给跑步初学者的100条建议
新手初学者应该如何开始跑步？
新手初学者应该如何开始跑步？跑步是一项非常好的有氧运动，不仅能锻炼身体，还能使我们更加快乐和健康。
那么对于刚开始跑步的新手，以及很长一段时间没有跑步的跑友应该如何去开始跑步训练呢？我们来看看吧。
1、先从少量慢跑开始每周至少 3 次，每次至少 30 分钟的跑步时间。
平时还要需要注意保持体重正常。
刚开始跑步时切记速度不宜太快，先从慢跑开始逐渐加速。
要根据个人的具体情况去给自己制定计划。
在慢跑的过程中尽量穿插些一些冲刺跑保证强度。
2、每次跑步时间不要太长对于刚开始跑步的新手，或者很长时间没有跑步的跑友，刚开始跑步时不要跑太长时间，一般 30 分钟左右即可，随着身体的慢慢适应，再加时间加强度，建议每周增加的总跑量不要超过上周的 15%。
3、养成良好的跑姿习惯跑步时养成良好的跑姿习惯。
自然抬头挺胸，双手放松在身体两侧自然摆臂，呼吸节奏保持稳定，频率一致，如三步一吸三步一呼，呼吸不要忽快忽慢。
很多跑友跑步时会感觉左下腹有点痛，是因为吃的过多过饱，呼吸过快导致的，放慢节奏保持呼吸频率就可以有效缓解。
还有一些跑友会感觉胸部有压抑疼痛感，也是因为跑的太快，呼吸节奏跟不上。
放慢脚步，调整呼吸频率就能得到很好的改善。
4、穿插核心力量训练每周的休息间隔还需要进行一些小强度的核心力量训练，比如深蹲，平板撑，卷腹等等。
对于体重较大的跑友，或者平时跑步膝盖不舒服的跑者，可以每天做 3～5 组靠墙静蹲，每组 1～2 分钟，加强膝关节周围肌群。
也可以多做做提踵等动作增加脚踝力量，防止脚踝扭伤。
5、合理的休息安排休息也是跑步训练的一个重要组成部分，最好的跑者是知道自己什么时候需要休息了，而不是感觉状态不错，就上强度，上跑量，导致后面的训练强度大打折扣。
规划好自己的强度和量，该休息就休息。
休息好了，后面的训练才能保质保量，也不会对身体造成负担。
5km跑步技巧
5km跑步技巧跑步是一项受欢迎的运动方式，无论是为了健身还是参加比赛，5公里跑步是一个很好的目标。
然而，对于初学者来说，跑步5公里可能会有些困难。
在本文中，我将分享一些关于如何提高5公里跑步技巧的建议，帮助您更好地完成这个目标。
1. 热身和拉伸在开始跑步之前，热身和拉伸是非常重要的。
热身可以帮助您的肌肉准备好运动，减少受伤的风险。
进行一些简单的热身运动，如慢跑或快走，以增加心率和血液循环。
然后进行全身拉伸，特别是腿部和臀部肌肉。
2. 逐渐增加距离如果您是一个初学者，不要急于一开始就跑5公里。
相反，从较短的距离开始，例如1或2公里，然后逐渐增加距离。
每周增加10%的距离是一个不错的目标。
这样可以让您的身体适应跑步的负荷，减少受伤的风险。
3. 控制呼吸呼吸是跑步过程中非常重要的一部分。
正确的呼吸技巧可以帮助您提高耐力和舒适度。
尽量保持深而有规律的呼吸，通过鼻子吸气，通过嘴巴呼气。
如果感到气短，可以尝试采用更慢的节奏或进行深呼吸来恢复呼吸。
4. 保持正确的姿势正确的姿势对于跑步非常重要。
保持直立的身体姿势，放松肩膀，挺起胸部，保持头部和颈部的中立位置。
这样可以帮助您更有效地利用能量，减少疲劳和不必要的压力。
5. 均匀的配速在跑步5公里时，保持均匀的配速非常重要。
开始时不要过于追求速度，而是以舒适的速度开始。
逐渐增加配速，直到您能够保持一个稳定的速度。
尝试使用跑步应用程序或手表来跟踪您的配速，以便更好地控制。
6. 合理安排休息和恢复跑步是一项高强度的运动，给身体带来了一定的压力。
因此，合理安排休息和恢复时间非常重要。
给自己足够的休息时间，让身体恢复并适应运动的负荷。
此外，确保充足的睡眠和饮食，以支持身体的恢复和能量补充。
7. 寻找伴侣或参加跑步团体有伴侣或参加跑步团体可以给您带来额外的动力和支持。
与他人一起跑步可以增加乐趣和挑战，还可以互相激励。
寻找当地的跑步团体或者邀请朋友一起跑步，这将使整个过程更加有趣和有动力。
长跑指南如何进行正确的跑步训练
长跑指南如何进行正确的跑步训练长跑指南：如何进行正确的跑步训练长跑是一项非常受欢迎的有氧运动，它不仅可以让身体保持健康，还可以提高体力和耐力。
然而，一些初学者在进行长跑训练时可能会面临一些问题，比如怎样确保跑姿正确、如何控制呼吸以及如何制定训练计划。
本文将为你提供一些关于如何进行正确的跑步训练的指南。
一、跑姿正确跑姿是进行长跑训练中最关键的一部分。
正确的跑姿可以减少不必要的能量消耗，降低受伤的风险，并提高跑步效果。
下面是一些关于跑姿的基本要点：1. 头部姿势：保持头部正直，目光前方。
避免低头或仰头的姿势，这样有助于保持身体的平衡。
2. 身体姿势：躯干保持挺直，不要前倾或后仰。
腰部和臀部要保持放松，不要用力挺胸或收腹。
3. 手臂姿势：手臂弯曲角度大约为90度，肘部放松自然。
手臂的摆动应该是前后的，而不是横向的。
4. 步幅和步频：步幅和步频是影响速度和产生力量的关键因素。
适当增加步幅和步频可以提高速度，但也要保持舒适和稳定。
二、呼吸控制呼吸控制是长跑训练中另一个重要的技巧。
正确的呼吸可以提高耐力，减轻疲劳感。
以下是一些建议：1. 鼻子和嘴巴同时呼吸：鼻子和嘴巴同时呼吸可以让你吸入更多的氧气，提供充足的氧气供给肌肉。
2. 深呼吸和慢呼气：深呼吸可以帮助提高肺活量，增加氧气的吸收量。
慢呼气可以减少体内二氧化碳的积聚，让身体感到更加舒适。
3. 根据步伐呼吸：在慢跑时，可以尝试采用3步呼吸一次。
在快跑时，可以尝试2步呼吸一次。
这样可以帮助保持呼吸的稳定性。
三、制定训练计划制定合理的训练计划是进行跑步训练的关键。
以下是一些制定训练计划的注意事项：1. 设置目标：在制定训练计划之前，明确你的目标。
你是想提高速度，还是提高耐力？根据不同的目标，制定相应的训练计划。
2. 分阶段训练：将整个训练过程分为不同的阶段，逐步增加难度。
每个阶段的时间和强度应适应你的身体状况。
3. 休息和恢复：休息和恢复同样重要。
在训练期间，给身体足够的休息时间来修复和恢复。
跑步技巧知识：如何起步跑步,让你不再是新手
跑步技巧知识：如何起步跑步，让你不再是新手跑步是一项很受欢迎的运动，它能够带来许多益处，例如增强体质、锻炼身体肌肉、提高耐力等。
对于初学者来说，起步跑步可能是最具挑战性的环节。
但如果按照正确的方式和方法，你就能成为一名优秀的跑手。
以下是一些关于如何起步跑步的技巧和知识。
1.准备工作在跑步之前，需要进行充分的准备工作。
这包括选择一款舒适的跑鞋，穿着适当的衣服，保持充足的水分和热身等。
特别是对于初学者来说，做好这些准备工作非常关键，它能够保护身体，减少受伤的风险。
2.正确的姿势保持正确的姿势是起步跑步非常重要的技巧之一。
正确的姿势包括：保持头部向前、胸部挺直、肩膀放松、双臂自然摆动、手掌放松、膝盖弯曲和脚步轻盈。
如果你能够掌握正确的姿势，可以让你的跑步更加高效，减轻肌肉疲劳，同时减少身体疲劳和受伤风险。
3.适度控制速度起步跑步需要适度控制速度。
对于初学者来说，跑步时不要追求速度，应重视跑步的过程，并逐步增加跑步时间和距离。
慢慢来，不要勉强自己去追求速度。
这样不仅能够适应身体的变化，还能够让你逐渐有所提高。
4.保持呼吸顺畅呼吸是跑步非常重要的环节。
保持呼吸顺畅，能够轻松减少身体疲劳和提高你的耐力水平。
起步跑步时，可以选择通过口鼻混合呼吸，并保持节奏。
逐渐提高呼吸深度可以有效地增加你的体能，并且有助于提高你的跑步效率。
5.合理安排时间起步跑步时，时间安排也是非常关键的因素。
通常，建议在清晨或傍晚的凉爽时间跑步。
这样不仅可以享受美丽的日出或日落，还可以减少因高温天气引起的身体不适。
总的来说，起步跑步是一个值得探索的运动。
如果你能够掌握正确的技巧和知识，你就能够从中获得很多益处。
在起步跑步前，一定要做好准备工作，保持正确的姿势、适度控制速度、保持呼吸顺畅，并合理安排时间，这样才能更好的享受跑步的快乐和益处。
希望以上的技巧和知识能够对你有所帮助，让你在起步跑步中成为一名专业的跑者。
非常简单跑步的正确方法与技巧
非常简单跑步的正确方法与技巧
跑步是一项简单而有效的运动，不仅可以增强心肺功能，还有助于减少体脂肪和塑造体型。
但是，如果没有正确的跑步姿势和技巧，可能会导致运动损伤或不良后果。
下面是一些非常简单的跑步正确方法与技巧，帮助您更有效地进行跑步训练。
1.正确的姿势：跑步时，注意保持直立的姿势，头部稍微向前倾，双臂自然摆动，手臂不要过度前后摆动，脚步要轻盈，落地时先脚掌着地，再逐渐放下脚跟，避免跟脚着地。
2.呼吸：跑步时，呼吸要深而有规律。
建议采用“嘴巴呼气，鼻子吸气”的方式，每跑2~3步就呼出一口气，每跑5~6步就吸一口气，保持呼吸的稳定性。
3.步频和步幅：步频是指每分钟的步数，步幅是指每步迈出的距离。
在跑步时，应该保持适当的步频和步幅。
建议步频在170~190之间，步幅要根据个人身高和步长来选择。
4.热身与放松：在跑步前一定要进行热身活动，如快走、慢跑等，让身体逐渐适应运动。
跑步后，也应该进行一些放松活动，如拉伸运动，有助于缓解肌肉酸痛和疲劳。
5.逐渐增加跑步时间和强度：跑步是一项需要逐渐增加时间和强度的运动。
初学者可以从每次10分钟开始，逐渐增加到30~40分钟，同时逐渐增加速度和距离。
总之，跑步是一项简单而有效的运动，正确的跑步姿势和技巧可以帮助您更好地进行训练，达到更好的效果。
同时，要注意逐渐增加
训练强度，避免受伤和疲劳。
一千米跑步技巧
一千米跑步技巧引言在现代社会中，跑步成为了一种非常受欢迎的锻炼方式。
无论是为了减肥，还是为了提高心肺功能和体能，跑步都被证明是一种有效的方法。
在跑步的各个距离中，一千米跑步是一种常见的训练项目。
本文将为你介绍一些关于一千米跑步的技巧和建议，帮助你在这个距离上取得更好的成绩。
1. 设定目标在开始一千米跑步训练之前，首先要设定一个明确的目标。
这个目标可以是提高自己的成绩，或者是完成一次全力冲刺的挑战。
设定目标有助于激发自己的动力和意志力，让你在训练中能够持之以恒。
2. 完善热身热身对于任何一项运动都是至关重要的，一千米跑步也不例外。
在开始跑步之前，进行充分的热身可以帮助你预防受伤，并提高身体的灵活性和血液循环。
常见的热身动作包括慢跑、动态拉伸和关节活动等。
3. 控制呼吸正确的呼吸技巧可以帮助你在一千米跑步过程中更好地控制呼吸，提高耐力和持久力。
通常，深呼吸通过增加氧气的吸入量来提供更多的能量，而缓慢而有力的呼气则可以帮助你更好地驱除二氧化碳。
4. 制定合理的配速计划在一千米跑步中，配速是取得好成绩的关键。
根据自己的实际情况，制定一个合理的配速计划非常重要。
一般来说，最佳的配速是能够在整个距离上保持稳定和均匀的速度。
通过慢慢加大步伐和提高速度，你可以在最后冲刺的时候保留更多的能量。
5. 坚持训练取得好成绩不可能一蹴而就，需要长期的坚持和努力。
为了在一千米跑步中取得进步，你需要定期进行训练，并逐渐增加训练的强度和距离。
同时，要合理安排休息时间，给身体足够的恢复和调整的机会。
6. 注意跑姿良好的跑姿对于一千米跑步来说非常重要。
正确的跑姿可以帮助你更高效地利用肌肉力量，减少能量的浪费。
保持身体挺直，胸部微微前倾，手臂放松自然摆动，脚步轻盈有力，是一种良好的跑步姿势。
7. 合理安排饮食一千米跑步需要大量的能量支持，因此合理的饮食安排非常重要。
在跑步前，适量摄入碳水化合物和蛋白质，以提供足够的能量和支持肌肉的修复。
如何跑步提建议的英语作文
如何跑步提建议的英语作文Running is a great form of exercise that can help improve your physical fitness and overall health. Whether you are a beginner or an experienced runner, here are some tips to help you make the most of your running experience:1. Start Slowly: If you are new to running, start witha brisk walk or a light jog and gradually increase your pace and distance as your fitness level improves. Pushing yourself too hard at the beginning can lead to injuries.2. Wear the Right Shoes: Invest in a good pair of running shoes that provide proper support and cushioning for your feet. Ill-fitting or worn-out shoes can cause discomfort and increase the risk of injuries.3. Warm Up and Cool Down: Before and after your run, remember to warm up with some dynamic stretches and cool down with some static stretches to prevent muscle strain and improve flexibility.4. Stay Hydrated: Drink plenty of water before, during, and after your run to stay hydrated and maintain your energy levels. Dehydration can affect your performance and recovery.5. Listen to Your Body: Pay attention to how your bodyfeels during and after running. If you experience pain or discomfort, take a break and rest. It's important to listen to your body's signals and avoid overtraining.6. Set Realistic Goals: Whether you are aiming to improve your speed, endurance, or overall fitness, set realistic and achievable goals to track your progress and stay motivated.Remember, running is not just about physical exercise; it can also be a great way to relieve stress, clear your mind, and enjoy the outdoors. So lace up your shoes, hit the pavement, and enjoy the many benefits of running!中文翻译：跑步是一种很好的锻炼方式，可以帮助提高您的身体健康和整体健康。
初级跑步者指南
第一章第一步新跑者的关键技巧1、我是新手，怎么开始跑步？刚开始时轻松点，慢慢增加你的跑量。
重视你的恢复时间，通过你的心率来衡量你的进展。
通常跑以走开始。
平坦的路最好，崎岖山路会增加跑步的挑战性。
衡量你是否找到适合跑步的最佳方法是看你是否能控制好呼吸同时和身边跑友或朋友交谈。
刚开始时，身体承受新的活动和压力，会显得有点困难，但随着你提高训练量，跑步会轻松起来。
你第一次跑完时，很可能会肌肉僵硬酸痛，但很快你会适应这种疲劳感并能增加训练量。
但要注意，如果你加量得太快又没有给你身体足够的恢复时间，你的表现和体能可能会难以进步甚至有所下降。
我们的建议，在你跑完后就测一下你10秒的脉搏数，可以通过颈动脉、太阳穴和手腕上测，得出10秒脉搏后乘以6，你就能得到你每分钟的心跳。
心率将会是你衡量运动强度和适应与否的有效指标。
如果你逐步增加你每次的运动强度，你应该在跑了几周后发现你运动后的心率变慢了。
特别提醒2、我如何知道自己跑太快了？可以通过跑步时有没有气喘吁吁知道，开始时轻松点可以避免后面的消耗过度。
如果你一开始就跑太快，你后面将会因此付出代价，这条规则对所有的跑者适用，不只是对初学者。
衡量你是否保持适当速度的方法是“说话测试”，如果你能边跑边自如地聊天，你的速度就正好。
如果你不能毫无困难地保持较长时间的谈话，那么你跑得太快了。
说的更简单些，只要你觉得开心舒适，你就找到了对的速度。
你可以通过心跳监测仪器衡量你的运动强度，作为初跑者，你训练强度至少要达到你最大心率的70%左右；如果你在最大心率的70%时难以边跑边说，那么你可能算错了你应该达到的心率比例或你的最大心率3、什么时候跑适合？灵活性是跑步的最大优点之一，只要系紧鞋带就可以开始跑了。
所以最适合跑步的时间就是你时间表上任何有空的时间。
（户外天气恶劣可以跑步机上跑）另外跑步者世界对自己的读者调查显示，66%的人在晚上5-9点跑步，21%的人在早上10点前跑。
4、跑步时正确的呼吸方法是什么？你的呼吸会在跑步时自动调整，不过有几点还是要注意一下，你的肺会自动吸入足够的空气，但是你要确保呼气时把肺内的废气都呼出去。
跑步初学者牢记五要诀
跑步初学者牢记五要诀
程松
这是一位跑步达人在长期的跑步和比赛中总结出来的跑步方法，可以帮助我们更好地避免运动损伤，非常适合初学者。
方法可以概括为五个字：挺、倾、柔、衡、坚。
第一要诀——“挺”
很多人在开始跑步的时候都“含胸”，其实这很影响我们的发挥。
正确的跑步姿势是，身体挺直，想象头顶有一根绳子牵着，这样在跑步时能呼吸更多的氧气。
第二要诀——“倾”
在跑步时，身体自然往前倾，可以保持良好的前进姿势。
但注意前倾并非弯腰，而是以脚踝为支点，挺直身体往前倾。
第三要诀——“柔”
我们可以先尝试一个简单的动作：从台阶上往下跳，然后会发现最先着地的是我们的前脚掌。
跑步時也要前脚掌着地，同时小步幅，这样膝盖就会有自然的缓冲动作。
第四要诀——“衡”
一些人在跑步时会有些左右摇晃，或者有明显的上下波动，这些都会造成不必要的能量损耗。
正确的做法应该是，保持身体平衡，头顶的起伏控制在10公分左右。
同样，摆臂也不要越过身体的中轴线。
第五要诀——“坚”
跑步之余，可以加入一些锻炼核心肌群的动作，可以强化耐力，坚持更远的距离。
跑步必学的五个知识
跑步必学的五个知识
跑步是一种受欢迎的有氧运动，对于初学者和经验丰富的跑者来说，了解一些基本知识可以帮助提高跑步效果、减少伤害风险并增进跑步体验。
以下是跑步必学的五个知识：
1.正确的鞋选择：
•了解自己的足型和步态，选择适合的跑鞋。
•定期更换跑鞋以避免磨损导致的不适和伤害。
2.逐渐增加跑步量：
•采用逐渐增加的方式，避免过度训练引发伤害。
•遵循适应性原则，每周逐渐增加总跑步里程。
3.正确的姿势和步态：
•保持挺胸、自然的姿势，避免弯腰或低头看脚。
•注意脚步落地的方式，避免过度的脚跟着地或脚尖着地。
4.交替训练：
•包括不同强度和类型的训练，如间歇训练和长距离慢跑。
•组织恰当的交替训练有助于提高耐力、速度和防止训练过度。
5.维护和康复：
•在跑步前进行热身和拉伸，预防肌肉拉伤和其他伤害。
•在需要时进行适当的康复，包括休息、物理治疗和正确的营养。
这些知识可以帮助跑者更好地理解如何开始和维持跑步习惯，以及如何在
运动中保持身体健康。
当然，个体差异存在，建议在开始新的运动计划之前咨询医生或专业的运动教练，以确保选择适合个人状况的跑步计划。
跑步197条守则
跑步197条守则
跑步是一项非常受欢迎的运动，不仅可以帮助我们保持健康和身材，还可以提高心肺功能和增强体能。
然而，对于跑步初学者来说，很容易犯一些错误，可能会导致运动伤害或不良的跑步体验。
因此，以下是197条跑步守则，帮助您更好地享受跑步过程。
1. 养成良好的热身习惯，包括拉伸和热身运动。
2. 注意呼吸，保持深呼吸。
3. 确保选择合适的跑鞋，以减少对关节和肌肉的压力。
4. 制定合理的跑步计划，包括适当的距离和时间。
5. 保持良好的姿势，挺胸抬头，保持身体的平衡。
6. 避免猛烈的加速或减速，以免对身体造成伤害。
7. 定期进行耐力和力量训练，以提高跑步效果。
8. 在跑步前后进行适当的拉伸和放松运动。
9. 保持适当的水分摄入，避免脱水。
10. 不要过度训练，给身体足够的休息时间。
11. 如果感到疼痛或不适，立即停止运动并寻求医生建议。
12. 注意环境安全，选择安全的跑步路线和时间。
13. 找到一个跑步伙伴，互相激励和监督。
14. 注重跑步姿势，避免用肩膀和手臂过大的力量。
15. 遵循正确的防晒措施，保护皮肤免受紫外线伤害。
16. 避免跑步时长时间低头看手机或其他设备。
这些守则只是跑步的一小部分，但它们确实能够帮助您更好地享受跑步过程并减少受伤的风险。
跑步是一个渐进的过程，需要耐心和坚持。
通过遵循这些守则，您可以最大限度地提高跑步效果，并使跑步成为一项健康而愉快的运动。
不要忘记在跑步的同时享受风景和自然的美妙！。
新手跑步的正确方法和技巧
新手跑步的正确方法和技巧
在日常生活中，许多人开始选择跑步作为健身锻炼的方式。
然而，对于新手来说，掌握正确的跑步技巧和方法至关重要，以下是一些建议：
1. 热身运动：在跑步前进行5-10分钟的热身运动，如简单的拉伸、转动、跳跃等，有助于预防运动损伤。
2. 正确的跑姿：保持身体直立，抬头挺胸，肩膀放松，双手握拳呈空心状，轻轻放在腰间或两侧。
摆动手臂，保持自然的前后摆动。
3. 脚部姿势：脚跟先着地，迅速过渡到脚掌，然后脚尖离地。
这样可以有效减少冲击，保护关节。
4. 步幅和步频：保持适当的步幅，一般来说，步幅应略小于身高的一半。
同时，保持适当的步频，每分钟180步左右为佳。
5. 呼吸：采用鼻吸口呼的方式进行呼吸，吸气时腹部自然扩张，呼气时腹部回缩。
保持呼吸节奏与步伐协调一致。
6. 保持核心肌肉收紧：跑步过程中，保持核心肌肉收紧，有助于保持正确的姿势，减少运
动伤害。
7. 跑量和速度：从短距离、低强度开始，逐渐增加距离和速度。
避免一开始就跑得过快或过远，以免身体负担过大。
8. 跑后拉伸：跑步结束后，进行5-10分钟的拉伸运动，帮助肌肉放松，缓解酸痛。
9. 跑步装备：穿着舒适、合适的跑鞋和运动服，可以提高运动效果，降低受伤风险。
10. 保持耐心和毅力：跑步是一个长期的过程，需要持续的锻炼和坚持。
即使刚开始感觉困难，也要保持积极的心态，逐步提高自己的水平。
总之，掌握正确的跑步方法和技巧对于新手来说至关重要。
在跑步过程中，注意保护自己，逐步提高运动水平，享受运动带来的乐趣。
跑步入门训练计划
跑步入门训练计划跑步是一项简单而又有效的运动方式，它不仅可以帮助我们保持身体健康，还可以提高心肺功能和增强体质。
但是，对于初学者来说，跑步可能会有些困难。
为了帮助初学者更好地入门，下面提供一份跑步入门训练计划。
第一周：步行和慢跑交替在第一周，我们的目标是逐渐适应跑步的运动强度。
我们建议您在第一周内进行步行和慢跑的交替训练。
具体来说，您可以按照以下方式进行训练：第一天：步行5分钟，慢跑1分钟，重复4次，最后步行5分钟。
第二天：步行5分钟，慢跑2分钟，重复4次，最后步行5分钟。
第三天：步行5分钟，慢跑3分钟，重复4次，最后步行5分钟。
第四天：步行5分钟，慢跑4分钟，重复4次，最后步行5分钟。
第五天：步行5分钟，慢跑5分钟，重复4次，最后步行5分钟。
第六天：步行5分钟，慢跑6分钟，重复4次，最后步行5分钟。
第七天：步行5分钟，慢跑7分钟，重复4次，最后步行5分钟。
第二周：慢跑和快走交替在第二周，我们将进一步提高跑步的强度。
我们建议您在第二周内进行慢跑和快走的交替训练。
具体来说，您可以按照以下方式进行训练：第一天：慢跑2分钟，快走1分钟，重复6次，最后慢跑2分钟。
第二天：慢跑3分钟，快走1分钟，重复6次，最后慢跑3分钟。
第三天：慢跑4分钟，快走1分钟，重复6次，最后慢跑4分钟。
第四天：慢跑5分钟，快走1分钟，重复6次，最后慢跑5分钟。
第五天：慢跑6分钟，快走1分钟，重复6次，最后慢跑6分钟。
第六天：慢跑7分钟，快走1分钟，重复6次，最后慢跑7分钟。
第七天：慢跑8分钟，快走1分钟，重复6次，最后慢跑8分钟。
第三周：慢跑和快跑交替在第三周，我们将进一步提高跑步的强度。
我们建议您在第三周内进行慢跑和快跑的交替训练。
具体来说，您可以按照以下方式进行训练：第一天：慢跑2分钟，快跑1分钟，重复6次，最后慢跑2分钟。
第二天：慢跑3分钟，快跑1分钟，重复6次，最后慢跑3分钟。
第三天：慢跑4分钟，快跑1分钟，重复6次，最后慢跑4分钟。
初跑者跑步训练方法
初跑者跑步训练方法作为一名初跑者，跑步训练方法的选择十分重要。
在训练时，不仅要考虑到自身的身体状况，还要根据不同的目标选择不同的训练方法。
以下是几个初跑者跑步训练方法，帮助您更好地入门跑步。
1. 步伐控制训练步伐控制训练是一种比较简单的训练方法。
选定一个稳定的路段，比如一条圆形或长条形跑道，在规定的时间内（通常是1分钟）计算自己跑步的步数。
在跑步过程中，根据自己的身体情况逐渐提高步数，一直保持平稳的步伐。
如果能够坚持跑步20分钟，步数大约是160到170步/分钟；如果能够坚持跑步30分钟，步数大约是180到190步/分钟。
这种方法可以提高自己的耐力，以便更长时间地跑步。
2. 负荷渐进律训练负荷渐进律训练是跑步训练的经典方法之一。
从小运动量开始，慢慢逐渐提高运动量，让身体适应运动强度，以达到更好的效果。
首先从每周跑步2到3次开始，每次跑步距离不要太长，大约2到3公里即可。
随着身体逐渐适应，逐渐增加跑步距离和频率，每周至少要跑4到5次，每次跑步距离逐渐增加，通常为1公里至2公里。
这种方法可以适应性增强，保持身体健康，提高运动能力。
3. 快慢交替式训练快慢交替式训练是一种较为非常用的训练方法，也是跑步的一种较为有趣的模式。
在规定的时间内，跑步分为快慢两段，或者更多段。
快慢交替式训练可以提高体力和耐力，让身体适应不同强度的运动，同时缓解运动对身体的负荷。
这是初跑者跑步训练方法的几个重要方式。
在跑步训练中还要注意保持正确的跑步姿势，适当休息和补充营养。
只有掌握了正确的训练方法，才能更好地享受跑步运动带来的愉悦和健康。
从零开始,教你如何长跑
长跑是一项耐力型运动，它不仅可以锻炼心肺功能，还有助于增强肌肉力量和塑造健康体魄。
但对于许多初学者来说，长跑可能是一项挑战。
如何从零开始进行长跑训练，并逐渐提升自己的跑步能力呢？在本文中，我将为大家分享一些关于如何长跑的技巧和建议。
首先，做好准备工作非常重要。
在开始跑步之前，我们需要确保自己的身体状况良好。
如果您长时间没有进行过剧烈运动，建议先去医生那里进行身体检查，以确保自己适合进行长跑锻炼。
其次，选择适合的跑步装备也很重要。
一双合适的跑鞋可以帮助减轻跑步时对关节的压力，并提供良好的支撑和缓震效果。
此外，穿着舒适的运动服装，使用透气性好的材料，可以让您在跑步时感到更加舒适。
接下来，建议我们从慢跑开始。
对于初学者来说，慢跑是一个很好的起点。
慢跑可以帮助我们逐渐适应运动的强度和节奏，避免对身体造成过大的负担。
开始时，您可以选择一个适合您的距离和时间，比如每次慢跑30分钟，距离大约为3到5公里。
根据自己的身体状况，逐渐增加跑步的时间和距离。
在进行跑步训练时，保持正确的姿势十分重要。
正确的姿势可以帮助我们更好地利用身体的力量，减少能量的浪费，并减少受伤的风险。
保持直立的身体姿势，放松肩膀，挺起胸部，保持自然的呼吸。
尽量减少上下晃动和侧摆，保持稳定的脚步，这样可以提高效率并降低疲劳。
另外，合理安排跑步的训练计划也很重要。
制定一个合理的目标，并逐步提高自己的跑步能力是很关键的。
例如，每周跑三到四次，每次跑步时间和距离逐渐增加。
逐渐增加跑步的强度和时长，但要注意适度，避免过度训练造成身体的损伤。
除了跑步训练之外，我们还需要关注饮食和休息。
合理的饮食可以提供足够的能量和营养，帮助我们恢复和提高跑步的表现。
保持充足的睡眠也是非常重要的，它能够帮助身体恢复并补充精力。
最后，坚持和享受跑步的过程是最重要的。
长跑锻炼需要持续的努力和毅力，但同时也要记得享受运动的乐趣。
找到适合自己的节奏和方式，与朋友一起跑步，欣赏美丽的风景，让跑步成为一种享受而不是压力。
50个锻炼身体的小技巧
50个锻炼身体的小技巧锻炼身体对于保持健康和增强体质非常重要。
下面是50个锻炼身体的小技巧，既适合初学者，也适合经验丰富的运动员。
这些建议可以帮助你增强力量、提高灵活性、改善心肺功能和塑造理想体型。
一、增强力量：1. 进行重力训练：通过举重等重量训练，增加肌肉力量和耐力。
2. 做俯卧撑：这是一个简单而有效地锻炼胸肌、肩膀和手臂的方式。
3. 深蹲：深蹲可以锻炼腿部肌肉群，包括大腿前侧和后侧肌肉。
二、提高灵活性：4. 做伸展运动：每天进行伸展运动，可以增加肌肉和关节的灵活性。
5. 尝试瑜伽：瑜伽不仅可以增强身体的灵活性，还可以提高平衡和身体控制力。
6. 练习拳击：拳击训练可以提高上身和下身的灵活性，同时锻炼心肺功能。
三、改善心肺功能：7. 跑步：跑步是一种简单而有效的有氧运动，可以提高心肺功能，增强体能。
8. 游泳：游泳是一个全身性的锻炼方式，可以增强心肺功能和肌肉力量。
9. 骑自行车：骑自行车不仅可以锻炼心肺功能，还可以加强下半身的肌肉。
四、塑造理想体型：10. 举哑铃：使用哑铃可以有针对性地锻炼肌肉，塑造理想的身体线条。
11. 跳绳：跳绳是一种全身性的有氧运动，可以燃烧脂肪，塑造紧实的身体。
12. 做仰卧起坐：仰卧起坐可以锻炼腹肌，帮助消除腹部赘肉。
五、其他锻炼技巧：13. 坚持每天活动：尽量多走路、爬楼梯等，增加日常的身体活动量。
14. 参加团体运动：加入足球、篮球或其他团队运动，可以增强社交关系的同时锻炼身体。
15. 给自己设定目标：制定锻炼计划和目标，并努力实现它们。
六、保持健康：16. 饮食均衡：健康的饮食可以为身体提供所需的营养，增强锻炼效果。
17. 多喝水：保持身体充足的水分，有助于维持体温和排毒。
18. 充足睡眠：充足的睡眠对身体的恢复和修复至关重要。
七、避免受伤：19. 热身运动：在进行任何锻炼前，进行适当的热身运动，预防受伤。
20. 使用正确的姿势：在进行器械训练和体操动作时，保持正确的姿势可以避免受伤。
体育跑步技巧
体育跑步技巧1、首先长跑之前，我们还是要适当做一些准备活动，压压腿，踢踢腿，做下伸展运动，这些都是必须的，很多同学，上场之前什么准备活动都没做，一上场后还没跑几圈，不是肚子痛，就是胃痛，其实这些原因主要还是因为准备活动没做开。
2、上场后，不要紧张，特别紧张的同学，可以做下深呼吸，先深吸气，然后慢慢吐出来，做个两三次就差不多了。
跑步时只有使自己放松，才能跑出最好成绩。
3、起跑不要过猛，长跑最重要讲的是节奏，一开始快的人，不代表后面快。
很多同学前面一顿猛冲，后面甚至完不成。
起跑后，建议采用跟随跑，几个人一起跑，总比一个人跑好，至少还能相互鼓励一下。
如果感觉自己能力强的同学可以跟随班上前几名，认为弱的话，可以跟随中间的同学，不建议一起跑就打算吊车尾。
4、长跑的中途，可能会出现以下几种情况，身体内部不舒服（包括胃疼，阑尾痛，呼吸不顺畅等等）还有就是身体外部不舒服（包括肌肉酸疼，脚痛，甚至会出现脚抽筋等现象）。
5、出现身体内部原因的话，建议通过加大呼吸力度，减慢跑步速度来调整，记住千万不要骤然停下，不然问题就大了。
可慢慢调整，实在感觉不行，在缓缓停下，和老师说明。
6、如果出现身体外部原因的话，首先恭喜你，你基本没什么事，只是准备活动没有做开，或者平时锻炼太少，不要担心，只要你战胜自己的心魔，就可以完成了。
7、长跑最重要的就是呼吸节奏，不论是1000米还是800米，一定要掌握自己的呼吸节奏，一般呼吸节奏分为一步一呼一吸，两步一呼两步一吸等，找到自己的呼吸节奏后，定能事半功倍。
8、长跑虽然是一项很费体力的货，但是我们可以找到尽量节省体力的方法，因为每节省一点体力，就意味着我们后面能更快一点，对于初学者来说，最节省体力的方法就是减少上身摆幅，跑步时双手摆臂尽量小，上身不要左右摇摆。
身子微微前倾15度。
9、长跑最最重要的还是一个人的意志力，说多了都是纸上谈兵，最重要还是相信自己可以，只有这样，才能创造属于你的精彩！。
长跑新手如何入门
长跑新手如何入门1.引言长跑是一项受到越来越多人喜爱的运动，它不仅可以提高心肺功能，减少体脂肪，还能增强身体的耐力和力量。
对于想要加入这个健康、积极的大家庭的新手来说，了解一些入门基础知识是至关重要的。
本文将为长跑新手介绍一些入门技巧，帮助他们顺利开始长跑之旅。
2.确定目标在开始之前，你需要明确自己参与长跑的目标。
你是否想参加比赛？或者只是享受跑步带来的快乐和健康？无论你的目标是什么，都需要有一个明确的计划来引导你的训练。
这样可以帮助你保持动力，并且在训练过程中逐渐提高。
3.购买合适的装备一双舒适合脚形的跑鞋是长跑的基础。
选择一款合适的跑鞋是至关重要的，因为它可以提供足够的支撑和缓冲，减少跑步时对关节的冲击。
另外，适合跑步的服装也是必不可少的。
选择轻盈、透气、吸汗的材质，这样可以让你在跑步时更加舒适。
4.制定合理的训练计划初学者应该从一些简单的跑步开始，逐渐增加跑步的时间和距离。
最好的方法是采用渐进式的训练计划。
例如，每周跑3-4次，每次跑步时间为20-30分钟，逐渐增加到每周5-6次，每次跑步30-45分钟。
在增加跑步时间和距离时，要注意给身体足够的休息时间，避免过度训练。
5.注意正确的姿势和呼吸长跑时保持正确的姿势对于减少受伤风险和提高效果非常重要。
首先，保持挺胸抬头，放松肩膀；其次，将手臂弯曲成约90度的角度，摆动幅度不宜太大。
此外，要注意呼吸，深呼吸并与跑步的节奏相匹配，这样可以提供足够的氧气供应给肌肉。
6.养成良好的饮食和休息习惯长跑需要消耗大量的能量，因此合理的饮食对于跑步者来说非常重要。
保持均衡饮食，增加碳水化合物和蛋白质的摄入，可以为身体提供足够的营养和能量。
此外，合理的休息也是恢复和提高身体适应性的必要条件。
每天保证充足的睡眠时间，并且在训练后给予身体充分的休息。
7.找到适合自己的训练方式长跑有很多不同的方式，包括室内跑、室外跑、健身房跑步机等。
选择适合自己的跑步方式可以让你更好地享受跑步。
给跑者的十个忠告
给跑者的十个忠告跑步是一项受欢迎的运动，不仅能锻炼身体，还能调整心态。
但是，一些跑步新手或者经验较少的跑者可能会有一些困惑或者问题。
为了帮助这些跑者更好的开始或者继续跑步，我提供以下十个忠告：1. 保持适宜的节奏跑步时，应该在自己的舒适范围内保持适宜的节奏。
如果一开始就太快跑步，容易疲劳并导致肌肉损伤。
一般来说，新手跑者应该以轻松的步态开始，逐步加快步伐和跑步时间。
2. 坚持正确的呼吸方法在跑步期间，呼吸是非常重要的。
初始时应坚持缓慢的呼吸方法，每三步呼气一次，每两步吸气一次。
跑步过程中，应该尽量让呼吸更加自然。
3. 选择合适的鞋子选择适合自己的跑步鞋是跑步中必不可少的。
合适的跑鞋能够提供更好的支撑和减少不必要的压力，减轻跑步过程中的不适和护理脚部健康。
4. 充分热身充分的热身能够有效的减少跑步过程中的損傷。
可以通过跑步前的简单拉伸操或者缓慢热身跑来让身体逐渐适应。
5. 控制饮食在跑步过程中，饮食控制也是非常重要的。
应该避免饮食过多或者太饱，以免影响跑步的效果。
在跑步前，可以适量吃一些碳水化合物含量较高的食物增加身体的能量储备。
6. 喝足水分跑步时身体会产生大量的汗液，会导致身体水分流失。
喝足水分可以维持身体的水分平衡，保持良好的身体状态。
7. 注意心理平衡跑步不仅需要身体的支持，心理平衡的保持也非常重要。
小心的控制自己的心态，充分做好心理调整和准备，可以让自己保持良好的体验感和跑步兴致。
8. 合理规划对于不同的跑者来说，跑步路程和时间都应该有一个合理计划。
建议一开始的跑步时间不要太长，同时也要注意增加跑步的难度和挑战。
9. 寻求支持在跑步过程中，寻求其他跑者或者教练的支持，可以让自己更好地享受跑步乐趣。
他们可以提供宝贵的建议和鼓励。
10. 合理休息合理的休息也是跑步中的关键。
每天应该保持充足的睡眠和恢复时间，以便让身体得到充分的休息和恢复。
在跑步中，以上十个忠告能够帮助跑者更好地享受跑步乐趣和效用。
跑步100条建议
服装建议1、在你平时跑步短裤中再穿一条弹力短裤，这样可以避免擦伤。
2、棉袜会导致水泡，最好买专门跑步用的袜子。
3、女性不要舍不得买运动胸罩，虽然可能比你的鞋还贵，但是也是值得的。
4、买一身看起来不错的跑步服装可以激励你跑步。
5、在季末去买新鞋可以遇到商家降价处理上一季的鞋。
团队6、加入当地的跑步俱乐部——可以咨询你当地的跑步商店的运动中心或者娱乐社区来找到。
7、作比赛的志愿者——你可以碰到跑步者，可以联系到你的团队。
礼节8、记得对你比赛中的志愿者（比如当你从救助中心拿了一杯水后）以及支持你的家人和朋友说一声“谢谢”。
9、从心眼里分享其他跑步者、步行者以及骑车人的感受。
10、习惯于在跑步和你爱人之间找到平衡，制定一个可以包含和体贴每个人的计划。
11、不要轻易改变，这样只会让和你一起跑步的人感到懊悔。
12、不要自顾着跑步和谈论跑步而忽视了你的家庭和朋友。
激励13、一旦你觉得可以了，就参加比赛吧。
14、找个需要你负责的跑伴，一旦想到有人需要你，你就很难放弃一次跑步。
15、记住在你进步过程中肯定会出现平台期，会有一段艰苦的过程。
16、轻松一点。
17、不是每个跑步者都能做到最好，接受这个现实。
18、把“不能”和“从不”从你的字典中删除掉。
19、不要把你和别人进行比较。
和自己赛跑，为了自己。
20、不要期望每次跑步都比上次有进步，这样可能会让你受伤。
21、不要顾虑太多，否则你将无法起步。
22、即使跑得不好也比不跑好。
23、如果你习惯听着音乐跑步，那尝试着戒掉，你应当听自己的脚步声，听自己的配速和跑步姿态。
24、即使没有立刻减轻体重也不要气馁。
25、开一个跑步博客，定期读他人的跑步日记。
26、跑步不是让你加倍进食的理由，因为跑步者也会长胖的。
营养27、你可以买配料来自己配运动饮料，而不是买提前配好的，这样要便宜很多，而且更接近于比赛用的混合饮料。
28、每减少一斤都会让你跑起来更轻松。
29、每天喝水要养成习惯。
30、如果你要进行很长距离的跑步，那要补充充足的电解质31、在长距离跑步中每小时都应当吃点——不管你是否觉得需要。
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1、持续跑步1小时的阶段后（很容易的，三个月就能达到）。
跑过了乳酸期后（大致3km以后），人就感觉身子轻了，心随我动了
2、跑步时间选择下午或者晚上较佳。
最好是空腹。
如果肚子饿，稍微吃点点心即可。
吃饱了基本跑不动。
3、跑步的最好场地是塑胶跑道。
但是塑胶跑道比较枯燥，因此土路、沥青路也很好，最差的是水泥路。
给跑步初学者的100条建议
服装建议
1、在你平时跑步短裤中再穿一条弹力短裤，这样可以避免擦伤。
2、棉袜会导致水泡，最好买专门跑步用的袜子。
3、女性不要舍不得买运动胸罩，虽然可能比你的鞋还贵，但是也是值得的。
4、买一身看起来不错的跑步服装可以激励你跑步。
5、在季末去买新鞋可以遇到商家降价处理上一季的鞋。
团队
6、加入当地的跑步俱乐部——可以咨询你当地的跑步商店的运动中心或者娱乐社区来找到。
7、作比赛的志愿者——你可以碰到跑步者，可以联系到你的团队。
礼节8、记得对你比赛中的志愿者（比如当你从救助中心拿了一杯水后）以及支持你的家人和朋友说一声“谢谢”。
9、从心眼里分享其他跑步者、步行者以及骑车人的感受。
10、习惯于在跑步和你爱人之间找到平衡，制定一个可以包含和体贴每个人的计划。
11、不要轻易改变，这样只会让和你一起跑步的人感到懊悔。
12、不要自顾着跑步和谈论跑步而忽视了你的家庭和朋友。
激励
13、一旦你觉得可以了，就参加比赛吧。
14、找个需要你负责的跑伴，一旦想到有人需要你，你就很难放弃一次跑步。
15、记住在你进步过程中肯定会出现平台期，会有一段艰苦的过程。
16、轻松一点。
17、不是每个跑步者都能做到最好，接受这个现实。
18、把“不能”和“从不”从你的字典中删除掉。
19、不要把你和别人进行比较。
和自己赛跑，为了自己。
20、不要期望每次跑步都比上次有进步，这样可能会让你受伤。
21、不要顾虑太多，否则你将无法起步。
22、即使跑得不好也比不跑好。
23、如果你习惯听着音乐跑步，那尝试着戒掉，你应当听自己的脚步声，听自己的配速和跑步姿态。
24、即使没有立刻减轻体重也不要气馁。
25、开一个跑步博客，定期读他人的跑步日记。
26、跑步不是让你加倍进食的理由，因为跑步者也会长胖的。
营养
27、你可以买配料来自己配运动饮料，而不是买提前配好的，这样要便宜很多，而且更接近于比赛用的混合饮料。
28、每减少一斤都会让你跑起来更轻松。
29、每天喝水要养成习惯。
30、如果你要进行很长距离的跑步，那要补充充足的电解质
31、在长距离跑步中每小时都应当吃点——不管你是否觉得需要。
32、如果在长距离跑步中你不想带水，那就在你的衣服包或者鞋袋中带上零钱。
沿著有小卖部的路线跑，这样你就可以稍微休息一下，喝点水，甚至洗澡。
33、跑前以及长距离跑前的晚上都要避免吃有辛香的食品。
34、跑后一小时内是通过进食和饮水帮助恢复的最佳时间。
保护
35、如果大腿会磨破，那就使用凡士林或按摩液，可以帮助你避免水泡以及擦破皮肤（男性不要忘记乳头）
36、每周增加跑量不要超过10％
37、男性：长距离跑前贴一片创可贴在乳头上，可以避免在随后的阵雨中受伤。
38、记录你跑步的距离和跑鞋使用的距离。
不管哪个太长都会导致
受伤。
39、如果你容易出现小腿疲劳和疼痛，那应该试试在松软的道路上跑步，在沥青路上进行比赛。
40、不要连续两天跑强度。
41、立刻冰敷伤口和疼处
42、注意你的姿势，跑得轻快一些以减少对你的冲击，冲击会让你受伤。
43、每4或5周将你的运动量减少至少30-50％以恢复。
44、如果在小路上跑步，要注意脚下树枝。
45、Neosporin药膏（或者其他什么抗生素药膏）有助于你擦伤的部位（如果你没有用你的按摩液）
46、把脚趾甲剪短以保证不会压迫你的脚
47、在长距离跑前在脚趾之间涂抹一些按摩液
48、注意不要一直在让你倾向一侧的道路上跑步，这样对你的臀部、膝盖以及髂胫束都有很大的压力。
49、跑前不要作拉伸。
慢走或者慢跑一会儿作热身。
50、一次不要冰敷超过20分钟。
51、跑后不要冲热水澡，这样只会增加你发炎的机会，而阻碍康复。
52、冰豌豆可以作为伤痛的冰袋。
在外面缠上一根毛巾会让冰敷更加舒服。
比赛
53、比赛日不是试新鞋、吃新东西以及穿新服装的日子。
54、不要把马拉松作为你的第一次比赛。
55、对于超过5千米的比赛，起步的时候都应该比你想象的要慢一些。
56、如果在比赛的前半程能保留一些体力，那么最后你能跑得很好。
57、当你在救助站取用饮水时，稍微挤压一下纸杯可以更容易在行进中喝下去。
58、在比赛当天带一只塑料垃圾袋可以作为很流行很便宜的雨衣。
安全
59、小心身后来的自行车，要保持在街道的右边跑，尤其是一边听歌一边跑步的时候。
60、迎着车流跑。
61、不要觉得有车正看着你。
62、在小路上跑的时候要给马留下充分的空间，经过的时候要步行，除非你想被踢。
63、随身带上身份证因为你不知道会怎样
跑鞋
64、下午试鞋，因为那会儿你的脚会大一些。
65、把鞋带系两遍，保证跑的时候不会松开。
66、在真正的跑步商店买真正的跑步鞋，因为穿着错误的运动鞋跑步会伤害你的脚和腿。
67、正确评价选择的跑鞋类型。
训练
68、著名的长跑选手Walt Stack说过一句不朽的名言：“开始慢一
些……然后减量”
69、开始的时候跑短一些和慢一些这样可以避免受伤而放弃。
70、如果你呼吸沉重，那就跑慢一点或者走一会儿，直到你觉得舒服为止。
71、选择距离家近的路线——离家越方便你越容易坚持下来。
72、找个初学者的训练计划来准备你的第一次比赛。
73、设定一个切合实际情况的短期和长期目标。
74、写训练日记
75、跑后一两天内感觉不舒服是正常的（表现出来就是肌肉酸痛）
76、花在机械训练计划或者食品上的时间不能代替你在公路上的每秒、每分、每小时、每天和每周。
77、不要怕步行。
78、订阅一本跑步杂志或者买一到两本跑步的书。
79、高校田径场上每4圈折合1英里。
80、练习举重。
81、用步行来休息很好（跑1分钟走1分钟，然后可以逐渐进步到跑10分钟走1分钟）。
82、变化你的跑步路线，可以预防枯燥，也可以防止你习惯于这个环境。
83、速度训练不一定要多么科学。
可以试试冲向一个街灯然后慢跑到下一个。
84、在跑过坎坷不平的道路时要注意倾听你呼吸和脚落地的声音
85、在耐力的基础上再发展速度。
86、在你跑步的后半段提高跑步难度。
87、用腹式呼吸可以避免岔气。
88、如果找不到时间跑步，那就跑步去上班。
89、如果可能就在小路上跑，可以让你更轻松一些，也会让你喜欢上跑步。
90、在计划中安排休息时间。
休息与你的训练计划一样重要。
91、原谅自己。
过于雄伟的计划通常会导致挫折，而让你放弃自己的跑步计划。
如果你没有能完成一个目标或跑量，那就让他去吧，集中注意力抓住下一个机会。
92、混合你的计划。
保证你的训练计划不会过于专注于一种训练。
不管你是什么样水平的跑步者，你的训练计划都应当包括四种基本方式：耐力、速度、休息和交叉训练。
天气
93、按照比温度计上显示的温度高10度来安排自己穿衣。
94、如果太阳太强烈，记得带上太阳镜和帽子——即使是在冬天。
95、在早上或者傍晚跑步可以更轻松的避开中午的炎热。
96、如果在冰面上跑步要记得带防滑链（Yaktrax）
97、在冬天跑步穿着要有几层（Coolmax或者其他材料的衣服），在帽子上戴上头巾以保护你的耳朵。
98、寒冷的天气中需要在袜子上投资（通常可以在运动或滑雪商店买到）
99、为了在炎热的气候下保持舒适，可以将一条浸了冷水的丝巾拧一下挂在脖子上。
100、炎热的气候下应当在半途的一个阴凉角落里放一瓶水，在你跑到尽头侯可以喝更多的水。