久坐的危害

久坐有害健康。据巴西科学杂志《伽利略》报道，一天中大部分时间都坐在椅子上的人，心脏病发病的机率比常人高出54%。每天坐着的时间超过6小时的人，未来15年内死亡的几率比每天坐着少于3小时者高出40%。世界卫生组织报告指出，每年有200多万人因久坐少动而死亡，并将久坐列为十大致死致病杀手之一。卫生部首席健康教育专家洪昭光教授深表担忧：“久坐已经成了

危害健康的一个全球性问题”。

久坐的危害有哪些呢？

1.久坐与“心脑血管病”：久坐少动者，血液循环减

缓，血液粘稠度增高，心肌收缩乏力，久而久之，

动脉硬化、冠心病、脑卒中等都会伴随而来。

2.久坐与“颈椎病”：患颈椎病最主要的一个原因是久坐。久坐俯首学习、工作，颈椎间的平衡失调，颈部的韧带、肌腱、腱鞘得不到应有的松弛，就会形成颈椎骨刺增生、颈项韧带钙化、骨化，颈椎随之僵硬变直，由此发生类型不同的颈椎病。

3.久坐与“前列腺炎”：久坐时，由于局部压迫前列腺血液循环不好，代谢产物堆积，使得前列腺腺管阻塞，腺液排泄不畅，造成前列腺慢性充血，进而引发前列腺炎。

4.久坐与“不孕症”：经常在办公室工作的女性久坐不动会导致“盆腔血液循环不畅，使卵巢供血不足而缺氧”，这是现代女性不孕症增多的一大原因。

5.久坐与“结肠癌”：长期在办公桌前久坐的人肠道蠕动减弱减慢，腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅，可导致肠道免疫屏障功能下降，从而增加结肠癌的发病危险。美国研究发现，体力活动量小的人得结肠癌的几率，明显高于活动量大的人。

6.久坐与“经济舱综合征”：人在狭窄的空间长时间坐着不动，比如乘坐飞机时，腿一直弯曲着，会导致双下肢静脉血液回流减慢，血液淤滞，从而使下肢静脉血液发生凝固形成血栓。如血栓脱落，顺着血流到达肺部，并在肺部形成栓塞即肺栓塞，可能会引起猝死。人们把长时间久坐不动引起的深静脉血栓形成，形象地称为“经济舱综合征”。

久坐少动除上述危害外，还可导致消化功能减退，便秘和痔疮；免疫力下降；肌肉萎缩、力量减弱；骨质疏松；高血脂；高血压；肥胖；大脑供血不足、精神疲倦记忆差等……久坐少动，真可谓危害多多。

怎样才能改变这种“坐以待病”的状况呢?

1.时时提醒自己：久坐少动有害健康。

2.每坐1小时，您就应该起身活动一下，

伸伸懒腰、扩扩胸；抬抬头、活动活动

颈部；迈开腿、走动走动。

3.那怕坐着的时候，也要动动双腿，改

变改变坐姿，以防深静脉血栓。

4.驾车者须知：1）注意驾车坐势，前倾、直坐都不是最健康的驾车姿势，正确驾车姿势是应尽量保持微微后倾，后颈部有坐椅靠背扶托，如汽车坐椅设计不合理，可使用U型颈舒枕等辅助用品；2）利用红灯的间隙，活动活动颈部，放松一下双手臂，伸伸懒腰；3）长途驾车时，最多两小时要停车休息一下，下车走动走动。

5.“坐”与“动”结合，每天坚持半个小时以上的有氧运动。

编辑/整理：吉吉

2011.10.12