摆臂技术对短跑项目的影响

摆臂技术对短跑项目的影响
佛山市南海第一中学李柏明
摘要在田径运动项目中摆臂是简单的技术动作，也是短跑项目中最基础的技术环节，可能是由于它简单而容易被人所忽视，在训练、教学都存在这种倾向，那么，摆臂在跑的项目中起什么作用、摆臂的各技术细节对运动成绩的什么影响、目前摆臂的技术是否达到完美的程度，还有无推敲的余地？
关键词摆臂摆臂频率摆臂幅度
前言短跑是田径赛项目中的距离最短，快速向前极限强度的周期性运动项目。

要求运动员具有良好的身体素质和高超的运动技术水平。

决定短跑速度的主要因素是步频和步长。

而亚洲运动员与欧美运动员在短跑项目中主要的差距是步长。

前世界百米纪录保持者贝利跑时上臂前后摆动的幅度达125º，大腿前后摆动的幅度为105º。

上下肢摆动幅度大而有力是现代短跑技术明显的特征，可见上肢的摆动与短跑速度的关系是非常密切的。

摆臂的主要作用是加速、蓄力、协调、平衡。

摆臂技术环节由以下三个细节组成：摆臂的肘关节角度、摆臂的方向、摆臂的幅度。

笔者就多年的高考体育训练工作经验谈谈这三个技术细节对于短跑项目的影响。

谨以此文与同行们共同探讨。

一、摆臂对整体运动环节的影响
现代短跑技术注重摆动效果，注重在高速运动途中整体运动环节的协调配合，强调臂与腿的摆动与配合，强调臂与臂、腿与腿的摆动与配合,十分重视高速跑动中的肌肉放松、协调。

摆臂动作主要是为了维持跑的平衡与协调，跑不仅只是腿部运动而且是全身运动。

人是有机的整体，在跑的过程中，上肢的摆臂动作会通过腰部传导到下肢而影响腿部动作。

因而正确的摆臂动作能使整个跑的技术达到放松、协调、平衡。

高速中放松、协调技能就是摆动技术和摆动力量的发挥与利用，它是短跑技术的核心，是短跑运动员提高运动成绩的主要因素。

臂的摆动应由肩部发力，肘关节弯曲，向前用力为主，放松的前后摆动，后摆时肘关节角度加大。

后摆时用力不能过大，不然造成肩关节紧张并扭动躯干。

前后不要过高，
不然影响向前性。

前摆不能过高，会造成塌腰使髋部紧张而影响摆腿和后蹬动作。

更不能左右摆动，会影响身体平衡和直线性。

摆动的正确与频率的加快有助于步长的加大与步频的加快。

二、摆臂的肘关节角度及其变化对步频的影响
摆臂的肘关节角度是指上臂和前臂在对关节所形成的夹角。

摆臂的肘关节角度是影响步频的主要因素之一。

正确的肘关节摆臂角度应该是向前摆60º；而与前摆相协调的向后摆也是60°。

摆臂以肩关节为轴。

要提高摆动频率首先要缩短摆动半径，正常人由拳峰到肘关节的距离和上臂长度是相等的，在肘关节角度60º时摆动半径最小，与上臂的长度相等，此时，上臂、由肘关节到拳峰、拳峰到肩关节的连线形成了一个等到边三角形。

在肘关节角度在大于60º时摆半径就不再是原来的上臂长度，而是形成由拳峰到肩关节的连线距离是随着肘关节的角度加大而加大，直到肘关节的角度成180º时摆动半径变成由拳峰到肩关节处这段肢体长度为止。

根据前面的推理过程证明了短跑的项目中的摆臂的合理肘关节为60º，这个角度具备了最好的频率条件。

由于臂和腿具有节奏的统一性的关系，摆臂的最好频率条件对于步频起着主动的诱导作用。

在肘关节角度这一技术细节上美国的短跑的选手们给世界上短跑项目的运动员做出了出色的示范。

三、摆臂方向对跑的经济性和实效性的影响
摆臂的方向是指臂的摆事实动轨迹和速度方向的夹角。

摆臂的方向这一技术细节是影响跑的经济性和实效性的主要因素一。

正确的摆臂方向和速度方向相一致，即前后方向摆动。

因为臂的摆动存在惯性，前后方向摆臂所产生的惯力不会产生分力效应。

如果摆臂的方向不和速成度相一致，而是和速度方向形成角度，那么，由于惯力所产生的分力效应会使身体重心的投影轨迹形成曲线，并且曲线的弧度和夹角的角度成正比关系。

很清楚如果相同的两点分别用曲线和直线连接，那么两条线的长度是不同的，曲线长于直线。

这证明了速度方向相一致的摆臂和速度方向形成夹角的摆臂使在同一项目上身体的运动距离是不同的，和速度方向形成夹角摆臂的运动员要比项目规定距离多跑了一段，多跑的一段距离不仅在时间上影响运动员的成绩，而且由于多跑的距离成做的无用功多消耗了体力和能量则又给运动员增加了负荷，使运动员成绩更进一步受到影响。

和速度方向形成夹角的摆臂是不符合经济性和实效性的技术衡量标准的，是错误的技术。

四、摆臂的幅度对步幅和步频综合影响
摆臂的幅度是指上臂摆动时的角度变化。

摆臂的幅度是影响步幅及步频的主要因素之一。

在运动中臂和腿具有相互协调的关系，相互制约、相互影响。

运动员在跑运中腿的摆动半径长于臂的摆动半径，所以臂的频率条件好于腿的频率条件，但是由于臂和腿是同步的摆动关系，臂的摆动频率条件并没有明显地表现出来，但是臂具备了提高步幅和步频的主动性和条件。

例1：在弯道中右腿和左腿的跑动距离是不同的，右腿的跑动长于左腿的跑动距离，由于臂具有摆动半径小、频率快的潜力，利用臂频率快的潜力，加大右臂的摆动幅度来诱导提高右腿的步幅来达到和左腿同步的圆周跑进。

例2：在冲刺跑中，用加大摆臂幅度来达到提高步幅的目的。

在例1、例2中利用臂的频率条件，和对腿的主动诱导作用来加大摆臂幅度而达到提高步幅的目的。

结束摆臂是短跑项目中最基础的技术环节，但充分的认识到它在跑项目中的作用并不会直观轻易获得；摆臂是最简单技术动作，认真地去分析，会了解它对运动成绩影响的重要性。

通过对摆臂技术的细节分析和论证。

上肢的摆臂动作会通过腰部传导到下肢而影响腿部动作；合理的摆臂方向应和速度方向相一致，合理的肘关节摆臂角度应是60º；摆动幅度对步幅及步频起主动作用。

参考文献：
1、《田径》2000年、2001年综合本
2、《中国体育教练员岗位培训教材-田径》.人民体育出版社.1999.1
3、《体育技术教学教法》.同济大学出版社.1997.1。