动感单车骑行体验

有了快感你就喊---动感单车骑行体验

时间过的真快，一晃健身都有5年了，该办第六张卡了。

参加动感单车这项运动也有4年多了，算得上老车迷了（包括年龄）。

QQ好友里面也有几个一起健身的朋友（哼！都来偷我菜！），

把这几年的体验写出来吧，和大家分享和交流，也希望没有体验

过的，也来享受一下这项运动的快乐吧。

一、动感单车的好处

动感单车这项运动一直倍受热爱运动的男女追捧，不论新老会员都

被这项运动所吸引，我想首要的原因是动感单车不像其他运动那么

枯燥，有很大的娱乐性。在激情的嗨曲伴奏下，踏着重金属感很强

的节奏，象环法自行车赛那种攀峰的一样的奋力骑行，不论三伏和

三九，一曲下来，虽然只是穿的只是短袖薄衫，但依然会大汗淋漓。在尽情玩乐的同时，达到提高心肺功能的健身效果和减肥减脂的运动

目的，能不让那些时尚潮人和我这样心不老的人士所痴迷吗？！

动感单车除了随着节奏的快慢骑行之外，还要随着腿部的蹬踏，摇摆自己的腰背，协调好的话，就会感受到、别人也能看到你身体优美

的跳跃和摇摆，这种感受是非常能让人沉醉其中的，也大概是这种

单车运动被加以“动感”二字的原因吧。

现在的人生活和工作压力大，骑行动感单车大量的运动、大量的出汗，偶尔随着音乐发泄地喊两声，也许能有助于减压，对人的心理健康也有好处。

二、骑行准备工作

当然要穿运动服了，看到过有的新会员穿牛仔裤蹬车，唉，谁难受谁知道啊，

看着都够难受的。需要强调的是，如果是穿长裤，最好穿那种裤脚可以收紧的

那种运动裤，这样可以避免骑行过程中，裤脚挂到单车上。

当然也要穿运动鞋了，而且要穿鞋底比较厚的、质地比较硬一点的运动鞋。单车

的脚踏板上有防滑的突出浮点，我有一次穿烂了很薄鞋底的new balance,下课

之后感觉脚弓部位有点疼，脱了鞋袜一看，磨出一水泡。

带一条毛巾，因为会出很多汗，需要毛巾擦汗。我骑行的时候，汗就会顺着胳膊

流到手腕，然后流到手腕下的车把上，这样车把会有点滑，所以，我把毛巾搭在

两个车把上，这样可以防滑，避免手滑脱危险。

带一杯瓶水吧，骑行前后以及过程中都需要补水，单车上会有一个放水杯的地方。

别喝冰镇的，太凉，身体运动起来内外都很热，对凉水的刺激受不了。有的会员

喜欢喝很热的水，这样可以帮助他们多出汗，达到减脂效果。

大家看过网球比赛吧，很多网球运动员额头都带着一个吸汗带，特别爱出汗的人

最好买一个带上（样子也许有的酷）。通常头部会出很多汗，如果不及时擦，会流

入眼睛，使眼睛不适，并影响你的骑行。那种户外运动头巾也可以，吸

汗带一般

一条二、三十，头巾会贵一点。也可以买那种毛巾护腕，带在手腕（头巾也可以

缠在手腕上当护腕），用来擦汗，都比毛巾方便。(待续）

上课之前最后慢跑10分钟，热身一下，至少要活动活动身体各个关节，特别是腰、

膝盖和脚踝。然后，坐在单车上由慢到快骑行一会，做足准备工作。

三、骑行

单车座椅的高度是可调的，事先调整到适合自己、骑行比较舒适的高度。

上车之后，一定首先要把鞋绑紧在踏板上。如果不绑紧，骑行过程中，鞋从踏板的安全套（呵呵）中滑出来，高速运动的踏板就会重重地打在腿上，

那样会很受伤。我亲眼看过有人因此一瘸一拐地走出了教室。

坐在鞍座上的骑行比较简单，和骑自行车无二，身体别晃，两腿和车架

平行即可。速度根据自己的能力自己掌握吧。

对于新手，直立起来的骑行（通常是三手把位的骑行）开始有点掌握不好。

我的体会就是先别管姿势和动作要领，先让自己的动作协调起来，协调了

要领自然就差不多了，再规范一下就很容易了。三手把位的骑行看起来肩膀随着音乐节奏摇晃，所以新手一上来也就随着节奏摇动肩膀，可是因为

肩膀和腰部、臀部及大腿的运动不协调，看起来很难看，自己也不舒服。我觉得肩膀不是主动地摇动，而是随着大腿向下蹬踏和向上的回转自然的随动。

具体点说，就是左腿向下蹬踏的时候，右腿必然向上回转，这样身体自然会

向左倾斜，要整个身体，从头、肩膀到臀部都要向左倾斜移动，然后右腿踏下

的时候，整个身体又向右倾斜移动。这样连贯起来，就是我们所看到的

身体的跳跃和摇摆了。等到这些动作熟练和协调之后，你可以适当加大上下

跳跃或者左右摇摆的力度。只要协调，上下的跳跃和左右的摇摆，看起来都很

有运动的美感。

还有一些细微的体会：

肘部不要像做俯卧撑那样向身体两侧张开，这样的话，你的肩膀就不会随着

大腿摇摆，动作就会不好看，也不舒服。（当然后者更重要）

手臂放在车把上，是为了保持平衡的，不是支撑那你身体的重量的。如果蹬完

一曲之后，你感到手臂很乏，那就是动作不对了。

身体的重量是靠腿部来支撑的，所以臀部要向单车的后上方有意识的收紧，腹部

同时收紧，这样会有助于减少腹部的赘肉。通常情况下，你的臀部应该

在座椅前

半部的上方就对了。

一定要随着音乐的节奏来骑行，那样才有乐趣和快感。看到有的会员，上去就是

一阵狂蹬，根本没有节奏感，也许他自己很享受，反正我不喜欢这样的运动。

从事这项运动，我最想强调的就是本文的题目---有了快感你就喊。这首先涉及一个

呼吸的问题，呼吸要平稳、自然和均匀，如果你感到短暂的呼吸急促或者喘不过来气，

就喊一声，通常喊一声，会帮助你自己调整好呼吸。如果长时间的呼吸急促，请你

坐下来休息一会儿，如果还不行，那你悄悄地拿起你的毛巾和水杯退出教室吧，继续

强迫自己运动话，也许会导致心脏不适或者更危险。

其次，喊涉及的是情绪的问题。在那种很有激情的音乐背景之下，在这种很有激情的