《蹲踞式起跑》重难点突破的预设方案

蹲踞式起跑动作要领及重难点
动作要领
100米跑分为：起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点冲刺四个部分。
一、起跑：各就位、预备、跑三个口令。听到“各就位”口令后，做几次深呼吸，轻松地走到起跑器前，两手撑地，拇指相对，两脚依次蹬在起跑器上，四点着地。听到“预备”口令时，后腿膝盖离地，臀高于肩，中心前移，肩部超于起跑线。听到“跑”的口令，两臂迅速摆动，两腿左右用力蹬地.
二、起跑后就转上加速跑，前几步要小步，保持身体向前倾斜，努力摆臂蹬地，让身体重心慢慢地升高。
三、途中跑的技术要领是，眼睛目视前方，正确的摆臂，用自己最快的速度跑，步幅要尽量的最大，步频要尽量的做到最快，呼吸保持平稳，身体保持平衡！
四、冲刺跑，在临近终点时，身体逐渐前倾，最后一步加大前倾，用胸部或肩部冲过终点线做冲刺动作。
教学建议
1.让学生尝试各种姿势各种信号的起跑练习，锻炼学生的反应能力。
2.多进行辅助性练习，比如高抬腿、跑上坡、跑下坡的练习。
3.组织学生进行专门性练习：起跑线前方放一竹竿，让学生从竿下起跑，防止学生身体突然抬起。20米的加速跑练习、60米的途中跑练习。
4.让学wk.baidu.com清楚冲刺压线的重要性，进行专门性的练习
2.用线划出第一步脚的落点，距起跑线约一脚至一脚半，限制第一步步长；强调第一步脚落点时前脚掌向后做扒地动作。多做原地斜向支撑后蹬跑练习和直体前倾自然跑出练习；背绳带负重做起跑练习。
3.检查起跑器的角度；强调起跑时前腿充分蹬直，重心积极前移，起跑后强调身体前倾追赶重心；利用斜杆限制起跑时上体抬起过早，反复练习进行强化。
5.短跑教学应以多样化的练习，比赛的形式组织教学，避免枯燥的反复练习。
重、难点
1.起跑和途中跑
2.上下肢的协调配合，蹬摆结合动作的掌握
易犯错误
1.“预备”时重心不前移，臀部不上抬。
2、预备时后腿蹬的太直。
3、起跑时后蹬无力4、蹲踞式起跑时第一步停顿造成二次起跑。
5、蹬离起跑器时两臂不能协调配合，同时向后或向前摆动。
6、起跑后上体抬起过早。
纠正办法
1.按各就位、预备做起跑的分解练习，强调重心前移，讲明重心前移的作用，采用两人一组相互纠正错误动作的方法。