小学生长跑训练计划
小学冬季长跑活动方案
小学冬季长跑活动方案
如下：
在冬季寒冷的气候下，为了锻炼学生体魄，促进身体健康，我们学校决定开展冬季长跑活动，以下是具体方案安排：
1. 时间和地点：活动将于每周一早晨在学校操场举行，持续一个月时间。
2. 参与对象：全体小学生将参加长跑活动，分年级组织。
3. 跑步距离：根据学生年级不同，设定不同的跑步距离，从1000米到3000米不等。
4. 活动内容：学生们在规定时间内按照年级组织进行长跑，同时配备老师和学生志愿者监督和引导。
5. 奖励机制：根据学生完成的跑步距离和表现情况，设立奖励制度，包括奖状、奖品等。
6. 安全保障：提前在操场周围设置安全警示标识，组织老师和学生志愿者进行安全管理，确保学生长跑过程安全。
7. 饮食补给：活动期间准备热水、水果等补给物品，保证学生们充分补充能量。
8. 教育宣传：通过校园广播、班级通知等途径宣传冬季长跑活动的意义和重要性，引导学生积极参与。
9. 效果评估：活动结束后进行学生长跑成绩统计和体验调查，总结活动的效果和改进意见。
通过冬季长跑活动，可以增强学生体质，培养健康意识，提升学生团结协作精神，促进全面发展。
希望此次活动能够取得良好效果，为学生的身心健康做出积极贡献。
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小学田径队训练计划
小学田径队训练计划训练目标：通过系统训练提高学生的跑步速度、灵活性、协调性和耐力，培养他们的体育兴趣和团队精神。
训练时间：每周4次，每次1小时。
训练内容：1. 热身运动（10分钟）：包括拉伸、跑步、腿部激活和关节活动。
2. 跑步训练（30分钟）：主要训练各种跑步项目，如短跑、中长跑、接力赛等。
训练内容可以根据学生的年龄和能力进行调整。
重点放在改善跑步技术、提高速度和耐力上。
3. 技术训练（20分钟）：主要包括跳远、跳高、投掷、标枪等田赛项目的技术训练。
通过细节训练和反复练习，提高学生的技术水平和表现能力。
4. 游戏训练（20分钟）：进行一些有趣的游戏训练，如搏击、躲避球、接力游戏等。
这可以帮助学生提高协调性、反应能力和团队合作精神。
5. 放松活动（10分钟）：包括拉伸、呼吸练习和放松冥想。
在训练结束前，确保学生身心放松，防止因运动导致的肌肉疲劳和伤害。
训练注意事项：1. 每个学生的训练计划应根据其个人能力和身体状况进行调整。
2. 严格要求学生按时参加训练，并按照教练的要求进行训练。
3. 保持训练的多样性和趣味性，让学生对田径训练保持兴趣。
4. 确保学生在训练中有足够的休息和水分补充。
5. 关注学生的身体状况，如有异常及时通知学生家长和学校，确保学生的安全和健康。
预计效果：通过持续的训练，学生将能够在各类田径项目中取得较好的成绩，并提高自己的自信心和体育技能。
培养学生的团队合作和竞争意识，增强他们的体育兴趣和认同感。
综上，小学田径队训练计划旨在通过系统、科学的训练，提高学生的体能水平、技术水平和综合素质，为学生的田径发展打下坚实的基础。
同时，通过培养学生的团队意识和竞争意识，提高学生的自信心和体育兴趣。
2024小学冬季长跑活动方案
2024小学冬季长跑活动方案一、活动目标：1. 培养学生持之以恒的运动习惯，培养学生意志力和耐力。
2. 提升学生的体质素质，增强体力和心肺功能。
3. 培养团队合作精神和良好的竞争意识。
4. 增强学生对冬季长跑的兴趣和参与度。
二、活动时间和地点：1. 活动时间：2024年1月中旬。
2. 活动地点：校内操场。
三、活动内容和安排：1. 报名阶段：a. 在学校广播、电子屏、班级通知等多个渠道宣传活动信息。
b. 学校组织教师在班级上宣传长跑活动，鼓励学生踊跃参与。
c. 学校建立活动报名表，学生通过填写表格报名参加。
d. 截止报名日期为活动前一周的周五。
2. 训练阶段：a. 学校组织专职教师和志愿者教师进行长跑训练，每周进行两次训练课程。
b. 训练课程包括热身运动、基础跑步技巧训练、长跑技巧训练、心肺耐力训练等。
c. 鼓励学生在课余时间进行自主训练，提升个人运动能力。
3. 活动筹备阶段：a. 学校组织活动筹备小组，负责活动的各项准备工作。
b. 确定比赛路线和标准距离。
根据学生年龄和能力分为小组赛和个人赛。
c. 活动筹备小组负责场地布置、器材准备、奖品购置等工作。
4. 活动当天安排：a. 早上到校，进行热身准备活动，包括拉伸、踏步跑、活动关节等。
b. 学校组织开幕式，宣布比赛规则和注意事项。
c. 学生分组依据年级和性别进行赛前集结，并进行名称标识。
d. 选拔一些优秀运动员作为开头跑者，每个小组分别有一名开头跑者。
e. 比赛开始，学生按照先后顺序进行长跑比赛。
f. 比赛设立观众席供同学、家长、老师观看比赛，校园内搭设塑胶跑道，给选手提供良好的比赛环境。
g. 鼓励观众席上同学为选手加油助威，为比赛营造热烈的氛围。
h. 比赛结束后，学校组织颁奖仪式，对个人赛和小组赛的前几名颁发奖牌和奖品。
i. 活动结束后，学校组织学生进行放松活动，并提供加餐和热饮。
五、活动评估和总结：1. 在活动结束后，学校组织教师对活动的组织、执行情况进行评估，及时总结并反馈意见。
长跑训练计划
小学生中长跑训练重要组成部分之一是全面身体素质训练，它的主要任务是提高运动员的身体各器官、系统的功能，全面发展运动素质，培养运动员具有掌握运动技术的基本能力。
根据少年儿童的生理特点，进行全面素质训练，首先要求正确，而不求数量。
一一般耐力训练中长跑的耐力训练，一般是以有氧耐力为主的跑的练习，是改进氧气输送系统和肌肉代谢的功能。
一般耐力练习：通常采用3000米、4000米、5000米等距离，或用30分钟跑完一项长距离的练习，使运动员的脉率在每分钟150次至160次之间，同时注意呼吸有节奏（一步半呼、一步半吸或两步呼、两步吸）。
二专项耐力训练专项耐力的训练是运动员在缺氧情况下的一种训练，也是提高专项成绩的一种手段。
通常采用距离为300米、600米、1200米跑的练习，可用上述三个距离来检查400米、800米、1500米运动员的专项成绩，要求脉搏达到每分钟180次左右。
每周的训练计划根据比赛日期和运动员的身体状态灵活安排。
一般每四周循环一次，节奏为一小、一中、一大、一中。
在训练周期内安排一至二次强度训练，以200米间歇跑为主，快跑后即测脉率达到每分钟180次以上，等队员脉搏降到每分钟110~120次，再进行200米跑，跑4~5个。
还有4—3—2—1的变速跑，即4就是400米、3就是300米、2就是200米、1就是100米，上述每个距离之间有100米的慢跑，要求慢跑100米在40秒之内跑完（间歇的慢跑）。
在比赛前夕的训练，强度训练极为重要，一般以目标为准，要求达到各段的分段速度。
三速度训练中长跑速度训练是必不可少的，通过平时严格的速度训练来提高频率、协调性、柔韧性。
通常采用短距离变速跑、原地快速高抬腿、80米加速跑、150米重复跑、4×50米接力跑、行进间快频率小步跑变快速放松跑等练习。
上述练习力求多种形式，每次练习时间不宜过长，多采用比赛形式进行，使运动员感兴趣，不觉枯燥。
每周三次速度训练，总距离0.5~0.8公里。
小学生田径队训练方案
小学生田径队训练方案田径是一项古老而受欢迎的运动项目，对于小学生的身体发育和全面发展非常有益。
为了帮助小学生培养对田径的兴趣，提高他们的体能水平和协调能力，特制定了以下的小学生田径队训练方案。
一、训练目标：1. 培养小学生的运动兴趣和爱好；2. 提升小学生的体能水平，增强耐力和爆发力；3. 培养小学生的协调能力和灵活性；4. 加强团队合作意识，培养集体荣誉感。
二、训练内容：1. 热身（5分钟）：- 跑步练习- 肌肉拉伸2. 基本体能训练（25分钟）：- 引体向上（俯卧撑）：3组，每组10个- 停顿跳：3组，每组15个- 跳绳：3组，每组1分钟- 跳箱：3组，每组10个3. 技术训练（30分钟）：- 跑步训练：分组进行长跑、短跑、接力赛等- 跳远训练：练习跳远的起跳、飞行和落地姿势- 投掷训练：练习标枪、铅球或软式飞盘的投掷技巧4. 比赛训练（20分钟）：- 定期组织小规模竞赛，鼓励队员展示自己的训练成果- 通过比赛，培养竞争意识和团队合作精神5. 放松训练（10分钟）：- 轻松跑步- 轻柔的伸展运动三、注意事项：1. 安全第一：在训练过程中，要确保场地的安全，并配备必要的保护设备；2. 及时休息：训练中要合理安排休息时间，防止过度训练造成身体损伤；3. 个性化训练：根据队员的特点，有针对性地进行训练调整；4. 队内互助：鼓励队员之间相互帮助和支持，建立友好的集体氛围；5. 训练记录：记录队员的训练成果和进步情况，及时调整训练计划。
四、训练计划安排：1. 周一：热身 + 基本体能训练2. 周二：热身 + 技术训练3. 周三：热身 + 比赛训练4. 周四：热身 + 基本体能训练5. 周五：热身 + 技术训练6. 周六和周日：休息或自由活动五、总结：小学生田径队训练方案旨在培养孩子们对田径的兴趣，并通过科学的训练计划提高他们的体能水平和技术能力。
同时，通过比赛训练，引导他们培养竞争意识和团队合作精神。
小学田径队训练计划
小学田径队训练计划田径运动是一项非常有益的体育项目，对于小学生来说，参加田径队训练不仅可以增强体质，培养团队合作意识，还可以提高运动技能和竞技水平。
为了让小学生在田径队训练中取得更好的成绩，我们制定了以下训练计划。
一、跑步训练。
跑步是田径运动的基础项目，我们将安排每周三次的跑步训练。
其中包括短跑、中长跑和长跑。
短跑训练主要以提高爆发力和速度为主，中长跑和长跑训练则注重耐力和持久力的培养。
通过科学合理的训练安排，帮助学生提高跑步技术和体能水平。
二、跳远和跳高训练。
跳远和跳高是田径队的技术项目，我们将安排每周一次的跳远和跳高训练。
训练内容包括技术动作的练习、身体柔韧性和爆发力的提高等。
通过系统的训练，帮助学生掌握正确的技术动作，提高跳远和跳高的成绩。
三、投掷训练。
投掷项目包括铅球、标枪和铁饼等，我们将安排每周一次的投掷训练。
训练内容主要包括动作技术的练习、力量和爆发力的提高等。
通过系统的训练，帮助学生掌握正确的投掷技术，提高成绩。
四、综合训练。
除了以上具体项目的训练外，我们还将安排每周一次的综合训练。
综合训练内容包括热身运动、体能训练、灵敏度训练等。
通过综合训练，帮助学生全面提高身体素质和运动能力。
五、比赛准备。
在平时的训练中，我们将安排模拟比赛和实际比赛，帮助学生提前适应比赛的紧张氛围和竞技环境。
同时，我们还将加强战术训练和心理素质的培养，帮助学生在比赛中取得更好的成绩。
六、注意事项。
在训练过程中，我们将严格控制训练强度，避免过度训练造成伤害。
同时，我们将加强对学生的体育知识教育，帮助他们树立正确的健康观念和竞技观念。
通过以上训练计划的实施，我们相信小学生田径队的成绩会有所提高，学生们的体质也会得到有效的锻炼。
同时，我们也希望学生们在训练中能够培养团队合作精神，树立良好的体育道德观念，健康快乐地成长。
小学生冬季长跑计划方案
小学生冬季长跑计划方案一、计划目标1.提高小学生的身体素质，增强抗寒能力。
2.培养小学生的团队合作精神，增强集体荣誉感。
4.提高小学生的心理素质，增强面对困难的勇气。
二、计划内容1.长跑路线：学校操场2.长跑距离：男生1000米，女生800米3.长跑时间：每周二、四、六下午4点至5点4.长跑分组：按照年级、班级分组，每组10人左右5.长跑规则：（1）按照规定的路线和距离进行长跑。
（2）遵守交通规则，注意安全。
（3）不允许中途退出，如有特殊情况，需向老师请假。
（4）每组设有一个计时员，负责记录本组同学的成绩。
（5）每次长跑结束后，公布各组成绩，对表现优秀的小组进行表扬。
6.长跑奖励：（1）每月评选一次“长跑小能手”，给予物质奖励。
（2）学期末评选“最佳团队”，给予团队奖励。
（3）对于积极参加长跑、表现优异的同学，优先推荐参加校运会。
三、计划实施1.宣传发动：通过班会、校会等形式，向同学们宣传长跑计划的目的和意义，激发他们的参与热情。
2.组织培训：邀请体育老师对同学们进行长跑技巧培训，提高他们的运动水平。
3.实施步骤：（1）第一周：进行长跑适应性训练，让同学们逐渐适应长跑的节奏。
（2）第二周：正式开始长跑计划，按照规定的时间和路线进行长跑。
（3）第三周：加强长跑技巧培训，提高同学们的长跑成绩。
（5）第五周：继续加强长跑训练，为学期末的比赛做好准备。
（6）第六周：进行学期末比赛，评选出最佳团队和个人。
（1）加强安全管理，确保同学们在长跑过程中的安全。
（2）提供充足的运动器材，如计时器、口哨等。
（3）合理安排课程，保证同学们有足够的时间参加长跑。
（4）加强家校沟通，让家长了解长跑计划，支持同学们参加长跑。
1.通过冬季长跑计划，同学们的体质得到了明显提高，抗寒能力也得到了锻炼。
2.同学们的团队合作精神得到了培养，集体荣誉感得到了增强。
4.同学们的心理素质得到了锻炼，面对困难的勇气得到了增强。
注意事项：1.安全第一，长跑前一定要做好充分的热身运动，预防肌肉拉伤和关节损伤。
小学冬季长跑方案书范文
作为小学教育的核心之一，体育课程在全面发展学生的身体素质、培养健康的生活习惯方面起到了举足轻重的作用。
而在寒冷的冬季，长跑训练作为体育课中的重要部分，对学生的体魄和心理素质都有着不小的帮助。
今天，我们将针对小学冬季长跑训练方案进行讲解。
一、冬季长跑训练的意义冬季是长跑训练的最好时期，因为气温较低，空气中含氧量较高，身体的呼吸和血液循环加快，能够增强人体的新陈代谢能力和免疫力。
同时，冬季长跑可以让学生逐步适应寒冷环境，培养他们的毅力、耐力和勇气。
而在长跑的过程中，学生们还能够感受到一种身心放松的感觉，焦虑和压力也会得到缓解。
二、冬季长跑训练的计划1、训练时间冬季长跑最好选在早晨或晚上，因为此时气温较低，能够达到锻炼身体、增强新陈代谢和免疫力的最佳效果。
每周训练3-4次，每次不少于30分钟，可根据学生个体情况调整训练强度和时间。
2、训练量根据小学生的身体素质和年龄特点，初步训练的距离控制在200-800米之间，逐步加大训练强度和距离。
初次训练，可根据学生情况安排不同的目标，毕竟每个学生的身体状况和训练需求都不尽相同。
3、训练方法（1）有氧耐力训练长跑是一项有氧运动，要从有氧耐力训练入手。
有氧耐力训练主要通过中低强度的运动、氧气的供应和心肺系统的适应来增强身体能力。
跑步训练可以通过逐渐增加距离和时间的方法来提升学生的有氧耐力。
（2）速度耐力训练速度耐力训练能够提高学生的心肺功能和神经系统的协调性，通过间歇性的高强度运动来提高速度耐力。
可采用短跑、起伏冲刺、分段跑等方法进行速度耐力训练。
（3）柔韧度训练柔韧度训练能够有效预防运动损伤，提高运动后的自我修复能力，同时也能提高学生的协调性和运动技巧。
平时可以进行一些瑜伽、拉筋、伸展等柔韧度训练。
三、注意事项1、身体检查在进行长跑训练前，一定要进行身体检查，确保学生的身体状况良好，特别是心血管系统、呼吸系统、神经系统等方面。
如果有心率过快、气短、头晕等症状，应暂停训练并及时就医治疗。
小学田径全年训练计划表
小学田径全年训练计划表以下是一个小学田径全年训练计划表的例子：冬季训练（12月-2月）- 周一：跑步训练，包括短跑和长跑，跑步技巧训练。
- 周二：力量训练，包括核心力量和下肢力量训练。
- 周三：跳远训练，学习正确的起跳和着陆技巧。
- 周四：休息。
- 周五：田赛训练，包括投掷和标枪等项目的训练。
- 周六：技术练习，练习田赛项目的基本动作。
- 周日：休息。
春季训练（3月-5月）- 周一：跑步训练，提高速度和耐力。
- 周二：力量训练，包括核心力量和上肢力量训练。
- 周三：技术训练，加强田赛项目的技巧。
- 周四：休息。
- 周五：田赛训练，包括跳高和跳远等项目的训练。
- 周六：综合训练，练习多个田赛项目的组合。
- 周日：休息。
夏季训练（6月-8月）- 周一：跑步训练，提高速度和耐力。
- 周二：力量训练，包括全身力量和爆发力训练。
- 周三：技术训练，加强各项田赛项目的技巧。
- 周四：休息。
- 周五：田赛训练，包括投掷和跳高等项目的训练。
- 周六：综合训练，练习多个田赛项目的组合。
- 周日：休息。
秋季训练（9月-11月）- 周一：跑步训练，提高速度和耐力。
- 周二：力量训练，包括核心力量和下肢力量训练。
- 周三：技术训练，加强田赛项目的技巧。
- 周四：休息。
- 周五：田赛训练，包括跳远和标枪等项目的训练。
- 周六：综合训练，练习多个田赛项目的组合。
- 周日：休息。
以上是一个一周为周期的训练计划，每个周期的具体训练内容应根据各个小学生的实际情况来调整和安排。
另外，要注意训练中的休息和营养补充，以确保小学生的身体和健康发展。
小学体育跑步训练方法
小学体育跑步训练方法
小学生基础跑步训练主要有以下几项：
1、耐力训练：主要长跑训练，根据学生耐力的增长情况适当调节跑步距离。
2、力量训练：针对学生的特点进行上肢力量训练和腿部力量训练。
上肢力量训练一般是俯卧撑的方式训练，与仰卧起坐带转体的训练方式一起来增加对腰腹力量的训练。
对大腿部力量训练主要采用鸭步行走的方式，对小腿的力量训练主要用踮脚跳的方式进行。
3、平衡训练：单脚平衡和动态平衡两种，在训练中用平衡木或单脚跳格子的方式来加强对学生动态平衡的训练。
4、柔韧训练：多采用单杠悬垂、拉伸肢体、压腿、下腰、拉伸身体两侧肌肉的方式进行。
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小学田径校运动队年度训练计划
小学田径校运动队年度训练计划1.我们训练计划的目标是提高队员们的速度和耐力。
Our training plan aims to improve the speed and endurance of the team members.2.每周一，我们会进行长跑训练，以提高学生的耐力。
Every Monday, we will have long distance running training to improve the students' endurance.3.周二和周四，我们将进行短跑和爆发力训练。
On Tuesday and Thursday, we will have sprint and explosive power training.4.我们会安排一些游戏和比赛来增加学生的参与度和团队合作能力。
We will arrange some games and competitions to increase the students' participation and teamwork.5.每个月我们会进行一次全面的体能测试，以跟踪学生的进步。
We will conduct a comprehensive physical fitness test every month to track the students' progress.6.除了跑步训练，我们还会进行一些其他项目的训练，比如跳远和跳高。
In addition to running training, we will also have training for other events, such as long jump and high jump.7.我们鼓励学生们在学校之外也进行一些额外的训练，比如晨跑或者游泳。
We encourage students to do some extra training outside of school, such as morning runs or swimming.8.我们会邀请一些专业的田径教练来给学生们进行技术指导。
小学生冬季长跑方案(5篇)
小学生冬季长跑方案（精选5篇）为了确保事情或工作有序有效开展，通常会被要求事先制定方案，方案指的是为某一次行动所制定的计划类文书。
那么你有了解过方案吗？以下是小编精心整理的小学生冬季长跑方案（精选5篇），希望能够帮助到大家。
小学生冬季长跑方案1一、活动主题阳光体育与全民健身同行二、指导思想以深入贯彻落实中共7号文件、广泛开展阳光体育运动为宗旨，以宣传实施《全民健身条例》为契机，通过开展冬季长跑活动，培养小学生热爱体育、崇尚运动的健康观念和良好习惯，磨练学生的意志品质，培养良好的锻炼习惯，逐步形成强身健体、阳光运动的校园长跑活动氛围和文化，积极推行“健康第一”、“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子”的现代健康理念，不断提高学生身体素质和意志品质，特别是耐力素质水平，进一步掀起阳光体育运动的新高潮。
三、参加对象学校五、六年级学生四、组织机构组长：副组长：组员：体育组老师及全体班主任、副班主任五、活动时间12月至4月。
每个上午大课间学生广播操以后和下午两节课后。
长跑活动时间不少于五个月（含寒假）。
六、活动内容和措施1、20xx年12月4日，我校将利用中午夕会时间进行校级阳光体育长跑起跑活动。
1）拉一条宣传横幅，横幅内容为“全国亿万学生阳光体育冬季长跑活动”；2）分管副校长周方苗作主题宣传动员讲话，并提出长跑活动要求和注意事项；3）体育教研组长安排各年级跑步路线和各班活动时间；4）全体学生首次跑步。
2、冬季长跑总里程小学生五六年级为xx公里。
每天长跑距离为500米。
每天大课间活动时间进行长跑，也可以利用活动课及其它一些在校时间分段分时完成。
节假日和寒假期间要求学生自觉坚持长跑并做好记录。
3、班级在班主任的带领下进行长跑活动，并由体育委员做好每日长跑活动情况记录，在冬季长跑活动结束时，统计每个学生冬季长跑的总里程。
4、活动结束时学校体育组组织全校的春季田径运动会，五六年级同学将参加长跑800米的比赛。
小学生练长跑的方法和技巧
小学生练长跑的方法和技巧
下面是一些小学生练习长跑的方法和技巧：
1. 逐渐增加跑步距离和时间：首先从小跑步开始，逐渐增加跑步的距离和时间。
开始时可以选择在操场上跑步，然后逐步扩大到跑道或者周围的街道。
2. 注意正确的姿势和呼吸：正确的姿势对于跑步非常重要。
保持直立的身体，胸部微微向前，手臂和腿部动作协调。
注意深呼吸，将空气吸入腹部，然后慢慢呼出。
3. 温暖身体和拉伸：在开始跑步之前，先进行一些热身运动，比如跳绳、仰卧起坐、深蹲等，以增加身体的灵活性。
然后进行一些拉伸运动，伸展肌肉，预防肌肉拉伤。
4. 结合间歇训练：间歇训练可以帮助提高速度和耐力。
可以跑一段时间，然后慢下来稍作休息，再继续跑。
循环进行，逐渐增加跑步和休息的时间。
5. 规律训练：每周保持固定的跑步计划，并且逐渐增加跑步的频率和时间。
坚持每天跑步可以提高体能水平和耐力。
6. 营养均衡：跑步需要消耗大量的能量，所以小学生在练习长跑的时候要注意饮食的平衡。
确保摄入足够的碳水化合物、蛋白质和维生素等营养物质。
7. 健康和安全第一：在跑步期间，要确保自己的身体健康和安全。
如果感到不适或者出现疼痛，要及时停止跑步并寻求帮助。
最重要的是，小学生们在练习长跑过程中要保持乐观的心态，享受跑步的过程，不要给自己过多的压力。
2024年小学田径队训练计划
2024年小学田径队训练计划一、引言田径运动是小学生体育课程中的重要组成部分，对于培养小学生的体质、意志品质和团队精神具有重要意义。
为了提高小学田径队的训练质量和成绩，制定了以下2024年小学田径队训练计划。
二、训练目标1. 提高队员的体能素质，包括力量、耐力、速度、柔韧性等方面。
2. 增强队员的技术水平，包括跑步、跳远、跳高、投掷等项目的技巧。
3. 培养队员的团队合作意识和竞技精神，加强队员之间的默契和协作能力。
4. 培养队员的自信心和勇气，克服困难，迎接挑战。
三、训练内容及计划1. 跑步训练跑步是田径运动的基本功，对于提高体能素质和速度有重要作用。
在训练中包括短跑、中长跑和接力训练。
（1）短跑训练：主要包括起跑姿势、加速跑和冲刺训练，提高队员的爆发力和速度。
训练计划：每周进行2-3次，每次训练30-40分钟。
（2）中长跑训练：主要包括持久力训练和耐力训练，提高队员的持久力和耐力。
训练计划：每周进行2-3次，每次训练40-60分钟。
（3）接力训练：进行接力比赛的队员需要进行接力训练，培养队员的传递技术和配合能力。
训练计划：每周进行1-2次，每次训练30-40分钟。
2. 跳远训练跳远是田径运动中的技术项目，需要队员具备一定的爆发力和技巧。
在训练中注重对起跳、飞行和落地等关键动作的训练。
训练计划：每周进行2次，每次训练40分钟。
可以结合教练示范、视频分析等方式进行。
3. 跳高训练跳高是田径运动中的高难度项目，需要队员具备较高的柔韧性和力量。
在训练中注重对起跳、过渡和落地等关键动作的训练。
训练计划：每周进行2次，每次训练40分钟。
可以结合器械训练和体操训练等方式进行。
4. 投掷训练投掷项目包括铅球、标枪和飞盘等，需要队员具备一定的力量和技巧。
在训练中注重对于姿势、动作和力量的训练。
训练计划：每周进行2次，每次训练40分钟。
可以结合器械训练和强化力量训练等方式进行。
四、训练方法和注意事项1. 综合训练与专项训练相结合，以提高整体水平为主。
一年级跑步计划
一年级跑步计划
一年级时候,孩子正在发育身体基本素质阶段,跑步对他们来说是一个很好的锻炼方式。
一年级的跑步计划可以这样安排:
1. 每天跑步时间控制在10-15分钟。
时间可以逐步延长,但不要超过20分钟。
2. 初期每次跑步距离控制在500-800米。
随着体能提高可以逐步增加到1000-1500米。
3. 跑步前可以进行5-10分钟的热身运动,如、爬山机等。
跑步后也需要适当伸展活动来纾解肌肉负担。
4. 初期可以采用跑几步走几步的方式。
随着适应能力提高,可以逐步过渡到只跑没有走的方式。
5. 注意保持正确的跑步姿势,上身挺直,动作潇洒轻快。
6. 跑步路线初期选择街道或田径场,后期可以尝试不同地形如草坪和土地以丰富刺激。
7. 根据天气进行调整,酷热天气减少运动量,阴凉天气可以适当增加。
8. 注重安全,跑步时要注意交通和环境。
有朋友陪跑更佳。
9. 添加几次速度训练来提升速度能力。
10. 坚持每周3-4次按计划完成训练,平衡休息保证成长。
2024年小学阳光体育冬季长跑活动方案
2024年小学阳光体育冬季长跑活动方案引言：体育活动对于孩子们的身心健康发展至关重要。
阳光体育冬季长跑活动是为了激发学生热爱运动、锻炼身体的兴趣，提高他们的体育素养和身体素质。
在2024年的冬季长跑活动中，我们将力求提供一个安全、有趣且有意义的运动环境，让每一个学生都能享受运动的乐趣，并从中获得成长和进步。
一、活动目标1. 培养学生爱好运动和参与体育活动的意识；2. 提高学生的体育技能和身体素质；3. 培养学生团队合作精神和竞争意识；4. 促进学生心理健康的发展，增强自信心；5. 培养学生的勇气、毅力和坚持不懈的品质。
二、活动方案1. 活动地点和时间本次活动将在学校操场举行，时间为冬季课余时间，根据学生的课表进行安排，确保学生有充足的时间参与活动，并避免对学习的干扰。
2. 设备准备为了确保活动的顺利进行，我们将准备以下设备：- 定时器和计时器：用于计时和记录学生的成绩；- 标志牌和道路线标：用于指示跑道和防止学生偏离路线；- 饮水站和急救箱：确保学生能够及时补充水分并处理突发的小伤情况。
3. 活动形式本次活动将采取多种形式，以满足学生不同层次和不同兴趣爱好的需求。
- 阶段性长跑活动：根据学生的年龄和能力，将活动分为不同的组别进行比赛。
每个组别将设定不同的距离，以确保学生都有机会挑战自己。
比赛将在操场上进行，学生将按照指定的路线完成比赛，以最快的速度跑过终点。
- 团队长跑挑战：组织学生分成小组，每个小组的成员共同完成团队长跑挑战。
小组成员之间需要相互配合，通过团队合作的方式完成指定的距离。
我们将设置奖励机制，鼓励团队之间的竞争，激发学生更好地发挥自己的特长和求胜心。
- 趣味性长跑活动：为了增加活动的趣味性，我们将设置一些趣味小游戏，如转圈跑、带球跑等。
这些游戏将会在比赛中穿插进行，让学生在畅快奔跑的同时，也能享受游戏带来的乐趣。
4. 安全保障学生的安全是我们活动的首要保障。
为此，我们将做好以下准备工作：- 定期检查和维护操场设备和跑道，确保其安全无隐患；- 设置警示牌和警戒线，保持比赛场地整洁和秩序井然；- 配备专业教练和教师监督，指导学生正确跑步姿势和保持良好的体态；- 增加急救人员的数量，保障学生在比赛中的安全和紧急情况下的救治。
第八小学阳光体育冬季长跑活动方案
第八小学阳光体育冬季长跑活动方案：
为了促进学生全面健康发展，提高他们的体育素养和耐力水平，我校计划开展一场阳光体育冬季长跑活动。
该活动将为学生提供锻炼身体、挑战自我、展现风采的机会，也有助于增强学生的体育意识和团队精神。
活动时间定在每周五下午，学生们将在操场上进行长跑训练。
活动分为初赛、复赛和决赛三个阶段，以选拔出优秀的长跑选手。
并组织一次全体学生参与的长跑健康挑战活动，以营造阳光体育的氛围。
在活动中，学生将自由选择参与或观摩，以鼓励每个学生积极参与，学会尊重和欣赏他人。
同时，学校将设置相应的奖励机制，激励学生努力拼搏，认真训练，取得优异成绩。
通过这次阳光体育冬季长跑活动，我们希望学生们能够在锻炼身体的同时，培养意志品质，增强体育竞技精神，培养健康向上的生活态度。
让每一位学生都能在活动中感受到快乐与收获，在阳光体育的氛围中展现自己的风采。
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小学田径训练计划表
小学田径训练计划表小学田径训练计划表星期一：跑步训练- 热身活动：5-10分钟的慢跑和拉伸- 跑步训练：选择合适的距离和速度进行跑步，包括长跑、短跑、间歇跑等。
根据个人能力和目标进行训练，并逐渐增加距离和速度。
每次训练持续20-30分钟。
- 冷却活动：5-10分钟的慢跑和拉伸星期二：跳远与跳高训练- 热身活动：5分钟的轻松慢跑和拉伸- 跳远训练：进行跳远的基本动作练习，包括起跑姿势、迈步、起跳、着地等。
根据个人能力逐渐增加跳远距离，并进行跳远技巧的练习。
每次训练进行10-15次跳远。
- 跳高训练：进行跳高的基本动作练习，包括起跑、助跑、起跳、翻越杆等。
根据个人能力逐渐增加跳高的高度，并进行跳高技巧的练习。
每次训练进行10-15次跳高。
- 冷却活动：5分钟的慢跑和拉伸星期三：仰卧起坐与俯卧撑训练- 热身活动：5分钟的轻松慢跑和拉伸- 仰卧起坐训练：进行仰卧起坐的基本动作练习，包括躺下、屈膝、收紧腹肌、起身等。
根据个人能力逐渐增加仰卧起坐的次数，并进行不同程度的难度练习。
每次训练进行10-15次仰卧起坐。
- 俯卧撑训练：进行俯卧撑的基本动作练习，包括趴下、并拢手、挺身、下降等。
根据个人能力逐渐增加俯卧撑的次数，并进行不同方式的俯卧撑练习。
每次训练进行10-15次俯卧撑。
- 冷却活动：5分钟的慢跑和拉伸星期四：短跑与接力训练- 热身活动：5-10分钟的慢跑和拉伸- 短跑训练：进行短跑的基本动作练习，包括起跑姿势、加速、保持速度、终点冲刺等。
根据个人能力逐渐增加短跑的距离和速度，并进行起跑技巧的练习。
每次训练进行3-4次短跑。
- 接力训练：进行接力赛跑的练习，包括接力棒的传递、交接区的跑步等。
根据个人能力进行接力队伍的组织和接力赛跑的训练。
每次训练进行1-2次接力赛跑。
- 冷却活动：5-10分钟的慢跑和拉伸星期五：综合训练与比赛准备- 热身活动：5-10分钟的慢跑和拉伸- 综合训练：进行多种田径项目的综合训练，包括跑步、跳远、跳高、投掷等。
2024年小学阳光体育长跑活动方案
2024年小学阳光体育长跑活动方案标题：____年小学阳光体育长跑活动方案一、活动背景和目的长跑是阳光体育活动中常见的运动项目之一，它既能增强孩子们的体质，培养他们的毅力和坚持力，也能促进他们之间的友谊和团队合作精神。
因此，为了激发小学生对长跑的兴趣，提高他们的身体素质和团队协作能力，我们拟定了____年小学阳光体育长跑活动方案。
二、活动时间和地点本次活动计划于____年秋季学期进行，具体时间为每周五下午，活动地点为学校操场。
三、活动内容和形式1. 预选赛：根据各班级报名情况，初步筛选出每个班级的优秀选手，确定预选赛方案，比赛距离为500米。
预选赛的目的是选拔出各班级的代表队，参加后续的决赛。
2. 决赛：预选赛选拔出的代表队将参加决赛，比赛距离为1000米。
为了增加活动的趣味性和竞争性，可以设置类似马拉松比赛的起点、中途补充水站和终点设计等。
3. 少数名次奖励：对于决赛中的前三名进行奖励，奖励形式可以包括奖牌、荣誉证书或体育用品等。
4. 团队合作奖励：为了鼓励和强化团队合作精神，设置团队奖励，根据参与人数和队员的表现进行评价，并颁发团队合作奖。
5. 全员参与：活动不仅限于代表队的选拔和比赛，还鼓励全校小学生参与，提高整体参与度和活动热情。
可以设置组别，按年级进行小规模比赛或友谊赛。
四、活动的准备工作1. 宣传推广：在活动开始前，学校可以制作宣传海报，配以鼓励语言，张贴在学校的醒目位置。
也可以通过学校的微信公众号、班级通知等方式向家长和学生宣传活动内容和意义。
2. 场地准备：确保学校操场平整、安全，并设置起点、中途补给站和终点装饰，营造比赛氛围。
3. 队服准备：对代表队进行队服准备，可以包括队服、队帽等，以显示团队的凝聚力。
4. 志愿者招募：招募一些热心于体育活动的老师和家长作为活动的志愿者，协助比赛流程和安全管理等工作。
五、活动的实施过程1. 报名选拔：在活动开始前，各班级进行长跑活动的报名工作，鼓励学生踊跃参与，同时根据报名人数进行预选赛的筛选。
小学体育教案之跑步健身快乐成长小学生长跑教案
小学体育教案之跑步健身快乐成长小学生长跑教案引言：跑步是一项简单且有效的运动方式，它对小学生的身体发育和身心健康有着积极的影响。
通过有计划地组织和实施跑步训练，可以提高小学生的有氧能力、协调性和爆发力，同时也能培养他们的毅力和团队合作能力。
本教案旨在通过跑步活动，让小学生在快乐的氛围中健康成长。
一、训练目标：1. 提高小学生的有氧能力：通过跑步训练，使学生的心肺功能得到锻炼和提高。
2. 培养小学生的协调性：通过不同形式的跑步活动，促进学生的身体协调和平衡能力的提升。
3. 增强小学生的爆发力：通过进行短跑和爆发力训练，培养学生的爆发力和速度。
4. 培养小学生的毅力：通过长跑训练，增强学生的毅力和坚持不懈的精神。
5. 培养小学生的团队合作能力：通过组织团队跑步比赛，培养学生的团队合作和竞争意识。
二、训练内容：1. 热身运动：在开始跑步活动之前，进行适当的热身运动是必不可少的。
可以包括轻松跑、高抬腿、踢腿等活动，以准备学生的身体和心理状态。
2. 跑步技巧训练：在跑步活动中，正确的跑步技巧对提高跑步效果和避免运动伤害非常重要。
可以通过示范和指导来教授学生正确的姿势、步频和呼吸方法。
3. 有氧耐力训练：进行有氧耐力训练是提高学生心肺功能的关键。
可以通过进行长跑、慢跑等减少休息时间，逐渐延长跑步时间和距离来培养学生的有氧耐力。
4. 爆发力训练：通过进行短跑、快跑等爆发力训练，提高学生的速度和爆发力。
可以设置起跑线和终点线，让学生进行短距离的冲刺练习。
5. 团队跑步比赛：组织团队跑步比赛是培养学生团队合作和竞争意识的有效方式。
可以将学生分成小组进行接力赛或者团队长跑比赛，并设置奖励来激励学生积极参与。
三、教学过程：1. 第一节：热身运动这一节课主要是进行热身运动，通过简单的活动让学生的身体适应运动状态，同时为之后的跑步活动做好准备。
2. 第二节：跑步技巧训练在这一节课中，向学生介绍和示范正确的跑步姿势、步频和呼吸方法，并让学生进行实际操作，进行跑步技巧的训练。
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小学生长跑训练计划篇一：中长跑训练计划中长跑训练计划具体训练计划：常规准备活动（每天）：一操场热身跑8圈二自主拉伸拉伸韧带2分钟三常规关节操四专门练习1.原地摆臂练习：两腿前后开立，躯干自然正直，大小臂屈成90度，手自然半握拳，两侧前后摆臂。
前摆稍向内，不超过身体中线；后摆稍向外，手摆至髋部。
2.原地摆臂配合腰髋练习：原地摆臂练习配合腰髋转动，腰髋沿身体垂直轴扭转，左臂向后摆时，左髋向前中转动，异侧成自然的反向运动。
3.小步跑练习：上体姿势与原地摆臂动作相同，大腿稍抬起约45度，随即下压，小腿自然向前下方摆直，脚前掌快速向后扒地，随重心前移，积极伸展踝关节，以前脚掌蹬离地面。
注意保持高重心和髋关节的伸展。
;4.高抬腿走练习：上体姿势与原地摆臂动作相同，以髋带大腿成水平，小腿自然下垂，支撑腿蹬伸充分，注意两臂与两腿协调配合。
5.高抬腿跑练习：上体姿势与原地摆臂动作相同，由高抬腿走过渡到高抬腿跑，注意动作的连续和节奏。
6.车轮跑练习：两腿交换蹬摆，充分折叠快速鞭打摆动，摆动腿摆至水平时，小腿由大腿带动做鞭打动作，前脚掌积极后扒着地，支撑腿充分蹬伸。
注意两臂积极摆动配合。
7.后蹬跑练习：后蹬时支撑腿髋、膝、踝充分伸展用力，以脚趾蹬离地面。
摆动腿屈膝向前摆动成水平，小腿自然下垂。
注意两腿的蹬摆配合。
8.折叠跑练习：摆动腿大小腿积极折叠，大腿前摆，小腿顺惯性折叠，脚根靠近臀部，上体正直，两臂配合摆动。
注意步幅小，频率快9 加速跑练习五放松练习慢跑6圈加拉伸韧带5分钟篇二：中长跑训练计划有计划、科学、合理地安排训练计划，对于运动员和教练员都是十分重要的，根据我校队员的情况和区级比赛任务，围绕区运动会的赛程，制订阶段训练计划。
运动员的成绩一定是在教练员可控制的范围之内，出成绩不是早或晚，而是在比赛中赛出高水平，这就需要一个合理高效的训练计划，以有效解决技术上存在的问题，合理安排训练内容、运动负荷。
为提高我校中长跑训练水平和运动成绩，特制定寒假中长跑训练计划。
一、准备期（1-2月初，约三至四周）1．任务：增强运动员肌肉系统和支撑器官的功能；改善心血管系统和呼吸系统的功能,提高运动水平；提高绝对速度。
2、主要训练方法（1）在软地上进行各种跳跃练习；（2）进行各种跳跃练习，如：单腿跳、立定跳、跨步跳、深蹲跳等.每次课都要有跳跃练习；（3）每周进行1-2次的综合力量练习,如腰腹.背肌的力量练习；（4）小于体重三分之一的快速力量练习；（5）匀速越野跑40-60分钟；（6）短距离跑练习，逐渐增加组数。
3．要求：强调动作的标准与规范；教师关注队员有氧耐力的提高。
二、基础训练期（2-3月初，约四周）1．任务：提高有氧代谢水平；努力增强腿部力量；改善混合代谢能力；逐步提高专项速度耐力水平。
2.主要训练方法及手段（1）逐步增加数量的匀速越野跑；1000 -2000米间歇跑。
（2）以克服自身重量的各种跳跃练习和跳跃组合练习为主，发展速度力量的训练为辅，主要提高跳跃的质量。
（3）快速跑的距离由短逐步加长，快跑的速度逐步提高,快跑的速度逐渐增加。
（4）有氧跑数量逐渐减少，跳跃练习逐渐减少，无氧练习增加。
3．要求：增加训练量，保持一定的训练强度，使队员逐渐适应；教师关注队员糖酵解能力的提高。
三、比赛期（3月初至3月27日，约三周）1．任务：检查有氧代谢水平；了解速度耐力情况；加强比赛技术心理素质的培养；培养最佳的竞技状态。
2．主要训练方法和手段（1）减少训练总量,其中减少跟踪的训练负荷为主；（2）有氧跑的时间缩短；（3）增加100-200米跑；（4）专项检查跑。
3．要求：降低训练量，保持一定的训练强度，保持良好地竞技状态，争取创造成绩。
四、过渡期（3-4月，约三周）基本任务是恢复，消除疲劳，运动负荷不宜过大。
篇三：中长跑训练计划一,小学生中长跑的选材：选材作为课余田径训练工作的第一步，应引起我们广大体育教师的高度重视，因为选材的好坏将直接影响到训练的结果。
为什么这样说呢？如果你选的是一匹马，经过训练以后将来可能会是一匹千里马，如果你选的是一头牛，那无论你投入怎样的精力，它最终是牛而不可能是马，所以可以这样讲，选好材将会是成功的一半。
根据国内外选材的经验以及中长跑项目的特点，选材的内容应包括身体形态、生理机能、身体素质、专项技术和心理因素等五方面。
而结合小学的实际情况，我们的选材还是以身体形态选材为主，选材时应仔细观察运动员（小腿要长、跟腱要长、踝围宽度要小）。
1,身体形态：包括身高厘米,体重公斤,身高/体重×1000,下肢长/身高×1000四个方面。
其中后两项为重点,在符合身高、体重标准的前提下,身高/体重×1000的数值以小者为好,在符合身高的前提下,下肢长/身高×1000的数值以大者为好。
2,生理机能：在小学选材阶段,重点关注肺活量、安静脉搏晨脉两项作为测试呼吸机能、心血系统机能的指标。
前者以数值大者为好,后者以数值小者为好,同时,在生理机能方面,还应考虑身体恢复能力较好的运动员。
3,身体素质：一般来说,身体素质包括速度、力量、弹跳、柔韧和耐力等诸多方面,但在小学阶段,我们通常以专项身体素质为选材重点,包括60米、400米-500米的速度耐力、三级跨跳、俯卧屈伸腿和3公里左右的越野跑。
4,专项技朮：在小学阶段,对中长跑专项技术不应作过份强调,但要讲究实效性,注意两臂摆动路线、方向合理,整个动作自然、放松、协调,重心移动比较平稳,直线性较好,跑的节奏较快。
5,心理因素：根据小学生生、心理的特点,注意力集中时间短,兴奋性高且快,所以在小学的课余训练中,应选拔那些情绪稳定,有吃苦耐劳精神,头脑聪慧,环境适应能力强的运动员。
当然,选材时应注意的地方很多，但我们在实际工作中应重点关注以下两点：(1)、选材时优选那些生理年龄小于实际年龄的运动员为好，换言之，选拔性成熟期较晚的运动员为好；(2)、生理机能受遗传因素的影响较大，心理因素也受环境等社会因素的影响。
因此，选材时还应注意遗传因素和环境因素等。
二,训练负荷安排和训练方法：1,负荷安排：如果一所学校能够坚持常年开展课余田径训练，那么它可以选择这样的训练负荷安排：每周训练次数（5-8）次，每次课训练时间（小时）（1-1.5），全年训练总次数：（180-220）次，全年比赛次数（2-4）次，同时在准备期可以这样安排运动训练量：准备期：有氧训练量（80-85）% 竞赛期：有氧训练量（75-80）% 混合训练量（15-12）% 混合训练量（7-15）% 无氧训练量（5-3）% 无氧训练量（8-5）%(1)有氧训练量：指练习结束时，脉搏为25次以下/10〞的跑量。
(2)混合训练量：指练习结束时，脉搏为26-29次/10〞的跑量。
(3)无氧训练量：指练习结束时，脉搏为30次以上/10〞的跑量。
2,训练方法：过去中长跑训练中，教练员都要求运动员采用高抬腿、折叠幅度大、后蹬有力的技术。
但这样重心靠前的跑法，比较容易造成疲劳，特别是在距离较长或体力不足时，小学生更是如此。
随着科学训练水平的不断提高，传统的训练方法也在不断提高和改进，所以在训练中我对运动员的要求是：①大腿抬得不太高，使得大小腿之间的折叠幅度小，这样就显得重心比较平衡。
②采用高步频跑的方法，这是大腿抬得不太高技术的延续，大腿不抬高，步频幅度虽然小，但有利于提高步频，而且还可以节省体力，避免过早出现疲劳现象。
③队员上、下肢协调，每个队员在跑动时，手臂摆的频率要尽量接近脚步的频率，而且要摆到一定位置，不许将手臂摆得过低或过高，这就要求双肩自然放松，才能保持匀速前进，而且呼吸也容易。
这样的方法对队员要求很高，尽管很难，但必须努力去做。
(1)互补训练法：400米、800米、1500米运动员的训练，一般均采用（100-1500）米的距离，训练时主要突出训练的强度，这对提高400米-1500米运动员的速度耐力非常有益，而对于中长跑运动员来说，每周进行（1-2）次长跑耐力训练也是非常必要的，同时中长跑运动员在大强度速度或速度耐力训练之后，进行（15-20）分钟的慢跑，（为什么这样做？）因为这样基本上使体内堆积的乳酸得以消除，比静止性休息消除疲劳速度快2倍，这能使运动员得到及时的恢复并保持持续大运动量的训练。
(2)冲刺能力训练法：以400米开始的中长跑运动员最后冲刺能力是取得较好名次的关键，冲刺前运动员体内乳酸浓度很高，运动员的步频肯定会减慢，因此要发展和提高中长跑运动员的冲刺能力，必须在酸环境下或大强度训练后进行，否则收效甚微，我们在训练时通常采用二、三次大强度的篇二：长跑训练计划小学生中长跑训练重要组成部分之一是全面身体素质训练，它的主要任务是提高运动员的身体各器官、系统的功能，全面发展运动素质，培养运动员具有掌握运动技术的基本能力。
根据少年儿童的生理特点，进行全面素质训练，首先要求正确，而不求数量。
一一般耐力训练中长跑的耐力训练，一般是以有氧耐力为主的跑的练习，是改进氧气输送系统和肌肉代谢的功能。
一般耐力练习：通常采用3000米、4000米、5000米等距离，或用30分钟跑完一项长距离的练习，使运动员的脉率在每分钟150次至160次之间，同时注意呼吸有节奏（一步半呼、一步半吸或两步呼、两步吸）。
二专项耐力训练专项耐力的训练是运动员在缺氧情况下的一种训练，也是提高专项成绩的一种手段。
通常采用距离为300米、600米、1200米跑的练习，可用上述三个距离来检查400米、800米、1500米运动员的专项成绩，要求脉搏达到每分钟180次左右。
每周的训练计划根据比赛日期和运动员的身体状态灵活安排。
一般每四周循环一次，节奏为一小、一中、一大、一中。
在训练周期内安排一至二次强度训练，以200米间歇跑为主，快跑后即测脉率达到每分钟180次以上，等队员脉搏降到每分钟110~120次，再进行200米跑，跑4~5个。
还有4—3—2—1的变速跑，即4就是400米、3就是300米、2就是200米、1就是100米，上述每个距离之间有100米的慢跑，要求慢跑100米在40秒之内跑完（间歇的慢跑）。
在比赛前夕的训练，强度训练极为重要，一般以目标为准，要求达到各段的分段速度。
三速度训练中长跑速度训练是必不可少的，通过平时严格的速度训练来提高频率、协调性、柔韧性。
通常采用短距离变速跑、原地快速高抬腿、80米加速跑、150米重复跑、4×50米接力跑、行进间快频率小步跑变快速放松跑等练习。
上述练习力求多种形式，每次练习时间不宜过长，多采用比赛形式进行，使运动员感兴趣，不觉枯燥。
每周三次速度训练，总距离0.5~0.8公里。
四力量训练中长跑运动员的力量表现为力量耐久力。
力量耐久力可以在大量跑的练习中获得，根据少年儿童的生理发育特点采取小力量练习。