长途骑行的自行车基本知识
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骨盆要立在座位上
精选课件
20
? 骑行篇—煞把角度
斜下方45°
精选课件
21
... 骑行篇—总结
体重三分天下：手掌，臀部，脚掌共同承担
精选课件
22
? 骑行篇—发动机
汽车的发动机是金属的 自行车的发动机就是人本身，肉+骨
骑行是要尽量在整个骑行距离中保 持发动机平均功率稳定输出
心肺腿
心律—注意安全心律范围，累了就歇别硬 拼，最大心律为220-年龄，危险心律范围是 最大心律*90%（个体有差异） 呼吸—尽量保持匀速呼吸 踏频—保持90/min左右踏频最省力
精选课件
9
！ 装备篇—头盔必备
1 人只有 个脑袋，任何头部的损伤都是致命的
比起昂贵的脑部手术费用，任何头盔都是便宜的，所以
骑车必须戴头盔！
头盔的正确佩戴方式，松紧度以咬合牙床时头盔不动为宜
精选课件
10
！ 装备篇—手套必备
任何时候摔倒人都会下意识用手撑地，手心皮肤很脆弱
所以骑车必须戴手套！
手套选择手心有防滑防摩擦垫，材料舒适透气 根据气候选择全指或半指手套
**骑行裤里不穿内裤，难道你泳1衣3 里穿？
? 装备篇—水壶or水袋
• 自行车专用水壶容量一般600ml或者 750ml
• 水袋1000-3000ml适合长途，配合水袋 包用缺点沉，阻止背部散热，夏天不建 议用
• 长途骑行就用饮用水原配塑料瓶，随买 随喝随扔（入垃圾桶）
不论口渴不口渴，每15分钟补水一次 喝水请不要遮挡眼睛视线
还一条：骑带变速的车时总是用后面最 小飞轮，你看我骑得多快呀！岂不 知毁车毁身体 5
人是设计来跑步追猎物的不是骑车的 现在开始学习正确的骑行知识为时不晚…
精选课件
6
& 骑行装备篇
精选课件
7
? 装备篇—自行车种类
公路车 折叠车
精选课件
山地车
此外还有一些专用车辆 场地车 攀爬车 速降车 躺骑车
8
? 装备篇—自行车组成
精选课件
14
? 装备篇—其他附件
备胎 水壶或水袋 货架 托包 工具
多功能组合工具 扒胎棒，补胎片 打气筒：美嘴（山地车）
法嘴（公路车）
夜骑必备ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
自行车前灯（不能用手电代替） 自行车尾灯 车锁不能带 有锁必丢车！人不离车，车不离人
精选课件
15
& 骑行篇
精选课件
科学骑行不 会造成腿粗 反而会塑形
16
有人以为 宽大柔软 的舒服。 其实不然。 过软的坐 垫会让你 的pp陷进 去，到时 候pp就磨 的痛痛的
日复一日，生亦何欢？ 跋山涉水，死亦何憾？
--@混沌牛
自行车和我在路上
精选课件
1
? 什么是骑行第一要素
意志！
坚信自己能到终点！
精选课件
2
? 什么是骑行第二要素
安全意识！
道路上有太多的危险，虽不能阻止我们远行 的信心，但安全从来不能放松！
精选课件
3
！ 请忘记自己以前的骑车经验吧
谁没骑过车？我骑过北京-天津呢… 请忘记吧，除了平衡，其他几乎没有什么可借鉴的 请相信我，你真的不会骑车！不信？
了。
? 骑行篇—坐垫角度
坐垫的角度大致上要保持水平
精选课件
17
脚踏最低处时，大小腿夹角精2选0-课3件5°
? 骑行篇—坐垫高度
太高膝盖容易受伤，
而且重心太高也容易
产生意外
太低的话脚踏踩不出
力量，长期用不正确
的姿势踩踏也会对膝
盖与腿部产生不好的
影响。
唯有正确的坐垫高度
才能真正发挥出应有
的踩踏效率、并拥有
精选课件
11
? 装备篇—骑行镜
• 任何时候摔倒可能有树枝等异物伤害眼球 • 高速骑行可达40KM/H所以强风和沙尘会刺激眼睛 • 特别是高速放坡遭遇飞虫入眼极危险
所以骑车最好戴骑行镜！
骑行镜不能用太阳镜代替
骑行镜要贴合脸型，防雾气，防紫外线，镜片坚固，镜架坚固复合材料无金属 近视车友注意：一般骑行镜没有近视镜片，请戴塑料材质运动型近视镜
精选课件
4
请指出图中的错误
? 你以前是这么骑车的吧
精选课件
图片中骑行姿势的错误：
1. 没戴头盔 2. 座很低
① 导致膝盖过分弯曲，
长途骑行后膝盖过渡
摩擦造成疼痛甚至不 可逆的软骨磨损
② 屁股承担过多的重量，
长途骑行后屁股疼，
更有很多风险后面讲 到
3. 用脚后跟踩脚踏 4. 衣着不专业 5. 骑行要穿硬底鞋
累了就歇，骑不 动宁可休息不要 推车，越推越累
精选课件
24
会有挫折
伤痛 坏天气 装备坏 坏运气
精选课件
25
不管起点与终点之间 有多远，只要不放弃
！ 终会完成旅程
1000 KM
起点：汉堡 终点：萨尔斯堡
精选课件
26
... 路只分两种：走过的路和没走过的路
精选课件
27
感谢亲观看此幻灯片，此课件部分内容来源于网络， 如有侵权请及时联系我们删除，谢谢配合！
精选课件
12
? 装备篇—骑行服
骑行服不是跑步服，不是冲锋衣！ 骑行时人每小时排汗1000ml • 材料排汗抑菌不摩擦身体 • 颜色鲜艳，便于司机识别 • 有夜间荧光反光标识 • 一般有后兜放置小物品 • 外表光滑风阻小，摔车降低伤害 根据骑行环境选择长袖短袖及外套
精选课件
特别指出骑行裤 • 抑菌 • 防摩擦 • 有垫档 • 分男女
最正确健康又不伤害
身体的踩踏姿势，而
且不但不会萝卜腿，
而且还能修饰腿型喔！
膝关节是单车运动时
使用最频繁的，也是
最脆弱、最容易受伤
的部位。
18
? 骑行篇—坐垫的前后位置
前脚的“膝盖下点”所垂下的垂直线要刚好 通过踏板的中心位置（也就是踏板轴） 踩踏时用拇指球（脚拇指后圆形部分）
精选课件
19
? 骑行篇—把立（龙头）的高度长度
精选课件
有人说骑马， 那马是发动 机，你不是
好吗？
长途骑行莫 着急，不怕 慢，就怕站， 匀速15KM/H 骑10小时也
够150KM
23
！ 安全意识
• 不能逆行 • 不能闯红灯 • 不要分神 • 不要弯心刹车！ • 不跟汽车或被汽车跟 • 上坡不危险下坡危险，特别疲劳时 • 必要摔车时要选择靠近山体一侧
精选课件
20
? 骑行篇—煞把角度
斜下方45°
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21
... 骑行篇—总结
体重三分天下：手掌，臀部，脚掌共同承担
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22
? 骑行篇—发动机
汽车的发动机是金属的 自行车的发动机就是人本身，肉+骨
骑行是要尽量在整个骑行距离中保 持发动机平均功率稳定输出
心肺腿
心律—注意安全心律范围，累了就歇别硬 拼，最大心律为220-年龄，危险心律范围是 最大心律*90%（个体有差异） 呼吸—尽量保持匀速呼吸 踏频—保持90/min左右踏频最省力
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9
！ 装备篇—头盔必备
1 人只有 个脑袋，任何头部的损伤都是致命的
比起昂贵的脑部手术费用，任何头盔都是便宜的，所以
骑车必须戴头盔！
头盔的正确佩戴方式，松紧度以咬合牙床时头盔不动为宜
精选课件
10
！ 装备篇—手套必备
任何时候摔倒人都会下意识用手撑地，手心皮肤很脆弱
所以骑车必须戴手套！
手套选择手心有防滑防摩擦垫，材料舒适透气 根据气候选择全指或半指手套
**骑行裤里不穿内裤，难道你泳1衣3 里穿？
? 装备篇—水壶or水袋
• 自行车专用水壶容量一般600ml或者 750ml
• 水袋1000-3000ml适合长途，配合水袋 包用缺点沉，阻止背部散热，夏天不建 议用
• 长途骑行就用饮用水原配塑料瓶，随买 随喝随扔（入垃圾桶）
不论口渴不口渴，每15分钟补水一次 喝水请不要遮挡眼睛视线
还一条：骑带变速的车时总是用后面最 小飞轮，你看我骑得多快呀！岂不 知毁车毁身体 5
人是设计来跑步追猎物的不是骑车的 现在开始学习正确的骑行知识为时不晚…
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6
& 骑行装备篇
精选课件
7
? 装备篇—自行车种类
公路车 折叠车
精选课件
山地车
此外还有一些专用车辆 场地车 攀爬车 速降车 躺骑车
8
? 装备篇—自行车组成
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14
? 装备篇—其他附件
备胎 水壶或水袋 货架 托包 工具
多功能组合工具 扒胎棒，补胎片 打气筒：美嘴（山地车）
法嘴（公路车）
夜骑必备ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
自行车前灯（不能用手电代替） 自行车尾灯 车锁不能带 有锁必丢车！人不离车，车不离人
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15
& 骑行篇
精选课件
科学骑行不 会造成腿粗 反而会塑形
16
有人以为 宽大柔软 的舒服。 其实不然。 过软的坐 垫会让你 的pp陷进 去，到时 候pp就磨 的痛痛的
日复一日，生亦何欢？ 跋山涉水，死亦何憾？
--@混沌牛
自行车和我在路上
精选课件
1
? 什么是骑行第一要素
意志！
坚信自己能到终点！
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2
? 什么是骑行第二要素
安全意识！
道路上有太多的危险，虽不能阻止我们远行 的信心，但安全从来不能放松！
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3
！ 请忘记自己以前的骑车经验吧
谁没骑过车？我骑过北京-天津呢… 请忘记吧，除了平衡，其他几乎没有什么可借鉴的 请相信我，你真的不会骑车！不信？
了。
? 骑行篇—坐垫角度
坐垫的角度大致上要保持水平
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17
脚踏最低处时，大小腿夹角精2选0-课3件5°
? 骑行篇—坐垫高度
太高膝盖容易受伤，
而且重心太高也容易
产生意外
太低的话脚踏踩不出
力量，长期用不正确
的姿势踩踏也会对膝
盖与腿部产生不好的
影响。
唯有正确的坐垫高度
才能真正发挥出应有
的踩踏效率、并拥有
精选课件
11
? 装备篇—骑行镜
• 任何时候摔倒可能有树枝等异物伤害眼球 • 高速骑行可达40KM/H所以强风和沙尘会刺激眼睛 • 特别是高速放坡遭遇飞虫入眼极危险
所以骑车最好戴骑行镜！
骑行镜不能用太阳镜代替
骑行镜要贴合脸型，防雾气，防紫外线，镜片坚固，镜架坚固复合材料无金属 近视车友注意：一般骑行镜没有近视镜片，请戴塑料材质运动型近视镜
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4
请指出图中的错误
? 你以前是这么骑车的吧
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图片中骑行姿势的错误：
1. 没戴头盔 2. 座很低
① 导致膝盖过分弯曲，
长途骑行后膝盖过渡
摩擦造成疼痛甚至不 可逆的软骨磨损
② 屁股承担过多的重量，
长途骑行后屁股疼，
更有很多风险后面讲 到
3. 用脚后跟踩脚踏 4. 衣着不专业 5. 骑行要穿硬底鞋
累了就歇，骑不 动宁可休息不要 推车，越推越累
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会有挫折
伤痛 坏天气 装备坏 坏运气
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25
不管起点与终点之间 有多远，只要不放弃
！ 终会完成旅程
1000 KM
起点：汉堡 终点：萨尔斯堡
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26
... 路只分两种：走过的路和没走过的路
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27
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12
? 装备篇—骑行服
骑行服不是跑步服，不是冲锋衣！ 骑行时人每小时排汗1000ml • 材料排汗抑菌不摩擦身体 • 颜色鲜艳，便于司机识别 • 有夜间荧光反光标识 • 一般有后兜放置小物品 • 外表光滑风阻小，摔车降低伤害 根据骑行环境选择长袖短袖及外套
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特别指出骑行裤 • 抑菌 • 防摩擦 • 有垫档 • 分男女
最正确健康又不伤害
身体的踩踏姿势，而
且不但不会萝卜腿，
而且还能修饰腿型喔！
膝关节是单车运动时
使用最频繁的，也是
最脆弱、最容易受伤
的部位。
18
? 骑行篇—坐垫的前后位置
前脚的“膝盖下点”所垂下的垂直线要刚好 通过踏板的中心位置（也就是踏板轴） 踩踏时用拇指球（脚拇指后圆形部分）
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19
? 骑行篇—把立（龙头）的高度长度
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有人说骑马， 那马是发动 机，你不是
好吗？
长途骑行莫 着急，不怕 慢，就怕站， 匀速15KM/H 骑10小时也
够150KM
23
！ 安全意识
• 不能逆行 • 不能闯红灯 • 不要分神 • 不要弯心刹车！ • 不跟汽车或被汽车跟 • 上坡不危险下坡危险，特别疲劳时 • 必要摔车时要选择靠近山体一侧