功能音乐—放松训练引导词

第一段

你好，欢迎来到功能音乐时空。

我们知道，人的身体和心灵之间存在着密不可分的关系。身体会受到心灵的引导而产生变化。放松与意象想象疗法就是帮助我们通过放松和想象来释放身心压力、补充身心能量的医疗保健方法。放松就是通过有意识地放松全身各个肌肉群，达到松驰神经、和谐身心、消除紧张、焦虑等负面情绪作用。而意象想象则是在放松的基础上发挥心灵的创造作用，通过主动展开形象思维，形成鲜明的意象，从而激活潜意识的能量，完成生命的自我修复和再生。

放松与意象想象疗法能使我们产生轻松舒适的感觉，解除身心的疲惫，减轻和消除焦虑、恐惧、抑郁等不良情绪，减少失眠；可以增加我们保持健康、控制疾病的信心；它还可以调节机体免疫，对于身体康复有着长期效果。放松与意象想象疗法是现代人保持生命活力、创造生命新境界的法宝。掌握了它，我们面临的大部分心身问题都能得到有效的解决。

放松与意象想象疗法还是一种美好的享受。在放松的时候，你聆听着优美的音乐，展开想象的翅膀，让心灵在音乐的伴随下做一次愉快的旅行。让疾病和烦恼在不知不觉中慢慢消失，生命中蕴藏的能量开始释放，心灵得到净化和升华。

那么，怎样做放松和意象想象训练呢？

第一，尽量找一个安静舒适的环境，防止因外界的干扰而分心；排空大小便；摘掉身上的附属物品，如手表、眼镜、耳环等；解开紧身衣服的衣扣和衣领，松开腰带和鞋带；采取舒适的体位坐着或躺着，最好是平躺在床上，让脖子和脊柱成一直线，不要弯曲；然后闭目养神。

第二，自始至终采取被动超然的态度。也就是在音乐和放松指令的引导下，使自己的注意力集中于身体放松的感觉，并且跟随语言引导而展开想象，调动身体的感觉去体验其中的情境。若出现令你分心的念头，不要理睬，只要维持这种被动聆听的态度，跟随语言引导，放松的感觉就会重新回来，放松也会进一步加深。

第三，放松训练与意象想象练习，可以安排在任何时间，但最好是安排在午休时和晚上临睡前进行。这样做不但效果更好，还可以节约你的时间。

放松与意象想象技术比较简单易行。但刚开始学习时，也许会有难以集中注意力，不能很好地进入放松状态的感受。没关系。只要认真的练习，一般很快就可以学会这种方法。持之以恒地做下去，就会养成习惯。当你熟悉了这个方法以后，就可以根据需要随时随地进行自我放松和意象想象，让自己时刻处于轻松自在的良好状态中。

放松与意象想象是没有副作用的。在练习过程中，有时会产生一些特殊的感觉，例如，麻木、灼热、不平衡感、飘浮感等感觉的变化。不必担心，这些属于正常的反应，恰好有利于我们心身机能的恢复和神经系统自身功能的整合。

放松训练的关键在于肌肉的放松。放松的反面是紧张。如果你一开始不知道肌肉放松的感觉是什么样的，不妨从体验紧张的感觉开始。下面我们通过一个从紧张到放松的练习，让你找到肌肉放松的感觉。

选择一个不被干扰的环境，让光线暗下来。松开你的腰带和鞋带。让自己很轻松的坐着或者躺着。把你的身体调整到最舒服的姿势。让手心略微向上，不要太刻意。把眼睛闭起来。

①闭上你的眼睛，用力的皱紧你的眉头，想象眉心像一个握紧的拳头或打着结的绳子。感觉这种紧绷，感受脸部肌肉的这种紧张。好，放松眉头，放松脸部的肌肉，放松，放松，脸部的肌肉舒展开了，脸部的肌肉放松了。现在仔细体会这种放松的感觉。

②耸起你两侧的肩膀，用力地耸起肩膀，感受肩膀的紧张，坚持一会儿。好，放松肩膀，放松，再放松。仔细体会这种放松的感觉。

③把你的双手攥成拳头，攥紧一点，用力，感受双手的紧张。然后，放松你的双手，放松。感觉双手的紧张慢慢消失了。仔细体会这种放松的感觉。

④绷紧你的腹部，绷紧一点，再紧一点。感觉到腹部肌肉的紧张。好，开始放松，放松腹部，放松，放松，你的腹部感觉到很舒服，很柔软，仔细体会这种放松的感觉。

⑤伸直你的双腿，用力伸直，勾起脚尖，用力勾起脚尖，感觉到双腿和双脚的紧张。然后，开始放松，放松你的双腿和双脚，放松，放松。整个腿部都放松了，放松了。仔细体会这种放松的感觉。

⑥现在，你的每一块肌肉都放松了，全身都放松了，放松了。在你全身放松的时候，去感觉一下你的呼吸。你会发现自己的呼吸变得越来越深沉，越来越舒缓。当你吸气的时候，把气送到小腹的底部，并且意识到在你每次吸气的时候你的小腹会微微地鼓起。当你呼气的时候，把所有的气完全呼出，把所有压力和烦恼也完全地呼出。

紧张消散了。全身很轻松、很舒适。你享受着这种放松的感觉，呼吸通畅，感觉非常的舒服。

好，我们的放松训练就结束了。现在，你感到全身非常轻松，非常舒服。从今天起，你已经知道通过意念控制的方法让自己完全放松下来。今后，无论何时何地，你都可以用这个方法让自己回到轻松舒适的状态中。

现在，请你慢慢地睁开眼睛，搓一搓脸，活动一下身体。你感觉到轻松愉快，非常舒服，你的内心沉浸在宁静和安详的感觉之中。

第二段

下面，我们进行放松和想象练习。请你跟随我的引导放松身体的各个部位。同时展开想象的翅膀，让心灵在音乐的伴随下做一次愉快的旅行。

选择一个安静的环境，让光线暗下来。松开你的腰带和鞋带。然后让自己很轻松的躺在床上或沙发上。把你的身体调整到最舒服的姿势。轻轻地闭上眼睛。眼睛一闭上，你的身体就会自然地放松下来。

现在，请你想象有一束光——一束柔和而温暖的光——照在你的身上。这束光将会在你身上缓缓地移动，把你从头到脚扫描一遍。它扫描到哪个部位，你就会感到那个部位很温暖，很舒服。

现在想像这束柔和的光照在你的头部。你的头和脸感受到它的温暖。额头有一种很舒服的感觉。你的眉头舒展开了。眼皮感到很舒服，很放松。你脸上的肌肉完全放松了。你的下巴也感到很放松，很舒服。

柔和的光照你的脖子上。脖子感到很温暖，很放松。脖子上的肌肉放松下来。整个颈椎完全松驰了。光照在你两侧的肩膀上，两只肩膀感到很温暖，很放松。你感到肩膀上的肌肉变得很柔软。柔和的光照到你的背部。你感到整个背部暖洋洋的，十分舒服。你背部的肌肉放松了。它们完全地放松了。

现在，柔和的光照在你的双臂和双手上。双臂和双手感觉到光的温暖。很舒服，很放松。你的双臂和双手感到软绵绵的，它们完全地放松下来。

柔和的光照在你的胸部。你的胸部感到很温暖，很舒服。整个胸部都放松了，完完全全地放松下来。你感到呼吸很舒畅，很平稳，很深沉。

柔和的光照在你的腹部。腹部开始感到温暖，十分放松。你感到腹部变得越来越柔软。随着你舒缓的呼吸，你的小腹慢慢的一起一伏，你感觉是用小腹在呼吸。

温暖的光照在你的双腿和双脚上。双腿和双脚感到温暖和舒服。臀部的肌肉放松了。大腿和小腿上的肌肉放松了，两只脚上的肌肉放松了。它们完完全全放松下来。

现在，你的全身已经彻底放松。你感到呼吸很舒畅，很深沉。内心很宁静，很安详。此刻，你在静静地倾听着我的声音，其他无关的声音只能衬托出你内心的宁静。让我们带着宁静的心情走进大自然，去寻访你向往已久的心灵家园。

（虫鸣）请想象你进入了一片翠绿的树林。这片树林空气清新，蕴含了大自然无穷无尽的生机和能量。树林的深处出现了一片开阔的草地，令人感到心旷神怡。绿油油的草地上点缀着一些鲜艳的小花朵，它们随着微风向你点头致意。你感到如此亲切和温馨，找到了一种回家的感觉。你静静的躺在这片绿茵上面。草儿软软的，轻轻的抚摸着你。你能听到远处潺潺的流水和树木中鸟儿鸣叫的声音。太阳光从蓝蓝的天空上洒下来，暖暖的照在你的身上。你感到无比的宁静，无比的安详，无比的轻松。躺在大自然的怀抱