军校学员擒敌术训练
擒敌
纠正方法：前垫步时，右脚上步触地的一瞬间，左脚最快速度向前上步；还可通过双脚同时蹬地移动的方式来较正。后垫步，原理相同。
步法的组织训练方法：
1、分解练习：格斗势由下至上分成两个部分进行练习；进、退步将动作分解成进步（上步、跟步）和退步（撤步、跟步）各二部分练习；横移步将动作分解成左横移步（左上步、左移步）和右横移步（右撤步、右移步）二部分进行练习，由慢到快逐步完整练习。
擒 敌 术 教 案
作 业 提 要
课目：擒敌术
目的：通过训练使同志们进一步掌握擒敌术的动作要领及其组织训练方法，进而规范统一动作，为下步新兵训练奠定良好的基础。
内容：
一、 格斗势与步法；
二、击打技术；
三、防击打技术；
四、擒敌拳。
时间：28课时
方法：理论提示、示范讲解、组织练习、小结讲评
右勾拳动作要领：在格斗势的基础上，上体稍向右下转，右腿微屈，重心稍下沉；右臂弯曲约90度，随即右脚掌蹬地，挺身向左转体，带动右拳由下向前上方勾击，勾击高度约与下颌同高，着力点在拳面；左拳护颌，目视攻击方向，击出后，迅速将拳收回，成格斗势。
2、要求：转体带拳勾击迅猛，发力短促。
3、注重事项：发力迅猛，保持重心的平稳。
场地：擒敌训练场
依据：中国人民武装警察部队2001年颁发的《入伍训练教材》
要求：1、认真听讲，细心体会动作要领；
2、互帮互学，能者为师，取长补短，共同提高；
3、训练中要严格遵守训练场纪律，令行禁止，严禁用擒敌术开玩笑。
作 业 进 程
作业准备-------------------------------------------XX分钟
新擒敌拳图解中国人民武装警察部队擒敌术训练教材
新擒敌术训练教材：擒敌拳擒敌技术教程中国人民武装警察部队擒敌术训练教材基本技法第二章基本技法，包括基本手型与步型、格斗势与步法、攻击技法、防守技法、攻防组合技法、擒敌拳和倒功，是擒敌术训练的基础内容。
擒敌拳第六节组技16擒敌拳是擒敌术主要技法动作的单人综合练习。
由法动作合成，融入了所有手型、步型及攻击、防守技法。
预备姿势动作要领：在立正的基础上，听到“擒敌拳——预备”的口。
2-57）令后身体左转成格斗势（图动作要求：撤步、提拳、转头同时到位，动作自然放松。
．图2-57擒敌拳预备姿势一、贯耳冲击动作用途：由前贯耳，击胸、腹。
动作要领：前进步的同时，双拳贯耳，两拳与太阳穴同高，相距20厘米（图2-58①）；随即右冲膝（图2-58②）；右脚向前落步成右弓步的同时，左手成立掌前推右拳面，右肘前击与肩同高，两眼目视前方（图2-58③）。
动作要求：进步贯耳快、右膝冲击猛、落步肘击狠。
．图2-58贯耳冲击二、抓腕砸肘动作用途：由前抓腕砸肘。
动作要领：左脚在右脚后垫步，右脚上步成右弓步的同时，左手成八字掌向前下做抓腕式，与小腹同高，右臂自然后摆，右拳拳心朝下，目视左手（图2-59①）；随即左后转体成左弓步的同时，左手变拳回拉至腰际，拳心朝上。
右手握拳挥臂下砸，小臂略成水平，肘部．轻贴右肋，拳距腹部约30厘米，拳眼向上，目视前下（图2-59②）。
动作要求：垫步抓腕快、转体砸肘猛。
图2-59抓腕砸肘三、挡臂掏腿动作用途：掏腿，推击腹、胸部。
动作要领：右后转身成右弓步的同时，右臂上格挡（图2-60①）；左脚向前上步成左弓步的同时，右手成插掌前插，掌心向上，与腰部同高（图2-60②）；随即，右手变勾回拉置于右腹前，手心向上，左手成立掌前推与胸同高，目视前方（图2-60③）。
动作要求：挡臂要快，掏推要协调一致。
图2-60挡臂掏腿四、砍肋击胸动作用途：以双掌砍肋、双拳击胸实施连续攻击。
动作要领：左脚收回成左虚步的同时，双手变掌砍肋，掌心向上，肘轻贴腰际，小臂略成水平（图2-61①）；随即右脚向前上步扒地成右弓步的同时，双掌变拳收于腰际，拳心向上，由腰际向前击出，与肩同高，两拳相距20厘米，拳心朝下（图2-61②）。
擒敌术专项耐力素质训练重点与要求
擒敌术专项耐力素质训练重点与要求擒敌术专项耐力素质训练是针对军警特种部队、武术爱好者等人员进行的一种体能训练。
通过训练，可以提高身体机能、提高耐力水平，增强身体素质，提高身体对极端环境的适应能力，并为实施擒敌术奠定坚实的基础。
一、训练重点1、肺部的负荷能力：擒敌术专项耐力素质训练中，肺部是最重要的器官，容量大的肺部可以为人体提供更多的氧气，使身体能够在极端环境下保持强大的抗压能力和持久力。
2、身体的爆发力：身体的爆发力是擒敌技能中的关键要素，被擒捕的人员通常都有很强的反抗力，必须具备较强的身体爆发力才能成功地制服对方。
3、协调性和灵活性：擒敌术需要具备良好的协调性和灵活性，可以快速地反应、准确地发力，让对手无法反应，顺势将其制服。
二、训练要求1、有氧耐力训练：有氧耐力训练主要是通过长时间大强度的运动来提高心肺功能，包括慢跑、快走等有氧运动。
必须在有氧耐力训练中注重呼吸技巧，提高肺活量和呼吸频率，明确呼吸节奏，增强身体的氧气负荷能力。
2、负重训练：负重训练可以增强身体爆发力，在着装、绑缚等场景下增加身体的体重，提高身体的适应能力。
进行负重训练时，需掌握正确的重心移动技巧，强化对行动的控制能力。
3、肌肉耐力训练：肌肉耐力训练是针对擒敌术技能的具体训练。
该训练包括擒敌术中的翻滚、扑倒、招架等动作训练，必须针对不同的技术动作进行练习。
训练方案应充分考虑不同的训练接近程度，合理分配训练内容，注重形式多样。
4、柔韧度训练：柔韧度是擒敌技能中的一项重要素质，通过柔性训练，可以提高整体灵活度，减少肌肉受伤风险。
柔韧度训练可以包括拉伸、瑜伽等项目，在训练时要注意正确的姿势和呼吸方式。
5、心理素质训练：心理素质训练同样重要，擒敌术需要面对高压环境和恶劣气氛，需要拥有强大的意志力和心理素质，才能在关键时刻做出明智的决策。
在训练时，心理素质训练可以包括团队合作训练、部队考核、情景演练等实战训练。
三、总结擒敌术专项耐力素质训练是一项综合性的体能训练，需要注重个体的身体素质和技能知识的综合训练。
擒敌技术动作教学中的要点与措施
擒敌技术动作教学中的要点与措施擒敌技术在现代社会中具有重要的意义，不仅可以用于自卫和保护自己，还可以在警察、军队等领域发挥重要作用。
擒敌技术的动作教学是学习和掌握擒敌技术的重要环节，本文将就擒敌技术动作教学中的要点与措施进行详细的介绍。
1.姿势端正擒敌技术的动作教学要点之一就是姿势端正。
在进行擒敌技术动作教学时，学员首先需要保持正确的站姿和动作姿势，这样有助于身体的协调和整体动作的流畅进行。
正确的姿势也有助于减少受伤的风险，提高动作的效果。
2.重点突出在擒敌技术动作教学过程中，教练需要重点突出一些关键的动作要点，让学员能够更加清晰地理解和掌握擒敌技术的关键动作。
这些重点动作可以是攻击时的出手部位和力度、防御时的重心移动和保护动作等，学员需要特别注意这些动作要点，在实战中能够迅速准确地应用。
3.重复训练擒敌技术的动作教学需要通过反复训练来巩固学员的技能和动作反应。
只有通过不断的重复训练，学员才能够将擒敌技术的动作内化成为自己的本能反应，从而在实战中能够迅速准确地运用这些技术。
4.注意安全在进行擒敌技术动作教学时，教练需要时刻注意学员的安全情况，保证他们在学习和练习过程中不会受到伤害。
在进行擒敌技术动作教学时，可以设置安全措施和使用保护装备，确保学员的安全。
5.理论指导除了动作的教学之外，擒敌技术的动作教学还需要结合一定的理论指导，让学员能够对擒敌技术的原理和应用有一个更加全面的了解。
理论指导可以通过讲解、演示、视频等形式进行，让学员对擒敌技术有一个更加深刻的认识。
二、擒敌技术动作教学的措施1.系统化教学在进行擒敌技术动作教学时，教练需要有计划地进行教学，按照一定的教学步骤和教学大纲进行系统的教学。
系统化的教学可以让学员更加有条理地学习和掌握擒敌技术，提高学习的效率和效果。
2.模拟实战擒敌技术的动作教学需要结合模拟实战的训练，让学员在真实的环境中进行擒敌技术的练习和应用。
通过模拟实战的训练，学员可以更加真实地感受到擒敌技术的应用场景和实战情况，提高他们的实战能力。
擒敌术专项耐力素质训练重点与要求
擒敌术专项耐力素质训练重点与要求
擒敌术是一种古老的武术技艺，其核心是通过技巧和技能来制服对手。
擒敌术专项训
练是一种独特的素质训练，其重点在于提高运动员的耐力素质，以便他们在比赛或实战中
能够保持高水平的表现。
擒敌术专项耐力素质训练的重点与要求如下：
一、训练的重点
1. 体能训练：擒敌术是一项高强度的身体接触运动，因此运动员需要具备良好的体
能素质。
体能训练的重点是提高运动员的肌肉力量、爆发力和灵活性，以便他们在比赛中
能够灵活应对对手的攻击和反击。
二、训练的要求
1. 系统性：擒敌术专项耐力素质训练需要具有系统性，即按照一定的计划和步骤进
行训练，以确保训练效果的最大化。
训练包括体能训练、耐力训练和技术训练等多个方面，需要根据运动员的实际情况进行综合安排。
2. 综合性：擒敌术专项训练需要具有综合性，即需要同时兼顾运动员的体能、耐力
和技术等多个方面的训练。
只有综合训练才能够使运动员在比赛或实战中达到最佳状态。
5. 科学性：擒敌术专项训练需要具有科学性，即需要根据现代运动科学理论和技术
手段进行训练，以确保训练的效果和安全。
科学训练可以使运动员在较短的时间内取得最
大的训练效果。
擒敌术专项耐力素质训练的重点在于提高运动员的体能、耐力和技术素质，以确保他
们在比赛或实战中能够保持高水平的表现。
训练的要求是具有系统性、综合性、针对性、
可持续性和科学性。
只有综合考虑这些要求，才能够使擒敌术运动员取得好成绩。
擒敌术教学中运用心理活动规律提高学员训练积极
擒敌术教学中运用心理活动规律提高学员训练积极武警部队院校擒敌术授课是教员与学员、教与学的双边活动过程。
这个过程不仅是进行各种身体机能练习的过程，也是思维的过程。
既要通过擒敌动作训练活动增强学员体质，同时更要调动好学员的学习积极性，使学员科学掌握运用擒敌术完成各项任务和锻炼身体的方法。
标签：擒敌术；心理活动；积极性任何运动技能的形成，都需要依靠大脑皮层的兴奋过程。
因此，在擒敌术教学中，不能只要求学员作机械的模仿练习，更重要的是要求教员掌握学员心理活动规律，培养他们正确的学习动机、学习兴趣，启发他们积极思维、主动探索的能力，才能充分发挥他们的学习积极性，提高教学质量。
一、利用学员的直接兴趣激发正确的学习动机动机是激励一个人去活动的心理原因，对学习起着积极的推动作用，是积极性的核心。
在擒敵术训练活动中，学员的学习动机是多样的，但归纳起来，可分直接动机和间接动机两种，直接动机是与擒敌术基本技术活动直接相联系的动机，它是以自己直接感兴趣的东西作为学习的动力。
例如：他们看到，在教员的带领下，同学们正在作各种有趣的体育游戏，一场丰富多彩的“摸肩”游戏进行着时，会使他们情不自禁地产生一种训练要求，即直接的学习动机。
但是，这种动机是不会持久的，一旦在满足了暂时的需要之后，就会消失。
譬如：一个饥饿的人吃饱了以后，对食物的兴趣就消失了。
而间接动机是由自己的意志和社会的需要所产生的，是以达到一定的目的作为其学习动机的。
例如：冬季，学员在室外上擒敌课时，有的学员看到天气寒冷，不愿意把手拿出来活动，也有一些同学由于懂得了锻炼身体的好处，懂得德、智、体三者的辩证关系，因此，他们能克服天气寒冷的困难而努力上好课了。
由此可见，间接动机对于提高和保持学员学习的积极性，比直接动机有更重要的意义。
我们要善于把学员从对直接感兴趣的学习动机，引导到间接动机上来。
在擒敌教学中，除了要向学员讲明学习的目的，还要要求学员把擒敌训练同“处突”和“维稳”目标联系起来，使他们懂得练好身体与学习好的辩证关系，启发他们为实现“祖国长治久安”而锻炼身体，掌握知识的重要性，树立他们从“要我练”变为“我要练”的正确训练态度。
浅谈擒敌术训练中应把握的几个问题
浅谈擒敌术训练中应把握的几个问题摘要: 擒敌术是武警官兵训练中的一项重要内容，是必备的一项军事技能。
提高擒敌术训练水平，必须从打牢训练基础、创新训练方法、注重实战训练入手，突出个性化，科学组训。
关键词: 擒敌术;组训技巧擒敌术主要包括基本动作、基本技术、应用技术三个内容。
基本动作包括格斗势与步法、攻击动作、防守动作等内容。
基本技术包括关节控制和搜身捆绑内容。
应用技术则包括主动擒敌、被动擒敌、协同擒敌内容。
通过基础训练，使学员掌握基本的擒敌技能，为以后的实战打下坚实的基础。
一、擒敌术训练主要特点擒敌训练要从以下三个方面入手:1.着眼学员素质，打牢训练基础。
教学训练中必须对学员的基本素质进行训练，而且要使学员掌握基本的技术和动作，将应用技术的训练作为基础，有效提高训练质量，使学员打好坚实的基础。
同时，训练必须与实战相结合，通过基础训练和实战练习，有效提高学员的擒敌基本技能，为完成擒敌动作，增强实战能力奠定基础。
训练时教员必须注意动作难度把握，与每个学员的自身基础相结合进行专项教学，如果对高难度的动作进行直接训练，不仅会使训练的难度提升，而且还会产生训练安全隐患。
2.掌握规范动作，训练紧贴实战。
训练中要正确理解动作要领，准确掌握规范动作，苦练基本技能，在训练中不断提高技术、战术水平，练就过硬技能。
一是要进行实战的训练。
在针对擒敌术的训练中，各类动作要领应该到位，并且对那些与实战要求不符的动作应该加以改进，实在不能改进，应该避免运用于实战。
在进行基本技术训练中，学员在进行拳、腿和肘的训练时，这些技术在训练的过程中应该有所保留。
在根据实战的标准，完善质量，完善对擒敌动作的调整，让学员对调整的动作反复练习。
针对练习中存在的问题，及时寻求合适的解决方法，在应用动作中，依据执行任务的常见环境、地形及携装备与装具，以此检验实战需求。
3.注重作风培养，增强必胜信心。
训练过程中往往会有学员在实战中无法正常发挥，这与学员的心理素质紧密相关，这就要求我们在擒敌训练中不仅要注重练技术，还要注重学员的心理素质的锻炼，注重培养英勇顽强和机智灵活的作风。
关于擒敌术训练的意识
关于擒敌术训练的意识
防卫意识：这是擒敌术训练中最基本的意识。
学员应该始终保持警觉，随时准备应对可能的攻击。
这种意识不仅要在静态环境中保持，在动态环境中也要时刻警惕。
攻防意识：在擒敌术中，攻击和防守是相辅相成的。
学员应该明白，最好的防守就是进攻。
同时，学员也需要了解如何利用攻击来制造机会进行防守。
配合意识：在实战中，单打独斗往往会处于劣势。
因此，学员需要培养配合意识，学会与队友协同作战，发挥团队的最大优势。
距离意识：距离的掌握是擒敌术中的关键。
学员需要学会如何在不同的距离上应对敌人的攻击，同时也需要懂得如何利用距离来制造机会进行攻击。
应变意识：实战中的情况千变万化，学员需要具备应变意识，能够根据实际情况快速做出反应，采取最合适的战术和技巧来应对。
战术意识：在擒敌术中，合理的战术运用往往能取得事半功倍的效果。
学员需要培养战术意识，学会根据敌人的特点选择最合适的战术。
实战意识：最后，也是最重要的一点是实战意识。
学员需要明白，理论知识再丰富，也需要通过实战来检验和提高。
只有通过不断的实战训练，才能真正提高自己的实战能力。
擒敌拳教案（推荐5篇）
擒敌拳教案（推荐5篇）第一篇：擒敌拳教案擒敌拳教学教案作业准备课目：擒敌拳目的：通过训练，使同志们了解掌握擒敌拳的动作要领，练就调一致的动作，为今后的执勤处突打下坚实基础。
内容：擒敌拳1-4动方法：理论提示、讲解示范、组织练习、小结讲评时间：25分钟地点：训练场要求：1、每名同志严格遵守训练场纪律，做到令行禁止。
2、开动脑筋，认真体会动作要领。
3、严禁嬉笑打闹，防止身体受伤。
作业实施一、理论提示同志们，上节课我们学习了擒敌拳的散开队形和预备姿势，这节课主要学习擒敌拳套路动作。
擒敌拳是武警部队使用的擒敌单个动作的综合训练套路，到目前为止，擒敌拳已经有三次变式，今天我们主要学习99式擒敌拳的动作要领，99式擒敌拳共16动组成，动作中融入了所有手型.歩型以及攻击防守技法，达到既增强身体的协调性，又提高单兵击打防控的技巧。
现已在民兵预备役部队中广泛学习和运用，提高了民兵预备役部队的士气和战斗力。
打好擒敌拳要做好以下几点即“快、准、狠”。
“快”要求身体具有较高的协调性，协调性不好，擒敌拳的动作势必漂浮不稳，难达到规范、准确，技击毫无意义。
“准”就要求身体有良好的柔韧性，柔韧性不好，擒敌拳的动作不到位，攻击要害部位也无从谈起。
“狠”要求身体的力量足，攻防有力，气势夺人。
二、讲解示范（队形散开）1、直拳横踢其口令下达为“直拳横踢开始、停”；“直拳横踢1、2、3、停”。
（动作演示）动作要领:(1)左直拳,接右直拳,接右横踢;（2）右脚落步,出左直拳(不收回)右拳置于下颌,两眼目视前方。
直拳横踢的搏击应用：当正面迎敌时，敌出拳向我面部击打过来之时，我出左拳由敌拳下向前上崩打防护，随之出右拳击打敌面部并迅速起右横踢加以还击，令敌防不胜防。
动作标准与要求：此动作是一组拳腿法组合动作，左直拳在使用中通常起防守试探作用，右直拳起重拳击打作用，要求击打迅猛连贯，拳腿协调。
组织训练：1.体会练习（检查纠正）2.分解动作1,2,3.（检查纠正）3.连贯动作（逐组作业）2、抱腿顶摔其口令下达为“抱腿顶摔开始、停”；“抱腿顶摔1、2、3、停”。
部队擒敌教学法教案
部队擒敌教学法教案【篇一：武警擒敌术教程】武警擒敌术教程一、拳法1、直拳：是主要的进攻方式，适用于远、中距离，力量可大可小2、摆拳：是侧面中长距离的攻击拳法，能分散对方的注意了，为自己创造其他攻击技法3、勾拳：根据肘臂屈度大小可以灵活运用远、中、进三种距离有上勾拳，具有贴身实战性，有平勾拳，具有迅速、幅度小的特点二、掌法1、推击掌：在格斗式的基础上，以拳变掌旋臂向前力掌推击2、砍掌：在格斗式的基础上，以拳变掌，掌心向斜，随即斜下猛力砍击3、插掌：在格斗式的基础上，以拳变掌，掌心向下，手腕挺直，直线插击4、前撩掌：在格斗式的基础上，以拳变掌，转体带肩，手臂由下向前上撩抓，力达掌心及五指5、后撩掌：在格斗式的基础上，以拳变掌，转体带肩，手臂由后猛力向后击打6、切掌：在格斗式的基础上，以拳变掌，由内向外，由屈到伸，猛力向外切击（划横线部分主要是在反格斗式的基础上用）三、肘法1、顶肘：攻击敌胸、肋部，直线向外顶击2、前横击肘：主要攻击敌头两侧，胸部3、挑肘：挑击敌下颌、头部（蹬腿与挑击要协调一致）4、后顶肘：贴肋后击、发力要狠，攻击敌胸、肋5、砸肘：敌抱我腰，腿时，用力砸击敌背部、后脑6、后横击肘：敌抱我腰时，用力向后横击头部四、腿法1、正蹬：蹬腿挺直，猛蹬快收2、后蹬腿：用于敌由后接近时，蹬敌腹、肋裆部，直线后蹬击，力达脚跟，上体前倾3、弹踢：用于踢敌裆部、小腹、手腕4、侧踹：用于踹敌头部，胸、肋，快速有力，猛踹快收5、边腿：用于攻击敌头，腰、腿部，转体快，猛扫快收6、截腿：用于截击敌前腿膝关节，小腿部7、勾踢：用于勾踢敌脚跟，小腿8、转身后旋腿：用于踢敌头部，胸部五、膝法1、前撞膝：用于撞击敌裆、腹部，抬腿要快、高，提膝送髋连贯2、侧撞膝：用于攻击敌胸、腰、肋部（要求同上，主要是在侧闪后用）六、防守1、左臂外格挡2、左臂内格挡3、左臂上格挡4、左臂下格挡5、肘臂内格挡6、左膝内格挡七、拍击1、双手拍击2、左拍击3、右拍击八、躲闪1、下蹲躲闪2、向后躲闪3、侧闪4、提膝躲闪九、武警倒功前倒：在立正的基础上，自然前倾同时两臂屈肘置于胸前，掌心向下，抬头收腹，以两掌及小臂着地，要求腿要挺直，倒地要快侧倒：在预备姿势的基础上，两臂迅速前倒，随即右后转身右脚猛向左摆，以左臂、右脚撑，体侧着地，两小臂着地后倒：在预备姿势的基础上，两臂前摆，两膝向前下顶，上体后仰，同时起右腿，挺胸勾头，以臂、肩及背部着地前扑：在预备姿势的基础上，两脚蹬地向前跃出，同时，两臂前摆，掌心向下、屈臂，以两掌、小臂及两脚内侧着地，两脚分开比肩宽跃起侧倒：在预备姿势的基础上，两脚向上跃起，两臂前摆，迅速左后转身的同时，右脚猛向左摆，以两手、两臂、右脚掌、体侧着地，两脚弯曲成剪刀式十、擒拿基础动作（一）、抓腕系列1、金丝缠腕2、金丝缠腕3、滚臂盘肘4、外掰折腕5、抓肩立腕6、抓肩拐肘（左肩）7、抓肩挑肘（右肩）8、拉手跪腿 9、拉手跪腿（二）、击掌系列1、抓腕扪指2、携臂挎篮3、抢掌里拿（三）、直拳系列1、捋手锁喉2、捋手抹眉3、叠手别肩4、十字别肘5、十字别肘6、推肘别腰（四）、摆拳系列1、锁臂掐喉2、拉臂别肘补充：踹肋打肘（略）踹膝锁喉：敌左拳向我面部击来，我左手向外格挡并抓住旋拧，右脚下踹敌左膝，上步锁喉压臂推肩：敌右摆拳向我击来，我左手外格挡并抓住其手腕，上右步用右手推其肩部将其放倒在我右腿之上十一、擒敌主动进攻１．扬手截击：敌我对峙之时，以右反弹拳击其头部，趁其防守之际，垫步起前腿截击小腿或膝关节２．虚晃踹击：敌我对峙之时，以右直拳击敌面部，乘其注意了在上，猛右后转身180度，起后退踹击敌腰部、肋部、腹部３．连环腿击：敌我对峙之时，起左腿弹踢敌裆部，趁其防守之下，迅速起右腿侧踹敌腰部、肋部，如在防开，我右脚落地再向前侧踹敌腰、肋部４．击面蹬胸：敌我对峙之时，以右直拳击敌面部，以左正蹬腿踢敌胸５．击面踢胸（同上）６．击面后旋踢：以右拳晃击敌头部，然转身360度用另一只脚踢其头部７．侧踹边击：起垫步前脚以左脚截击敌大腿／膝关节，敌防开之后，在垫步连环侧踹，用右直拳猛击敌面部８．击腹别臂：以右振拳击敌腹部，趁收腹之际，左臂从敌臂内穿过，右手抓住敌肘向外怀里来，左手压住其臂，右手压住其手腕下压９．踢裆击头：用左脚弹踢其裆部，即右摆拳击其头部，左臂由前锁住敌颈部１０．击腹携臂：用上勾拳击其腹部，收腹之际，右手从敌臂内侧穿过外拨，左手抓住其右手腕外拉右臂扛敌肘及右后转身，左上步，右手扒肩１１．抓腕砸肘：接近敌时上前抓住敌手腕，我左后转体的同时，右小臂砸敌肘１２．搂颈折肘：接近敌时上前突然以右臂搂敌颈并配合身体左转，右腿后拌之后将其摔倒，迅速两手折肘动作，夹在腋下，左手向上勾住，右手压下，形成一个对错的动作【篇二：擒敌术示教作业教案示例】擒敌术示教作业教案示例批准人：年月日擒敌术示教作业教案作业准备１.将受训者带到训练场地，整队、清点人数、整理装具，向在场首长报告；２.组织活动身体；３.宣布作业提要。
武警擒敌动作名称
武警擒敌动作名称一、擒敌拳1、贯耳冲击2、抓腕砸肘3、挡臂掏腿4、砍肋击胸5、缠腕冲拳6、上架弹砍7、接腿涮摔8、横踢鞭打9、直摆勾击10、抱腿顶摔11、拌腿抡摔12、格挡弹踢13、侧踹下砸14、马步侧击15、格挡前戳16、勾摆连击二、摔擒实际应用动作1、摆勾顶腹2、踢裆砍脖3、击肋別肘4、顶摔锁喉5、折腕跪颈6、防弹蹬胸7、拌腿抡摔8、掀腿压颈9、挡抓抡摔10、11、夹臂夺匕首12、卷腕夺刀13、格踢砸背14、上架前戳15、截压击头16、跪摔踢肋17、文案编辑词条B 添加义项?文案，原指放书的桌子，后来指在桌子上写字的人。
现在指的是公司或企业中从事文字工作的职位，就是以文字来表现已经制定的创意策略。
文案它不同于设计师用画面或其他手段的表现手法，它是一个与广告创意先后相继的表现的过程、发展的过程、深化的过程，多存在于广告公司，企业宣传，新闻策划等。
基本信息中文名称文案外文名称Copy目录1发展历程2主要工作3分类构成4基本要求5工作范围6文案写法7实际应用折叠编辑本段发展历程汉字"文案"(wén àn)是指古代官衙中掌管档案、负责起草文书的幕友,亦指官署中的公文、书信等;在现代，文案的称呼主要用在商业领域，其意义与中国古代所说的文案是有区别的。
在中国古代，文案亦作" 文按"。
公文案卷。
《北堂书钞》卷六八引《汉杂事》:"先是公府掾多不视事，但以文案为务。
"《晋书·桓温传》:"机务不可停废，常行文按宜为限日。
" 唐戴叔伦《答崔载华》诗:"文案日成堆，愁眉拽不开。
"《资治通鉴·晋孝武帝太元十四年》:"诸曹皆得良吏以掌文按。
"《花月痕》第五一回:" 荷生觉得自己是替他掌文案。
"旧时衙门里草拟文牍、掌管档案的幕僚，其地位比一般属吏高。
擒敌术训练之法要
擒敌术训练之法要擒敌术是采用各种徒手格斗的手法，利用人体关节、穴道和要害部位的弱点，使对方身体局部产生剧痛而束手就擒的有效手段。
然而在实践中，没有随机应变的能力是不行的。
在大力提倡学员个性化的同时，又应注意胆、力、技术三点是千古不变的格斗之魂。
胆气、力量、技术共同形成了目前世界各种格斗技能的全部内容。
擒敌术训练同样离不开以上提出的三点，也应在训练中遵循着胆气、力量、技能三点来进行擒敌术训练。
总的来说，在擒敌术训练中，要深刻理解拳谚“一胆、二力、三功夫”的真正含义，并在训练中有机结合，自然融汇。
一、“胆”。
胆，不惧怕危险的精神，勇敢顽强，精神上的震摄力。
它不是凭血气之勇的蛮干和硬拼，而是压倒敌人而不被敌人压倒的精神气概。
“胆”属于精神范畴，在擒敌术实站对抗，特别是执行处突中，精神因素尤为重要。
自古用兵都强调“胆”、“勇”的教兵之法。
炼“胆”为先，“勇则胜，怯则败”胆气逼人，可以给人造成一种强烈的震慑力。
甚至可以达到不战而屈人之兵的效果。
因此，首先强调“炼胆”就擒敌术训练来讲，是最重要的环节。
“胆”的产生比较复杂，但正义是它最牢固、最持久、最坚实的原因。
在训练中，首先让战士们意识到，武警战士在执行任务时，是代表国家机关的执法力量，在与敌搏斗中是为正义、为人民而战，一招一式都体现出国家的意志，从而抛弃一切私心杂念，全身心的投入到战斗中去，同时要进行革命英雄主义的灌输，培养战士勇敢顽强、敢打必胜的大无畏革命精神，随时进行鼓励、激发，可使用（一）、超强训练。
如：在训练中击打技术时，当战士已完成了规定的训练数量，精神和体力都很疲劳的情况下，教员还可以有意加大负荷要求战士再完成击打腿靶一百腿。
以超强训练、锻炼战士们战胜自我的顽强意志。
训练对抗时，可让一个战士打桩，三个战士轮流与之对抗。
同样在打桩的战士体力和精力都很疲劳的情况下，也不减小攻击力度和缩短时间。
（二）、不对等训练。
安排大级别的战士与小级别的战士对抗。
擒敌术专项耐力素质训练重点与要求
擒敌术专项耐力素质训练重点与要求擒敌术是一种实用的格斗技术，它要求身体强壮、反应敏捷、耐力持久。
为了提高擒敌术的效果，需要进行专项耐力素质训练。
专项耐力素质训练的重点在于提高身体的耐力水平，使得在长时间的搏斗中不易疲劳，能够保持高效的体能状态。
下面是擒敌术专项耐力素质训练的重点与要求：1. 基础有氧耐力训练基础有氧耐力训练是擒敌术的基石，可以提高心肺功能，增强身体的耐力。
训练方法包括慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动方式。
训练要求根据个人身体状况进行，一般建议进行30分钟到1小时的有氧运动，保持心率在60%-80%的最大心率范围内。
2. 力量耐力训练力量耐力训练可以提高肌肉的耐力，增强肌肉力量，使得在擒敌术过程中能够保持稳定的力量输出。
训练方法包括举重、深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等综合性的力量练习。
训练要求根据自身情况进行，一般建议进行每组12-15次的力量练习，每个动作进行3-4组，每周进行2-3次的训练。
3. 快速反应训练快速反应是擒敌术中非常重要的素质之一，能够让你在紧急情况下做出快速的反应。
训练方法可以通过反应训练器、反应球等工具进行。
训练要求要求根据自身情况进行，可以通过提高训练强度和选择更复杂的训练动作来训练反应能力。
5. 灵活性训练灵活性是擒敌术中非常重要的素质之一，能够让你更好地躲避敌人的攻击。
训练方法包括拉伸训练、瑜伽、柔道等。
训练要求根据个人身体状况进行，一般建议每次进行15-20分钟的拉伸训练，每周进行2-3次的训练。
擒敌术专项耐力素质训练的要求是，每周进行3-5次的训练，每次训练时间为60-90分钟。
训练要注重科学合理安排，结合个人情况进行训练，逐步提高训练强度和难度。
每次训练后要进行充分的休息和恢复，避免过度训练引起的身体损伤。
擒敌术专项耐力素质训练的重点是提高心肺功能和肌肉耐力，培养快速反应和连续爆发力，同时要注重身体的灵活性。
通过科学合理的训练安排，可以提高擒敌术的实战能力，增强自身在搏斗中的耐力水平。
浅谈擒敌术对抗训练应注意的几个方面
浅谈擒敌术对抗训练应注意的几个方面擒敌术是一种古老的武术技能，它主要是通过各种技术手段来制服对手，包括摔技、关节技、掐人穴等，可以说是一种非常实用的自卫技能。
在现代社会，擒敌术被广泛运用于警察、特种部队、保安等职业中，并且也受到越来越多人的关注和喜爱。
擒敌术对抗训练并不是一件容易的事情，需要我们在训练的过程中注意一些方面，才能做到事半功倍。
下面就让我们来浅谈一下擒敌术对抗训练需要注意的几个方面。
擒敌术对抗训练需要具备一定的身体素质。
擒敌术是一项需要大量运用身体的技能，比如需要使用腿部肌肉力量的摔技，需要使用手部的力量的关节技等等，这些都需要我们有一定的身体素质作为基础。
所以，在进行擒敌术对抗训练之前，我们需要先进行一些基础的身体训练，比如增加肌肉力量、提高爆发力、增强柔韧性等，以保证我们能够更好地进行擒敌术的训练。
要保持身体的良好状态，避免受伤、拉伤等情况的发生。
擒敌术对抗训练需要有一个合理的训练计划。
擒敌术技能的学习和掌握是一个时间长、过程繁琐的过程，需要我们有一个合理的训练计划来进行指导。
比如在训练的初期，可以以简单的基础动作和技术为主要内容，让学员熟悉和掌握这些技术；然后再逐步增加一些难度较大的动作和技术；而最后则是让学员进行实战演练，来检验学员的实际能力。
通过一个合理的训练计划，可以让学员们更加有针对性地进行擒敌术的训练，提高训练的效率。
擒敌术对抗训练需要有一定的对抗经验。
擒敌术的对抗训练不同于其他武术技能的练习，它更加注重于实战性的训练。
所以在进行擒敌术对抗训练之前，学员需要有一定的对抗经验，比如在搏击比赛中积累的经验、在实战中的经验等等。
只有具备一定的对抗经验，学员们才会更加深刻地理解和掌握擒敌术技能，才能更好地将擒敌术技能运用到实战中。
擒敌术对抗训练需要具备一定的心理素质。
擒敌术的对抗训练是一项高强度的训练活动，需要学员们在训练中面对各种复杂的情况，所以学员们需要具备一定的心理素质来支撑训练的进行。
擒敌术专项耐力素质训练重点与要求
擒敌术专项耐力素质训练重点与要求1. 引言1.1 擒敌术专项耐力素质训练意义擒敌术专项耐力素质训练的意义在于提高个体在实战中的持久力和抗压能力，增强对抗对手的耐力和持续作战能力。
擒敌术专项耐力素质训练可以让训练者在面对长时间战斗时保持清醒和活力，不容易出现疲劳和精神涣散的情况。
通过针对性的训练，可以提高个体体能素质，增强身体的适应性和抗疲劳能力。
擒敌术专项耐力素质训练也可以提高训练者的心理素质，增强信心和毅力，让其在面对艰苦环境和极限挑战时能够坚定不移地前行。
擒敌术专项耐力素质训练的意义在于全面提升个体的战斗力和生存能力，让其在面对各种极端情况下能够保持冷静和应对自如。
这对于军事人员和特种部队来说尤为重要，可以在关键时刻起到决定性的作用。
1.2 擒敌术专项耐力素质训练目的擒敌术专项耐力素质训练的目的是为了提高擒敌术的实战能力和持久性，在抵抗长时间作战时保持良好状态。
通过专项训练，可以增强身体素质、提高耐力水平，增强抗压能力，提高应对紧急情况的能力。
擒敌术专项耐力素质训练还可以增强自律意识和团队合作精神，培养身心协调能力，增强克服困难和挑战的勇气和毅力。
目的还在于提高训练者的战斗力和应对意外情况的能力，在生死存亡的环境下依然能够保持冷静和应对自如，保障自身和战友的安全。
擒敌术专项耐力素质训练也可以促进身心的健康发展，提升训练者的整体素质和综合能力，使其在各种复杂环境下都能取得良好的成绩和表现。
通过专项训练，让擒敌术在实战中得到更好的应用和发挥，为维护国家安全和捍卫国家利益提供有力支持和保障。
2. 正文2.1 擒敌术专项耐力素质训练重点擒敌术专项耐力素质训练的重点是通过特定的训练方法和技巧提高战士在长时间搏斗中的体能和耐力。
这项训练的重点主要包括以下几个方面：1. 有氧耐力训练：有氧耐力是战士在长时间战斗中持续运动的能力，包括长跑、游泳等有氧运动是非常有效的训练方式。
在擒敌术训练中，通过长时间的持续性运动训练，提高战士在战斗中的持久力和耐力。
擒敌术训练教案(范文)
擒敌术训练教案（范文）一、背景介绍擒敌术是一种特种兵训练中的必备技能。
它不仅能够帮助替恶去暴、保护人民安全，还可以提高单兵战斗力，在特殊情况下保持生命安全。
擒敌术的学习需要细致的训练和指导，本文将为大家介绍一种擒敌术的训练教案。
二、目标通过本次的训练，学员应该能够掌握以下能力：•理解擒敌术的基本概念及使用方法；•掌握擒敌术的基本姿势和技巧；•熟练运用擒敌术在实战中制敌；•提高学员们的自我防卫能力。
三、训练内容1. 擒敌术基本概念的介绍•什么是擒敌术？•擒敌术的主要技巧有哪些？•擒敌术的基本原则是什么？2. 擒敌术基本姿势和技巧的训练•简单的拉扯技巧演练；•桥步姿势训练；•防守刀攻的技巧演练；•掌握其他基本技巧。
3. 实战演练•运用基本技巧制敌；•模拟真实情况的演习；•对学员表现进行评估。
4. 战术的使用•掌握合适与恰当的战术；•分析战术的优缺点；•提高学员的实战经验。
四、训练方法1. 实践运用要想真正掌握擒敌术，学员们必须进行实践运用。
在训练课程中，应尽可能地安排实战演习，让学员有机会实践，掌握技能。
2. 反复练习擒敌术是一项技巧性很强的训练，需要学员们不断的练习。
在训练中，要求学员按照标准姿势和动作进行反复的演练，以便他们真正记住并掌握技能。
3. 个体差异的关注每一个学员都有自己的个体差异，需要关注每个学员的进步情况。
对于表现出色的学员，应提供更高难度的任务，以挑战他们的技能。
而对于较慢的学员，应给予更加细致的指导和悉心的关照。
五、训练交流在擒敌术训练过程中，学员之间应该有更加良好的交流，一方面可以更好地促进学员的交流和合作，另一方面也有助于提升训练效果。
六、总结擒敌术在特种兵训练中是很重要的一项技能，通过本次训练，学员们已经熟练掌握了擒敌术的基本技巧、姿势和运用方法。
当然，为了更好的体验和效果，训练者可以根据自己的情况对课程进行相应的调整。
希望本文能够给大家的训练工作提供一定的指导和帮助。
武警擒敌技术(擒敌+倒功+配套) 动作要领
武警擒敌技术(擒敌+倒功+配套) 动作要领摔擒技术组成：主要由倒功、主动擒敌、防拳擒敌、防腿擒敌、解脱擒敌、夺凶器擒敌和捆绑技术组成，是擒敌术的主要制敌技术。
其突出特点是：以快破敌，以巧取胜，摔擒合一，摔后必擒，以彻底制服敌手为目的。
（一）倒功倒功是倒地时自我保护、避免摔伤、增强防护能力的技法。
1、前倒动作要领：在立正的基础上，身体自然前倒，同时两臂屈肘，置于胸前；掌心向上，腿挺直，抬手，收腹，两手主动倒地，以两掌及小臂着地要求：两手用力拍地，着地瞬间身体挺直，抬头。
练习步骤：1）两膝跪地，练习两掌。
小臂着地的要领。
2）右（左）脚上前一大步，迅速撤回右（左）脚的同时，直身前倒3）两人一组，辅助者位于练者一侧，一手抓住练者腰带，当练者倒地时，适当用力上提。
2、后倒预备姿势：在立正的基础上，左脚向左跨一步（约与肩宽），屈膝半蹲，两臂后摆，五指并拢，掌心向后，上体微向前倾。
动作要领：在预备姿势的基础上，两臂迅速前摆，两膝向前下顶，上体后倒，同时起右（左）腿，挺腹勾头，两手及小臂主动拍地（臂与身体约成90），以臂、背部着地。
要求：摆臂快，挺腹、勾头协调一致，背、臂同时着地。
练习步骤：1）先臀部着地进行练习。
2）降低预备姿势，膝向前下顶，在臀部即将接近地面的基础上练习3）初学时，应采取保护措施，两人一组，保护者位于练者后侧下蹲，用双手保护练者头部，防止摔伤。
3、侧倒预备姿势：在立正的基础上，左脚向左跨一步（约与肩宽），屈膝半蹲，两臂后摆，五指并拢，掌心向后，上体微向前倾。
动作要领：在预备姿势的基础上，两臂迅速前摆，身体随即向左（右）后转身，右（左）腿向左（右）抡摆扣腿，以右（左）脚全脚掌、两手及小臂拍地，身体左（右）侧着地，右（左）腿在上，两腿弯曲成剪式要求：摆臂、转身、摆腿协调一致，两手及脚掌用力拍地。
练习步骤：1）在坐地的基础上，练习转身、摆臂、右（左）脚掌拍地动作。
2）两人一组，练者成右（左）弓步辅助左手抓住练者右（左）大臂，在练者侧倒时适当用力上提。
防身技巧：武警擒拿术
武警擒拿术武警擒拿术这几个动作比较简单，但非常的实用，学一学可以防身，一定用得上的。
掀腿压颈击腹别臂刷腿踹腹顶膝锁喉夹颈别肘抱腿跪裆擒敌拳1-16动连贯动作擒敌拳是一种以击打技术、防击打技术和擒拿技术为主的综合练习,是武警部队的必学科目。
经常练习擒敌拳可以熟练动作要领,锻炼身体的协调性和灵活性,增强攻防击打的能力。
其与前套擒敌拳的区别在于:排除了僵化古板的动作,增强了实战效果,使受训者身体的各部位得到了具体全面的发挥和体现。
擒敌拳1-16动分解动作擒敌拳16动-预备姿势预备姿势：在立正的基础上，听到“擒敌拳预备”的口令，身体左转成格斗势。
如下图：立正格斗式一、直拳横踢动作要领：左直拳，接右直拳，接右横踢，右脚落步，出左直拳（不收回），右拳置于下颌，两眼目视前方。
如下图：要求：击打迅猛连贯。
二、抱腿顶摔动作要领：左脚在右脚后垫步，左拳置于下颌，随即起右腿前蹬，右脚向前落步，上体前俯，成右弓步，同时两手前伸，与膝同高，掌心相对;随即肩向前顶，两手后拉置于腹前，两眼目视前下。
如下图：要求：垫步前蹬快，抱腿顶摔猛。
三、勾摆连击动作要领：左脚向前上步，左勾拳，接右勾拳，接左摆拳（不收回），右拳置于下颌，两眼目视前方。
如下图：要求：上步勾拳连贯迅猛。
四、抱臂背摔动作要领：进步同时，左手向外挡抓，掌心向外，右脚向左前上步，右手前伸上挑，掌心向上，置于左手前，随即左脚向右脚后背步，两腿弯曲;上体迅速向左后转体弯腰，两手猛力下拉，同时两腿蹬直（两脚左右相距约一脚之长），臀部上顶，两手变拳置于身体左侧;身体左转，右脚下踹，左拳置于下颌，右拳置于大腿外侧，两眼目视前下方。
如下图：要求：转体、弯腰、下拉、蹬腿迅速连贯。
五、侧踹勾拳动作要领：右脚在左脚后垫步，左侧踹，左脚落地，左臂左上格挡;接右勾拳（不收回），左拳置于下颌，目视前方。
如下图：要求：侧踹快，勾击狠。
六、拉肘别臂动作要领：进步的同时，左手由下向前上方插掌，掌心向右，略低于肩，右拳置于下颌;随即右手抓握左手腕，左手握拳，身体向右转体成右弓步，同时两手猛力后拉，身体下压，两手置于腹前，两眼目视前下方。
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浅谈军校学员擒敌术训练
中华武术源远流长，具有丰富的内涵和较高的健身、实战价值，是中华民族珍贵的文化遗产。
擒敌术是武警部队的特色、传统训练课目，也是单兵训练的重点、难点课目之一，具有动作实用、简练易学、对抗性强等特点，在武警官兵执行各类任务中发挥着重要作用。
它是综合运用踢、打、摔、擒等动作，以徒手或利用就便器材、警械制服敌手的一种技术，是集现代散手、拳击、擒拿以及军警格斗于一体的一套全面、系统的综合性搏击术。
下面就如何提高学员的擒敌术技法进行阐述。
一、讲清目的，注重理论
作为一名军校的擒敌术教员，要想更好地施训于学员，首先要让学员认清擒敌术的目的就是为了增强官兵体质，提高个人作战能力，使自己在执勤和处突过程中不受到攻击或少受到攻击的技法；更要让学员认清只有付出艰苦的训练和不懈的努力才能真正学会
擒敌技术，把他们从擒敌术就是喊着口令打打拳、踢踢腿的误区中领出来，并讲授相关理论，从而了解擒敌术起源、发展和概念，让学员练有所向、学有所用。
二、因人施教，循序渐进
从近几年的新学员入学强化训练来看，由于地方学员和部队学员个体差异较大，其训练水平也参差不齐，同样的训练内容对部队学员来讲可能是相对低水平的重复训练，可对有的地方学员来讲还是很难完成。
针对绝大部分学员对擒敌技术的掌握情况，教员应制
定一整套切合实际和有针对性的组训方法。
1.对于初学者，要从最基础的基本技法开始训练，即身体专项素质、格斗势和步法的训练，而后结合攻击技法击打练习的训练。
在掌握了正确的空击技法要领后，就要不断加大空击强度，使受训者在最初的技术风格上顺利完成量变到质变的飞跃，同时强调击打节奏和重心的控制问题，提高个人基本技术，初步形成自己的技术风格。
2.随着受训者个人技术的不断提高，就要从单纯的空击练习逐步转入实物击打练习和条件实战训练，以此来巩固受训者的个人技术风格，为提高个人作战能力打基础。
3.当受训者具备一定的技术水平和实战能力后，要及时转入高级训练阶段，即擒敌术教材中的战术训练，战术训练的实质内容就是实战对抗。
实战对抗是在具备相当的实战技术、良好的心理素质和对抗能力的前提下，两人运用踢、打、摔、拿等动作进行的自由搏击，其特点是对抗性很强，对身体素质要求高。
通常在实战对抗前要进行严格的身体检查，而后才能转入实战对抗阶段。
4.擒敌术实战原则是进行实战对抗的基本原则。
第一，要勇敢沉着。
时刻保持从容不迫的精神状态是进行实战对抗的优良品质，也是克敌的必要条件。
第二，要把握时机。
如果进攻时能准确控制和掌握实施拳、腿、摔法攻击的有效距离，而在防攻反击时可以将距离控制在刚好能避开敌攻击锋芒，又能迅速进行反击的距离上，就可以有效实现“退可守，进可攻”。
否则如若时机把握不准，必
然会导致失败。
其次，要控制好重心。
要使身体始终处于能快速出拳、出腿和移动的最佳姿态上。
再次，要集中精力，密切观察，及时发现敌暴露的空当，同时要及时分析、判断敌攻防运动的规律，找出弱点。
第三，要攻防兼备。
实战中应该将攻防有机地融合在一起，要做到攻中有防，防中有攻。
进攻时要注意加强防守，防守时要积极进行防守反击。
第四，要活用战术。
活用战术在实战中显得至关重要，是提高实战能力的关键。
它的总体要求是：避实击虚、扬长避短、正奇应用、攻防兼备。
这就要求学员不仅要熟悉基本战法，并能根据实际情况灵活地应用防攻反击、直接攻击、乘虚强攻、上下配合、迂直并用等战术，还要加强战术运用的针对性，能够及时把握对手的特点和弱点，并能迅速地做出判断，采用针对性的战法给对手以有力的打击。
三、科学组训，防范事故
上级领导一再强调杜绝训练事故的发生是考虑到个别基层部队有盲目训练至伤亡的现象。
为贯彻这一精神在擒敌训练也存在着消极保安全，出现不敢练，少练，甚至不练。
部分学员由于种种原因，出现“不敢训，不愿训”的思想。
针对这一现象，教员在组训时要切实遵循训练原则，科学组训。
对抗训练时让技术、战术、身高、体重、体能相当的学员搭对，戴好护具，说明规则和禁止击打的部位。
在基本动作训练时，做到四不训：未做好训前准备活动不训；不带护具不训；学员队领导不在场不训；没有摔擒场地不训，并严格遵守训练安全规定，切勿拿擒敌动作开玩笑。
四、认真备课，改进方法
要想搞好一次精彩的授课，最重要的就是要编写一份好的教案。
因为教案是教练员上课的计划和直接依据，是教练员具体实施教学与训练的方案。
1.编写教案的要求应因人、因科而异，区别对待。
新教员因为在课堂教学内容的把握，教学过程的设计，课堂气氛的调控，教学措施的应变以及驾驭课堂的能力等方面还没有一定的经验，需要详细的教案作为脚本。
因此，在编写教案前除了深入钻研教材、吃透教材，还需要参考大量的书籍。
2.编写教案无论新教员还是老教员都要有从“厚—薄—厚”的过程。
随着新课程改革的不断深入，学员主体作用的充分发挥，课堂教学显得更加开放灵活，使得教案预示性越来越不明显，课堂中许多出现的突发问题，在课前是很难预料的。
这就要求教员课前的准备更加充分，不但要吃透教材，吃透学员，还要博览群书，学习新课改的理论，制订出几套教案进行比较，这是厚积。
薄，就是把教材、学员、教学参考书、已经编写的多套教案以及跟授课相关的信息融于一炉、烂熟于胸，备好腹案，成为真正意义上的无纸备课。
3.编写课后教案。
每一次上课结束后，教员要对自己辛辛苦苦编成的教案，在课堂上实施的情况进行及时的总结、反思，养成写课后心得或课后日记的习惯，不断提高自己编写教案的能力。