饮食增肥技巧 增肥食物要吃这些

吃什么可以增肥

吃什么可以增肥

吃什么可以增肥？增肥食物其实有很多，今天就来告诉你那些食物具有增肥功效，教你饮食增肥技巧，让你轻松吃出健壮丰满的身材！

第一点.增肥食物三种食物帮助你

1、摄取热量食物优良蛋白质，制造肌肉

鱼肉就是的优良蛋白质根源，是平衡氨基酸制造肌肉最好的食物。肉类的话以大腿肉、鸡胸肉、肩夹肉等含有丰富蛋白质。鱼类则建议鲣鱼、鲔鱼。

2、大豆.榴等含有与女性荷尔蒙类似的功能

豆制品、石榴种子等与身体荷尔蒙的功能相似，对于增长脂肪和肉有很好的帮助。纳豆一天一盒，豆浆一天一杯，石榴的话选择其种子的萃取物。

3、促进全身血液循环、对增肌也有贡献的维他命E

血液循环佳便能将必要的营养素送到身体的各个角落。含有丰富维他命E的芝麻&坚果类，因为含不饱和脂肪酸，优质脂质也一并摄取，成为增肥长胖的最佳材料

4、维他命C&维生素B5能缓和压力

压力导致荷尔蒙分泌低下，这时就需要补给缓和压力的营养素。水果、绿花椰菜、菠菜等含有维他命C；沙丁鱼、猪肝、地瓜等则含有维生素B5。

第二点：.增肥食物石榴——令人另眼相看

含有与荷尔蒙类似功能成分的是石榴的种子部分。选择商品时要注意是否含有石榴种子！

增加肌肉补充身体荷尔蒙的营养素

健康增肥，最重要的是给予营养。我们必须给予优良蛋白质及运动。

此外，身体偏瘦，是和身体内荷尔蒙有很大的关系。大豆制品含有大豆异黄酮、石榴的种子则含有植物性激素，与体内荷尔蒙有相似的功能，对于提升肌肉和脂肪的增长有很好的帮助。当压力累积使得荷尔蒙分泌低下时，可补充缓和压力的维他命C、维生素B5。

第三点：增肥食物推荐

•莴笋：它是传统的增肥蔬菜，与山药、鸡肝一起食用，能调养气血、促进身体的营养供应，还能改善皮肤的滋润感和色泽。

•青木瓜：它是增肥丰胸食品的首选，味甘性平，与红枣这样的补血养颜食品一起食用，具有消食健胃、滋补、调经益气、滋补身体，对消化不良者也具有食疗作用。

•核桃和松仁：富含维生素E和锌，尤其富含亚麻酸，可以延缓身体衰老，此外蛋白质、矿物质、B族维生素也很丰富，是美容美发润肤的佳品。玉米富含维生素E，也是饮食专家推崇的增肥食品。

•酒酿和枸杞：它是非常传统的增肥食品，其中发酵产生的酶类、活性物质和B族维生素有利于脂肪和肌肉的发育。鹌鹑蛋含有丰富的蛋白质、B族维生素和维生素A、E等，蛋黄中的胆固醇对脂肪和肌肉发育更有利。

•黄豆、青豆和黑豆：它们都是有名的增肥长胖食品，富含蛋白质、卵磷脂等物质。鸡翅膀（尤其是翅中和翅尖）富含大量胶原蛋白，与黄豆同食，对增肥十分有益。