安全常识之直排轮滑运动安全常识

直排轮滑运动安全常识

如何确保玩直排轮滑的安全？

为了使玩直排轮滑更具乐趣，作好安全准备是必要的，惟有完全解除对安全的顾虑，才能真正「放心」玩直排轮滑并充份发挥潜力，得到更多进步或作最佳的演出。以下是一些上路前应注意的事项：

1.作好热身活动。

和参加任何运动一样，每次练习前都应先作准备活动，玩轮滑也是一样。让全身主要关节动一动、拉拉筋，尤其是脚踝、膝盖、大腿关节与腰部。

2.穿戴上护具。

全套护具应包含：头盔、护肘、护膝与护掌。

3.运用常识选择安全的场合。

不要在车道、斜坡、有油渍或积水的地面等地方玩轮滑；运用常识判断，以安全为要。

4.了解自己的程度、知道自己的极限。

依自己的情况玩轮滑，要学习新的技巧或动作时应有人指导，并且特别小心。

5. 上课。

找一个好教练来上课，不断累积专业知识与轮滑技巧，并可由教练处得到玩轮滑的安全常识。国内的极限运动由于开展的晚，有关这方面的专业教练几乎没有，都是一些轮滑极限高手通过录象、电视等媒体观摩自学的。如果有高手在旁指点，学起来将有事半功倍的效果，而且容易纠正错误。

一定要戴护具吗？

不论你为何、如何玩或在哪里玩；直排轮滑最重要的就是上路前都该戴上护具，戴上护具是心理及生理双重的准备动作。

护具的功用在于保护您的身体，不会因滑倒而受伤。

整套装备包括头盔、护肘、护膝、护掌。优质的护具强调包覆性、透气性、吸震效果及坚固等要求。

各种护具各有其功能性，兹分别叙述如下：

护膝：不论是初学者或是很有经验的轮滑高手，膝盖是摔倒时着地机率最高且冲击最大的部位，如果不穿戴护具，就很容易受伤。

护肘：这个部位很容易不小心而擦伤，尤其在练习一些高级动作-例如后溜-时，因不熟练而受伤。

护掌：初学者常会因滑倒时不当的支撑动作而造成手腕扭伤或手掌擦伤；轮滑高手偶而也可能擦伤，戴上护掌就可避免这些不必要的伤害。

头盔：一般人可能觉得不需要戴头盔，需知头部是一最重要却脆弱的部位，应该作最好的防护，排除任何受伤的可能。此外还有特技护膝，此类护膝的设计在符合从事特技轮刀运动者之需求，如 U型板、滑杆、下楼梯、跳跃等，提供更高之包覆性及更大面积之防护与更佳之吸震效果。

直排轮的健身效果

美国麻省大学(University of Massachusetts)最近的研究报告中，提出了一项惊人的发现：直排轮鞋运动对关节所造成的冲击力较跑步对关节的冲击力低约50%。

Carl Foster医师表示：〝直排轮鞋运动与跑步或骑自行车，同样都能达到健身的效果〞。Foster医师是威斯康新大学医学院教授，也是美国轮鞋竞速国家代表队医疗顾问。

1991年一项针对直排轮运动、跑步与骑单车对人体热量消耗、心肺功能与肌肉发展所作的比较，其中针对11位会溜冰的志愿受测者的涉氧量、心跳速率与血液流速等数据，于四种不同的运动模式：跑步、骑单车、30分钟缓步持续性溜冰，以及由受测者溜四趟一英哩，并渐加速至以单车步伐的速率前进，所获得结论如下：

1. 热量消耗：

经过了30分钟，缓步持续溜冰平均耗掉285卡热量，心跳为每分钟148次。

间断式溜冰（先行一分钟采竞速低姿冲刺再加一分钟的直立式轻松溜，连续30分钟）30分钟内耗掉了450卡热量。

跑步30分钟共耗掉了350卡热量，心跳为每分钟148下。

骑单车30分钟共耗掉了360卡热量，心跳也是每分148下。总括来说，溜得愈快 / 愈卖力热量消耗的速度也愈快。

2. 心肺机能承载：

直排轮滑运动对心肺机能之承载较骑单车为佳，但无法达到跑步之效果。其主要是因为骑自行车时比溜冰更易滑行，以减低运动功率，而跑步却完全无法滑行。

直排溜冰可藉较用力和快速的溜法，达到心肺机能承载之极限。

3. 肌肉之强化与发展：

一般来讲，健身的目的是要设法燃烧脂肪的热量，而不是肌肉的锻练。研究报告指出一般女性藉由节食减肥所减轻的体重，有40%属于来自肌肉层的重量。

与骑单车对大腿与臀部肌肉成长比较，直排轮鞋能以更自然的方式发展出臀部与大腿的健美肌肉，而非片面成块组织的肌肉，而其对关节的冲击，亦远低于跑步。

明尼苏达圣克劳德州立大学所进行的另一项研究报告中指出，直排轮鞋运动所发展出肌肉，主要分布在整个大腿后半部与臀部以及下背部。若是溜冰者加强手臂摆动，亦会刺激前臂与胸部的肌肉。

注意：尽管直排轮滑是个安全好玩且对身体有益的健身运动，我们建议您在执行任何健身计划前咨询医生的意见。

直排轮滑适合你吗？

不论你为何、如何玩或在哪里玩；直排轮滑最重要的就是上路前都该戴上护具，戴上护具是心理及生理双重的准备动作。

使用适当的配备，包括一双品质优良、安全性够的直排轮鞋、头盔、护腕、护膝及护肘。

经由练习及上课，不断地增进技巧。

运用常识选择安全的溜冰环境，并且在可控制的范围内溜冰。

谁适合练直排轮滑呢？

一般大概都是那些U形板或者这领域中的顶尖玩家较吸引媒体的注意，但最大部份玩直排轮滑的人是一般就像你我的大众。他（她）们喜欢经由此项活动得到乐趣并让身体更健康，这些人才是这个活动的主要人员。

如果你曾玩过冰刀或滑雪甚至双排轮滑，那要玩直排滑轮就很容易了，如果你不曾玩过那些运动，那直排滑轮可以让你享受同样的潇洒与速度感，却不必忍受那种寒冷。直排滑轮发明是为了代替冰刀，而现在直排滑轮具有同冰刀一样的潜力。如果你觉得滑雪很吃力，那直排轮滑可以帮助你找到重心并练习平衡感。

直排轮滑最棒的部份是它不只是一种活动，只要你开始玩，你可增加许多玩的花样，你可以在增加速度、可以玩曲棍球、可以跳舞、可以作有氧活动、可以以自己的方式表现自我，甚至玩棒球、在风中乘风破浪，或只是和朋友玩在一起，或者将一些未曾出现过的玩法创造或组合起来，玩法是没有限制的。

不玩直排轮滑的理由？

当我们向亲朋好友推荐直排轮滑时，最常得到的回答是：

1.我没有运动细胞。

如果你会骑脚踏车，那你就已经具备了玩直排轮滑的平衡感了；如果你曾经玩过冰刀或滑雪，那玩直排滑轮就很容易上“ 脚” 了。如果你不会或不曾骑过脚踏车、冰刀…。或类似的活动，直排轮滑会是一个很好的起点。只要你自己控制在自己舒服的范围内，记住，直排轮滑没有压力，只有乐趣。

2. 那不是很危险吗？

直排轮滑不是玩具，你应该像骑自行车一样留心该注意的事项，但这并不表示这项活动是危险的。要安全地享受这项活动，你应该：

▲了解你的鞋子。

▲穿戴上护具。

▲上课——找个好教练。

▲运用常识选择安全的场合使用。

3.我太老了

虽然这是一项活动最受6-17岁的孩子欢迎，但这只是一部份。因为它是伤害