射箭运动的技巧详细讲解

射箭运动的技巧详细讲解

射箭运动的技巧射每支箭的心理活动程序不变。

两脚站立的位置不变。

头部转动後位置不变。

举弓的高低和方向不变。

前手推弓方法和着力点不变。

开弓的路线和速度不变。

开弓预瞄时准星在靶上位直不变。

靠弦的位置不变。

瞄准──响片──撒放的时间不变。

搬放时後手的运动路线和速度不变。

撒放後动作延续和停留的时间不变。

箭支不能射到石头、墙等硬物，弓威力大会损害比较严重。

弓一定要保持干燥，不能淋雨潮湿。

长时间不用的话，建议摘弦。

千万不能放空弦，防止打到胳膊，而且容易伤弓。

挂弦时一定要一次性挂好弦，防止没挂到弓稍，使其翻弓。

拉弓的时候，不搭箭的情况下也不能对着人拉的，万一弦脱落等，会反弹到人比较危险。

射箭是一项需要精准度的运动项目，可以锻炼人的瞄准程度、弹射力量，还可以稳定人的情绪。

射箭运动的站立就是起射时两脚站立的姿势与躯干姿势。

主要有以下三种站立姿势：1、侧立式侧立式又称平行式，是最基本的站立姿势，要求两脚开立同肩宽，站立在起射线两侧，脚稍外展，尽量紧贴靶的中心线。

侧立式比较自然，能保证内脏器官的正常机能活动和使有机体保持时间的工作能力，不易对躯干产生过分的屈曲和扭转，初学者和女运动员采用此种站立姿势比较合适。

2、暴露式斜向站立也就是暴露式的简称，要求两腿分开在起射线的两侧站立，然后脚尖与靶心形成一个45度的角度，右脚平行于起射线然后脚尖贴紧靶子的中心线。

这就是所谓的暴露式。

暴露式又称斜向站立式。

基本要求是：两脚分开站在起射线两侧，两脚脚尖联机与靶的中心线约成45度角，右脚与起射线平行，脚尖紧贴靶的中心线。

采用此种站立应适当宽一些。

这种站式对加强拉弓臂的后背肌群用力有一定作用。

由于这种站式在射箭时躯干扭转较大，参与工作的肌肉较多，所以必须使体重平均落于两脚，使两膝稳固不动，注意持弓臂指向及用力的主动性。

3、隐蔽式两脚分开站在起射线两侧，左脚(左手持弓者)与起射线平行紧贴靶的中心线，右脚稍向后并取斜向站立，与靶的中心线约成

70度角。

隐藏式对加强前撑力有一定帮助，对身体有一定的补偿作用，当弓举起后，人体的重心就发生向持弓臂一侧移动的变化，在这种情况下躯干稍右转(脊柱回旋)会对保持身体平衡有所补偿，减轻骶棘肌的负担，使身体保持正中位，有利于技术的发挥。

但是不利的一面是容易造成持弓臂肩部的耸起，破坏前撑直线用力，并且造成弓弦打臂的错误动作。

腰直、胸开、项正，头端。

2、准备程序搭箭。

对位握弓，对位扣弦。

凝神，静气。

默念暗示语。

转头向靶，三轴指向不变。

3、举弓程序前後手同时从矢状面上举弓，准心对准黄心下区。

锁前肩，沉後肩。

胸松、背紧。

右小臂靠颧，右腕关节停于鼻准则。

右臂除靠弦指外，均一次性放松。

4、开弓程序单纯背肌用力，向後直线开弓。

弓平面始终与矢状面重合，柔和开弓、平滑靠弦。

形成用力基线。

右食指第一关节靠下颌右角。

弦靠鼻准、人中、下巴三处中点。

5、撒放程序继续开弓中无意识“响片──撒放。

扣弦指退让式滑弦脱离。

拉弦臂顺惯性向正後方运动，食指尖停在右颚角固定点上。

6、收势程序保持撒放後的用力和姿势不变，目送箭至靶心。

反馈技术感受，缓慢落弓。

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