时辰与养生 时辰养生法
中医十二时辰养生保健知识与方法
中医十二时辰养生保健知识与方法
中医认为每个时辰都对应着不同的脏器和经络，因此在不同的时辰进行不同的保健方法可以更好地保护身体健康。
以下是中医十二时辰养生保健知识和方法：
子时（23:00-01:00）：肝脏养生，睡眠充足，不熬夜，不饮酒。
丑时（01:00-03:00）：胆经养生，练习深呼吸，平时不要过度消耗体力。
寅时（03:00-05:00）：肺脏养生，进行深呼吸，不要熬夜。
卯时（05:00-07:00）：大肠养生，清晨排便，早餐要吃得清淡。
辰时（07:00-09:00）：胃脾养生，早餐要吃得充足，不要过度劳累。
巳时（09:00-11:00）：心脏养生，进行适量的有氧运动。
午时（11:00-13:00）：小肠养生，午餐要吃得清淡，不要过度进食。
未时（13:00-15:00）：膀胱养生，保持身体适度活动，不要久坐不动。
申时（15:00-17:00）：肾脏养生，进行适量的有氧运动。
酉时（17:00-19:00）：心包养生，注意情绪的调节，避免过度疲劳。
戌时（19:00-21:00）：三焦养生，晚餐要吃得清淡，避免过度进食。
亥时（21:00-23:00）：膀胱养生，睡前要保持放松，不要过度消
耗体力。
以上是中医十二时辰养生保健知识和方法，希望对大家有所帮助。
十二时辰养生法
胆经
①补充阳气最佳法--晒太阳，灸关元配劳宫涌泉②疏胆经，防鬓白（手指梳头）③每天拍打大肠经1—2
丑时1:00-3:00
肝经
①早晨起来伸懒腰，按摩颈部搓两胁，疏肝理气右季肋，捏拿捻动掌横擦。太冲行间章门穴，晚睡之前要记得
旺经口诀：肺寅大卯胃成宫，脾巳心午小未中，申胱酉肾心包戌，亥三子胆丑肝通。天上日月星，人活精气神，微旋养精，微提养气，微笑养神。
穴位分左右左边的穴位是向脏腑输送经气的，右边的穴位是把脏腑里气息输送到全身各处的。按摩或艾灸右侧足三里每次5-7分钟，每周2-3次，能调治各种妇科疾病；配公孙穴和内关穴，每周2-3次能改善孩子偏弱的体质。但要注意：艾灸足三里只适合40岁以上的人。
十二时辰养生法（王彤）
时辰
旺经
养生方法
寅时3:00-5:00
肺经
①如果失眠，赤龙搅海②床上小动作：梳头揉耳转目按脐提肛搓脚心③鼻吸口呼“”④按摩列缺、太渊鱼际
卯时5:00-7:00
大肠
①一杯白开水，润肠排毒②敲打大肠经，揉合谷③肾阳虚五更泻找三里④便秘赤龙搅海按摩天枢
辰时7:00-9:00
胃经
①早起没精神食欲找阳陵泉②搓脸抓乳推腹揉三里③要想美容敲胃经④每月艾灸足三里，胜服长生不老丹
巳时9:00-11:00
脾经
①脚趾抓地②上班族“4”字腿③保养脾四大穴（隐白、三阴交、血海、食窦）肌肉酸痛找太白，便血尿血找隐白④长夏补脾最适宜⑤每日早起茯苓粉5克冲牛奶⑥茯苓15克薏米60克大枣10枚熬粥⑦山药薏米芡食粥⑧土里食物补脾（土豆、红苕）⑨动舌头（伸缩、吐芯）
午时11:00-13:00
心经
①美食②小憩③心神不安找神门，两少（少海、少府）一极泉（嘴发干），守好神门是重点
12时辰养生
；；；(1)子时养生——照顾好胆经是最好的进补 [23:00点——1点] 子时前入是对胆经最好的照顾胆经是诸经中最火的明明挠头其实是刺激胆经做决断(2)丑时养生——养肝如同养护树木 [1点——3点]肝经的时间一定要熟睡肝经诸穴是治妇科病的灵药有了脾气要发出来——生闷气比发脾气更伤肝久视伤肝血——电脑族更要养肝亚健康是肝疲劳的预警信号春季是最宜养肝的时机(3)寅时养生——娇生惯养的肺经可以这样养 [3点——5点]寅时醒来寻大渊“窝囊废”其实是“肺窝囊”秋季养肺——该收的时候一定要收(4) 卯时养生——只有大肠经通了肠道才通畅 [5点——7点]卯时是最“方便”的时候合谷穴是大肠经最好的献礼让人不安的便秘和腹泻可以这样治“莫饮卯时酒”与“再三防夜醉”(5) 辰时养生——辰时是胃经“瓜分”食物的最佳时刻 [7点——9点]胃是人体能量的发源地早餐宜吃温势的食物养胃女人要在35岁之前养好胃经足三里是胃经最得力的干将(6)已时养生——脾为后天之本 [9点——11点]脾为后天之本、气血生化之源口唇是脾经的一面镜子思伤脾——思念也是一种病小病不求人，但求按脾经长夏最宜养脾(7) 午时养生——心经会告诉你有多棒 [11点——13点]脏腑有问题，舌头先知道午时小憩是对心经最好的回馈养生从安心神开始治病救人的心经腧穴“心腹之患”是大患夏季养心重在静(8)未时养生——小肠经能治大病 [13——15点]未时午餐午时吃小肠经穴位是最好的“按摩师”面如桃花也是病真的是“吃哪儿补哪儿”吗？(9)申时养生——膀胱经上有灵药 [15点——17点]膀胱病的两大信号：遣尿和小便不通运动和学习的最佳时间在下午4点劳官寻天柱，解乏又明目(10) 酉时养生——肾主封藏 [17点——19点]肾经决定你的寿命长短为什么现代人多肾虚“我很笨”——其实是您的肾出了问题要做大事先保肾精常按肾经，健康一生冬季如何养肾(11) 戍时养生——心包经是一条让人快乐的经 [１９点——２１点]代心行事同时又代心受邪的心包经心包经是快乐健康之源(12) 亥时养生——三焦通则百病不生 [２１点——２3点]三焦是管理水道和主气的官儿亥时三焦通百脉阳池穴是手足冰冷的克星亥时性爱是身体最快乐的表达十二经脉穴位位置与其对应疾病的治疗发布:admin | 发布时间: Tuesday, March 02, 2010肺经天府：鼻尖触手臂处。
强烈推荐--十二时辰养生法
强烈推荐--十二时辰养生法导读：中医养生历史悠久，今天给大家强烈推荐一十二时辰养生法。
这个方法是古人依据昼夜阴阳变化、气血流注方向规律而创立的，大家不妨一试。
1、卯时(指早晨5-7 点)身体变化：卯时气血流注于大肠经。
中医认为”肺与大肠相表里”，寅时肺气实了。
卯时应有正常的大便。
养生法则：见晨光即披衣起床，叩齿300次，转动两肩，活动筋骨，先将两手搓热，擦鼻两旁、熨摩两目六七遍：再将两耳揉卷五六遍：然后以两手抱后脑，手心掩耳，用食指弹中指、击脑后各24次。
然后去室外打太极拳或练其他导引术。
2、辰时（指上午7-9点)身体变化：辰时气血流注于胃经。
养生法则：起床健身后，饮一杯白开水，用木梳梳发百余遍，有醒脑明目的作用。
洗脸漱口，早餐。
早餐宜食粥，宜淡素，宜饱。
饭后，徐徐行走百步，边走边以手摩腹，老年人脾胃虚弱，轻微活动和按摩腹部可促进肠胃蠕动，增强消化。
3、已时（指上午9-11点）身体变化：已时气血流注于脾经。
中医认为脾主运化，这也是吃早餐不会令人发胖的原因，如果人体脾的运化功能好的话，就可以顺利地消化和吸收。
养生法则；此时或读书、或理家，或种菜养花。
疲倦时即闭目静坐养神，或叩齿咽津数十口。
不宜高声与人长谈，因为说话耗气，老年人本来气弱，所以须“寡言语以养气”。
4、午时（指上午11-13点）身体变化：午时气血流注于心经。
中医认为午时一定要小憩，这是最能养精气神的时机。
养生法则：午餐应美食，不是指山珍海味，而是要求食物暖软，不要吃生冷坚硬的食物。
只吃八分饱。
食后用茶漱口，涤去油腻，然后午休。
5、未时（指下午13-15点）身体变化：未时气血流注于小肠经。
《说文》说“未，味也。
六月，滋味也。
“而事物的滋味就是精华，中医小肠的功能就在于吸收精华。
养生法则：此时或午眠或练气功，或邀友奔棋，或浏览时事（相当于现代人看报），或做家务。
6、申时（指下午3-5点）身体变化：申时气血流注于膀胱经。
膀胱经为足太阳之脉，上额头而至巅顶。
中医十二时辰养生法
中医十二时辰养生法中医十二时辰养生法十二时辰养生法养生学家根据古代百岁寿星的养生经验，将良好的生活方式与规律作息结合，制定了一日十二时辰养生法。
明代石室道人称为“二六功课”，清代养生学家称为“十二时无病法”。
所以，十二时辰养生法是中国传统延寿方法的一个重要方面古代将一昼夜分为十二时辰，即：子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥。
每一时辰相当于现代的两个小时。
子时23～1点，丑时1～3点，寅时3～5点，卯时5～7点，辰时7～9点，巳时9～11点，午时11～13点，未时13～15点，申时15～17点，酉时17～19点，戌时19～21点，亥时21～23点。
1、卯时（上午5～7点）：晨光初放即披衣起床，叩齿300次，转动两肩，活动筋骨；将两手搓热，擦鼻两旁，熨摩两目6、7遍；揉搓两耳5、6遍；再以两手抱后脑，手心掩耳，用食指放中指上，以中指叩击头枕部各24次，这叫“鸣天鼓”。
然后去室外导引。
2、辰时（上午7～9点）：导引结束后饮白开水或茶一杯；用手代梳，梳发百余遍，以醒脑明目，防止脱发；然后洗脸、漱口、刷牙；入厕排便。
早餐宜吃饱吃好。
饭后徐徐行走百步，边走边按摩腹部，以助脾健运。
3、巳时（上午9～11点）：或读书，或理家，或种菜，或养花。
疲倦时即静坐养神，或叩齿咽津（唾液）。
老年人气弱，不宜高声与人长谈。
因说话耗气，宜“寡言语以养气”。
4、午时（11～1点）：午餐，只宜吃六七分饱。
食后用茶叶水漱口，可去油腻，但刚饭后不宜饮茶。
静坐或午休。
5、未时（午后1～3点）：或午睡，或练气功，或邀友弈棋。
6、申时（午后3～5点）：或读书，或写作，或练字作画，或抚琴吟诗，或浏览报刊，或去田间小劳。
7、酉时（午后5～7点）：练一段导引；晚餐宜清淡、宜少吃，可饮酒一小杯。
晚饭后可在庭院散步、观落霞、听鸟鸣。
8、戌时（晚7～9点）：睡前漱口刷牙；用热水洗脚，以引血下行，防止老人上实下虚，上重下轻，坐床上练静功，然后安眠。
十二时辰养生法
十二时辰养生法1、子时（北京时间夜晚23时——01时）：属鼠，主胆此时易失眠的人是因为胆有问题，口苦，建议吃生冬瓜汁加酸枣面，喝2—3个月小的胆结石可自行痊愈。
2、丑时（北京时间凌晨01时——03时）：属牛，主肝此时最易觉肝火旺口干舌燥，平日可多喝纯绿豆水、吃绿色蔬菜，对眼睛保健有很好功效，排体内毒素。
3、寅时（北京时间凌晨03时——05时）：属虎，主肺此时肺有毛病的咳嗽最严重，建议生吃白萝卜。
4、卯时（北京时间05时——07时）：属兔，主大肠要清肠排便，肠里有斑脸上就长斑，要皮肤好先润肺，清肺热，晚上多吃白萝卜。
5、辰时（北京时间07时至09时）：属龙，主胃此时胃酸分泌最旺，要按时吃早餐，早睡早起就是这道理。
6、巳时（北京时间09 时至11时）：属蛇，主脾脾不好就会影响消化吸收，大便次数会多，固气固不住，也会影响心脏，建议早晨喝豆浆健脾，多吃黄色食品。
7、午时（北京时间11时至13时）：属马，主心心脏有毛病的左手上手臂内侧一定会有一个最疼点，要多按摩慢慢至不疼就会痊愈，因此午餐后必须休息养心。
8、未时（北京时间13时至15时）：属羊，主小肠此时小肠吸收最好，可以午餐吃富有营养和丰富蛋白质的食物，荤素比例为1：7最好。
9、申时（北京时间15食至17时）：属猴，主膀胱前列腺肥大和尿道有问题的多喝生冬瓜汁。
10、酉时（北京时间17是至19时）：属鸡，主肾肾主骨，建议晚餐多吃黑豆粥、黑芝麻等黑色食物，坚持数月后白发变黑。
记住咸补肾，但过咸伤肾。
11、戌时（北京时间19时至21时）：属狗，主心包经通往心脏的经络不通易导致心脏病。
12、亥时（北京时间21时至23时）：属猪，主三焦经要修心养性，按时睡觉，不可熬夜。
中医十二时辰养生法则
中医十二时辰养生法则
中医十二时辰养生法则是根据人体的生理规律和自然界的变化，将一天分为十二个时辰，每个时辰对应不同的脏腑经络和养生法则。
以下是中医十二时辰养生法则的概述：
1. 子时（夜半11点-1点）：养肾。
应早睡早起，保持充足的睡眠。
2. 丑时（凌晨1点-3点）：养胆。
应保持心情平稳，避免过度激动。
3. 寅时（凌晨3点-5点）：养肝。
应清晨起床，进行适量运动，呼吸新鲜空气。
4. 卯时（早晨5点-7点）：养肺。
应进行深呼吸，锻炼呼吸功能。
5. 辰时（早晨7点-9点）：养胃。
应适当进食早餐，注意饮食卫生。
6. 巳时（上午9点-11点）：养心。
应保持心情愉快，避免过度劳累。
7. 午时（中午11点-1点）：养小肠。
应避免暴饮暴食，保持正常的饮食习惯。
8. 未时（下午1点-3点）：养膀胱。
应适量饮水，定时排尿。
9. 申时（下午3点-5点）：养三焦。
应适当休息，放松身心。
10. 酉时（傍晚5点-7点）：养肾。
应进行适量运动，保持身体活跃。
11. 戌时（晚上7点-9点）：养胆。
应保持心情平稳，避免过度激动。
12. 亥时（晚上9点-11点）：养肝。
应早睡早起，保持充足的睡眠。
中医十二时辰养生法则强调根据不同的时辰，采取相应的养生方法，以促进人体的健康和平衡。
这些法则在中医养生实践中被广泛应用，但仍需结合个体差异和具体情况进行调整。
图解十二时辰养生法
四 卯时养生——大喝卯时酒
卯时特殊养生穴位
☉迎香穴——宣通鼻窍的 能手
1 4
2 3
卯时食疗
一、食材 二、食谱
大肠经治病防病要穴
五 辰时养生——胃经
05
五 辰时养生——胃经
A
辰时养 生之道
B
健胃 食物
C
胃经治病 防病要穴
D
辰时特殊 养生穴位
五 辰时养生——胃经
B
养脾 食物
C
脾经治病 防病要穴
D
巳时特殊 养生穴位
六 巳时养生——脾经
巳时养生之道
一、巳时— —最佳晒太 阳时刻
二、养脾胃 的方法
六 巳时养生——脾经
养脾食物
一、食 材
二、食 谱
六 巳时养生——脾经
巳时特殊养生穴位
A
B
C
☉三
☉阴
☉隐
阴交
陵泉
白
七 午时养生——心经
07
七 午时养生——心经
A
辰时养生之道
一、一定
A
要吃早餐
二、早餐
B
的重要性
三、不吃
C
早餐的危
害
四、吃早
D
餐的原则
五 辰时养生——胃经
健胃食物
一、食 材
二、食 谱
五 辰时养生——胃经
辰时特殊养生穴位
A
☉足三里穴——延 年益寿、减轻腹痛
☉天枢穴——消化 泌尿系统中转站
B
六 巳时养生——脾经
06
六 巳时养生——脾经
A
巳时养 生之道
午时养 生之道
B
午时 食疗
C
心经治病 防病要穴
黄帝内经十二时辰养生法对照表
黄帝内经十二时辰养生法对照表谈十二时辰养生，首先就要谈到经络问题。
而说到经络学说，就要先谈谈《黄帝内经》。
下面店铺给大家介绍黄帝内经十二时辰养生法对照表，希望对你有用!十二时辰养生法对照表十二时辰养生法一、子(zǐ)时：(夜里11 —次日1点) 胆经当令子时，是指夜里23点至凌晨1点，胆经当令。
子时是一天当中阴气最重的时候，一根阳爻开始升发了。
在中国传统文化中，阳气为三种，一阳为少阳，二阳为阳明，三阳为太阳。
少阳之气，是指刚刚出生的阳气，也叫子时一阳生。
是少阳之火，阳气还特别的小，所以要保护好阳气，就一定要睡好“子时觉”，当人体处于深度睡眠状态中，会有利于人体的少阳之气升发，因为夜间属阴，睡眠好不仅能养阴，而且还能阴中生阳。
二、丑(chǒu)时：(夜里1—3点) 肝经当令丑时，是指凌晨1点至3点，肝经当令。
肝主藏血，人在丑时一定要有好的睡眠，否则就养不起肝血。
《黄帝内经》记载："人卧则血归于肝"。
每晚11点至凌晨3点，人体经络巡行走肝胆经，此时处于睡眠状态，肝脏方可趁机休息，修补损伤的细胞。
如果丑时前未入睡的人，次日起床面色灰暗，情绪倦怠而易烦躁。
三、寅(yín)时：(夜里3—5点) 肺经当令寅时，是指凌晨3点至5点，肺经当令。
这个时候是人体气血由静转动的过程，且必须通过深度睡眠来完成。
肝在丑时将血液更新后，肺在寅时将血液输入全身，故有肺朝百脉之说。
人在清晨起来，面色红润，神清气爽。
所以，寅时睡觉，色红精气足，精力充沛。
四、卯(mǎo)时：(上午5—7点) 大肠经当令卯时，是指早晨5点至7点，大肠经当令。
这时候天也基本上亮了，天门开，地户也要开。
所以，在这个时间里人应该正常地排便，将人体在夜间修复、合成、代谢的垃圾、毒素排除体外。
五、辰(chén)时：(上午7—9点) 胃经当令辰时，是指早晨7点至9点，胃经当令。
清洁+营养=平衡，垃圾代谢出去后，人体需要补充营养，所以在这个时辰人要吃早餐，来为身体补充一些阴(即营养)。
十二时辰养生法的规律
十二时辰养生法是基于一天中的不同时间段，结合阴阳、脏腑、经络、气血等理论，提出相应的养生方法。
具体如下：
1.丑时（凌晨1点到3点）：肝经当令，这个时段一定要有好
的睡眠，否则会影响肝脏排毒。
丑时过后，阳气生发，此时应逐渐转入深度睡眠，以养肝血。
2.寅时（凌晨3点到5点）：肺经当令，这个时段是人体从静
变为动的开始，是转化的过程，需要深度睡眠。
对于有呼吸系统疾患、心脏病的人，要特别注意这个时段的睡眠质量。
3.卯时（早晨5点到7点）：大肠经当令，这个时段应正常排
便，起床活动。
4.辰时（早晨7点到9点）：胃经当令，这个时段应该吃早
餐，补充营养。
5.巳时（上午9点到11点）：脾经当令，这个时段应适度活
动，促进消化。
6.午时（中午11点到13点）：心经当令，这个时段应小睡片
刻，以养心气。
7.未时（下午13点到15点）：小肠经当令，这个时段应多喝
水，以养小肠。
8.申时（下午15点到17点）：膀胱经当令，这个时段应多喝
水，以促进排尿。
9.酉时（下午17点到19点）：肾经当令，这个时段应避免过
度劳累，以养肾气。
10.戌时（晚上19点到21点）：心包经当令，这个时段应保持
心情舒畅，以养心包。
11.亥时（晚上21点到23点）：三焦经当令，这个时段应逐渐
安静下来，以养三焦。
以上是根据一天中的十二时辰对应的养生方法。
总的来说，要注意阴阳平衡、气血流畅、脏腑协调、经络畅通，才能保持身体健康。
子午流注十二时辰养生
辰时是阳气最旺的时刻，宜保持精力充沛，进行重要 工作或学习。
避免空腹运动
此时不宜空腹运动，以免损伤胃气。
巳时（9:00-11:00）
脾胃调养：巳时是脾胃经当令，宜吃易于消化的食物，保护脾胃功能。
适度运动：此时阳光充足，适合进行适度运动，如散步、太极拳等。
以上仅列举了部分时辰的养生方法，实际上，每个时辰都有相应的脏腑 经络当令，养生方法也各具特色。要想实现全面的养生，还需结合个人 体质、生活习惯等因素，制定个性化的养生方案。
间歇休息
工作期间适时进行短暂休息，避免长时间连续劳作，有助于保持高效工作状态。
THANK YOU
卯时（05:00-07:00）养生
早餐营养：按时进食营养丰富的早餐，为一天的活动 提供能量。
大肠排毒：卯时是大肠经活跃的时刻，可喝温水刺激 肠道蠕动，帮助排便排毒。
这只是子午流注十二时辰养生的一部分内容，实际上 每个时辰都有相应的养生方法和注意事项。通过遵循 子午流注的规律来进行养生，可以更好地与自然的节 奏保持协调，提升身体的健康和平衡。
肺经养生
寅时是肺经主时，可进行深呼吸运动，助益肺气宣发。
早起锻炼
此时空气新鲜，适合早起锻炼，增强肺气。
卯时（5:00-7:00）
大肠经调理
卯时是大肠经当令，可喝温水刺激肠道蠕动，帮助排便。
早餐营养
按时进早餐，为一天的活动提供充足的营养。
辰时（7:00-9:00）
要点一
胃经养生
辰时是胃经主时，宜吃营养丰富的早餐，调理胃气。
03
各时辰养生方法详解
子时（23:00-1:00）
睡眠养生
子时是阴阳交接的时刻，最适合安静睡 眠，养阴蓄阳，为第二天的活力打下基 础。
皇帝内经12时辰养生法
黄帝内经12时辰养生法1.子时养护胆经:气血流注，保护体内的暖阳时间：23：00-1：00，养生之道：胆的生理功能是供应内脏胆汁，帮助食物的消化代谢，要按时睡眠。
调畅胆气：一定要吃早餐,夜宵阻挡胆汁的分泌。
2.丑时养护肝经:深度睡眠，让生命之树常青时间：1:00-3:00。
养生之道：要在精神上保持柔和，舒畅，不要暴怒和抑郁，以维持其正常的疏泄和排毒功能，还要以熟睡来维持肝主藏的造血功能.3.寅时养护肺经:天亮起身，令气血整装待发。
时间：3:00-5:00。
养生之道：这时全身器官都要休息，让肺合理地分配气血。
4.卯时养护大肠经:排出毒素，轻微运动保健。
时间：5：00-7:00。
养生之道：养成在这个时段排便的习惯，可以喝一杯水，锻炼一下身体，都有助于排便。
5.辰时养护胃经:营养早餐，饭后百步助消化。
时间：7:00-9:00。
养生之道：此时应吃热早餐，比如豆浆，热稀饭，山药粥，蔬菜，等。
6.养护脾经:分解食物，为人体的后天之本。
时间：9:00-11:00。
养生之道：早餐之后，这个时间段要消化食物，早餐尽量不要吃辛辣刺激，生冷的食物。
7.午时养护心经:睡好午觉，护好人体的君王。
时间：11：00-13:00。
养生之道：此时应安静的睡午觉，大约15-60分钟为宜。
最好是躺着睡。
8.末时养护小肠经:充足营养，让肠道气血顺畅。
时间：13:00-15:00。
养生之道：午餐一定要吃好，要精，要丰富，要主食，肉类，蔬菜配合着吃。
9.申时养护膀胱经:喝水养生，长久保持健康活力。
时间：15:00-17:00。
养生之道：此时应多喝白开水，以利于排尿。
10.养护肾精:休息调养，收藏脏腑的精华。
时间：17:00-19:00。
养生之道：此时运动量不能太大，也不能饮用大量的水，以免增加肾脏的负担，此时应适当的休息。
此时散步，登楼梯都可以锻炼肾精。
此时可以喝些补肾脏的汤，11.戌时养护心包经:静心养神，与心脏拉好关系。
时间：19:00-21:00。
十二时辰子午流注养生法的内容
十二时辰子午流注养生法的内容随着人们对养生的重视，传统中医的许多养生方法逐渐受到关注。
其中，十二时辰子午流注养生法便是古人根据经络运行理论和自然界气候变化相结合而形成的一种养生方法。
本文将从子午流注养生法的概念、脏腑经络关系、具体实践及注意事项等方面进行详细介绍。
一、十二时辰子午流注养生法的概念子午流注养生法是指根据人体经络运行规律，结合一日十二时辰，将中医养生与时间相结合的一种养生方法。
子午流注中的“子”指半夜十一点至次日凌晨一点，而“午”则是中午十一点至下午一点。
在这两个时间段，人体的经络运行最为旺盛，因此，通过在此时进行调养，可达到更好的养生效果。
二、十二时辰与脏腑经络的关系在中医理论中，脏腑与经络相互联系、相互影响。
十二时辰对应着人体的十二条经络，每条经络都与一个脏腑密切相关。
例如，子时对应的是胆经，胆与肝相表里；午时对应的是心经，心与小肠相表里。
在相应的时辰对身体进行调理，可以起到事半功倍的效果。
三、子午流注养生法的具体实践1.按时养生的原则：根据十二时辰经络运行的规律，在相应的时辰对身体进行调理，如按摩、刮痧、艾灸等，以达到养生保健的目的。
2.结合五行理论：五行（金、木、水、火、土）与五脏（肺、肝、肾、心、脾）相互对应，可在养生的过程中根据个人体质和需求选择相应的五行养生方法。
3.饮食调理：根据经络运行时间和脏腑特点，合理搭配饮食，如子午时分适当进食养阴、养阳的食物，以保持身体阴阳平衡。
4.精神养生：保持良好的心态，遵循古人的“子午养生法”，即子在睡前半小时静坐调息，午在午休半小时养心养神。
四、注意事项及养生功效1.子午流注养生法并非适用于所有人，个体差异和病情不同，需在医生指导下进行。
2.养生过程中要注重生活习惯的改善，如保持充足的睡眠、适度运动、避免过度劳累等。
3.养生功效因人而异，长期坚持可达到强身健体、预防疾病、延缓衰老的效果。
总之，十二时辰子午流注养生法是一种具有深厚中医理论基础的养生方法。
十二时辰养生法
十二时辰养生法 中国古人的一天，被分为十二个时辰。
我们走在被时辰划分的分秒里，与春天告别，迎来朝气蓬勃的夏季。
古人的一个时辰等于现在的两个小时。
老祖宗认为，每个时辰都有不同经脉“当值”，养生也需要顺应身体节律，注重日出而作，日落而息。
本期绿色氧吧，小编带大家感受十二时辰养生法，读懂了时辰，就读懂了中国人的一天。
营造舒适的睡眠温度此时气血流通相对缓慢，身体防御能力较差，容易被寒邪入侵，睡眠环境要适宜，以20 ℃左右为佳。
卯时 日出 5:00—7:00当值经络：大肠经 宜：排便 忌：赖床早起及时排便养成及时酝酿便意、按时排便的良好习惯，有助维持人体代谢的正常状态。
伸个懒腰缓慢起床在床上伸个懒腰，来个简单的拉伸，调动身体活力。
辰时 食时 7:00—9:00当值经络：胃经 宜：吃早餐 忌：狼吞虎咽早餐食材多样化建议早餐以五谷类为主，来一碗八宝粥，配上瘦肉、牛奶、鸡蛋，再加上果蔬，就是一顿完美的早餐。
细嚼慢咽助消化细嚼慢咽能促进胃液分泌，将食物磨得更细，便于消化吸收并减轻胃肠负担。
巳时 隅中 9:00—11:00当值经络：脾经 宜：补水 忌：久坐子时 夜半 23:00—1:00当值经络：胆经 宜：润养 忌：急躁晚餐“早”点吃为保证子时睡个好觉，建议晚餐安排在18～19时，少吃高油、高脂肪、高热量、易胀气的食物。
睡前来点热牛奶睡前避免情绪大幅度波动以及剧烈运动，可以适量喝点热牛奶，但别喝浓茶和咖啡。
丑时 鸡鸣 1:00—3:00当值经络：肝经 宜：护肝 忌：熬夜顺着肝的“脾气”焦虑、愤怒等负面情绪会影响肝，导致肝功能失调。
熬夜后要补眠熬夜后最好的补救措施就是熬夜之后第二天早晨不要赖床，缺的觉可以通过午觉补回来。
寅时 平旦 3:00—5:00当值经络：肺经 宜：熟睡保暖 忌：频繁起夜临睡前别喝太多水人体属于熟睡状态，精神相对放松，如果还在熬夜，或频繁起夜，会打扰肺经运转。
汇编｜语诺Health健康 - 绿色氧吧69补水润脾脏巳时补充水分，有助脾脏更好地行使职能。
《黄帝内经》十二时辰和二十四节气养生
寒气最易袭 肺，清晨防 着凉
肺是全身新 陈代谢的总 管
一 《黄帝内经》十二时辰养生法
四 卯时养护大肠经
卯时大肠经 当令
排便是对大肠 经最好的照顾
卯时养生经
按摩大肠经 预防疾病
一 《黄帝内经》十二时辰养生法
五 辰时养护胃经
保持胃经通畅，拒当 “黄脸婆”
按摩胃经上的重要穴 位
御寒暖胃的饮食之道
辰时胃经当令
二 《黄帝内经》二十四节气养生法
十四 处暑
降压找阳陵泉穴和风池穴
二 《黄帝内经》二十四节气养生法
十五 白露
《黄帝内经》白 露养生经
白露节气的气候 变化
白露节气的人体 反应
白露节气的养生 原则
勿太咸，补维生 素，养阴润燥
多做运动，穿长 衣长裤
二 《黄帝内经》二十四节气养生法
十五 白露
多吃滋阴润燥之物可治白露多发的糖尿病
0 2
立冬节气的气 候变化
0 5
进补有方，宜 养肾防感冒
0 3
立冬节气的人 体反应
0 6
护肝经，按摩 可强肾
二 《黄帝内经》二十四节气养生法
二十 小雪
0 1
《黄帝内经》 小雪养生经
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小雪节气的养 生原则
0 2
小雪节气的气 候变化
0 5
宜温热、增苦 的食物
0 3
小雪节气的人 体反应
0 6
保精防寒邪， 常练干浴功
C
D
B
A
一 《黄帝内经》十二时辰养生法
六 巳时养护脾经
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巳时脾经当令
0 4
健脾也是在健 脑
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脾为后天之本
0 5
敲打脾经的妙 法
二十四时辰经络养生法
二十四时辰经络养生法人体经络是传导气血的通道，与全身的健康密切相关。
文化遗产中的二十四节气为我们提供了一个独特的视角，来探索与调理与天地之间的微妙关系。
在这篇文章中，我们将介绍二十四时辰经络养生法，帮助您更好地了解和改善自己的身体健康。
一、立春：肝经养生立春是阳气初生之时，此刻经络尤为活跃。
肝是控制整个人体气血运行的重要脏器，因此立春时要注意肝经养护。
可以通过进行舒缓的体育锻炼，如散步或晨间操来活动肝经。
二、雨水：肺经养生雨水时节，肺经活动较为旺盛。
肺主气，调节呼吸功能，所以保护肺经尤为重要。
可以适时进行深呼吸、打开窗户通风等，以增强肺经的健康。
三、惊蛰：大肠经养生惊蛰时节，大肠经络容易受到影响。
大肠经与身体的排泄功能密切相关，因此要注重大肠经的养生。
可以适当加强腹部按摩、饮用温热的水等。
四、春分：胃经养生春分时节，胃经活动较为频繁。
胃是消化食物的重要器官，因此要注意胃经的调理。
可以适量进食容易消化的食物，保持饮食规律，避免暴饮暴食。
五、清明：脾经养生清明时节，脾经容易受到影响。
脾主运化，是消化吸收的中心，因此要注重脾经的保养。
可以通过饮食调理，避免生冷食物，增加消化酶的摄入，提高脾经的功能。
六、谷雨：心经养生谷雨时节，心经活动较为旺盛。
心主血脉，调节情绪，因此要注重心经的调养。
可以通过进行心理放松、规律作息等来改善心经的健康。
七、立夏：小肠经养生立夏时节，小肠经络容易受到影响。
小肠是消化吸收的重要环节，因此要注意小肠经的保养。
可以适当进食富含纤维的食物，增加水分摄入，促进小肠蠕动。
八、小满：膀胱经养生小满时节，膀胱经活动较为频繁。
膀胱是排尿的关键脏器，因此要注意膀胱经的调理。
可以时常排尿，避免憋尿，保持膀胱的健康。
九、芒种：肾经养生芒种时节，肾经容易受到影响。
肾主藏精，是人体生殖与生长的基础，因此要注重肾经的保护。
可以通过适当的运动、按摩肾促进肾经的循环。
十、夏至：心包经养生夏至时节，心包经络活跃度较高。
中医十二时辰与经络养生保健知识与方法
气海穴： 位于体前正中线，脐下寸半。
曲骨穴 腹下部耻骨联合上缘上方凹陷处。
.督察健康的阳脉 .长强穴：打通“小西天”的起始穴 .命门穴：在第二腰椎与第三腰椎棘突之间拯救男性的壮阳丹 .身柱穴：小孩子百病特效穴 .大椎穴：体内阳气的调控师. .哑门穴；在顶部后正中线上，第一与第二颈椎棘突之间的凹陷处，（后发际凹 陷处）. .脑户穴：赶跑头痛，神清气爽.. .风府穴：扫除秋季阴风侵袭 .强间穴：给您充足的睡眠. .百会穴：头脑聪明记忆好. .前顶穴：帮您快速驱赶头痛困扰 .神庭穴：治疗头晕呕吐眼昏花. .水沟穴：紧要关头能救命 尾闾穴 ：位于尾骨端与肛门之间
中医十二时辰养生保健知识与方法
任脉
.孕儿育女的阴脉.. .会阴穴：常按会阴防治性功能障碍. .中极穴：体前正中线，脐下寸。生儿育女的理疗穴.. .关元穴（关玄）：位于脐下三寸处。性保健的第一穴。方法是搓热掌心的劳宫 穴对准关元按摩。治疗多梦。心烦、虚寒怕冷、失眠，男性养肾防脱发脱落
.阴交穴：腹泻不止一按就停 .神阙穴：维系生命的呼吸源泉.. .上脘穴：增强胃动力，助您好胃口 .中脘穴：心窝到肚脐中心位置，胃疼或肚子不舒服（消化实证的针扎、烧伤， 要点柔。虚证的隐隐作痛要按揉）时四指慢慢压，直到打嗝，就缓解了。治疗 一切脾胃疾病. .膻中穴：两乳头中间点膻中，做个体态丰腴的大美人 鸠尾穴 ：位于脐上七寸，剑突下半寸。
• 寅时
• (凌晨时—时)，肺经当令。按照中医理 论，寅时是人体阳气的开始，也是人体 气血从静变为动的开始，必须要有深度 睡眠，最怕有人打扰。
太阴肺经中府：胸骨旁开六寸（脾肺之气汇集的地方）兼治脾肺两脏之病， 治疗气不足，腹胀，消化不良，水肿、咳等。 天府：横隔膜下三寸（墨点）。肺开窍于鼻，治疗过敏性鼻炎。 尺泽：肘横纹外侧。是补肾的穴位。（金生水）降逆气治疗高血压，哮喘。
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时辰与养生时辰养生法
时辰与养生时辰养生法，我为大家汇聚了一些健康知识和日常养生的文章，今天给大家带来的是时辰与养生时辰养生法的内容，希望大家喜欢。
时辰与养生
子午流注理论把一天24小时分为十二时辰，对应十二地支，并与人体腑脏的气血运行等相结合。
十二时辰中，人体气血循行流注，盛衰开阖有时。
遵循子午流注规律，有益于保持阴阳平衡，气血畅通。
子时(晚上23点～凌晨1点)胆经最旺盛。
此时是一天中最黑暗的时辰，阳气开始生发。
《黄帝内经》曰：“凡十一脏皆取于胆。
”胆气生发起来，全身气血才能随之而起。
子时睡眠了，胆经才能完成代谢。
“胆有多清，脑有多清。
”
凡在子时前入睡者，晨醒后头脑清新，气色红润;反之，子时不入睡者，日久面色青白，易生肝胆疾病。
因此，人在此时入睡，对一天至关重要，也就是在养阳气，养好阳气对人的寿命至关重要。
丑时(1～3点)肝经最旺盛。
《素问·五脏生成篇》曰：“故人卧血归于肝。
”肝内血液充足，可维护肝的疏泄功能，使之冲和条达，充
分发挥解毒滤过的作用。
此时一定要睡好，就能养好肝血。
否则易出现急躁易怒、焦虑、神经衰弱，老年人易患痴呆等精神性疾病。
寅时(3～5点)肺经最旺盛。
将肝贮藏解毒的新鲜血液输送到全身。
《素问·经脉别论》说：“脉气流经，经气归于肺，肺朝百脉，输精于皮毛。
”血的运行要依赖气的推动，肺主呼吸，调节全身的气机。
此时肺经旺盛，有助于肺气调节和输布血液，运行百脉。
这个阶段是从静变为动的开始，它是通过深度睡眠来完成的。
肺脏有病、心功能不太好的老年人不要急于起床，也不提倡早起晨练。
等太阳出来之后，空气新鲜时，可以活动一下，而早晨是阳气生发的时候，要顺其生发，迎接新一天的到来。
卯时(5～7点)大肠经旺盛。
中医有“肺与大肠相表里”之说，卯时肺经气血入大肠经，此时天已亮了，早晨起床喝适量水，促进排便，要养成良好的习惯。
排便后多做提肛运动，可防止便秘、痔疮、脱肛等病。
辰时(7～9点)胃经旺盛。
此时是人们吃早点的时候，一定要吃好，这也是胃部消化吸收能力最旺盛的时辰。
巳时(9～11点)脾经旺盛。
脾主运化，吸收食物中的营养。
中医有“脾与胃相表里”之说。
脾统血，为气血生化之源，后天之本。
脾经
旺盛可运化水谷，升清化浊，五脏六腑之精气来源于脾胃运化之水谷精气。
时辰养生法
午时(11～13点)心经旺盛。
子时和午时是天地气机的转换点，人体也要注重这种天地之气的转换点。
中午吃完饭以后，应小憩片刻，不要超过40分钟。
适宜养心，可使下午至晚上精力充沛。
未时(13～15点)小肠经旺盛。
《素问·灵兰秘典论》曰：“小肠者，受盛之官，化物出焉。
”就是说小肠吸收被脾胃腐熟后的食物精华。
申时(15～17点)膀胱经旺盛。
膀胱有“化气行水”的功能，负责排泄人体水液。
如气化功能失常，就会导致小便不利，甚至尿闭或者小便频数失禁等。
酉时(17～19点)肾经旺盛。
肾是生命之根，为“先天之本”。
主管人体的生长、发育和其他的重要生命活动。
肾藏精，先天之精是禀受于父母的生殖之精，与生俱来;后天之精，为水谷之精气，由脾胃运化而来，即“后天养先天”。
肾在酉时进入贮藏精华的阶段，有利于贮存一日的脏腑之精华。
肾精盈满，先天之本才能稳固，生命力旺盛，才能延年益寿。
如果吃饭过了酉时，即错过了人体营养吸收的最好时
间，不但起不到补养精气的作用，还会给代谢带来负担。
如同一堆垃圾不能及时处理，影响体内环境，因此晚饭不要超过晚7点。
戌时(19～21点)心包经旺盛。
心包络相当于膻中，张琦《素问释义》云：“膻中即心包络，为心主之宫城也。
”其功能活动，是“臣使之官”而主“喜乐”。
犹如心脏的屏障，是阻止时邪侵犯心脏的外围防线，故《灵枢·邪客》说：“诸邪之在于心者，皆在于心之包络。
”
此时可做适量的活动，有利于强壮心功能。
人在这个时候，应准备入眠或进入浅睡状态。
亥时(21～23点)三焦经旺盛。
三焦虽为六腑之一，但三焦总的生理功能是其他几个脏腑在水谷消化吸收、营养排泄等方面功能的总和，而这一总的作用是宗气(积于胸中，贯注于心肺之脉)、中气(脾胃之气)、元气(肾气)三者相辅相成的集合体。
因此三焦的病理变化大都表现在胸腹体腔内，三焦要通，不通则生病。
此时宜进入睡眠阶段，百脉得以休养生息，才对身体十分有益。
人体在十二时辰中，从亥时(21点)到寅时(5点)，是阴盛阶段(夜间)，人体要在安静中获得睡眠。
此时是人体细胞休养生息、新陈代谢的时间，要有充足的睡眠，才会有良好的精神状态。
人体要随着十二时辰盛衰开阖而变化，把握养生的规律，才能提高和改善人体素质，
达到祛病强身的效果。