腹式呼吸法，保持呼吸的均匀和稳定。
中长跑训练的方法
中长跑训练的方法如何进行中长跑训练?中长跑是田径比赛中竞争激烈、体力消耗较大的一项运动。
科学的训练方法，才能提高运动员的竞技状态。
最基本的几种训练法是所有教练都采用的，下面为您介绍如何进行中长跑训练，希望能帮到你。
一、持续跑训练法持续跑训练是指低于比赛速度，长于比赛距离的一种跑法。
持续跑已被公认是发展心脏体积和增加心脏容量的一种训练法，其作用是可以有效地提高运动员的有氧能力，改善循环系统的机能，而且还可以提高无氧能力。
采用持续跑训练时，教练员必须掌握跑的速度和时间这两个要素，应注意这样的关系，即：跑速越快，距离应越短。
特别要提醒的是，应根据运动员的实际能力选择正确的跑速，运动员从开始到结束都要匀速跑，必须善于合理分配体力，如果最后阶段降低了速度就不可能达到此种训练方法的基本目的。
科学研究和实践经验告诉我们，可以通过心率控制这种训练方法：高于30分钟的持续跑训练，心率应该保持130-160次/分，少于30分钟的持续跑训练效果不明显。
而心率每分钟在180次的持续跑也不能收到很好的效果。
除心率外，血乳酸的恢复水平以及尿测定等生化手段也都能控制持续跑，但生化手段必须要有特殊的设备，对教练员来说不太适合。
持续跑训练由于速度和距离不同可分为几种类型。
1、跑持续跑一般持续1-3小时，跑时心率以130-150次/分为标准，这种方法不仅可以有效地发展必要的耐力，还可以作为大强度训练和紧张比赛后恢复手段。
2、速持续跑一般持续1-2小时，跑时心率应控制在155-165次/分，这种方法是发展有氧能力的基础练习。
3、快速持续跑一般持续时间为30分钟-1小时，跑时心率应掌握在165-170次/分为好。
这种练习不但能发展肌体能力，并对提高有氧、无氧过程的能量供给能力有很大帮助。
快速持续跑以及不足30分钟的持续跑，可以提高有氧、无氧过程中的能量供给能力，因此为中跑选手较多地采用。
持续跑时的心率一般以跑出后5分钟为基准，练习时应按既定心率要求进行，不可随意提高心率指标。
1500米训练方法
1500米训练【第一篇】田径中长跑训练计划（第一种）星期一：准备活动：5圈热身跑；一般发展练习：压腿练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、3～4次50m加速跑；85％～90％的速度（1200+1000+800+600+400）间歇跑（间歇跑记时）整理活动的慢跑1000m。
星期二：准备活动：5圈热身跑；一般发展练习：压腿练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、3～4次50m加速跑；项目为800、1500米的运动员跑1200+2000m*3组项目为大于或等于1500m以上的运动员跑3000m*2组、2000m*4组整理活动的慢跑1600m。
星期三：准备活动：5圈热身跑；一般发展练习：压腿练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、3～4次50m加速跑；项目为800、1500米的运动员跑1200+1600m*4组项目为大于或等于1500m以上的运动员跑4000m+3000m+2000m+200vm *2组整理活动的慢跑1000m。
放松。
星期四：准备活动：5圈热身跑；一般发展练习：压腿练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、3～4次50m加速跑；一般性身体素质练习：仰卧起坐40个+背肌练习30个+俯卧撑20个+200m快速跑*四组4000m耐久跑一组。
集体放松。
星期五：准备活动：5圈热身跑；一般发展练习：压腿练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、3～4次50m加速跑；项目为800、1500米的运动员：800*5组（第二种）星期一：准备活动：5圈热身跑；一般发展练习：压腿练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、3～4次50m加速跑；90％～95%速度400+800+1000*3组整理活动的慢跑2000m。
星期二：准备活动：5圈热身跑；一般发展练习：压腿练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、3～4次50m加速跑；项目为800、1500米的运动员：负重跑2000m*2组（中间间隔时间为8分钟，每一圈200m时间要求控制在50秒）项目为大于或等于1500m以上的运动员跑3000m*2组（中间间隔时间为8分钟，每一圈200m时间要求控制在50秒）集体60m*6个记时整理活动的慢跑1000m。
800米跑进2分10秒月训练计划
800米跑进2分10秒月训练计划一、训练目标与意义1.1 训练目标800米跑是田径运动中的中长跑项目，对运动员的速度、耐力和策略性都提出了较高的要求。
本训练计划的目标是帮助跑者在一个月内将800米跑的成绩提升至2分10秒以内。
1.2 训练意义800米跑是一项综合性较强的运动项目，不仅需要跑者具备较高的速度和耐力，还需要在比赛中灵活应对对手和赛道变化。
通过训练，不仅可以提高心肺功能和肌肉耐力，还可以培养运动员的赛场意识和策略性，对提升整体运动能力具有积极的促进作用。
二、训练计划安排2.1 基础训练阶段在开始具体的800米跑训练之前，需要先进行基础训练阶段的准备。
这个阶段的训练主要包括以下几个方面：1.有氧耐力训练：进行长时间的慢跑或游泳等有氧运动，以提高心肺功能和整体耐力。
2.肌肉力量训练：进行全身的力量训练，特别注重腿部和核心肌群的锻炼，以增强爆发力和稳定性。
3.柔韧性训练：进行拉伸和瑜伽等柔韧性训练，增加肌肉的伸展性和关节的灵活性。
2.2 速度提升阶段在基础训练阶段的基础上，进入速度提升阶段的训练。
这个阶段的训练主要包括以下几个方面：1.短距离冲刺训练：进行100米和200米的冲刺训练，以提高速度和爆发力。
2.间歇训练：进行800米跑的间歇训练，例如8次200米全力冲刺，每次冲刺后休息1分钟。
3.赛道适应性训练：在800米跑的比赛赛道上进行训练，以适应赛道的弯道和变化。
4.策略性训练：模拟比赛情况，进行800米跑的策略性训练，学习如何合理分配体力和应对对手。
2.3 比赛前准备阶段在比赛前的最后一个星期，需要进行比赛前准备阶段的训练。
这个阶段的训练主要包括以下几个方面：1.适度减量训练：减少训练强度和距离，以保持体力的恢复和储备。
2.赛前模拟训练：模拟比赛情况进行800米跑的训练，以检验训练效果和调整策略。
3.心理准备训练：进行集中注意力和放松身心的心理训练，以应对比赛的紧张和压力。
三、训练注意事项3.1 合理安排休息在训练过程中，合理安排休息是非常重要的。
中长跑训练计划
中长跑训练计划
中长跑是一项需要长期坚持和系统训练的运动项目，它不仅可
以提高身体的耐力和心肺功能，还可以增强人的意志力和毅力。
下面，我将为大家介绍一套中长跑训练计划，希望能够帮助大家更好
地进行中长跑训练。
首先，中长跑训练计划需要根据个人的身体状况和训练目标来
制定。
一般来说，中长跑训练计划分为初级、中级和高级阶段，每
个阶段都有相应的训练内容和时长。
在制定训练计划时，需要考虑
到个人的身体素质、训练时间和训练强度，以及比赛的具体要求。
其次，中长跑训练计划的核心是有规律的训练。
在训练过程中，需要注意训练的频率、时长和强度，合理安排跑步、休息和恢复时间。
一般来说，中长跑训练计划包括有氧跑、无氧跑、间歇跑和长
跑等多种训练方式，需要根据个人的实际情况来选择合适的训练方
式和训练量。
另外，中长跑训练计划还需要注意饮食和营养的补充。
在训练
期间，需要保证充足的水分摄入和合理的饮食结构，以及适量的碳
水化合物、蛋白质和脂肪的摄入，以满足训练和恢复的需要。
最后，中长跑训练计划还需要注意休息和恢复。
在训练过程中，需要合理安排休息时间，以及进行适当的拉伸和按摩，帮助身体恢
复和减轻疲劳。
此外，还需要保证充足的睡眠时间，让身体得到充
分的休息和恢复。
综上所述，中长跑训练计划是一个系统的、长期的训练过程，
需要合理安排训练内容和时长，以及注意饮食和休息的补充。
希望
大家在进行中长跑训练时，能够根据个人的实际情况制定合理的训
练计划，坚持不懈地进行训练，提高自己的中长跑水平。
田径队中长跑训练计划13篇
田径队中长跑训练计划1第一篇：训练计划介绍田径队中长跑训练计划是提高运动员长跑能力的重要方法之一。
其中，训练计划的制定需要考虑训练周期、训练强度和训练量等因素。
本文将介绍田径队中长跑训练计划的制定过程及注意事项。
一、训练周期田径队中长跑训练周期通常为三个月左右，每个周期包含若干个训练周期。
训练前期，一周的总训练量为每公里25至35分钟，每周跑量为35公里左右。
训练中期，一周的总训练量为每公里35至45分钟，每周跑量为45公里左右。
训练后期，一周的总训练量为每公里45至55分钟，每周跑量为55公里左右。
二、训练强度训练强度是指运动员在训练中的运动强度。
训练强度的调节需要根据运动员的年龄、体质和训练程度等因素进行科学合理的安排。
按训练强度分为低强度、中等强度和高强度。
三、训练内容（一）基础训练基础训练是田径队中长跑训练的基础，包括阶段性的有氧运动和力量训练。
阶段性的有氧运动可以通过长时间的慢跑、快步走、步行等方式进行。
力量训练可以通过增加肌肉的稳定性和力量来提高长跑的效果。
（二）间歇训练间歇训练是将有氧运动与高强度短跑结合起来进行的训练。
通过短跑训练，可以提高运动员的肺活量和心率，提高长跑速度，同时也能增加运动员的力量和运动能力，提高耐力。
（三）速度训练速度训练是通过快速的短跑来提高运动员的速度和爆发力。
在速度训练中，可以采用小组训练或个人训练的方式进行，根据运动员的速度和距离的大小来进行。
四、训练量训练量是指运动员在训练中消耗的总能量，包括跑步、步行和其他运动等。
训练量要根据运动员的实际情况来进行合理的安排。
训练量的过多或过少都会影响训练效果。
以上就是田径队中长跑训练计划制定的主要内容。
在制定训练计划时，缺乏经验的教练和运动员需要及时请教专业人士，确保训练计划的制定合理科学，以达到良好的训练效果。
第二篇：训练方式在田径跑步训练中，中长跑是一个非常重要的环节，在训练中应该注意在哪些方面下功夫，才能让训练效果达到最佳状态呢？一、有氧运动有氧运动是指运动员长时间、低负荷、高强度的运动方式。
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田径中长跑训练计划
星期一：
准备活动：5圈热身跑；
一般发展练习：压腿练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、3～4次50m加速跑；
85％～90％的速度1400+1000+800+600+400m间歇跑(间歇跑记时)
整理活动的慢跑2000m。
星期二：
准备活动：5圈热身跑；
一般发展练习：压腿练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、3～4次50m加速跑；
项目为800、1500米的运动员跑1200+2000m*3组
项目为大于或等于1500m以上的运动员跑3000m*2组、2000m*4组
整理活动的慢跑1600m。
星期三：
准备活动：5圈热身跑；
一般发展练习：压腿练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、3～4次50m加速跑；
项目为800、1500米的运动员跑1200+1600m*4组
项目为大于或等于1500m以上的运动员跑4000m+3000m+2000m+200vm *2组
整理活动的慢跑1000m。
放松
星期四：
准备活动：5圈热身跑；
一般发展练习：压腿练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、3～4次50m加速跑；
一般性身体素质练习：仰卧起坐40个+背肌练习30个+俯卧撑20个+200m 快速跑*四组
4000m耐久跑一组。
集体放松。
星期五：
准备活动：5圈热身跑；
一般发展练习：压腿练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、3～4次50m加速跑；
项目为800、1500米的运动员：800*5组
项目为大于或等于1500m以上的运动员跑1500m*3组+3000m一组。
（要求尽全力跑）
星期一：
准备活动：5圈热身跑；
一般发展练习：压腿练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、3～4次50m加速跑；
90％～95%速度400+800+1000*3组
整理活动的慢跑2000m。
星期二：
准备活动：5圈热身跑；
一般发展练习：压腿练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、3～4次50m加速跑；
项目为800、1500米的运动员：负重跑2000m*2组（中间间隔时间为8分钟，每一圈200m时间要求控制在50秒）
项目为大于或等于1500m以上的运动员跑3000m*2组（中间间隔时间为8
分钟，每一圈200m时间要求控制在50秒）
集体60m*6个记时
整理活动的慢跑1000m。
放松
星期三：
准备活动：5圈热身跑；
一般发展练习：压腿练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、3～4次50m加速跑；
变速跑200m快200m慢*10圈（要求快速跑的200m要求男生在30秒内完成，女生在35秒内完成）
项目为800、1500米的运动员跑2000m*1组
项目为大于或等于1500m以上的运动员跑3000m*1组
整理活动的慢跑1000m。
放松
星期四：
准备活动：5圈热身跑；
一般发展练习：压腿练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、3～4次50m加速跑；
一力量练习：原地单足跳40次+俯卧撑20个+200m快速跑*四组
4000m耐久跑一组。
集体放松。
星期五：
准备活动：5圈热身跑；
一般发展练习：压腿练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、3～4次50m加速跑；
项目为800、1500米的运动员：800+1500m*3组
项目为大于或等于1500m以上的运动员跑1500m*2组+300m或者5000m一组（尽全力跑）
星期一：
准备活动：5圈热身跑；
一般发展练习：压腿练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、3～4次50m加速跑；
100m快100m慢变速跑*10圈
十级蛙跳*5组
整理活动的慢跑2000m。
集体放松
星期三
素质练习：仰卧起坐40个+收腹跳40个+俯卧撑20个+原地后蹬跑40个+原地单脚支撑20个*4组 放松
星期六
准备活动：3圈热身跑
一般发展练习：压腿练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、3～4次50m加速跑；
集体60m*5组
项目为800、1500米的运动员：800*3组
项目为大于或等于1500m以上的运动员跑1500m*2+3000m或5000m一组。
（要求尽全力计时跑）。
星期一：
准备活动：5圈热身跑；
一般发展练习：压腿练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、3～4次50m加速跑；
项目为800、1500米的运动员：800+1500m*2组
项目为大于或等于1500m以上的运动员跑800+1500+3000或5000m各一组。
（要求尽全力计时跑）。
整理活动的慢跑1000m 放松
星期二：
准备活动：5圈热身跑；
一般发展练习：压腿练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、3～4次50m加速跑；
身体素质练习：仰卧起坐40个+背肌练习30个+两头起20个+原地收腹跳40个+俯卧撑20个+200m快速跑*三组 集体放松。
星期三：
准备活动：5圈热身跑；
一般发展练习：压腿练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、3～4次50m加速跑；
原地单足支撑一条腿20次+原地跳20次*3组
中等速度跑2000m 或者4000m (根据个人体力情况) 放松。