羽毛球对促进人体身体健康的作用和训练策略

液 循环 加 速 ， 骨 骼 的 造血 功 能 加 强 ， 同 时还
觉清爽， 精 力非 常 充沛 。但是 更 多人 并不知 道 羽毛球 锻 炼 的作 用体现 在什 么方 面 ， 健康 的 意 义在何 处 ， 同时在锻 炼 中很 多人 没有 方 法， 出现 一 些锻 炼 性 伤 害 事 故 ， 本 文就 将 讨
就 对 广 东 省 羽 毛 球 队 参 加 国 内外 共 ４ ２场
大强度 等 诸 多 因素 ， 增 强 了人 体体 内营养 物 质 的消 耗 ， 增 加 了 呼吸 的深 度 和 频率 ， 从 而 促使 了隔 肌 上下 移 动 与 腹 肌 较大 幅度 地 活
和 教育 部 等六 部委 连 续 ２ ５年的 ” 全 国学 生 体 质与 健 康调 研 ” 数据 显 示 ， 我 国青 少 年体 质 一些 重 要指 标呈 下 降趋 势 ， 令 人 堪忧 。而 体 质下 降 的主 要原 因就 是 网络 的沉 迷 ， 和体 育 锻 炼 的缺少 ，体 育教 育 科学 化水 平落 后 。 如何 才 能 在 一定 时 期 的 锻炼 中促 进青 少年 的体 质达 到一 定 变化 ， 需 要给 身体 提供 长期 的运 动 强度与 量 的一定 的 阈值 刺激 。 而羽 毛
的 作 用 １ ． １ 、 羽 毛球 运动 能增 强新 陈代谢 。 羽毛
球 的运 动规 则是 隔着 球 网 ， 使 用 长柄 网状 球 拍 击 打 平 口端 扎有 一 圈 羽 毛 的半 球 状 软木
全球 风靡 。而很 多人 都知 道 ， 羽毛球 锻 炼 有
利 于人 的 身体 健 康 ，锻炼 会使 人 身体棒 、 感
论 羽 毛球 对 促 进人 体 身体 健康 的作 用和 训
练 策略 。
可 以增 加免疫 系统 的活 力 。 因此选择 羽 毛球
运动， 属于 无氧 代谢 与 有氧 代谢 混合 供 能 的
的一项 室 内运 动 。其运 动 的过程 分 为前 场 、
中场 、后 场 ，每 个 阶段 的运动 特 点 不 同 ， 前
场、 后 场属 于 快速 移 动 击 球 ， 中后 场 需要 大
运动， 而羽 毛球 运动 应 该是 坚持 隔 日进 行一
小 时 以上 的锻 练 ，更 加促 进 人 体 的 新 陈 代
谢。
力扣杀球 ， 被 动 时 的扑 救 球 ， 双 打 的 换 位击
人 体 身体 健康 作用 － ３ １ ｌ 球 等一 系 列 的 以有 氧 和 无氧 ｝ 昆 合 型供 能运 动， 尤其 是 以无 氧供 能为 主 。而每 个过 程对
员有 很 好 的灵敏 与 柔韧 ， 在双 打 中需 要运 动 员 有极 快 的反 应和 判断 能力 ， 在 双方 对拉 回
合 的过 程 中要 求运 动员 有较 快 的速 度 、 耐力
与速度 和耐 力 的结 合 。人进 行 体育 锻炼 时 ， 全 身 的肌 肉和骨 骼 都 在进 行 运 动 ，各 个 器 官 的活 动得 到 了加 强 。 而有 资 料研 究 表 明 ， 人在 长 期 规律 的运 动 中 ，其 新 陈 代谢 可 以 提 高在 安 静状 态 下 的 基 础 代谢 率 ，而 人体 的 能量 消 耗 的静 坐 的几 倍 到几 十倍 。曾 经
１ ． ２ 、 增 强消化 系统 的 功能 。 羽毛 球运 动
关 键词 ： 羽 毛球
练 策 略
作为 一项 激 烈的 体育 运动 ，不 受 场地 限 制 ，
只要 有 羽毛 球拍 和羽 毛球 就 可 以进 行 比赛 。 在 风级 小于 ３ 级 的情 况 下可 进行 室 外活 动 ， 只 要 找 到一 块 平 整 的 空地 就 可 以进 行羽 毛 球 运动 。人 数 的要 求也 没有 特 别 的要 求 ， 只
养 生护体 ｉ Ｈ Ｅ Ａ Ｌ Ｔ Ｈ Ｋ Ｅ Ｅ Ｐ Ｉ Ｎ Ｇ＆Ｂ Ｏ Ｄ Ｙ Ｅ Ｄ Ｆ Ｅ Ｎ Ｇ Ｉ Ｎ Ｇ
羽 毛 球 对 促 进 人 体 身 体 健 康 的 作 用 和 训 练 策 略
◆ 文／ 梅 锋（ 武汉体 育学 院 湖北 武汉 ４ ３ ０ ０ ７ ９ ）
摘
要： 羽毛球 运 动作 为一 项有 利益 人们 身
动， 达 到使 整 个 肌 体 的代 谢 增 强 ， 促 进 了消
化液 分 泌和 脂肪 代谢 ， 加 强 了 胃肠道 黏 膜 的 防御 机制 ， 改善 肝 脏 和 胰腺 的功 能 ， 以及 胃 肠道 的血液 循环 ， 从 而 使整 个 消化 系统 的 功 能 得 到提 高 ， 从 而提 高 食欲 。同时 肝脏 的 脂
比赛 进行 时 间 结 构测 定 在 一个 短 回合 运 动 中 ，分 析 得 到 羽 毛球 比赛 是 在有 氧代 谢 的
基 础 上 ，以 ＡＴ Ｐ － Ｃ Ｐ供 能 系 统供 能为 主 ，
无氧 酵 解供 能为 辅 。然 后 把 比赛 的 时 间结
肪 代谢 在运 动 锻炼 的 作用 下变 得 更加 活跃 ，
球 运 动作 为 一 项 十分 普 而 深 厚 的 文化 底 蕴
要 是成 对 就可 以 ，可 以两个 人 进行 单 打 ， 也 可 以四个 人进 行双 打 ， 因其竞 争性 、 对 抗性 、
运动员要求非常的高 ， 在扑救球时需要运动
随着 时代 的 发展 ， 科学 技 术和 信息 时代 的不 断进 步 ， 人们 已经从繁 琐 的劳 动 中解放
出来， 忙 于 不 同的 脑力 工 作 ， 而这 样பைடு நூலகம்的 结果 使得 人 民的整 体身 体素 质 降低 。 在近 几年 全 国政 协教 科 文 卫 体 委员 会 进 行 的 多次 调 研
消 除疲劳 ， 提 高工 作学 习效 率 。
解供 能 ； 运动后 １ ５秒 以上 间歇 ， 乳 酸得 到 一
定 的转移 和消 除 。
新 陈代谢 相 应 旺盛 ， 可 以使 得 人体 的血
心健 康 的 运 动 ， 深 受 全人 类 的喜 爱 ， 并且 在
１ 、羽毛球运 动对促进人体身体 健康