血瘀质体质调养方案

中医体质辨识报告

体质类型

您的体质是血瘀质,属于偏颇体质。

●体质含义

血瘀质是先天禀赋不足，或后天营养不良，久病不愈，失血，等原因导致离经之血不能及时排出和消散，停留于体内，或血行不畅，阻塞于经脉之内，或淤积于脏腑组织器官之中，表现为面色晦滞，口唇色暗，眼眶暗黑，舌紫暗或有瘀点等特点的偏颇体质。

> 体质分析

总体特征：血行不畅，以肤色晦黯、舌质紫黯等血瘀表现为主要特征。形体特征：胖瘦均见。

常见表现：肤色晦黯，色素沉着，容易出现瘀斑，口唇黯淡，舌黯或有瘀点，舌下络脉紫黯或增粗，脉涩。

心理特征：易烦，健忘。

发病倾向：易患癥瘕及痛证、血证等。

对外界环境适应能力：不耐受寒邪。

●体质原因

1、先天禀赋受之于父母。

2、七情不调，抑郁、压抑，长期不能舒展，性格敏感、消极。

3、曾有过严重的创伤。

4、疾病绵延不愈，长期服药，损伤肝脏。

5、长期于寒冷的环境中工作生活。

6、久食寒凉之物。

●健康风险

1、皮肤：易出现丘疹类包块，出现脱发，健忘、记忆力下降等症状。

2、抑郁：血瘀日久导致肝气不舒，心烦易怒，或抑郁不语。

3、疼痛：气温下降、七情不和时，偏头疼、肋间神经痛等疾病发作或加重。

4、血瘀质肥胖者更易患高血压、中风、冠心病、痛风、糖尿病等疾病；血瘀体质消瘦者，易导致阴虚兼杂，易生肿瘤。

5、肿瘤：肿瘤是体内气血津液的凝滞，最典型、也是最严重的病症之一。

●改善方式

饮食有原则：

1、多吃具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物。

（1）谷物类：薏米，赤小豆，红米，红心白薯，老南瓜，黑豆。

（2）蔬菜类：洋葱，韭菜，红柿椒，胡萝卜，黑木耳，西红柿，

紫菜，蘑菇，莲藕，竹笋。

（3）荤腥类：鲤鱼，海参，羊血。

（4）水果类：山楂，金橘，红心柚，红苹果，草莓，红枣。

（5）调味品：桂皮，姜，红糖，醋。

（6）茶饮类：丹参茶，红茶，枸杞红枣饮。

2、少食油腻、寒凉之物，油腻令血脉不畅，寒凉令血脉凝滞，如奶油，肥猪肉，西瓜，蟹黄等。

适度运动：

1、心肺功能增强有助于促进体循环，消散瘀血。但中老年血瘀体质者不宜参加剧烈、爆发性强、竞技类的运动。

2、适度参加有氧运动，如游泳，瑜伽，太极拳等。

起居调养：

1、血得温则行，得寒则凝。血瘀质者要避免寒冷刺激，秋冬要特别注意保暖，日常生活中应动静结合，不可贪图安逸，加重气血郁滞。

2、气为血之帅，故亦需注意情志舒畅，勿恼怒郁愤。

3、保持良好规律睡眠及生活习惯。

> 中医指导

●穴位保健

1血海：

取穴：位于屈膝，在髌骨内上缘上2寸，当股四头肌内侧头的隆起处。（简便取穴法——患者屈膝，医者以左手掌心按于患者右膝髌骨上缘，第2至5指向上伸直，拇指约呈45º斜置，拇指尖下是穴。对侧取法仿此。）

操作：（1）用大拇指每次按压操作5～10分钟，每日2次；

（2）可选择取针直刺1～1.5寸。

2内关：

取穴：位于腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

操作：（1）用中指每次按压操作5～10分钟，每日2次；

（2）可选择取针直刺0.5～1寸。

3三阴交：

取穴：内踝尖上3寸，胫骨内侧面后缘。

操作：（1）用大拇指每次按压操作10～15分钟，每日2次；

（2）可选择取针直刺1～1.5寸。孕妇禁针！

●养生八段锦——血瘀质篇

1双手托天理三焦

【预备姿势】直立，两臂自然下垂，手掌向内，两眼平视前方，舌尖轻抵硬腭，自然呼吸，周身关节放松，足趾抓地，意守丹田，以求精神集中片刻，两臂微屈，两手从体侧移至身前，十指交插互握，掌心向上。

【动作】（1）两臂徐徐上举，至头前时，翻掌向上，肘关节伸直，头往后仰，两眼看手背，两腿伸直，同时脚跟上提，挺胸吸气。（2）两臂放下，至头前时，掌心由前翻转向下，脚跟下落，臂肘放松，同时吸气。

如此反复16～20遍，使呼气吸气均匀，最后十指松开，两臂由身前移垂于两侧，以作收势。

2左右开弓似射雕

【预备姿势】左脚向左侧跨一步，两腿屈膝成马步，上体直，同时两臂平屈于两肩前，左手食指略伸直，左拇指外展微伸直，右手食指和中指弯屈，余指紧握。

【动作】（1）左手向左侧平伸，同时右手向右侧猛拉，肘屈与肩平，眼看左手食指，同时扩胸吸气，模仿拉弓射箭姿势。

（2）两手收屈于胸前，成复原姿势，但左右手指伸展相反，同时呼气。

（3）右手向右侧平伸，同时左手向左侧猛拉，肘屈与肩平，眼看右手食指，同时扩胸吸气。

如此左右轮流进行开弓16～20次，最后还原收势。

●推荐药膳

黑豆川芎粥：

食材：川芎6克，黑豆20克，粳米50克，红糖适量。

制作：川芎用纱布包裹，与黑豆、粳米一起水煎煮熟，小火慢熬成粥，加适量红糖，分次温服。

功效：本粥具有活血祛瘀，行气止痛的功用。

山楂红糖汤：

食材：山楂10枚，红糖适量。

制作：山楂冲洗干净，去核打碎，放入锅中，加清水煮约20分钟，调以红糖进食。

功效：本汤具有活血散瘀的功用。

益母草红枣鲤鱼汤：

食材：益母草60克，干红枣30克，鲤鱼500克。

制作：将益母草择去杂物，红枣去核，鲤鱼去鳞去内脏清水洗净，入锅加清水适量，先用大火煮沸后改用小火煲2～3小时，放入少量盐调味即可食用。

功效：本汤具有活血祛瘀，温经养血，调经止痛的功用。