考试我不怕(最新)

l、呼吸法 、
科学小方法
舒服地坐在自己的座 位上双眼徽闭，排除杂念， 位上双眼徽闭，排除杂念， 意念集中， 意念集中，进行胸腹式呼 要领： 吸。要领：通过鼻孔慢慢 地将气吸人使腹部鼓胀起 气吸足后， 来。气吸足后，再缓缓地 用嘴与鼻同时将气呼出。 用嘴与鼻同时将气呼出。 练习3 练习3一5次。考试紧张时 可用此法。 可用此法。
训练环节： (三)训练环节： 心理暗示法 我可以的！ 1、我可以的！ 我一定能行！ 2、我一定能行！ 我会顺利完成考试！ 3、我会顺利完成考试！
本训练分三个步骤： 本训练分三个步骤： 1、眼睛闭上，心里默念。 、眼睛闭上，心里默念。 2、小声地把这些话说出来。 、小声地把这些话说出来。 3、睁开眼睛，大声说出来。 、睁开眼睛，大声说出来。
本环节设计意图： 本环节设计意图： 让学生通过脱敏训练和放松 训练， 训练，充分体会到放松后的舒适 感，从而达到缓解焦虑和压力的 目的， 目的，并让学生学会这种放松方 法，能够在以后应用到自身实际 真正对自己有所帮助。 中，真正对自己有所帮助。
应考小妙招
考前： 、做到对考试知识了如指掌，胸有成竹， 考前：1、做到对考试知识了如指掌，胸有成竹， 把功夫用在平时； 把功夫用在平时； 2、掌握一定的考试技巧，如了解考试范围、 、掌握一定的考试技巧，如了解考试范围、 重难点、吸取以前的考试经验； 重难点、吸取以前的考试经验； 3、考前要合理安排作息时间，给自己一个 、考前要合理安排作息时间， 宽松的复习氛围。 宽松的复习氛围。 考中：沉着冷静，可以运用所学的放松方法。 考中：沉着冷静，可以运用所学的放松方法。 考后：不要再过分在意考试的结果， 考后：不要再过分在意考试的结果，多参加一些可以 放松心情的活动。 放松心情的活动。
教学反思： 在本节课的教学中，由于人数较多，所以我采 取的是大团体的辅导方式，可能有的同学不能做到 紧跟老师的指导完全放松和解压，不能彻底解决考 试所带来的焦虑感，那么心灵的训练也不是一节课 上就可以达到完全的效果的，所以我再以后还会继 续跟踪了解学生的考试焦虑程度，逐渐从大团体的 辅导转化为小团体的辅导，直至个别辅导。希望能 通过一系列科学而渐进的指导，使每个同学都能走 出考试焦虑所带来的阴影，让他们都能拥有一颗轻 松的心，相信自己肯定自己，用积极乐观地心态去 面对每一次考验！
放松训练法： 放松训练法： 首先对学生进行脱敏训练， 首先对学生进行脱敏训练，先 放大他们存在的焦虑感， 放大他们存在的焦虑感，接下来 进行放松训练。 进行放松训练。 选择一首节奏轻快舒缓的音乐 作为背景音乐， 作为背景音乐，教师用导语指导 学生进入放松状态， 学生进入放松状态，引导学生从 紧张的状态直至完全放松。 紧张的状态直至完全放松。
训练过程： 训练过程： (一)课前热身：游戏《雨点变奏曲》 课前热身：游戏《雨点变奏曲》
本环节设计意图： 本环节设计意图： 这是一个鼓励自己、 这是一个鼓励自己、放松心 调节气氛的小游戏。 情、调节气氛的小游戏。通过这 项小游戏， 项小游戏，为本节课拉开轻松的 序幕。 序幕。
(二)谈话式导入
1、播放图片片段：考试焦虑 播放图片片段： 2、引导学生观察，说一说图片上的这些同学在考试 引导学生观察， 前都有哪些表现？你是否也有过类似的表现？ 前都有哪些表现？你是否也有过类似的表现？ 考试焦虑症。 3、定பைடு நூலகம் ：考试焦虑症。 4、激发学生战胜考虑焦虑症的信心。 激发学生战胜考虑焦虑症的信心。
让学生谈一谈训练后的感 总结并给学生明确定义， 受，总结并给学生明确定义， 这种训练方式就叫做心理暗示 法。
本环节设计意图： 本环节设计意图： 这是一个简单可行的心理 调适方法， 调适方法，它可以让学生增强 信心，形成自我肯定意识。 信心，形成自我肯定意识。一 般这种方法应用于考试前和答 卷前比较有效。 卷前比较有效。
教 师 简 介 徐晓芸，任职于交建里小学。1998年 徐晓芸，任职于交建里小学。1998年 毕业于河北昌师，现已取得硕士研究生学 位。曾担任语文教学和班主任8年，2007 位。曾担任语文教学和班主任8年，2007 年任学校大队辅导员和团支书，2010年开 年任学校大队辅导员和团支书，2010年开 始担任校本教学。曾教授经典诵读主题的 校本课程两年，自今年起担任我校校本实 验新课题《心灵训练营》 验新课题《心灵训练营》。
训练目标： 训练目标： 让学生认识什么叫作考试焦虑症， 1、让学生认识什么叫作考试焦虑症，它 有何表现，如何正确对待它； 有何表现，如何正确对待它； 带领学生进行相关解压训练， 2、带领学生进行相关解压训练，通过训 练使他们学会缓解考试焦虑的方法并能恰当 运用到实际中； 运用到实际中； 引导学生形成自信、开朗、 3、引导学生形成自信、开朗、乐观的心 态。
2、冥想法 、
科学小方法
安静地坐在座位上回忆过 去发生过的一件最愉快的事， 去发生过的一件最愉快的事， 回忆得越具体、越生动、 回忆得越具体、越生动、越 形象越好。 形象越好。此法可用在考试 找一个安静的地方， 前，找一个安静的地方，坐 着站着均可。 着站着均可。
3、肌肉松弛法 、
科学小方法
舒服地坐在自己的座 位上排除杂念意念集中， 位上排除杂念意念集中， 双眼微闭， 双眼微闭，对身体的某一 部位下达“ 的命令。 部位下达“松”的命令。 可以按如下次序头部—颈 可以按如下次序头部 颈 肩部—胸部 背部— 部—肩部 胸部 背部 肩部 胸部—背部 双臂—腰部 腿部—下肢 腰部—腿部 下肢， 双臂 腰部 腿部 下肢， 此法可在平时练习。 此法可在平时练习。
谢谢！ 谢谢！ 再见！ 再见！
准备工作： 准备工作： 课前进行关于考试焦虑问卷调查； 1、课前进行关于考试焦虑问卷调查； 深入了解学生焦虑的心理及形成原因； 2、深入了解学生焦虑的心理及形成原因； 3、根据学情设计适合学生的一系列训练活 动。
训练对象： 训练对象：中、高年级学生 训练类型：大团体、小团体、个别辅导均可， 训练类型：大团体、小团体、个别辅导均可， 本课设计的是面向大团体的辅导。 本课设计的是面向大团体的辅导。 训练场所：室内 训练场所： 训练时间：30 40分钟 训练时间：30——40分钟 40
心灵训练营
海港区交建里小学 徐晓芸
学情分析： 学情分析： 小学阶段是青少年身心健康成长的重要时期， 小学阶段是青少年身心健康成长的重要时期，学校要培 养德智体全面发展的合格人才，主要体现在身心两个方面。 养德智体全面发展的合格人才，主要体现在身心两个方面。 也就是说学校不仅要关注学生的知识和能力的培养， 也就是说学校不仅要关注学生的知识和能力的培养，更要关 心学生的身体健康和心理健康， 心学生的身体健康和心理健康，这不仅对学生的健康成长十 分必要，而且对学生整体素质的形成有重要促进意义。 分必要，而且对学生整体素质的形成有重要促进意义。当前 小学生是在温室中长大的一代，与父辈相比， 小学生是在温室中长大的一代，与父辈相比，他们显得娇嫩 而又脆弱，在他们身上，表现出一些共同的心理问题倾向。 而又脆弱，在他们身上，表现出一些共同的心理问题倾向。 例如厌学、注意力不集中、心理压力大、胆小、不自信、 例如厌学、注意力不集中、心理压力大、胆小、不自信、不 懂沟通和交往、不会欣赏别人、自私等等。基于此， 懂沟通和交往、不会欣赏别人、自私等等。基于此，我校特 在本学期开设了校本课程《心灵训练营》 在本学期开设了校本课程《心灵训练营》。旨在给予孩子心 灵上的指导和慰藉，使他们成为真正身心健康的新一代， 灵上的指导和慰藉，使他们成为真正身心健康的新一代，能 够用一颗美好而纯净的心对人待物， 够用一颗美好而纯净的心对人待物，用积极健康的态度度过 开心快乐的每一天！ 开心快乐的每一天！