孕期体重科学管理1
孕期体重管理1PPt2014.7.31
多吃蔬菜水果 食物多样，谷类为主，多吃薯类
孕期热量需求 孕前期每天要增加150千卡 孕晚期的3个月，每天要增加200千卡的热量
鲜奶250ml=163千卡
孕早期营养需求
生理变化 营养需求
孕妇： 孕酮分泌增加会影响消化功能， 出现恶心、呕吐、食欲下降等不 适
• 口味清淡 • 少食多餐 • 多摄入富含碳水化合物的
食物
胎儿： 神经管分化形成 的重要时期
• 多摄入富含叶酸的食物并 补充叶酸
孕中期营养需求
生理变化 营养需求
孕妇： 食量明显增加，容易出现饱胀感
胎儿： 胎儿快速生长发育，需要更多的 热量，骨骼生长加快
• 多吃含优质蛋白质、 铁和 钙的食物
• 少食多餐 • 适量摄入蔬菜和水果
运动的意义
能控制准妈妈孕期体重 有助于提高分娩耐力 帮助产后恢复
运动的方法 孕妇保健操 爬楼梯 坐矮板凳
不适合运动的准妈妈
有习惯性流产或早产史 胎动异常
中度以上贫血 有见红或持续宫缩等流产先兆 严重心脏病、高血压、糖尿病
多胎妊娠 前置胎盘 宫颈机能不全
体重管理-生活方式
监测体重变化
定期产检，每周使用 BMIL量表记录体重变化
为了宝宝的未来健康 请参与孕期体重管理！
谢谢
孕期体重管理的必要性
体重过重
巨大儿 妊娠合并症 增加难产率和剖宫产率 胎儿窘迫和新生儿窒息
肥胖
体重过轻
胎儿生长受限 低体重儿 早产儿
心血管疾病胰岛素抵抗 高血压血脂异常
孕期营养均衡是关键
罹患疾病的 风险升高
营养不良
营养太差
营养过剩 营养太丰富
孕产妇体重管理健康教育
孕产妇体重管理健康教育
《孕产妇体重管理健康教育》
孕产妇体重管理是孕期健康的重要组成部分。
孕期体重管理对于孕妇自身和胎儿的健康都有重要影响。
因此，孕产妇需要了解如何科学地管理自己的体重，以确保自身和胎儿的健康。
首先，孕妇在孕期需要合理控制体重的增加。
孕初期体重增长不宜过快，最好控制在每周0.5-1.0公斤之间。
而孕晚期体重增加的速度应该逐渐加快，但也不宜过快。
过快的体重增长可能导致孕妇患上孕期高血压疾病，妊娠糖尿病等并发症，对孕妇和胎儿都有不良影响。
其次，孕妇在孕期需要合理饮食，避免过多的热量摄入。
孕期需要增加适量的热量摄入，但并非越多越好，否则容易导致体重增加过快。
孕妇应该多食用新鲜蔬菜水果、全谷类和蛋白质食物，减少高糖高脂的食物摄入，以保持适当的体重增长。
另外，孕妇在孕期需要适当进行体育锻炼。
毫无疑问，孕期的体育锻炼不宜过于剧烈，但适当的有氧运动对于控制体重增加和保持健康有着积极的作用。
孕期适宜的体育活动包括散步、游泳、瑜伽等。
最后，孕妇在孕期需要定期进行体重监测，以及接受医生的指导和建议。
孕妇可以选择在孕产妇保健机构或者医院进行定期的孕期体重监测，以确保体重增长的正常和健康。
总之，孕期体重管理对于孕妇和胎儿的健康至关重要。
孕产妇需要通过合理的饮食、适当的体育锻炼和定期的体重监测，来确保自己体重的增长始终保持在健康的范围之内，以及确保胎儿的健康发育。
《孕妇体重管理》课件
体重管理常见问题解答
问题一
孕期增重多少合适？
回答
根据孕妇孕前体重指数，建议孕期增重范围在11-16公斤之间
体重管理常见问题解答
01
问题二：如何判断是否 超重或肥胖？
02
回答：根据BMI指数（ 身体质量指数）进行判 断
03
BMI=体重（kg）/身高（m） 的平方，正常范围在18.524.9之间，超重或肥胖需寻求 专业指导进行体重管理
总结词
控制饮食总热量摄入，保持适当的能量平衡。
详细描述
孕妇应根据自己的身高、体重、年龄、活动量等因素，制 定个性化的饮食计划，控制每天摄入的总热量。同时，要 避免暴饮暴食，尽量少吃夜宵和零食。
总结词
注重饮食多样化，保证各种营养素的摄入。
详细描述
孕妇应保证摄入足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生 素和矿物质等营养素。同时，要根据自己的口味和饮食习 惯，合理搭配各种食材，避免偏食或挑食。
04 孕妇体重管理的实践与案例
成功案例分享
案例一：李女士的体 重管理历程
坚持运动和合理饮食 ，有效控制体重增长
孕前体重正常，孕期 增重合理
成功案例分享
顺利分娩，母子健康，产后恢复良好 案例二：王太太的孕期体重挑战
孕前超重，孕期体重增长过快
成功案例分享
01
通过专业指导调整饮食和运动习 惯
02
有效控制体重，成功分娩健康宝 宝
详细描述
孕妇应按照医生的要求定期进行产检，监测自己 的体重增长情况和胎儿的生长发育状况。同时， 要认真听取医生的建议和指导，及时调整自己的 生活方式和饮食习惯。
详细描述
孕妇在产检过程中如果发现体重异常增长或胎儿 发育异常等情况，应及时就医并采取相应的治疗 措施。同时，要认真分析原因，调整自己的生活 方式和饮食习惯，确保母婴健康。
孕期营养及体重管理
持肌肉神经的正常兴奋性；钙在体内
对多种酶有激活作用；
体内 99 ％的钙存在于骨骼中；并且同 磷的吸收和代谢有关
孕期的营养需要
需要量从第5个孕月起，胎儿牙齿开始 钙化，建造骨骼也需大量的钙。每天 应摄取1000-1200毫克钙 缺钙，感腰酸、腿痛、手脚发麻、腿 抽筋外，婴儿在出生后牙齿易坏，严 重时导致先天性佝偻病。易发妊娠高 血压综合症
Байду номын сангаас
和能量代谢有重要的影响
孕期的营养需要
铁：孕妇缺铁，会导致贫血，疲倦，
易感染， 也影响胎儿成长，不能耐受 失血 孕后期至分娩，每天应额外补充30～ 50毫克铁质含量高的食物，如：蛋黄、 肝脏、肉类(含铁量最多的是牛肉，其 它依序为猪、鸡、鱼)、菠菜等 补充铁剂，避免和牛奶、茶一起服用
营养不良或营养过剩
水果摄取量过大
坚果摄入过多
碳水化合物摄入量不均衡
优质蛋白摄入量不足 绿叶蔬菜摄入不足
营养监测后的效果
巨大儿出生率明显下降
孕妇对自身营养状况有了一定的了解
孕妇不良的生活习惯得到纠正
为医生指导孕期合并糖尿病提供所需参
考数据 增加了医患之间的感情交流,患者的依从 性有了很大提高
孕期的营养需要
叶酸：缺乏可能引起畸形：如：神经
管畸形；先天性心脏病；唇腭裂；眼、 胃肠道、肾、骨骼等器官的畸形； 叶酸缺乏还可能引起胎儿生长受限； 早产；低体重出生；贫血 各种蔬菜、肝、豆类等，加热可破坏 ， 药物0.4-0.8mg/日
孕期的营养需要
钙 ：骨骼和牙齿组织的主要成分；维
孕期的营养需要
多种维生素：适量的维生 素对维持身体健康、促进 生长发育、调节生理功能 重要 VA－对视力、上皮组织 的健康重要，1000微克/ 日,过量有致畸的报道。 肝、禽类、牛奶中含量多
孕期孕妇体重控制的建议
孕期孕妇体重控制的建议怀孕是每个女性都渴望经历的一段特殊时期，而孕期的体重控制对于母婴健康至关重要。
在怀孕期间，孕妇的体重增长是正常现象，但是过度增重或者体重控制不当都可能对孕妇和胎儿造成不利影响。
因此，孕期孕妇需要合理控制体重，以确保自身和胎儿的健康。
下面将就孕期孕妇体重控制提出一些建议。
首先，孕期孕妇应该注意均衡饮食。
合理的营养摄入对于孕妇和胎儿的健康至关重要。
孕期孕妇要确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质，以满足孕期所需营养。
此外，应该避免摄入过多的油脂和糖分，以防止体重过快增长。
合理的饮食结构不仅有利于孕妇的健康，也可以有效控制体重的增长。
其次，孕期孕妇需要适当增加运动量。
适当的运动可以促进新陈代谢，增强体质，有助于控制体重。
孕期孕妇可以选择适合孕妇的运动方式，如产前瑜伽、孕妇健身操等。
但是在进行运动时一定要注意避免剧烈运动和过度疲劳，保证安全和舒适。
此外，孕期孕妇还应该保持良好的生活习惯。
良好的生活习惯对于孕妇和胎儿的健康有着重要的影响。
孕妇应该规律作息，保证充足的睡眠时间，避免熬夜和过度劳累。
同时，要注意心理调节，避免情绪波动过大，保持心情愉快。
这些都有助于孕妇保持身心健康，对体重控制也有积极作用。
最后，孕期孕妇在体重控制过程中要时刻关注胎儿的健康。
母亲的体重增长会直接影响到胎儿的生长发育，过重或者过轻都可能对胎儿产生不利影响。
因此，孕妇要根据医生的建议，制定合适的体重控制方案，确保孕期体重增长在合理范围内。
同时，要定期进行产检，确保胎儿健康，及时发现和处理可能存在的问题。
综上所述，孕期孕妇体重控制是一项重要的工作，关系到母儿健康。
孕妇在孕期要注意均衡饮食、适量运动、保持良好的生活习惯，并注意关注胎儿的健康状况。
通过科学合理的体重控制，可以保障孕妇和胎儿的健康，促进顺利生产和健康成长。
希望每位准妈妈都能度过一个健康、快乐的孕期，迎接宝宝的到来。
孕妇体重管理ppt
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美国国家科学院医学研究院对于孕 前体重管理的建议
孕前体重过轻的妈妈 BMI＜18.5 体重增长总量应在 12.5-18KG
孕前体重正常的妈妈 18.5 ≤BMI≤24.9 体重增长总量应在
孕妇体重管理
会同县妇幼保健院健康教育科
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• 怀孕了，你是家里的“重点人物”。 • 想吃就吃，尽量不让运动。
• 你知道吗？
• 准妈妈的体重增长 要控制在一个合理 的范围。
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• 科学的体重管理与妈妈、甚至未来宝宝的 健康息息相关。
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孕期体重的管理
体重增长过快的危害：
1、对准妈妈的影响：孕期并发症 难产、剖宫产 Ⅱ型糖尿病 影响产后体型恢复
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孕期体重管理的原则
※ 怀孕及哺乳期都是女性人生的一个阶段，建议通过饮食 和运动调节，使体重达到、或维持在BMI正常体重范围之 内。
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孕期BMI，体重早掌控
• 制定你的体重增长目标，合理的体重增长目标离 不开BMI。
• 什么是 BMI？ • BMI (Body Mass Index)，即体重指数，是根据身
2、对胎儿的影响：巨大儿风险、低出生体重儿 新生儿窒息和死亡
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体重增长过慢的危害：
1、对准妈妈的影响：营养不足 早产
2、对胎儿的影响： 发育减慢 低体重儿 抵抗力弱
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孕期体重的增长规律
• 妊娠2—3个月，不增反降。
• 妊娠4—7个月，快速增长。
• 妊娠7—10个月，最后冲刺。
中国营养学会建议：孕中期开始，正常体重的孕妇以每周增加 0.4k g 为宜;低体重每周增加0.5kg;超重孕妇每周增加0.3kg。
孕期体重管理
了解自己的BMI，把控孕期体重合理 增长
什么是BMI：即体质指数，是根据身高和体 重的比例来衡量人体胖瘦的常用指标。
怎么计算BMI？ 体质指数（BMI）=体重（Kg）/身高2（m2）
孕前体重指数与孕期增重
BMI
孕期增重（Kg）
低（<18.5）
12.5-18
正常（18.5~24.9）
11.5-16
营养不足对孕妇的影响 缺铁—缺铁性贫血 缺钙及维生素D缺乏----导致骨软化（骨质
疏松提前到来）
低蛋白血症，低血糖等
又发妊娠并发症如：妊娠高血压综合征、 早产、胎膜早破、感染等
孕期营养对宝宝健康的影响
孕期营养不良包括： 营养缺乏：胎儿生长受限
营养过剩：巨大儿，甚至导致孩子成年后 罹患Ⅱ型糖尿病
避免体重增长过多
孕期营养均衡，是保障孕期体重合理增长 的关键
孕期体重和合理增长，是判断孕期营养摄 入情况的手段之一
孕期体重管理已成为孕期保健不可忽视的 重要项目之一
孕期营养对孕妈妈健康的影响
孕期营养过剩 体重增长过快（肥胖） 妊娠合并高血压综合症 妊娠合并糖尿病 脂代谢异常 巨大儿发生率及母亲难产率
体重管理的3大守则
合
理
体
重
均衡营养 适当运动 良好生活方式
体重管理的方法之一
体重监测
2009年美国医学研究院（IOM）推荐孕期体重总增重范围
孕前体重状 BMI(kg/m2) 孕期总体重
态
增加范围
（kg）
体重不足 ＜18.5 12.6~18.0
正常体重 18.5~24.9 11.2~15.8
超重
孕妇饮食营养误区
营养过剩总比营养不良好，孩子大是健康 的表现
你知道孕期的体重管理重要性和方法吗
智汇文化·指南-166 - Family life guide邹燕 （宜宾市江安县四面山镇水清卫生院）众所周知，怀孕会影响女性的身材，对于很多的女性来说，身材是十分重要的，所以要在怀孕期间控制好自己的体重。
在怀孕期间，孕妇需要补充足够的营养，所以很多孕妇的体重都会增加很多，这对于孕妇和胎儿来说会有很多的不良影响，所以，孕妇要科学地管理自己的体重。
基于此，本文针对孕期的体重管理重要性和方法进行以下相关的分析和研究。
孕期体重管理指标孕妇的体重女性在怀孕期间会随着胎盘增大、胎儿长大、羊水增多、乳房增重、子宫增大等情况，导致孕妇的体重随之增长。
一般情况下，医生会建议孕妇的体重增长值为10~12kg，但有很多女性把控不了自己的体重，时常会出现过轻过重的现象，对此提出了具体的建议:怀孕前体重正常的孕妇，孕期会增加11.5到16千克；怀孕前体重较轻的孕妇，孕期会增加12.5到18千克的体重；怀孕前体重较重的孕妇，孕期会增加7到11.5的体重。
另外，在孕妇前期、中期、后期也有相应的体重增长指标可以参考:孕期8周之内，不需要增加体重；孕期8到20周，每周要增加0.35kg。
孕期21周直到分娩，每周应增加0.5kg。
胎儿的体重孕妇在中后期进行产检时，医生都会测量胎儿的体重。
一般来说，新生儿体重控制在6到7斤是最好的，无论父母的体重与身高是多少，新生儿6斤4两的体重是最为标准的，若低于5斤便会影响存活率，若高于8斤，会一定程度上影响胎儿健康。
建议孕妇去买一个精准到克的体重计，每天固定进行测量，在吃饭前、排便后，并穿以相同的衣物进行测量，从而得到精准的体重数据，了解自己每周体重所增长的情况。
若增长过多，就需要减少碳水化合物、脂肪以及零食的摄入；若体重增长不足，则需要增强水果、蔬菜、蛋白质以及脂肪糖的供应。
孕期的体重管理重要性（1）在怀孕期间，孕妇进行体重管理对于腹中的胎儿有很多的好处，可以有效保障胎儿正常的生长和发育，还可以增强胎儿的免疫力，进而可以有效地避免胎儿发生流产、早产以及畸形等现象。
孕期营养与体重管理
孕期营养与体重管理孕期是女性生命中的特殊阶段，对于孕妇来说，合理的营养摄入和体重管理至关重要。
健康的孕期营养和适当的体重控制不仅对母亲的健康有益，还直接影响着胎儿的发育和健康。
一、孕妇的能量需求和营养摄入在孕期，由于胎儿的成长和发育，孕妇的能量需求有所增加。
根据孕期的不同阶段，孕妇的能量摄入需求也不同。
一般来说，孕妇在孕早期的能量摄入应与非孕时相当，约为每天2000-2200千卡。
到了孕中后期，孕妇的能量需求会有所增加，预计每天应摄入2200-2500千卡。
除了能量摄入外，孕妇还需要保证全面均衡的营养摄入。
以下是孕期必备的营养物质及其推荐摄入量：1. 蛋白质：蛋白质是孕妇和胎儿发育所必需的重要营养物质。
建议孕期每天摄入70-90克的蛋白质，可以通过摄入鱼类、禽肉、蛋类、豆类等食物来获得。
2. 碳水化合物：碳水化合物是能量的重要来源，建议孕妇每天摄入250-300克的碳水化合物。
可以选择全谷类、米类、面类、土豆等食物摄入。
3. 脂肪：脂肪不仅是能量的来源，还可以帮助宝宝的神经系统发育。
孕妇每天应摄入适量的优质脂肪，如橄榄油、花生油、鱼油等。
但要注意控制脂肪的摄入量，避免摄入过多的饱和脂肪酸。
4. 维生素和矿物质：维生素和矿物质是孕妇和胎儿健康发育所必需的，如叶酸、铁、钙、维生素D等。
孕妇可以通过多摄入新鲜蔬菜、水果、坚果、奶类、豆类等食物来获得这些营养素。
二、孕期的体重管理合理的体重管理对于孕妇和胎儿的健康发展非常重要。
孕期体重的过度增长可能导致妊娠期糖尿病、高血压等并发症，对母婴健康都会带来风险。
根据孕妇的体重指数（BMI），孕期体重管理可以分为以下三个阶段：1. 孕早期：孕妇一般在怀孕前三个月的体重增长较小，不需要特别控制体重。
一般来说，孕妇在孕早期每月的体重增长不应超过1公斤。
2. 孕中期：孕中期是孕妇体重增长的高峰期。
适当的体重增长可以提供足够的营养物质给胎儿，但是过度增重会增加孕期并发症的风险。
孕期体重科学管理
常见食物血糖生成指数 （G1）
• G1≥75 麦芽糖 葡萄糖 蜂蜜 绵白糖 派 奶油蛋糕 牛肉面
白面包 糯米饭 大米粥 烙饼 煮红薯 • 55≤G1＜75
全麦粉面包 玉米片 馒头+黄油 芥麦面馒头 油条 土豆 苏打 饼干 土豆泥 南瓜 米饭+芹菜+瘦猪肉 黑豆汤 胡萝卜 西瓜 菠萝 桂圆 • G1＜55
• ·BMI计算公式
• 孕前体重（kg）/身高（m）2=BMI
不同体重指数（BMI）孕妇的孕期体重增长推荐如下:
• 孕前BMI（kg/m2） 总体体重增长范围（kg）孕中晚期的体重增长率平均范围 （kg）
• 体重不足＜18.5
12.5-18
0.51(0.44-0.58)
• 正常体重18.5-24.9 11.5-16
• 规律运动型即有规律的运动，但不包括 停止运动超过2个月以上的准妈妈。
孕期运动的注意事项
• ·选择透气、柔软的运动衣 · • 选择正确的运动时间和地点 • ·不勉强自己做过度运动 · • 不要忽视运动后的不适症状 • ·制定锻炼计划前咨询医生
不适合运动的准妈妈群体
• 有习惯性流产或早产史的，胎动异常， 中度以上贫血，有见红或持续宫缩等流 产先兆，严重的高血压、心脏病、糖尿 病、多胎妊娠、前置胎盘、宫颈机能不 全
孕期体重科学 管理
• 随着肚子一天天隆起，怀孕的你俨然成为了家里的 “重点人物”。为了宝宝，你不再刻意控制饮食，想 吃就吃，就是要让宝宝有充足的营养。除此之外，你 也会尽量减少活动，甚至体重飙升也在所不惜，充分 享受一个宠爱自己的孕期。
孕期营养及体重管理ppt课件[文字可编辑]
![孕期营养及体重管理ppt课件[文字可编辑]](https://img.taocdn.com/s3/m/4e8172b249649b6648d74762.png)
肉类
4
蛋类
2
油脂类 2
早餐
上午
午餐 下午点 晚餐
牛奶 250ml
1头.5 两白馒 鸡蛋 1个
苹果 100g
蔬菜250 g
蔬菜250 g 桔子 100g
核桃 1个
半个玉米棒 2两米饭 瘦肉2两
苏打饼干 12克
瘦肉2两
鸡蛋 1个
9克油
9克油
课件 ppt
晚点
豆浆 200 ml 花生 5颗
26
课件
泌尿道感染常见 （4）羊水过多发生率较非糖尿病孕妇
多10倍 （5）巨大儿发生率增高、难产、产道
损伤，手术产↑ （6）易发生酮症酸中毒
? 妊娠糖尿病对胎婴儿影响
? 对胎儿的影响： （1）巨大儿发生率增加：25%～42% （2）胎儿宫内生长受限：发生率21% （3）早产儿：发生率10%～25% （4）胎儿畸形率增高：6%～8%
?钙的作用
? 构成骨骼和牙齿 ? 维持神经与肌肉的正常活动，
孕妇补充钙剂可使妊娠期高血 压疾病疾病发生风险明显下降 ? 调节体内酶活动 ? 信息传递系统 ? 促进脑发育和维持脑的正常功 能
? 中国营养协会建议孕妇钙 的摄入量1000—1500mg, 不超过2000mg
? 奶类（250-500ml/日）
孕晚期 （克）
370—420
60 400—500
30 10.8
5
370—420
60 500
50
9
50
250
14.1
500
120—220 39.6
150
50—100
5
50—100
20 课件
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孕期控制体重的方法
孕期控制体重的方法在孕期，控制体重是非常重要的，不仅可以影响孕妇自身的健康，还会影响胎儿的生长发育。
因此，孕妇需要采取一些科学的方法来控制体重，保持良好的身体状态。
下面将为大家介绍一些孕期控制体重的方法。
首先，孕期的饮食是非常重要的。
孕妇需要注意均衡饮食，摄入足够的营养物质，但也要控制总体的热量摄入。
建议孕妇多食用蔬菜水果、全谷类食品和瘦肉，少食用高糖高脂肪食品。
此外，孕妇还应该注意饮食的多样性，避免偏食导致营养不均衡。
其次，适当的运动也是孕期控制体重的重要手段。
孕妇可以选择一些适合孕期的运动方式，如孕妇瑜伽、孕妇游泳等，来保持身体的活跃度。
适当的运动不仅可以帮助孕妇控制体重，还可以缓解孕期不适症状，提高身体的免疫力。
此外，孕妇还需要注意控制零食的摄入。
零食往往含有较高的糖分和脂肪，过多的摄入会导致体重增加。
因此，孕妇应该尽量避免食用过多的零食，尤其是一些高糖高脂的零食，可以选择一些健康的零食替代，如坚果、水果等。
另外，孕妇还需要保持良好的睡眠状态。
睡眠不足会导致体内激素失衡，增加食欲，导致体重增加。
因此，孕妇需要保证充足的睡眠时间，保持良好的睡眠质量，这对于控制体重非常重要。
最后，孕妇还需要定期进行体重监测。
通过定期的体重监测，可以及时发现体重增加的情况，及时调整饮食和运动计划，保持良好的体重状态。
总之，孕期控制体重是非常重要的，对于孕妇和胎儿的健康都有着重要的意义。
通过科学的饮食、适当的运动、控制零食摄入、良好的睡眠以及定期的体重监测，可以帮助孕妇有效地控制体重，保持良好的身体状态。
希望孕妇们能够根据以上方法，科学合理地控制体重，度过一个健康快乐的孕期。
孕期体重科学管理1护理课件
改善产后恢复
孕期体重管理有助于减少产后肥胖和脂肪堆积，促进产后恢 复。
对胎儿的影响
降低早产风险
孕期体重管理可以降低孕妇的血糖水平，从而降低胎儿的胰岛素分泌，有助于降低早产风险。
促进胎儿发育
孕期体重管理有助于提供均衡的营养物质，促进胎儿的正常发育。
详细描述
孕妇应按照医生建议的时间进行产检，监测体重、血压、血 糖等指标，评估母婴健康状况。如发现体重异常增长或减缓、 营养不良或妊娠期并发症等问题，应及时就医并采取相应的 干预措施。
心理调适
总结词
孕期心理调适有助于缓解焦虑、抑郁 等情绪问题，促进母婴身心健康。
详细描述
孕妇应注意心理调适，保持乐观、积 极的心态，多与家人、朋友交流沟通。 如出现情绪问题，可寻求心理医生的 帮助和支持，以保持身心健康。
总结词：适量运动
详细描述：孕期适量运动有助于控制体重，缓解孕期疲劳，增强身体素质。孕妇应根据自身身体状况选择合适的运动方式， 如散步、孕妇瑜伽等。运动时应避免剧烈和危险的动作，并随时关注身体状况，如有不适，应及时停止运动并咨询医生的意见。
误区三：忽视产检的重要性
总结词：定期产检
详细描述：产检是了解孕妇和胎儿健康状况的重要途径，孕妇应按时进行产检，以便及时发现和处理 问题。通过产检，医生可以评估孕妇的体重状况，提供个性化的体重管理建议，确保母婴健康。
02
孕期体重管理的科学方法
合理饮食
总结词
孕期饮食应遵循营养均衡、适量、多样化的原则，以满足母婴健康需求。
详细描述
孕妇应摄入足够的蛋白质、铁、钙、维生素等营养素，适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉等优质蛋白质的摄入，同时多 吃新鲜蔬菜和水果，以提供足够的维生素和矿物质。此外，孕妇应避免食用高糖、高脂肪、高盐、刺激性食物， 以免对母婴健康造成不良影响。
孕期控制体重的方法
孕期控制体重的方法孕期是每个女性人生中非常重要的阶段，而孕期控制体重对于孕妇和胎儿的健康都至关重要。
在孕期，合理的体重控制可以减少妊娠期并发症的发生，降低分娩风险，同时也有助于宝宝的健康成长。
那么，孕期应该如何控制体重呢？接下来，我们将从饮食、运动和心理方面为您详细介绍孕期控制体重的方法。
首先，饮食方面是孕期控制体重的重要一环。
孕妇在孕期需要摄入足够的营养物质，但并不意味着可以随意进食。
合理的饮食结构对于孕妇的体重控制至关重要。
建议孕妇多食用蔬菜水果、全谷类食物、低脂肪乳制品和高蛋白食物，同时减少摄入高糖、高脂肪和高热量的食物。
此外，合理的饮食习惯也是控制体重的关键，避免过量进食和暴饮暴食，保持饮食的规律性和多样性，有助于控制体重的增长。
其次，适当的运动也是孕期控制体重的重要手段。
孕期适当的运动可以帮助孕妇控制体重，增强体质，缓解妊娠不适症状。
孕期适宜的运动包括孕妇瑜伽、孕妇游泳、散步等轻度运动，可以有效控制体重的增长，同时也有助于促进血液循环，缓解孕期的不适症状。
但需要注意的是，孕期运动应该避免剧烈运动和高风险运动，避免出现摔倒和受伤的情况。
最后，心理健康也是孕期控制体重的重要因素。
孕期情绪波动较大，情绪不稳定可能会导致暴饮暴食，从而影响体重的控制。
因此，孕妇需要保持良好的心态，积极面对孕期的变化和挑战，避免因情绪波动而导致不良的饮食习惯。
可以通过与家人、朋友交流，参加一些适合孕妇的活动，保持心情愉快，有助于保持良好的体重控制状态。
总而言之，孕期控制体重对于孕妇和胎儿都非常重要。
通过合理的饮食、适当的运动和良好的心态，可以有效控制体重的增长，保障孕期的健康。
希望孕妇们能够重视孕期体重的控制，健康快乐地度过孕期，迎接宝宝的到来。
孕期体重管理制度
孕期体重管理制度一、背景孕期体重管理是孕妇健康管理的重要组成部分，也是保障胎儿健康发育的关键。
孕妇在怀孕期间，需要平衡合理的饮食和适度的运动，以保持适当的体重增长，防止孕期并发症的发生。
因此，建立科学合理的孕期体重管理制度，对孕妇和胎儿的健康至关重要。
二、制度目的1. 保护孕妇和胎儿的健康。
2. 预防和控制孕期合并症的发生。
3. 提高孕妇的生活质量和工作效率。
三、适用范围本制度适用于怀孕的孕妇，在怀孕期间和产后的一段时间内实施。
四、制度内容1. 孕前体重测量孕妇在怀孕前应测量体重，并记录在个人孕期体重管理档案中。
2. 孕期体重目标根据孕妇的身高和孕前体重，确定合理的孕期体重增长目标，并告知孕妇，引导她们合理饮食和适度运动，以控制体重增长在合理范围内。
3. 孕期体重监测孕妇每月进行一次体重测量，记录在个人孕期体重管理档案中，并由医护人员进行评估和指导。
如发现体重增长过快或过慢，需及时调整饮食和运动方案。
4. 营养指导医护人员根据孕妇的体重增长情况和营养状况，进行个性化的营养指导，包括合理的饮食结构和每餐食量，保证孕妇和胎儿的营养需求。
5. 运动指导孕期适度的运动有助于控制体重增长和维持体态，医护人员应给予孕妇合理的运动指导和建议，并定期进行运动评估。
6. 孕期并发症的预防和控制孕妇体重增长过快或过慢，易导致孕期高血压、妊娠糖尿病等并发症的发生，医护人员应定期进行孕期并发症的筛查和监测，并及时进行干预和处理。
7. 产后体重管理产后体重管理同样重要，医护人员应对产后体重进行跟踪和监测，并指导孕妇进行合理的饮食和运动，帮助她们尽快恢复体型。
五、责任分工1. 医院管理部门负责制定孕期体重管理制度，并落实具体的实施方案。
2. 产科医护人员负责孕妇的体重监测、营养指导和运动指导。
3. 孕妇本人负责遵守医护人员的指导，合理饮食和适度运动。
六、考核和奖惩1. 定期对孕期体重管理制度进行考核，评估孕妇的体重管理情况，发现问题及时进行整改。
孕期体重管理知识控制体重增长的科学方法
孕期体重管理知识控制体重增长的科学方法孕期体重管理知识：控制体重增长的科学方法孕期体重管理对于母亲和胎儿的健康至关重要。
适当控制体重增长能够降低孕妇患于妊娠期糖尿病、高血压、以及产后恢复困难等风险。
本文将介绍一些科学方法，帮助孕妇在孕期控制体重增长，并保持健康。
1. 了解合理的孕期体重增长范围根据孕妇的初始体重指数（BMI），孕前体重和营养状况，医生可以提供一个合理的孕期体重增长范围。
通常来说，正常体重孕妇在孕期应该增加25-35磅（11.3-15.9公斤），过重孕妇增加15-25磅（6.8-11.3公斤），体重不足孕妇增加28-40磅（12.7-18.1公斤）。
2. 均衡饮食在孕期，饮食均衡是控制体重的关键。
合理摄入蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等营养素，保证胎儿和孕妇的营养需求。
建议多食用蔬菜、水果、全谷物、坚果和蛋白质来源，限制高脂肪和高糖分食品的摄入。
3. 控制进食量孕期体重增长不等于无限制进食。
根据孕期身体需求，合理控制进食量以避免过量摄入。
建议采用五至六小餐的方式，适当分配热量摄入，让胃能够承担吸收和消化的任务。
4. 注意孕期体力活动适当的体力活动对于孕期体重管理很关键。
课程要根据个人的健康状况制定。
合理的运动可以帮助消耗能量，并维持良好的身体状态。
常见的适合孕妇的运动方式有孕期瑜伽、散步和孕妇体操等，但需要避免过度和剧烈运动。
5. 避免情绪性饮食情绪性饮食是孕期体重管理的一大障碍。
孕妇由于荷尔蒙变化及情绪波动，很容易因情绪问题而暴饮暴食。
建议采用其他方式来缓解情绪，如进行休闲活动或与亲朋好友聊天，以避免情绪性饮食的发生。
6. 寻求专业指导每位孕妇都有独特的生理和情况需要考虑。
在孕期进行体重管理时，一定要咨询专业医生或孕产医生的建议与指导。
他们可以给出个性化的建议和方案，帮助孕妇科学控制体重。
结论：孕期体重管理对于孕妇和胎儿的健康至关重要。
通过了解合理的孕期体重增长范围，均衡饮食，控制进食量，注意体力活动，避免情绪性饮食，并寻求专业指导，孕妇可以科学地控制体重增长，确保自身和胎儿健康，迎接宝宝的到来。
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保证优质足量蛋白质
为满足母体和胎儿组织增长的需要，并为分
娩消耗及产后乳汁分泌进行适当储备，蛋白质
摄入量每天应比未孕时增加15g。
动物蛋白质占全部蛋白质的一半以上。
保证无机盐和微量元素充足
孕中期是孕妇血容量增加速度最快的时期，
容易形成妊娠贫血，应当多吃含铁丰富的食物。
孕妇从孕中期开始加速钙的吸收和体内钙的
• 从不运动或偶尔运动型
散步、呼吸练习、猫式坐姿练习、侧卧摆腿。 运动频率：每周2-3次。
•停止运动型（停止运动2个月以上）
准妈妈适量运 动一览表
以上+球操+半蹲 运动频率：每周3-4次
• 规律运动型
快走+所有 运动频率：每周4-6次
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孕期营养需求
怀孕以后，各种营养素以及能量的需求都会 相应增加。 孕中期以后，增加更为明显。 宏量营养素：蛋白质、脂类、碳水化合物 微量营养素：维生素、矿物质 水，膳食纤维
孕早期——母体
早孕反应：随着胎盘的逐渐形成和子宫的增大，约 有半数妇女在此时期由于子宫内膜的变化和胎盘产生 的激素的作用，胃肠平滑肌张力降低，活动减弱，导 致食物在胃内停留过久，常在清晨起床后或饭后发生 恶心、呕吐、食欲不振的现象，称为早孕反应。 轻度呕吐一般于妊娠12周以后逐渐消失。 呕吐严重者，可造成母体脱水、少尿甚至酸中毒等 严重的后果。
保证优质蛋白质的供应
适当增加碳水化合物的摄入
确保维生素和矿物质的供给
少食多餐
平衡膳食，合理全面营养
1.从膳食提供充足的优质蛋白质，每天至少 40g，总蛋白70g，才能满足母体和胎儿的需要。 2.每天至少摄入150g以上的碳水化合物，以免 因饥饿而使体内血液中的酮体蓄积，被胎儿吸 收后，对大脑的发育将产生不良影响。
吃海鱼可利于DHA的供给。 茶油不饱和脂肪酸含量高，尤其是亚麻酸含量较高， 是FAO和WHO推荐的最佳食用油，具有预防和治疗高
血压、冠心病、动脉粥样硬化等心血管疾病的功效。
• 中国营养学会建议，孕晚期每日应摄 入铁35mg。 • 中国营养学会建议，孕晚期每日应摄 入钙1200mg。
适量运动最有效
良好习惯益处多
生活方式
监测体重
生活规律，避免晚 睡晚起 网上冲浪，时间不 宜过久 监测体重
• 每周使用BMI量表记录体重变 化 • 定期产前检查，变化一目了然。 • 生物节奏紊乱，也可通过内分 泌进而影响胎儿健康 • 孕期长时间在电脑前静坐不利 于胎盘供血和胎儿发育
生活规律 避免晚睡晚 起 轻松面对生 活
膳食营养
合理体重
适量运动产生的能量消耗 可调节妊娠期体重增长
适量运动
生活方式
建立良好的生活方式，纠正 不良生活习惯
孕期体重的营养管理原则
• 总原则：在营养素摄入全面均衡的基 础上进行适当的体重增加 • 营养管理的基本原则
确定营养素摄入需求量 确定膳食构成结构以及推荐量 进行营养评估，给出营养建议
表1 孕妇每日能量摄入推荐（基于孕前体重类 型）
早孕反应可导致孕妇进食减少，部分营养素摄入不 足。
孕早期——胎儿
孕早期是胎儿从受精卵经分裂、着床、直至 形成人体的阶段。 是细胞分化、器官形成的主要阶段。其中尤 以人体最重要的器官脑和神经系统的发育最 为迅速。 此期某些营养素不足或过多将影响胎儿器官
发育，甚至发生畸形。
孕早期营养原则
平衡膳食，合理全面营养
1000天理论
• 生命早期(头1000天)是影响人类一生的关键 时期.研究显示,妊娠妇女及其子代的情绪,行 为,营养状况均会影响子代个体成年后的慢性 非传染性疾病(如高血压,高血脂,2型糖尿病) 的发病风险.而营养均衡摄入的状况是重要的 营养因素.
——新西兰奥克兰大学格拉克曼特聘教授
走进孕期体重管理
孕期体重科学管理
潞 河 医 院 张彩霞 产 科
L/O/G/O
关注孕期体重管理
1 2 3
体重增长过快风险：
体重增长过慢的风险：
成人后的健康状况：
合理、均衡的营养有助于降低孩子成人后 4 患疾病的风险：
孕期体重异常危害
孕前体重过重 巨大儿 充血性心衰 非胰岛素依赖糖尿 病 减少质量调整生命 年 孕期体重过重
孕期体重增长分布
以孕期体重增长12.5千克为例 Title
胎儿胎盘羊水 乳房、子宫 血液 细胞外液 4.75千克 1.3 千克 38%
10.4%
1.25千克
1.2千克 4.0千克 12.5千克
10%
9.6% 32% 100%
脂肪及其他
合计Leabharlann 如何孕期体重管理膳食营养满足孕妇和胎儿的 生理需要，保证孕期营养平衡
能量系数 （Kcal/Kg理想体重） • 低体重 33～38 • • 理想体重 超重胖 30～35 25～30 平均能量 (Kcal／d) 2000～2300 1800～2100 1500～1800 孕期体重增长推荐 Kg 12.5-18 11.5-16 7-11.5 妊娠中晚
体重增长(Kg) 0.51(0. 14～0. 58) 0.42(0. 35 ～0. 50) 0.28(0. 23～0. 33)
DOHaD研究显示：冠心病、糖尿病等众多成 人慢性疾病的发生与生命早期发育状况相关
1. 2. 3. 4. 5. 6.
IbaÂnez L, Valls C, Potau N, er al. Polycystic ovary syndrome after precocious pubarche: ontogeny of the low-birthweight effect. Clinical Endocrinology. 2001;55:667-72. Barker DJ, Eriksson JG, Forsén T, et al. Fetal origins of adult disease: strength of effects and biological basis. Int J Epidemiol. 2002;31:1235-9. Hofman PL, Regan F, Jackson WE, et al. Premature birth and later insulin resistance. N Engl J Med. 2004;351:2179-86. Dennison EM, Arden NK, Keen RW, et al. Birthweight, vitamin D receptor genotype and the programming of osteoporosis. Paediatr Perinat Epidemiol. 2001;15:211-9. Thompson C, Syddall H, Rodin I, et al. Birth weight and the risk of depressive disorder in late life. Br J Psychiatry. 2001;179:450-5. Wahlbeck K, Forsén T, Osmond C, et al. Association of schizophrenia with low maternal body mass index, small size at birth, and thinness during childhood. Arch Gen Psychiatry. 2001;58(1):4852.
开朗乐观，轻松 面对生活
• 保持心境平和，消除紧张情绪， 同时建议准爸爸多多陪伴
1.参考文献：中国营养学会妇幼分会. 中国孕期、哺乳期妇女和0-6岁儿童膳食指南 2007.1~2
增加热能
孕中期基础代谢加强，营养学会建议应在孕
前基础上每日增加能量摄入200kcal。
增加程度应视孕妇体重增长情况、劳动强度
等进行调整。
热能分配比例：
碳水化合物占总热能55%~60%
脂肪占总热能25%~30%
孕期运动的注意事项
•
选择透气、柔软的运动衣
•
选择正确的运动时间和地点
•
不勉强自己做过度运动
•
不要忽视运动后的不适症状
不适合运动的准妈妈群体
• 有习惯流产或早产史
• 胎动异常
• 先兆流产
• 严重高血压、宫颈机能不全等疾 病
中等强度运动的评定
• 任何会造成稍有出汗， 或是适度增加呼吸或心 率的运动。 • 简单计算为快走的活动 量4-6km/h。 • 孕期运动强度达到最大 心率的60-70%。 • 代谢当量在3-4之间 （代谢当量MET指一个 人在安静状态下没有任 何活动时每分钟氧气消 耗量，大致相当于每公 斤体重每小时消耗 1cal。）。
1.BMI计算公式：孕前体重（Kg）除以 身高（M）的平方。 -根据美国医学科学院（IOM）2009年修订
的孕期增重推荐指南，孕期增重应基于孕 前体重指数。 2.用BMI制定孕期体重增长目标：
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贮存，应多吃含钙丰富的食物。
孕中期对碘的需要量增加，应多吃含碘的食
物。
孕中期开始需要增加锌的摄入量。
孕晚期——胎儿
孕晚期是胎儿生长最快阶段 。
是胎儿脑细胞和脂肪细胞增殖的“敏感期”。