大学生心理健康-压力管理
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大学生心理健康——
压力管理
张海燕
心理健康教育与咨询中心
自我介绍
张海燕
职业:教师,心理咨询师
兴趣爱好(并非特长哦)
最符合我个性的形容词： 善良
执着
工作地点和联系方式: 明志楼A205 67790199 慷慨 急躁
心理健康教育与咨询中心
活动——狗仔队
心理健康教育与咨询中心
活动——设计你的运动衫
心理健康教育与咨询中心
–质疑式 –夸张式 –辨析
心理健康教育与咨询中心
对辩论方法实施的探讨：
-找到不合理的信念，才可有效地进行辩论。 -辩论中的积极提问能促进当事人的主动思维。
心理健康教育与咨询中心
如何建立合理性思维 ？
心理健康教育与咨询中心
3、理性的情绪想象技术
步骤
• 使当事人在想象中进入他产生过不适当的情绪 反应或自感最受不了的情境之中，体验在这种 情境下的强烈的情绪反应。 • 帮助当事人改变这种不适当的情绪反应并体会 适度的情绪。 • 停止想象，让当事人讲述他是怎么想的，就使 自己的情绪发生了变化的。这时，要强化当事 人的新的合理的信念。
心理健康教育与咨询中心
二、ABC理论
–A是指诱发性事件（Activatig events）。 –B 是指个体在遇到诱发事件后相应而产生的 信念（Beliefs）。 –C 是指在特定情景下，个体的情绪及行为的 结果（Consequences）。
心理健康教育与咨询中心
ＡＢＣ理论
A-------------------------------------------C 刺激事件 情绪反应
心理健康教育与咨询中心
生物应激理论之一
——适应综合症
心理健康教育与咨询中心
适应综合症理论要点
• 1、所有生物有机体都有一个先天的驱动力，以保持体内的平衡 状态。这就是稳态。一旦有了稳态，维持体内平衡就成了一生的 任务。 • 2、应激源（病菌，过度工作等）会破坏平衡。无论应激源是愉 快还是不愉快，人体都会用非特异性生理唤醒来对应激源作出防 御性和自我保护性的反应。 • 3、对应激的适应是按照阶段发生的。时间进程和进度依赖于抗 拒的成功程度，而抗拒的成功程度与应激源的强度和持续时间有 关。 • 4、有机体存储着有限的适应能量。一旦能量用尽，有机体则缺 乏应付持续应激的能力，随后就是死亡。
活动——垂钓想法
心理健康教育与咨询中心
参与课程的协议
心理健康教育与咨询中心
引子
为什么要讨论“压力管理”
心理健康教育与咨询中心
本课程的主要内容
• • • • • • •
应激的概念、理论及模型 人格与应激 家庭中的应激； 学习、工作中的应激； 应对策略； 压力缓解活动 大学生忧郁和自我伤害的防御
A---------------------B----------------------C 刺激事件 认知 情绪反应
情绪调节的ABCDE技术 A---------------------B------------------C-----------D---------------E 刺激事件 认知 情绪反应 辩论 新的情绪行为
心理健康教育与咨询中心
六、认知家庭作业
–合理情绪疗法的自助量表：先找出 A和C，然后 再找 B 。来访者可以从列有 10 几种常见的不合 理信念中找出符合自己情况的B。然后自己做D ，对自己所具有的不合理信念进行质疑式辩论 。最后填写E。
心理健康教育与咨询中心
作为身体防御的应激
——观察应激的第三个定义
心理健康教育与咨询中心
应激与其他情绪状态的区别 • • • • 焦虑 冲突 挫折 小应激
心理健康教育与咨询中心
压力太大出现的症状（课堂讨论）
心理健康教育与咨询中心
压力太大会出现的症状：
1、身体方面—— 2、情绪方面—— 3、思想方面—— 4、精神方面—— 5、对自己看法方面—— 6、与人相处方面——
心理健康教育与咨询中心
三、不合理信念的特征
–绝对化的要求 –过分概括化 –糟糕至极
心理健康教育与咨询中心
四、理性情绪疗法的基本步骤
–向当事人介绍ABC理论的基本原理。 –指出存在于来访者不合理信念。 –与不合理信念进行辩论（disputing irrational beliefs）。 –帮助当事人重建合理的思维方式，以替代不合 理的思维方式。
心理健康教育与咨询中心
理性情绪疗法介绍
一、人性观
–人可以是有理性的、合理的，也可以是无理性的、 不合理的。 –情绪是伴随着人们的思维而产生的。 –人具有一种生物学的和社会学的倾向性，倾向于存 在有理性的合理思维和无理性的不合理思维。 –人是有语言的动物，思维借助于语言而进行。不断 地用内化语言重复某种不合理的信念就会导致无法 排解的情绪困扰。 –情绪困扰的持续是由于那些内化语言持续的结果。
心理健康教育与咨询中心
同伴猴
猴子的实验
执行猴
心理健康教育与咨询中心
适应综合症的三阶段过程
警戒反应 抗拒阶段 衰竭阶段
身 体 防 御
正常抗拒水平
适应综合症
心理健康教育与咨询中心
应激的认知交互作用模型 • 同一个环境事件对某一个人来说，可能具 有应激性，而对其他人则不具应激性。 • 同一个人在不同场合会把同一个事件解释 成具有应激性或不具应激性
心理健康教育与咨询中心
五、理性情绪疗法的基本方法
1、探索当事人情绪与行为Baidu Nhomakorabea后的信念系统
用“当……的时候，你心里在对自己‘说’什么？”这个 句式来探索当事人情绪与行为背后的信念系统
心理健康教育与咨询中心
2、与不合理信念辩论的方法
• 辩论的具体方法 要积极主动地、不断地向当事人发问，对其不 合理的信念进行质疑。
心理健康教育与咨询中心
第一部分
应激的概念、理论及模 型
心理健康教育与咨询中心
应激与烦恼
——一个消极的观点
心理健康教育与咨询中心
应激与正应激 ——一个积极的观点
心理健康教育与咨询中心
活动——过电
心理健康教育与咨询中心
活动——苹果与凤梨
心理健康教育与咨询中心
唤醒动机与绩效的关系 高 复杂任务 简单任务
绩效
低 低 唤醒水平 高
心理健康教育与咨询中心
应激的正式定义
第一，使人感到紧张的事件或环境刺激 第二，是紧张或唤醒的一种内部状态 第三，人体对于需要或伤害侵入的一种 生理反映
心理健康教育与咨询中心
应激与外因
——观察应激的第一个定义
心理健康教育与咨询中心
作为心理阻抗和心理紧张的应激
——观察应激的第二个定义
压力管理
张海燕
心理健康教育与咨询中心
自我介绍
张海燕
职业:教师,心理咨询师
兴趣爱好(并非特长哦)
最符合我个性的形容词： 善良
执着
工作地点和联系方式: 明志楼A205 67790199 慷慨 急躁
心理健康教育与咨询中心
活动——狗仔队
心理健康教育与咨询中心
活动——设计你的运动衫
心理健康教育与咨询中心
–质疑式 –夸张式 –辨析
心理健康教育与咨询中心
对辩论方法实施的探讨：
-找到不合理的信念，才可有效地进行辩论。 -辩论中的积极提问能促进当事人的主动思维。
心理健康教育与咨询中心
如何建立合理性思维 ？
心理健康教育与咨询中心
3、理性的情绪想象技术
步骤
• 使当事人在想象中进入他产生过不适当的情绪 反应或自感最受不了的情境之中，体验在这种 情境下的强烈的情绪反应。 • 帮助当事人改变这种不适当的情绪反应并体会 适度的情绪。 • 停止想象，让当事人讲述他是怎么想的，就使 自己的情绪发生了变化的。这时，要强化当事 人的新的合理的信念。
心理健康教育与咨询中心
二、ABC理论
–A是指诱发性事件（Activatig events）。 –B 是指个体在遇到诱发事件后相应而产生的 信念（Beliefs）。 –C 是指在特定情景下，个体的情绪及行为的 结果（Consequences）。
心理健康教育与咨询中心
ＡＢＣ理论
A-------------------------------------------C 刺激事件 情绪反应
心理健康教育与咨询中心
生物应激理论之一
——适应综合症
心理健康教育与咨询中心
适应综合症理论要点
• 1、所有生物有机体都有一个先天的驱动力，以保持体内的平衡 状态。这就是稳态。一旦有了稳态，维持体内平衡就成了一生的 任务。 • 2、应激源（病菌，过度工作等）会破坏平衡。无论应激源是愉 快还是不愉快，人体都会用非特异性生理唤醒来对应激源作出防 御性和自我保护性的反应。 • 3、对应激的适应是按照阶段发生的。时间进程和进度依赖于抗 拒的成功程度，而抗拒的成功程度与应激源的强度和持续时间有 关。 • 4、有机体存储着有限的适应能量。一旦能量用尽，有机体则缺 乏应付持续应激的能力，随后就是死亡。
活动——垂钓想法
心理健康教育与咨询中心
参与课程的协议
心理健康教育与咨询中心
引子
为什么要讨论“压力管理”
心理健康教育与咨询中心
本课程的主要内容
• • • • • • •
应激的概念、理论及模型 人格与应激 家庭中的应激； 学习、工作中的应激； 应对策略； 压力缓解活动 大学生忧郁和自我伤害的防御
A---------------------B----------------------C 刺激事件 认知 情绪反应
情绪调节的ABCDE技术 A---------------------B------------------C-----------D---------------E 刺激事件 认知 情绪反应 辩论 新的情绪行为
心理健康教育与咨询中心
六、认知家庭作业
–合理情绪疗法的自助量表：先找出 A和C，然后 再找 B 。来访者可以从列有 10 几种常见的不合 理信念中找出符合自己情况的B。然后自己做D ，对自己所具有的不合理信念进行质疑式辩论 。最后填写E。
心理健康教育与咨询中心
作为身体防御的应激
——观察应激的第三个定义
心理健康教育与咨询中心
应激与其他情绪状态的区别 • • • • 焦虑 冲突 挫折 小应激
心理健康教育与咨询中心
压力太大出现的症状（课堂讨论）
心理健康教育与咨询中心
压力太大会出现的症状：
1、身体方面—— 2、情绪方面—— 3、思想方面—— 4、精神方面—— 5、对自己看法方面—— 6、与人相处方面——
心理健康教育与咨询中心
三、不合理信念的特征
–绝对化的要求 –过分概括化 –糟糕至极
心理健康教育与咨询中心
四、理性情绪疗法的基本步骤
–向当事人介绍ABC理论的基本原理。 –指出存在于来访者不合理信念。 –与不合理信念进行辩论（disputing irrational beliefs）。 –帮助当事人重建合理的思维方式，以替代不合 理的思维方式。
心理健康教育与咨询中心
理性情绪疗法介绍
一、人性观
–人可以是有理性的、合理的，也可以是无理性的、 不合理的。 –情绪是伴随着人们的思维而产生的。 –人具有一种生物学的和社会学的倾向性，倾向于存 在有理性的合理思维和无理性的不合理思维。 –人是有语言的动物，思维借助于语言而进行。不断 地用内化语言重复某种不合理的信念就会导致无法 排解的情绪困扰。 –情绪困扰的持续是由于那些内化语言持续的结果。
心理健康教育与咨询中心
同伴猴
猴子的实验
执行猴
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适应综合症的三阶段过程
警戒反应 抗拒阶段 衰竭阶段
身 体 防 御
正常抗拒水平
适应综合症
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应激的认知交互作用模型 • 同一个环境事件对某一个人来说，可能具 有应激性，而对其他人则不具应激性。 • 同一个人在不同场合会把同一个事件解释 成具有应激性或不具应激性
心理健康教育与咨询中心
五、理性情绪疗法的基本方法
1、探索当事人情绪与行为Baidu Nhomakorabea后的信念系统
用“当……的时候，你心里在对自己‘说’什么？”这个 句式来探索当事人情绪与行为背后的信念系统
心理健康教育与咨询中心
2、与不合理信念辩论的方法
• 辩论的具体方法 要积极主动地、不断地向当事人发问，对其不 合理的信念进行质疑。
心理健康教育与咨询中心
第一部分
应激的概念、理论及模 型
心理健康教育与咨询中心
应激与烦恼
——一个消极的观点
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应激与正应激 ——一个积极的观点
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活动——过电
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活动——苹果与凤梨
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唤醒动机与绩效的关系 高 复杂任务 简单任务
绩效
低 低 唤醒水平 高
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应激的正式定义
第一，使人感到紧张的事件或环境刺激 第二，是紧张或唤醒的一种内部状态 第三，人体对于需要或伤害侵入的一种 生理反映
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应激与外因
——观察应激的第一个定义
心理健康教育与咨询中心
作为心理阻抗和心理紧张的应激
——观察应激的第二个定义