美军睡眠法

美军睡眠法

首先，科学认知睡眠。成年人真正的睡眠“4个小时+3个15分钟”足矣。准备睡眠、浅层睡眠、梦境时间占了很大比例。深层睡眠是最最重要的。每个人，一晚约4-6次进入深层睡眠，每次持续约15-30分钟。

有的人可以长期做到晚上睡6个小时，中午睡15-30分钟，而保持身体健康、头脑清醒。

经过对全球各种训练技术、武术、气功、瑜伽等的研究，美军一直在寻找一个没有“走火入魔”可能的方案。

海军陆战队睡眠剥夺训练。

经过15年，大量的实验和应用跟踪，美军现在的随身训练手册推行的睡眠法是：

1、使自己快速进入深层睡眠。

2、呼吸温差成为自己唯一关注的目标，可以快速进入深层睡眠。

3、初期训练：

闭眼，安坐（可靠做，腰部不要紧，身上不要不舒适），左手自然伸，置于身侧或放于桌面，大拇指翘起，其余四指回握掌心（不必使力）。

意念跟随呼吸气流走，在鼻腔、胸腔中感受温差。吸进相对冷，呼出相对热。待能相对明显感受到温差后，左手大拇指带动手臂向上伸，意识始终跟气流走。继续感受，手举不动就不举了，可以很快进入深层睡眠空间。

叫醒自己的闹钟不要特别响，逐渐强烈。或同伴缓缓叫醒。一般持续完一个深层睡眠时间短即可，即15-30分钟。

4、每天“4个小时+3个15分钟”睡眠。无条件，特殊时，可以减少为2个15分钟。