举重运动员怎么降体重
举重运动员减体重的方法和对策研究
举重运动员减体重的方法和对策研究作者：孙伟来源：《体育时空·上半月》2015年第08期中图分类号：G884 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）08-000-02摘要本文通过文献资料归纳、调查研究、统计等方法，在多年训练与赛前合理的控制体重的基础上，提出了怎样在控制体重的同时把对运动成绩的影响降到最小，表明合理的训练慢速减体重与赛前快速减体重是保证在比赛中取得好成绩的重要组成部分。
关键词举重减体重有氧运动限制饮食限制饮水一、前言举重运动是按照运动员体重的大小分级别进行参赛的一种项目。
因而好多举重运动员在赛前为了达到自己参赛的体重级别，必须在短时间内减少自己的体重。
一般情况下，减体重主要是减少多余的脂肪，使身体达到适当的脂肪含量和理想体重，取得更好的运动成绩。
鉴此，本文就举重运动员减体重加以综述，旨在促进运动员对减体重的进一步的认识，为运动员合理减体重提供参考。
二、研究对象与方法（一）研究对象深圳市男子举重队8名在队举重运动员，年龄为14-18岁，平均年龄16岁，平均训练年限4年。
（二）研究方法1.文献资料法。
对与本研究相关的国内文献进行收集、整理、分析。
2.调查法。
对有关的教练员、科研人员及运动员进行调查访问。
3.统计法。
对运动员进行长时间观察和统计。
三、减体重的理论依据运动员减体重是指运动员有目的的、有计划地长期训练过程中缓慢减轻体重（主要为体脂）于较低的水平或在赛前较短的时间内快速降低体重的过程。
减体重的方法五花八门，作为运动员允许降体重的方法常常采用节食、增加运动量、桑拿浴等，但归纳起来分为两种，其一为缓慢减体重，采用长时间的热量摄入的负平衡方式降控体重，即摄入的热量低于消耗的热量来实现减体重，即每周减体重幅度大于其自身体重的2%而小于自身体重的4%，其二为快速减体重，即在短时间内通过人为脱水、禁食、禁水等措施达到体重暂时降低的目的，每周减体重幅度大于自身体重的4%或短时间内每天减体重幅度大于其自身体重的1%。
举重竞赛规则
举重竞赛规则（一）举重竞赛总则1．竞赛动作方式（l）抓举：运动员将杠铃平行地放在两小腿前面，两手虎口相对撞杠，以一个连续动作把杠铃从举重台上举至两臂在头上完全伸直。
（2）挺举：运动员以一个连续动作把杠铃从举重台上提置肩际。
两腿平行伸直保持静止状态。
先屈腿预蹲，接着用伸腿伸臂动作将杠铃举起至两臂完全伸直，两腿收回平行保持静止。
2．两种举式犯规动作：（1）从悬垂状态提铃。
（2）提铃过程中有停顿。
（3）除两足外，身体任何部位触及举重台。
（4）在完成动作时，两臂伸展不平均或不完全。
（5）伸展臂部过程中有停顿。
（6）用推举完成动作。
（7）起立时臂有屈伸。
（8）在试举中离开举重台，即让两脚触及台外地方。
（9）在裁判员发令前将杠铃放下。
（10）在裁判员发令后杠铃从身后落下，或故意从身前摔下。
（11）未能使两足站在与杠铃和躯干的平面相平行的同一横线上来完成动作。
（12）放铃时，未能使杠铃整体接触举重台。
（13）抓举时，在完成动作中横杠触及头部。
（14）挺举翻铃转肘之前横杆触及胸部。
（15）翻铃时肘、上臂触及大腿或膝部。
（16）上挺前两腿未伸直。
（17）屈膝上挺未完成动作。
（18）上挺前有意使杠铃颤动。
3．运动员条件（1）凡发育健全并有一定专项训练基础的男、女运动员，均可参加竟赛。
（2）凡参加竞赛的运动员，必须经医生检查，并持有身体合格证明。
（3）青少年运动员须持有出生证明。
（4）女运动员须持有性别检查证明. （5）少年组年龄为13～17岁。
（6）青年组年龄为18～20岁。
（7）成年组21岁以上。
（8）男、女运动员年满15岁可参加全国比赛。
4．体重分级男子举重竞赛可按运动员体重分为下列十级：（1）54公斤级体重不超过54公斤（2）59公斤级54．01～59公斤（3）64公斤级59．o1～64公斤（4）70公斤级64．01～70公斤（5）76公斤级70．01～76公斤（6）83公斤级76．01～83公斤（7）gi公斤级83．01 ～91公斤（8）99公斤级91．01 ～99公斤（9）108公斤级99.01～108公斤（10）108公斤以上级缺女子举重竞赛可按运动员体重分为下列九级：（1）46公斤级体重不超过46公斤（2）50公斤级46．01～50公斤（3）54公斤级50．01～54公斤（4）59公斤级54．01～59公斤（5）64公斤级59．01～64公斤（6）70公斤级64．01～70公斤（7）76公斤级70．01～76公斤（8）83公斤级76．01～83公斤（9）83公斤以上级（二）竟赛进程中的若干规则1．抽签：在技术会议上进行。
优秀男子举重运动员赛前减(控)体重的个案研究
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运动员怎么快速降体重实用一篇
运动员怎么快速降体重实用一篇运动员怎么快速降体重 11、运动员怎么快速降体重日常饮水,一整天都要喝水。
整天喝水可以让你产生饱腹感,这样就无需去食用高卡路里的咖啡和零食。
就像当你吃了一些零食之后,因为你有饱腹感,所以正餐就会吃的比较少。
而每天摄入较少的卡路里有助于减肥。
饮水断食,试着用水取代一顿饭。
如果之前从未断食过,你需要循序渐进地让身体接受断食。
试着不吃午餐,只饮用清水或无味的不含糖的苏打水。
巧用妙招,用水来代替含糖饮料。
用水代替那些碳酸饮料、含酒精的饮料、果汁或者其他一切高热量的饮品。
喝冰水加速代谢。
2、运动后体重增加是什么原因体内糖原增加。
之前不运动,现在突然运动而出现的体重增加,一般不是增肪的增加而是身体内的糖原增加和水的滞留。
运动后,在合理的饮食下,是可以很快的补充肝糖原的,而在这个过程中,身体是会按照糖原1:水3的比例进行储存大量水的,即如果身体要储存100g糖原,还需要再储存3倍的水,也就是总重量增加了400g的重量,这样就导致了运动后的体重是增加了。
增重并非增脂。
减重和减脂不是一回事,减重是指身体总重量的下降,包括肌肉、水分、脂肪、和其他物质。
而妹纸们所谓的在运动后体重增加,并不意味着脂肪增加了。
而且,因为脂肪的消耗是比较慢的,在前期脂肪还没有消耗掉的时候,肌肉增加自然就出现体重增加的情况。
3、运动前后注意事项运动前低升糖指数轻食。
许多人喜欢空腹运动,其实挨饿运动反而会加速消耗肌肉里的蛋白质,因此建议在运动前三十分钟至一小时,来份低升糖指数轻食,避免血糖快速上升又可以提供运动所需的能量!如可选用燕麦片、地瓜、南瓜等富含纤维质的.低升糖指数的主食,搭配茶叶蛋、无糖豆浆等低脂又富含蛋白质的轻食,吃五到六分饱即可。
运动后适量蛋白质轻食。
研究发现,运动后60分钟内补充适量蛋白质轻食,反而不会让你变胖,还可以帮助修补肌肉组织,加速恢复体力,还能提升基础代谢率帮助消耗热量!吃的少体重却不下降的几大原因少吃了一餐,却多吃了点心or宵夜?发胖原因:减少吃非正餐的机会,才是最有效的少吃一餐窈窕法。
运动员赛前减体重调查与研究
1162019 年第 6 期速达到减体重的目的。
运动员的发汗方式1引言举重、摔跤、散打，柔道等重竞技运主要有两种：①穿用橡胶或塑料制作的不动项目都是按体重级别进行的比赛项目，透气衣服进行大运动量训练来发汗；②高几乎所有的运动员在赛前都需要减轻体温室、桑拿浴蒸汽浴发汗。
这两种发汗方运动员赛前减体重调查与研究◇厦门工学院 王烨妮重，特别是举重项目同级别、相同成绩式都有一定的快速减体重效果。
但发汗只下，最后以体重较轻者胜出，有些重点运能减少体内水分，不能减少体脂，降体重动员根据参赛级别的设置，为了取得更好只是应急的、暂时的，并且短时间内不能的比赛成绩，甚至需要大幅度的减低自己过量发汗，否则会造成体内缺水、电解质的体重或使用不合理的减重方法—如使用紊乱等，影响机体的功能，使运动能力下泻药脱水、自我催吐、服用食欲抑制剂以降。
及完全禁食等，必然会对运动员的比赛成（4）其他的降体重的方法。
使用利绩造成影响及身体健康造成极大危害。
因尿剂、泻药脱水、自我催吐、服用食欲抑此，如何采取科学、有效的措施和手段，制剂以及完全禁食等措施快速减体重在按保持良好的体能和竞技状态，是当前运动体重级别参赛项目运动员中依然存在。
在训练工作中待解决的重要课题。
这次调查中，运动员按不同减体重的方法2 研究对象与方法进行体能和情绪上的比较，找出赛前减体2.1 研究对象重对运动员影响的原因。
厦门市体育运动学校举重队、摔跤限制饮食结合增加运动量在限制能量队、散打队、柔道队（男子21名运动摄入的同时加上运动能够减轻对运动能力员）。
的负面影响。
足够强度和量的有氧运动甚2.2 研究方法至在严格的限制能量摄入期间也能够提高（1）文献资料法。
查阅有关国内重有氧运动能力，急剧限制饮食、饮水与限竞技运动员赛前减体重的身体状态的资料制饮食饮水结合发汗控水对运动员的体能和文献，并对资料进行研究分析。
出现了头晕、疲劳、抽筋现象。
情绪上也（2）观察统计法。
对福建省厦门市是波动较大。
运动员能量平衡
能量平衡人们可以通过改变营养摄入量，主要是摄入的能量和供能类型，来减轻体重和减少脂肪。
改变体成分最简单的方法就是改变能量平衡。
根据能量平衡公式，在平衡状态下，摄入的能量（即摄入的食物）等于通过正常的代谢和活动/锻炼消耗的能量。
当运动员处于能量平衡状态，意味着他摄入了等热量膳食。
由于体重会发生变化，这个方程式也不总是处于完全的平衡状态。
如果食用的食物较多，而消耗的能量较少，能量就处于正平衡状态，体重就会增加。
相反，饮食摄入的热量少于正常日常活动和新陈代谢所需的热量，那么就会出现能量不足（见图10.1）。
导致能量不足的膳食称为低能量膳食或低热量膳食。
导致正能量平衡的膳食被称为高能量膳食或高热量膳食。
➤等热量膳食——指含有维持现有体重所需的日常总能量的膳食。
如果摄入的总能量等于人体的总能量消耗（TEE），就会实现等热量膳食。
1.食物热效应摄入的总能量和摄入的营养物质中的宏量营养素的比例对体重的增加和减少有影响。
碳水化合物、蛋白质和脂肪代谢分解释放的能量大约分别是4千卡/克、4千卡/克和9千卡/克。
但是经常被忽视的是，消化、吸收、运输和存储各种宏量营养素的过程会消耗能量。
这一过程被称作食物热效应或膳食生热效应（DIT），其会以热量的形式释放能量。
实际上，食物热效应在餐后一段时间内（可能是几个小时）会使人体新陈代谢的能量消耗超过正常安静值。
由于食物热效应，摄入的每种宏量营养素产生的净可用热量就变少了（和餐前宏量营养素的标识热量相比）。
此外，一些宏量营养素在消化、吸收、运输和存储过程中可能需要消耗更多的能量（即有更大的食物热效应）。
具体来说，脂肪、碳水化合物和蛋白质的热效应分别为0%~3%、5%~10%和20%~30%。
换言之，脂肪的热效应较低，蛋白质的热效应最高，碳水化合物的热效应居中。
一些研究人员考虑修改目前的食物标签来反映减去消化和存储宏量营养素后的实际净热量[即，净代谢能量（NME）]。
如果能够改变目前的能量计算方式，那么能量平衡方程式可能会更精确，也更有意义。
浅析淄博市青少年男子举重运动员赛前体重调节
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鹿道 叶
Ｌ Ｄａ —ｖ Ｕ ｏ ０
摘
要： 本文采 用文献资料法 、 访谈法、 观察法 、 数理统计 法等研 究方 法对淄博市青 少年 男子举 重运动 员的
赛前 体 重调 节进行 调 查 研 究 。减 体 重 不 宜超 过 ６ ， 体 重 少 则 成 绩 下 降 少。控 制 体 重 一般 在 赛前 ６ ７ ％ 降 ＿
在 以后的赛前体重调节中得到借鉴 ， 而使运动员在 比赛 中发 从
挥 出最好 的竞技状态 ， 取得更加优异的比赛成绩 。
１ 研 究对 象 与 方 法
１ １ 研 究对 象 ．
淄博第十中学 、 淄博市体校 １ ５名举重运动员。
１ ２ 研 究 方 法 ．
１ 阅览 室等查 阅相 关文献和资料。
１２ ２ 访 谈 法 ．．
２０－ ２０ 年访问淄博第 十中学 、 ０６ ０ ８ 淄博市体 校等 队举重 运 动 员 、 员 以 获得 信 息 。 教练
１２ ３ 观 察 法 ．．
２ １ 降体 重 ．
举重运动员 减轻 体重 参加 比赛是 举重 比赛 中的普 遍现 象， 运动员在参加 比赛时体重超 出该级别 的限定 范围， 因此需
ｃ ｎ ｒ ｌ ｈ ｕ ｄ ｂ ａ ｒ ｄ ｏ ｔｂ ｆｒ ｏ ｔ ｏ ｅ ｃ ｒｉ ｕ ｏ ｅ６—７ ｄ ｙ ｆｃ ｍｐ ｔ ｉｎ ｏｓ ｌ ｅ ｅ ａ ｓｏ ｏ ｅ ｉ ｏ ．Ｒ ａ ｏ ａ ｌ ｏ ｉａｉ ｎ ｏ ｕ ｒ ｉｎ ａ ｄ ｓ ｉｎｉ ｃ ｔ ｅ ｎ ｂ ｅ ｃ ｍｂ ｎ ｔ ｆｎ ｔ ｔ ｃｅ ｔ ｓ ｏ ｉ ｏ ｎ ｉ ｆ ｔ ｉｉ ｇ ｃ ｌ ｋ ｅ ｅ ｗ ｉｈ ｎ ｔｅ ｌｖ ｌｏ ｌｓ ｏ ｎ ｓ ａ ｏ ｔ ． —１ ｆｃ ｔｇ ｒ ． Ｂ ｆｒ ｎ ｕｉ ｇ ｔｅ ｒ ｎ ｎ ａ ｅ ｐ ｔ ｅｇ ｔｉ ｈ ｅ ｅ ｆｐ ｕ ｒ ｍｉｕ ｂ ｕ ５ ａ ｌ ｈ ０ ｏ ａｅ ｏｙ ＫＧ ｅｏ ｅ ａ ｄ ｄ ｒ ｈ ｎ ｃ ｍｐ ｔ ｉｎ ｅ ｓ ｎ ｂ ｅ ｎ ｔ ｔ ｎ ｌｓ ｐ ｌｍｅ ｔ ａ ｄ ｓ ｉｎ ｉ ｃ ｔ ｉ ｉｇ ｉ ｈ ｓ ｗａ ｏ ｉｃ ｅ ｓ ｅ ｗｅｇ ｔ ｏ ｅ ｉ ｏ ，ａ ｒ ａ ｏ ａ ｌ ｕ ｒ ｉ ａ ｕ ｐ ｅ ｎ ｓｎ ｃｅ ｔ ｒ ｎｎ ｓｔ ｅ ｂ ｔ ｙ ｔ ｒ ａ ｅ ｔ ｉｈ ． ｔ ｉｏ ｉ ｆ ａ ｅ ｎ ｈ
举重运动员赛前体重控制方法论
２ 制 订 科学 的赛 前减 体 重， 教练 员必须从实 际出发 ，
根 据 运 动 员 的身 体 状 况作 出正 确 的 估 算 。 １ 减 体 重 主 要 的是 减 去 组 织 中 多余 的 脂 肪 和 水 分 ， 多 ） 减 余 的脂 肪 和水 分 ， 一般 不 影 响 人体 的正 常 稳 定 平 衡 。运 动 生 理 学 指 出 ， 动 员 如果 排 出体 内适 量 的 自由 水 ２ ｇ 一 般 运 ～３ｋ ， 不 会 产 生 明 显 的生 理 机 能 反 映 。但 超 过 一 定 的界 限 ， 有 合 没 理 的营 养 保证 ， 没有 科 学 的安 排训 练 ， 以及 没 有 采 取 有效 的措
Ｋｅ ｒ ｓ：ｌｆｅ ｙ ｗｏ ｄ ｉｔ ｒ；ｐｒ － ｏ ｅ ｃ ｍｐｅ ｉｉ ｎ；ｒ ｄｕ ｉ ｇ ｗｅｇｈ ｔｔｏ ｅ ｃｎ ｉ ｔ
举 重 是 我 国重 要 的 奥运 比 赛 项 目 ， 在 世 界 及 洲 际 比 赛 曾 中 为我 困夺 得 许 多 金牌 。我 国许 多 的省 、 、 市 区都 将 举 重 列 为
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２）９年 １ （） （ １月 第２ 卷 第 ６ ８ 期
运动员减控重的方法
运动员减控重的方法
运动员减控重的方法有多种，以下是一些常见的方法：
1. 合理饮食控制：运动员可以通过控制饮食来减控重。
他们可以选择低热量、高蛋白和高纤维的食物，限制高糖、高脂肪和高盐的食物的摄入。
此外，经常进食小份量的餐饮，避免暴饮暴食也是一种有效的方法。
2. 增加有氧运动：有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，可以帮助燃烧体内脂肪，达到减控重的目的。
运动员可以根据自己的身体状况选择适合自己的有氧运动，每周进行几次，每次20-30分钟。
3. 增加力量训练：力量训练可以帮助运动员增加肌肉质量和代谢率，从而帮助燃烧更多的热量。
通过增加肌肉质量，运动员可以增加身体的代谢率，即在休息状态下也能消耗更多的热量。
力量训练可以包括举重、俯卧撑、深蹲等。
4. 控制饮水量：在比赛期间，运动员可能需要控制饮水量来减少体重。
这可以通过限制饮水量和采取脱水措施，如在比赛前几天减少饮水量、采取排尿剂等方法来实现。
然而，脱水可能会对身体健康产生不良影响，因此，运动员在减控重过程中应该谨慎，并遵循专业人士的指导。
5. 寻求专业指导：运动员在减控重的过程中应该寻求专业的指导，如健身教练或体能训练师等。
他们可以为运动员制定个性化的减控重计划，并监督和指导运动员的减控重进展，确保其安全和有效性。
减控重是一个需要时间和耐心的过程，运动员应该采取科学、健康的方法，避免过度减重对身体健康产生不良影响。
不同减重方式对男子举重运动员的影响
不同减重方式对男子举重运动员的影响举重项目是按体重级别进行比赛的，大多数运动员在低于他们通常体重的5%～10%的级别比赛，控重多采用赛前几天禁食、禁水为特征的快速减重法，通过快速脱水的方法以达到降重的目的，使运动员的体重符合比赛资格要求，此种减重方法对运动员的身体和运动能力造成危害；匀慢速减重的方法按每周0.5～1.0 kg的减重速度进行减体重，使运动员通过2～5周的时间使自己的体重匀慢速的降下来，以符合参赛要求。
本文的研究思路是：在实验期间按照正式比赛体重要求设立慢匀速减重和传统快速减重组，通过对受试运动员在减重期间血红蛋白、挺举和抓举的总成绩和睡眠质量等指标的测试，了解这两种不同减重方法对举重运动员身体机能状态的影响，为举重运动员在实际比赛中采用合理的举重方法提供理论依据和实践经验。
一、实验研究1.实验对象正常训练的具备参加福建省运动会举重比赛甲组资格10名青少年运动员，其中48公斤、52公斤、56公斤、62公斤和69公斤级别各两名运动员，运动员具体情况见表1。
所有参加实验的运动员均身体健康，无遗传病史和内分泌疾病，测试期间未服用任何运动营养补剂。
2.测试指标及主要设备方法模拟减重的测试指标包括举重专项指标和生化指标。
（1）专项指标。
以抓举、挺举作为专项能力测试指标。
（2）生化指标。
生化测试指标选取血红蛋白指标，在国产迈瑞BC-3000型三分类血球计数仪进行测试。
（3）实验分组方案。
10名运动员按级别随机编号分组，其中每个级别的运动员分别编入：匀速减重组（T组）和传统快速减重组（C组）。
（4）减重方案。
T组：三周匀速减重；C组：前两周不减重，最后1周减到比赛体重，在第三周的周五进行测验。
（5）减重期间测试方案。
两组队员在减重期间进行4次测试，测试时间安排在每周一进行，其中血红蛋白测试安排在早晨，专项指标测试安排在当天下午3点。
3. 数据处理所有数据均用SPSS统计软件（SPSS11.0 for Windows）工具进行统计学处理，计算平均数与标准差，以X±SD表示、并以单因素方差分析(ANOVA)检验组间差异T检验统计各组数据之间的显著性差异，以P。
论举重运动员赛前的体重调节
减 体 重 的 安 全界 限
运动 员能 否降 低体重 ． 降多少 ， 练员 必须 从实 际出发 根据运 动员 的身 体状况 作 出正确 的估 算． 能 教 （） 运 动员 身 高来估 算 体重级 别 ． 常 的情 况下 ， 重 与 身高 呈正 相关 ． 年运 动 员从 １— １ １以 正 体 少 ２ ３岁 开 始 从 事 举 重 训 练 ， 成 年定 型 时 往 往 要 增 长 ３－ 到 － ６个 体 重 级 别 ， 果 忽 视 生 长 发 育 的 基 本 规 律 ， 少 年 运 动 如 让 员 过 早 、 多 地 降 体 重 ， 终 对 其 生 长 发 育 及 延 长 运 动 寿 命 是 十 分 不 利 的 （ 脂 过 多 ， 减 肥 者 例 外 ） 根 据 过 最 体 须 ．
中图 分 类 号 ： ８ Ｇ８ ４ 文献 标 识 码 ： Ａ 文 章 编 号 ： ０ ９ ５ ２ （ ０ ６ ０ —０ ６ 一 Ｏ １Ｏ — １８ ２ ０ ） ５ Ｏ８ ３
收 稿 日期 ： ０ ６ ６ ２ ２ ０ 一Ｏ 一Ｏ
作者简介 ： ｂ元 （ ９ ６ ）男 ， 西 白水 人 ， 南 师 范 学 院 体 育 系 讲 师 ． １６一 ， 陕 渭 当 今 举 重 比 赛 选 手 水 平 越 来 越 高 ． 争 也 异 常 激 烈 ， 重 竞 赛 对 运 动 员 体 重 级 别 的 规 定 就 显 得 更 加 严 竞 举 格 ， 使 体 重 相 差 Ｏ Ｏ ｋ 也 可 能 成 为 运 动 员 取 胜 的 关 键 ． 此 ， 制 体 重 和 降 体 重 在 现 代 举 重 训 练 和 比 赛 即 ．ｌｇ 因 控 中 具 有 重 要 的 意 义 ． 想 的 减 重 结 果 应 是 ： 减 轻 了 体 重 ， 不 降 低 原 有 的运 动 成 绩 ． 重 得 当可 使 自己 处 理 既 又 减 于 有 利 地 位 ． 挥 较 高 水 平 ， 取 得 好 名 次 ． 至 超 破 纪 录 ． 减 重 不 合 理 ． 往 造 成 降 体 重 的 同 时 也 把 力 发 并 甚 如 往 量 和 耐 力 降 下 去 了 ． 其 是 赛 前 采 用 快 速 减 重 方 法 可 能 带 来 一 些 医 学 问 题 ， 心 脏 功 能 、 动 能 力 等 都 受 尤 使 运 到影 响 ． 至导致 肌 肉痉挛 和无 力或 造成 竞技 状态 不佳 ， 果前功 尽弃 ． 此 ， 理 、 确 掌握 科 学 的降体 甚 结 因 合 正 重方 法 ． 赛前 的关键 ， 是实现 战术 计划 的重要 部分． 是 也
运动员营养与体重管理方案
运动员营养与体重管理方案对于运动员来说，良好的营养和合理的体重管理是取得优异成绩的关键因素之一。
不合理的饮食和体重控制不仅会影响运动员的体能和竞技表现，还可能对身体健康造成潜在威胁。
因此，制定科学的营养与体重管理方案至关重要。
一、运动员营养需求1、能量供应运动员的能量需求因运动项目、训练强度和持续时间的不同而有所差异。
一般来说，耐力型运动员（如长跑、游泳）需要更多的碳水化合物来提供持久的能量，而力量型运动员（如举重、摔跤）则需要较高的蛋白质来支持肌肉的修复和生长。
2、蛋白质蛋白质是构建和修复肌肉组织的重要营养素。
运动员每天应摄入足够的优质蛋白质，如鸡胸肉、鱼虾、蛋类、豆类等。
建议运动员的蛋白质摄入量为 12 20 克/公斤体重。
3、碳水化合物碳水化合物是运动员的主要能量来源。
复杂碳水化合物（如全麦面包、糙米、燕麦）能够提供更持久的能量，而简单碳水化合物（如白糖、糖果）则应适量控制。
4、脂肪脂肪在运动员的饮食中也不可或缺，但应选择健康的脂肪来源，如橄榄油、坚果、鱼油等。
脂肪的摄入量应占总能量的 20% 35%。
5、维生素和矿物质运动员对维生素和矿物质的需求高于常人，尤其是维生素 B 族、维生素 C、维生素 D、钙、铁、锌等。
这些营养素对于能量代谢、免疫功能和骨骼健康都起着重要作用。
二、运动员体重管理的重要性1、影响运动表现体重过重会增加运动员在运动中的负担，降低灵活性和速度；而体重过轻则可能导致力量不足和耐力下降。
因此，保持适宜的体重有助于提高运动员的竞技水平。
2、减少受伤风险过重或过轻的体重都会增加关节和肌肉的压力，从而增加受伤的风险。
合理的体重管理可以使运动员的身体处于更健康的状态，降低受伤的可能性。
3、维持身体机能适当的体重有助于维持正常的新陈代谢、内分泌平衡和心血管功能，为运动员的长期训练和比赛提供保障。
三、运动员体重管理方案1、饮食调整控制总热量摄入：根据运动员的目标体重和训练强度，计算出每天所需的热量摄入量，并合理分配到三餐中。
运动员如何在比赛前期快速脱水减重
运动员如何在比赛前期快速脱水减重细胞内外液的渗透压平衡我们通常认为的脱水有两种：一种是急性肠炎造成的腹泻导致的身体大量脱水;还有一种是长时间的有氧运动出汗过多不及时补水造成的脱水。
不管是什么脱水，都是由于我们身体里的细胞内外液的减少造成的，细胞外液约占正常成人体重的20%，细胞内液则占体重的40%。
那么我们的细胞内外液是如何变化的呢?就像图片中描述的，我们的细胞内液主要是K离子，细胞外液主要是钠离子，它们的浓度共同影响着细胞内外液的渗透压，当内部的K 离子流失过多时，我们的细胞内液渗透压会小于外液，细胞内的水分就会向外流失;而当我们的Na离子流失过多时，我们细胞外液渗透压小于细胞内液，外部水分就会内流，达到内外压平衡。
钠钾泵(也称钠钾转运体)，为蛋白质分子，进行钠离子和钾离子之间的交换。
每消耗一个ATP分子，逆电化学梯度泵出3个钠离子和泵入2个钾离子。
保持膜内高钾膜外高钠的不均匀离子分布。
我们的细胞膜和钾离子关系很好，所以钾离子可以比较容易的进出细胞内外，但是细胞膜和钠离子关系不好，所以钠离子想要穿过细胞膜内比较困难，需要达到一定的条件。
运动员快速减重期间的脱水在比赛之前，运动员为了迅速减重会寻求一些快速脱水的方法，因为脱水是降低体重最快捷的方式。
通常来说运动员在比赛称重前几天的饮食中会严格的控制电解质的摄入，比如食盐中的钠离子，很多水果中的钾离子。
这种控制会导致我们细胞内外液的流失，水分排出，体重会迅速下降，达到比赛标准。
作为比较，单纯的依靠做有氧运动和控制热量摄入是无法迅速减重量的，原因1：有体重限制的运动员(比如举重)体脂肪都比较少，脂肪没有多少降低的空间。
原因2：消耗身体脂肪的速度很慢，一天不摄入任何能量也需要好几天才能减去一公斤，效率太低。
短期迅速脱水的不良影响运动员短期脱水对运动项目是有影响的，但是对长时间有氧项目的影响大，对短时间无氧项目影响小。
所以大多数使用脱水降体重的都是无氧短时间比赛项目的运动员。
运动员减肥方法
运动员减肥方法我们都知道运动员的肌肉会比较壮实,肌肉也比较大块。
运动员虽然不算胖,但如果运动员要减肥却比较难。
现在都比较流行苗条骨感但是又有肌肉线条的身材,所以才让因为运动员的肌肉太多,所以有些运动员就想减肥了。
运动员减肥要注意的就比较多。
下面,就来看看运动员要如何减肥才会有效果吧!减脂的第一步当然是控制饮食,虽然很痛苦,但无法逃避。
减脂必须控制饮食,任何鼓吹“想吃什么就吃什么还依然会瘦”的减肥药、减肥器械和保健品都是大忽悠;不是无效,就是有微效却害处极大。
当然,控制饮食并不是每天只吃一点点,如果“吃饱了才有力气减肥”是玩笑话,那么饿得头晕眼花,还真不可能有体力完成每天巨大的训练项目。
正确地控制饮食是指将饮食结构调整为适合减脂的模式。
控制饮食的首要要求是低油脂和低碳水化合物。
在非赛季,健美运动员会和普通人一样正常摄入脂类和碳水化合物,从而摄取充足的营养并保持充沛的体力,但要尽量避免饱和脂肪和单糖;在高强度训练的时候,一些运动员也会摄入一定单糖。
而在赛季,油脂和碳水化合物就成了减脂的“大敌”。
为了让身体脂肪尽快消耗,运动员连通常认为健康的不饱和脂肪和粗粮都要严格限制,仅在运动前后根据运动量适度补充,而其他时间则仅仅以保证血糖不至于过低为限。
可是,如此低的脂肪和碳水化合物摄入量也会导致身体去分解肌肉组织供能,这可是健美运动员宁死也不愿意的;所以运动员会适当增加蛋白质的摄入量,甚至比非赛季还高(众所周知这些肌肉男平时就会吃下大量的蛋白质)。
这样一方面能够及时修复肌肉组织,另一方面这些蛋白质也可以供能,从而减少肌肉的分解。
在控制饮食的同时,健美运动员的训练内容也会有所变动。
较低的热量摄入会让人体力不足,难以完成高强度的训练;所以运动员大都采取中等负荷的训练来保持肌肉体积,同时延长训练时间以消耗更多的热量。
各类有氧运动也会更多安排在每天的训练中来加强减脂的效果。
在减肥的初期,运动员一定要喝大量的水。
大量的水可以帮助运动员减肥之后肌肉不会干瘪。
举重运动员减重方法
举重运动员减重方法1、举重运动员可以少摄入热量能量的需求因人而异,这取决于运动员的年龄、性别、体重和活动水平。
可简单的理解为能量的摄入和消耗保持平衡。
当能量的摄入和消耗发生不平衡时,体重将发生变化。
为了减体重,热能的摄入量应小于消耗量,简言之,你必须少吃、多练,或双管齐下。
对一般运动员而言,若要减少一磅体重,他/她需要跑35英里,或减少3500卡的热能摄入量,显而易见,在一天之内这两者都很难做到。
要知道正确的减重方法,可使用以下的公式:3500卡÷7天/每周=500卡/每天。
每天少吃500卡,每周将减少一磅体重,每天少摄入250卡,同时通过运动或训练多消耗250卡,每周亦可减少一磅体重。
值得指出的是,应该采用更加健康、更加平衡的减体重方法。
当同时采用膳食和运动的方法时,减体重是最成功的。
推荐给运动员的安全减体重的方法是每周减少体重不超过2-3磅。
2、举重运动员可以多吃点膳食纤维膳食纤维减肥:纤维能阻碍食物的吸收,纤维在胃内吸水膨胀,可形成较大的体积,使人产生饱腹感,有助于减少食量,对控制体重有一定作用。
富含纤维的食物主要有:燕麦片,大麦,玉米,荞麦面,各种豆类以及蔬菜等,此外健康食品植提纤所含植物纤维最为丰富,是从多种植物中提取制成的健康减肥膳食。
人吃含纤维素的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄,减少食物热量剩余,阻断脂肪产生使减肥变得更健康更自然。
饮食中食纤维多的人,咀嚼的次数也多,因此进餐速度减慢,结果使小肠能够慢慢地吸收营养。
由于食物纤维能促进肠道蠕动,若大量食用,则便秘也自然减少。
3、举重运动员可以吃急剧减体重餐一些运动员寻求快速减体重的方法。
在整个赛季间隔期间,他们的体重超过了10磅,他们想一周内减掉这些体重,于是使急性减体重新奇食品变得非常流行,因为它们可促进知暂性、快速流失/下降体重。
减肥偏方1:苦瓜减肥法。
苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素,这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠,通过改变肠细胞孔网,阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收,但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。
四川省举重运动员的特殊营养——控制体重膳食的试验报告
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运动员减、控体重期间的营养措施
运动员减、控体重期间的营养措施
何聪
【期刊名称】《中国体育教练员》
【年(卷),期】2009(017)002
【摘要】一些运动项目，运动员按不同体重级别参加比赛（柔道、摔跤、举重、拳击、赛艇轻量级等），为了参加低一级别的比赛，运动员需在平时训练中控制体重或在赛前减轻体重；另一些运动项目（体操、花样游泳、跳水、长跑等），运动员为了完成复杂的高难度动作、获得单位体重的最大肌肉比、减少运动中的耗氧量和耗能量，需长期控制体重或间隙地减轻体重。
【总页数】2页(P30-31)
【作者】何聪
【作者单位】上海体育科学研究所
【正文语种】中文
【相关文献】
1.营养措施对女子举重运动员减控体重期间血液指标的影响 [J], 逄金柱;焦颖;张云龙;李海红;蒋永忠;王文莹;杨则宜
2.运动员减、控体重的科学方法及减体重后比赛期的特殊营养补充 [J], 杨则宜;焦颖
3.对青少年摔跤运动员减控体重的膳食营养研究 [J], 王志国;魏建江
4.优秀艺术体操运动员减控体重期间的机能监控及膳食改善措施研究 [J], 段小敏; 屈桃; 王琳
5.羽毛球运动员减控体重期间的膳食干预方案探析 [J], 师美玉
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举重运动员体重控制研究
泌系统工作或出现疲劳现象 ， 引起体重变化 。
４ ． 情绪影响 方法
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学
里
关键词： 运动员 体
一、 问题的提出
士 重控制 因素
有些容易兴奋的运动员 ， 由于情绪 波动可 服等 ） 进行运动 ， 使人体大量排汗 ， 以达减 轻体 抑制食欲 ， 摄入 的能量不能补偿运动 时所 消耗 重 的 目的。有的运动员虽然配合使用 了一些营
重 时会影响 举重 运动员 的身 体机能和竞 技状 ＾水直保持在 ２ ０ ｍｌ ５０ 左右 ， 不得少于 ５０ ／ 为 的激发等教 育方法 ， ０ ｍｌ￣， ｌ 使运动 员能够主动 、 自
态 ， 响运 动训练和 比赛 ， 至影 响正 常的生 以保证体 内代谢产物的排 出。 影 甚 长发育。
相对较 高的优 势 ， 通常需 满足人体各种活动的需要 ， 势必导致体 内贮存 以上运动 ， 使身体 内的脂肪充 分燃烧 ， 同时 配 要减重 以参加低一级别 的比赛 。以往 ， 运动员 的糖元 、 肪甚至蛋 白质被动 消耗 ， 脂 以达到减 合 限制饮食 、 饮水 等手段 ， 快速减 重可使体重 减体重 主要 以控制饮食 、 限制饮水或禁食等手 体重的 目的。控制饮食减重可分为三个 阶段： 减去原体重 的 ３ １ ％，甚至达到 ２ ％（ ％～ ０ ０ 一周
生长发育与运动训练所 消耗 的量 ， 多余 的部分 回升 ， 食物的摄取量 同第一 阶段 。各 阶段 时间 将会转化为脂肪。如摄入 的营养物 质不 足 ， 将 的长 短可根据训 练情况 以及 减轻体重 具体要
造成 营养不 良，使体重 出现不正常 的下 降 ， 严 求来安排。降重期间不许 过分 控制饮水 ， 日摄 的方 法和计划 ，还必须 注重 对运动员 自觉行
浅析淄博市青少年男子举重运动员赛前体重调节
浅析淄博市青少年男子举重运动员赛前体重调节
鹿道叶
【期刊名称】《体育科技文献通报》
【年(卷),期】2010(018)012
【摘要】汇编,87-88.[7]陈吉棣.举重运动员快速减体重的医学问题[M].1981年中国运动医学学术会议论文[8]郭廷栋.竞技举重运动[M].北京:人民体育出版
社,1990,456.
【总页数】3页(P38-40)
【作者】鹿道叶
【作者单位】山东体育学院民族传统体育系(日照校区),山东日照,276826
【正文语种】中文
【中图分类】G884
【相关文献】
1.青少年举重运动员赛前降体重若干问题的探讨 [J], 郑建民
2.浅析青少年举重运动员赛前心理障碍及调节 [J], 黎炳明
3.优秀男子举重运动员赛前减(控)体重的个案研究 [J], 韩炜;郑念军;冯连世;归予恒
4.论举重运动员赛前的体重调节 [J], 卜元
5.优秀男子举重运动员赛前减控体重的个案分析 [J], 孙海波
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举重运动员怎么降体重
一、举重运动员怎么降体重二、举重运动员饮食要诀三、举重运动员搓的白粉是什么
举重运动员怎么降体重1、在举重比赛中,因成绩相同而以体重来排定名次的事情屡见不鲜(成绩相同时,体重较轻的排名靠前),可见运动员在赛前控制体重何等重要。
大家或许还不知道,运动员称重需要多么精准,控制体重又是多么艰辛........
2、运动员降体重和咱们平时常说的减肥瘦身完全不是一个概念,降体重是在短时间内迅速将体重降低到指定数值,同时还不能影响训练和比赛。
3、举重运动员降体重的方法不外节食、节水、穿降重服跑步和蒸桑拿。
开赛前和举重运动员一起吃饭,无疑是对他们最大的折磨,当你吃嘛嘛香的时候,他们很有可能一整天只能喝一点儿水,吃一点点水果蔬菜。
如果称重前还减不下来,最常用的办法莫过于临时蒸桑拿和出去跑圈,也许多出的零点零几公斤就减掉了。
4、在举重项目里,越是小级别越容易受到降体重的影响,所以这就要求运动员不仅平时要注意合理膳食,减少降体重的幅度,赛前降体重时还必须有科学的监控保障,比如水分摄入控制、碳水化合物控制、控盐、热水浴和桑拿等等。
有时水分流失过多,就得马上补充电解质,所以称重一结束,运动员就要及时摄入电解质饮料,否则很有可能因缺水导致抽筋,此后便可以再饱餐一顿。
举重运动员饮食要诀举重运动员热量消耗较大,并要求肌肉具有较大力量、爆发力和神经肌肉协调性。
其饮食要求如下:
1、提供足够的热能。
该项目运动员的体重一般较大,肌肉粗壮,一日总热能消耗量较高,对碳水化合物的量有较高的需求。