Vista减肥攻略

Vista减肥攻略（不断更新中）

last update:20070209（今天又研究了一些东西，写在电脑上了，等放假回家能上网了贴

上来）

文章里面可能会有BUG和纰漏，我会不断更新的。欢迎转贴至任何其他论坛，转贴请注明

作者为LeXeR@https://www.360docs.net/doc/867766437.html,

减肥

注意：这里减肥的含义，并不是指一定要把系统减到最小，因为我们的硬盘现在都不小，也不差那1G 2G的空间，我们的目的是要把C盘减到最小。所以！能将文件转移到其他盘并且还能正常使用的，我们尽量不要删除。尽量是转移而不是删除，C盘小了，看着清爽，

备份起来也方便。

系统装完之后，先把虚拟内存，个人文档，临时文件等放到其他盘去，因为

一：备份的时候不需要他们（虚拟内存，临时文件）

二：以免C盘出问题数据丢失（个人文档）

备份的时候先清理磁盘，关掉休眠，尽量作到最小备份，否则太大了连一张DVD都放不下

了。

所有文件，如果是视频、、音频、图片等都是可以安全删除的，其他的系统文件如果不敢确定是否删除可以用压缩，一般压缩都可以压缩到原来的60%左右，效果还是不错的，像驱动等不经常使用的文件都是可以压缩的。如果你愿意，你可以把C:\*整个压缩了。

C:\Windows\Web\Wallpaper

里面是Windows自带墙纸，不需要的可以删除掉，或者转移至其他盘。可安全删除（45.5M）

C:\Windows\System32\DriverStore\FileRepository 这个文件夹中是Window自带驱动备份，一般来说都不需要，所以可以删除（1.03G）

注意：删除这个之前一定要确定你不经常添加新硬件，或者你将要添加的硬件都将使用第三方的驱动。另外大家在删除的时候可以把显卡声卡等常用驱动删除，一些可能会用到的都保留，如果将所有驱动全部删除的话，会出现插U盘或者其他即插即用USB设备的时候

无法装上驱动的情况！慎重！慎重！

再次说一下，删除这个文件夹之前一定要慎重再慎重，要是你一装好系统就全部删掉的话，你一定得保证你以后将会用到硬件你都有驱动。否则，以后你连U盘都用不了的，因为没驱动。这个驱动文件夹首选压缩，或者你只是想减小C盘的话可以将其转移至其他盘，以

后插其他硬件的时候选择新位置安装即可。

其实这个文件夹可以不用删除，压缩一下即可，压缩前1G多，压缩后只有600多M了。

当然了，如果你想直接删除这个文件夹的话，系统会提示你没有权限，所以我们就要获得这个权限。首先在C:\Windows\System32\DriverStore\FileRepository上点击右键－属性，我们先来获得这个文件夹的所有权，点安全－高级－所有者，接着点编辑－高级其他用户或组，在输入选择的对象名称里面输入你的用户名，或者点高级－立即查找，选择你的用户名，确定，然后选择替换子容器和对象的所有者，不选择这个的话，我们就只有这个文件夹的所有权，并没有他的子文件夹和里面的文件的所有权，然后应用－确定，这样我们就拥有了这个文件夹的所有权，因为之前这个文件夹的所有权是属于System，并不属于我们。再点权限－编辑－添加，把你的用户名填入或者用高级－立即查找，确定，再点击你的用户名－编辑，把完全控制/允许那个打勾，确定，再把使用可从此对象继承的权限替换所有后代上现有的可继承权限打勾（我靠微软，真TMD复杂，你一句应用到所有子文件夹和文件不就行了嘛），同前面，这个不打勾你就只有外面那文件夹权限，里面的文件夹还是不能“完全控制”，然后点应用－确定－确定－确定。好了，里面的文件夹，你想怎么

删就怎么删吧。

C:\Boot

这个里面是不同语言的Windows启动界面，除zh-CN外均可删除，直接删除会提示无权限，

方法同上（13.3M）

C:\perflogs\System\Diagnostics

这个里面是你进行了Windows Vista系统测试之后的测试记录文件存放处，按照不同的日期一个文件夹来存放，不需要的可以删除之。文件不大，尽量不删（9.39M）

C:\Windows\Downloaded Installations

有一些程序（Dreamweaver。。）安装的时候会把安装文件解压至此文件夹里面。可以安全

删除。几十M到几百M不等

C:\Windows\Help

这个不用说了吧，帮助文件，可以删除。建议暂时保留，因为我们对VISTA还不怎么熟悉，

有时还是有点用处的。可安全删除（105M）

C:\Windows\IME

输入法文件（136M）

C:\Windows\IME\IMESC5

微软拼音输入法（74.5M）

C:\Windows\IME\IMEJP10

日文输入法（37.8M）

C:\Windows\IME\imekr8

韩文输入法（2.86M）

C:\Windows\IME\IMETC10

繁中输入法（21.6M）

使用第三方输入法（如紫光拼音）的用户可以自行删除

C:\Windows\Installer

已安装程序的卸载修改时所需程序，如果你删除了，有些程序卸载和修改就会有问题。如果确定该程序安装后不用卸载，可以删除之，要不然以后要删除可能删不了（不过也可以重新安装再删），所以删了吧，按安装程序的数量，几十到几百M不等。

C:\Windows\winsxs

系统文件，总大小3.22G（不同的机器和Vista版本可能不一样），这个不能删除，但是可以压缩，压缩后大小为2.48G。节省空间近1G！

如果直接压缩的话会提示没有权限，按照上面的方法来取得权限即可，中间碰到有文件正

在使用就选择全部跳过。

由于这个文件夹很大，压缩的时间会很长，大概半小时左右，我的机器是日立5400转60G

硬盘，不同机器所花时间不一样。

C:\ProgramData

一些程序安装时会放一些文件到这里面，看需要删除，例如我装了iTunes之后会出现C:\ProgramData\Apple Computer\Installer Cache\iTunes 7.0.2.16这个文件夹，里面其实就是安装文件，可以删除，但是有些是软件运行时需要的文件，不能乱删，自己看着是安装文件的就可以删，此文件夹大小几十到几百M不等。

注意只能看着删除软件安装备份，其他的不要删

C:\Program Files\Microsoft Games

系统自带游戏，不玩的可以删除掉，添加删除程序里面找不到卸载的地方（或许有但是至

少我没找到），直接删除也不会对系统有什么影响

C:\Program Files\Microsoft Games\Chess

象棋高手（30.3M）

C:\Program Files\Microsoft Games\FreeCell

空当接龙（690K）

C:\Program Files\Microsoft Games\Hearts

红心大战（687K）

C:\Program Files\Microsoft Games\inkball

墨球（1.2M）

C:\Program Files\Microsoft Games\Mahjong

麻将高手（12.6M）

C:\Program Files\Microsoft Games\Minesweeper

扫雷（4.96M）

C:\Program Files\Microsoft Games\Purble Place

厨房大赛（36.4M）

C:\Program Files\Microsoft Games\Solitaire

纸牌（696K）

C:\Program Files\Microsoft Games\SpiderSolitaire

蜘蛛纸牌（697K）

除了厨房大赛这个范厨师那智商玩的游戏之外，其它的游戏留着没事玩玩还是不错的，经

典的Windows游戏！

C:\Users\Public

所有用户公用文件夹，里面有一些示例图片、视频等，可以删除之（217M），其中C:\Users\Public\Recorded TV\Sample Media为Windows Media Center的示例电视录制文件（143M），C:\Users\Public\Music\Sample Music为示例音乐（59M），

C:\Users\Public\Pictures\Sample Pictures为示例图片（4.7M），C:\Users\Public\Videos 为示例视频（9.6M）。这个也可以安全删除。

C:\Windows\Web\Wallpaper（删除）

C:\Windows\System32\DriverStore\FileRepository（删除+压缩）

C:\Windows\Help（删除）

C:\Users\Public（删除）

C:\Windows\winsxs（压缩）

这4个项，加上其他的一些东西，随随便便2G的空间就给省下来了，然后把用户文件转移至其他盘，页面文件弄到其他盘，C盘不会超过5G的。这是指的U版，如果是其他版本，

完全可以减到3G左右

优化及美化

去掉右键新建菜单中多余的项目

打开HKEY_CLASSES_ROOT，查找shellnew，然后查看其后缀名，不需要的则删除之，一般来说留着lnk（快捷方式）和txt（文本文档）即可

删除快捷方式上面的小箭头

打开HKEY_CLASSES_ROOT\lnkfile

删除字符串IsShortcut

注意，此操作会有一些“后果”的，一是资源管理器左边的链接都消失了，二是游戏管理器里面的快捷方式失效。请自行斟酌，要美观还是要实用。

破解Vista下载线程限制让BT和电驴飙起来

Vista下破解TCP/IP的线程数(为BT和电驴下载提速)的具体方法（特别说明，使用该方法，须先下载原论坛内的附件补丁）。如何replace：

输入兩個command命令：

1.takeown /f c:\windows\system32\drivers\tcpip.sys

2.cacls c:\windows\system32\drivers\tcpip.sys /G "username":F

username 是你正在login 的account

3.禁用tcpip-autotuning功能：

netsh int tcp set global autotuninglevel=disable

如果是x64的话，由于Vvista要signed driver，所以你要再加上：

bcdedit.exe -set loadoptions DDISABLE_INTEGRITY_CHECKS 然后将下载的补丁放到C:\windows\system32\drivers里（注意区分X64和X86），以管理者身分進入系統就可以完全控制。取代原來的就可以了。如果不行，可先进入安全模式

进行替换。

然后修改注册表进行tcpip.sys连接数手动破解。运行注册表，定位到

HKEY_LOCALL_MACHINE\SYSTEM\CurrentControlSet\Services\Tcpip\Parameters，在右侧空白处右击，在弹出菜单中选择“新建→DWORD值”，新建名为“TcpNumConnections”（不含引号，即连接上限）的DWORD值并将其键值修改为500（十进制）。

重启计算机，你的TCP连接上限已经变为500了，如果需要更大的连接数请自行更改

该值。

恢复双启动菜单?

答:解决方法如下:

1.使用Daemon Tools 加载Vista 光盘映像。

2.打开“运行” (开始〉运行), 输入cmd。

3.输入X: (X代表你的虚拟光驱盘符)。

4.输入cd boot。

5.输入bootsect /nt60 SYS (删除是nt52) 。

6.重新启动，Vista 的启动管理器已经恢复。

九则加速技巧让Windows Vista飞奔起来

相信现在使用Windows Vista的用户已经不在少数了，但对于它像以前在XP时代的加速教程并不多，刚好发现了一篇Speed Up Windows Vista ，简要整理如下：1、更新你的硬

件驱动

比如显卡，主板的显示芯片等等。这个很关键，因为开始我自己的vista并不支持Aero 主题，在更新了主板显示芯片后便可以了。所以多去检查一下自己的硬件有没有驱动更新。

2、取消Windows部分程序

打开控制面板，选择卸载程序，点击左侧列表中的打开或关闭Windows功能，之后清除不必要的功能选项，鼠标移动上去时会有功能提示。

我自己只留下了：XPS Viewer, 可移动存储管理，远程差分压缩三个。设置完成后需要

重启，先取消完成下面步骤再说。

3、关闭部分服务

在开始菜单中输入services.msc 打开服务列表，对于每项服务可以选择右键，属性中启动类型设置是否自动运行或者手动和禁用。原文作者推荐关闭：

Computer Browser

Distributed Link Tracking Client

IKE and AuthIP IP Keying Modules

Offline Files

Remote Registry

Tablet PC Input Service (unless you’re using a tablet PC)

Windows Error Reporting

4、关闭自动运行程序

开始菜单中输入msconfig，选择启用，其中为随电脑启动自动运行的程序列表。我是只勾选了Windows Defender和声卡程序(4.1的声卡不打开只能双声道，驱动程序的bug)。其他推荐不要加载，有些人类非要选上QQ, MSN, Skype……

5、关闭系统托盘程序

除了随机启动的程序，有些程序是在系统托盘加入图标的，而相当一部分却没有什么用途，比如网络连接，QuickTime的图标等，可以在上一步骤中去除，同时这里也可以右键

在选项里进行设置不自动运行，或者不加载。

6、使用ReadyBoost

如果你有大容量USB Flash闪存，那么插入它在右键属性里设置吧，可以当成虚拟内存来使用，比硬盘的虚拟内存要快得多。东芝新出了个16G的，高兴了弄个吧。不过有那钱

你不如直接买内存来的快。

7、加速系统界面

Vista的广告WOW便是炫耀它有多华丽，但代价便是高配置和高系统消耗，关掉些效果会加速不少。右键选择个性化，在Windows 颜色和外观中取消”启用透明效果”，或者干脆换掉Aero为Vista基本或者标准。Sidebar就关了吧，没用。右键选择计算机，选择属性，点击左侧的”高级系统设置”，”高级”，”设置”，”视觉效果”这个里面能关啥就关啥吧，设在

难看得受不了再打开。

8、高级设置

如果你的主板和硬盘支持SATA，那么在驱动器的属性里设置打开高级效果吧，我没

有。。。

update: 桌面或者开始菜单中的计算机右键选择属性，之后在左侧选择“设备管理器”，在列表磁盘驱动器里找到支持SATA的硬盘驱动器，右键选择属性，在“策略”中选择“启用高

级性能”，当然上面的“启用缓存”也要选中。

关闭Vista自动扫描驱动器并且在容量过小时的警告：备份注册表，然后开始菜单输入regedit，KEY_CURRENT_USER\Software\Microsoft\Windows\CurrentVersion\Policies中，右侧右键选择新建项，名称为Explorer，在其下，右侧右键选择新建”DWORD (32-bit)值“，名称为NoLowDiskSpaceChecks，双击修改数值为”1″。

这里原文还有个注册表设置，不太理解，请参考原文。

9、整理磁盘

作者推荐使用AusLogics 来整理硬盘，如果你平时用电脑复制删除什么的挺频繁，那还是每隔几个月弄下吧，很有效果，跟在家里乱丢东西一样，时间长了当然找到它要慢，所

以要定期整理。

Windows Vista下的DOS命令列表(中文) Windows Vista下的DOS命令列表(中文)

ASSOC 显示或修改文件扩展名关联。

ATTRIB 显示或更改文件属性。

BREAK 设置或清除扩展式CTRL+C 检查。

BCDEDIT 设置启动数据库中的属性以控制启动加

CACLS 显示或修改文件的访问控制列表(ACL)。

CALL 从另一个批处理程序调用这一个。

CD 显示当前目录的名称或将其更改。

CHCP 显示或设置活动代码页数。

CHDIR 显示当前目录的名称或将其更改。

CHKDSK 检查磁盘并显示状态报告。

CHKNTFS 显示或修改启动时间磁盘检查。

CLS 清除屏幕。

CMD 打开另一个Windows 命令解释程序窗口COLOR 设置默认控制台前景和背景颜色。

COMP 比较两个或两套文件的内容。

COMPACT 显示或更改NTFS 分区上文件的压缩。

CONVERT 将FAT 卷转换成NTFS。您不能转换

当前驱动器。

COPY 将至少一个文件复制到另一个位置。

DATE 显示或设置日期。

DEL 删除至少一个文件。

DISKCOMP 比较两个软盘的内容。

DISKCOPY 将一个软盘的内容复制到另一个软盘。

DISKPART 显示或配置磁盘分区属性。

DOSKEY 编辑命令行、调用Windows 命令并创建

DRIVERQUERY 显示当前设备驱动程序状态和属性。

ECHO 显示消息，或将命令回显打开或关上。

ENDLOCAL 结束批文件中环境更改的本地化。

ERASE 删除一个或多个文件。

EXIT 退出CMD.EXE 程序(命令解释程序)。

FC 比较两个文件或两个文件集并显示它们FIND 在一个或多个文件中搜索一个文字字符FINDSTR 在多个文件中搜索字符串。

FOR 为一套文件中的每个文件运行一个指定FORMAT 格式化磁盘，以便跟Windows 使用。

FSUTIL 显示或配置文件系统的属性。FTYPE 显示或修改用在文件扩展名关联的文件GOTO 将Windows 命令解释程序指向批处理程

中某个带标签的行。

GPRESULT 显示机器或用户的组策略信息。GRAFTABL 启用Windows 在图形模式显示扩展字符HELP 提供Windows 命令的帮助信息。

ICACLS 显示、修改、备份或还原文件和

目录的ACL。

IF 在批处理程序中执行有条件的处理过程

LABEL 创建、更改或删除磁盘的卷标。

MD 创建一个目录。

MKDIR 创建一个目录。

MKLINK 创建符号链接和硬链接

MODE 配置系统设备。

MORE 逐屏显示输出。

MOVE 将一个或多个文件从一个目录移动到另OPENFILES 显示远程用户为了文件共享而打开的文PATH 为可执行文件显示或设置搜索路径。

PAUSE 停止批处理文件的处理并显示信息。POPD 还原由PUSHD 保存的当前目录上一次的PRINT 打印一个文本文件。

PROMPT 改变Windows 命令提示。PUSHD 保存当前目录，然后对其进行更改。

RD 删除目录。

RECOVER 从损坏的磁盘中恢复可读取的信息。REM 记录批处理文件或CONFIG.SYS 中的注

REN 重新命名文件。

RENAME 重新命名文件。

REPLACE 替换文件。

RMDIR 删除目录。

ROBOCOPY 复制文件和目录树的高级实用程序

SET 显示、设置或删除Windows 环境变量。

SETLOCAL 开始用批文件改变环境的本地化。

SC 显示或配置服务(后台处理)。

SCHTASKS 安排命令和程序在一部计算机上按计划

SHIFT 调整批处理文件中可替换参数的位置。

SHUTDOWN 让机器在本地或远程正确关闭。

SORT 将输入排序。

START 打开单独视窗运行指定程序或命令。

SUBST 将驱动器号与路径关联。

SYSTEMINFO 显示机器的具体的属性和配置。

TASKLIST 显示包括服务的所有当前运行的任务。

TASKKILL 终止正在运行的进程或应用程序。

TIME 显示或设置系统时间。

TITLE 设置CMD.EXE 会话的窗口标题。

TREE 以图形显示启动器或路径的目录结构。

TYPE 显示文本文件的内容。

VER 显示Windows 的版本。

VERIFY 告诉Windows 验证文件是否正确写入磁

VOL 显示磁盘卷标和序列号。

XCOPY 复制文件和目录树。

WMIC 在交互命令外壳里显示WMI 信息。

Windows Vista操作系统八大应用技巧

Windows Vista可能很多人都还没有开始使用，但是使用者已经开始整理出Windows Vista的应用技巧了，现在就说了一下他们的使用感受。

禁用Vista的休眠功能

Vista的休眠占用系统盘与物理内存一样大小的空间，实在太浪费了,如果系统盘空间紧

张，可以考虑禁用休眠。

禁用方法如下:按Win+R键打开“运行”窗口，输入“powercfg -h off”，按回车即可(前提是

禁用UAP)。

禁用Vista的UAP!

UAP就是User Account Protection - 用户帐户保护，默认情况下登陆的帐号虽然是管理员级别，但是运行大部分的系统操作都需要被询问是否执行。禁用UAP有什么用呢?事实上，很多程序不能正常安装或不能正常运行都以UAP有关，如极点五笔不能在IE7下运行、PhotoshopCS2无法激活和运行、Kmplayer运行时弹出错误窗口等，最重要的是，如果在默认登陆的帐号下开启了UAP，系统和很多应用程序的设置都不能保存。因此，禁用UAP是

安装系统后首先要做一件事!

禁用方法如下:按Win+R键打开“运行”窗口，输入“Regedit”运行注册表，然后将HKEY_LOCAL_MACHINE\SOFTWARE\Microsoft\Windows\CurrentVersion\PoliciesSystem下的

EnableLUA的值该为0即可。

实现Vista自动登陆

每次开机都要输入密码，是不是很麻烦?如果不想通过修改注册表的方法来实现自动登

陆，试一下以下的方法:

按Win+R键打开“运行”窗口，输入“Rundll32 netplwiz.dll,UsersRunDll”命令打开用户帐户窗口(注意区分大小写)，选择默认登陆的用户名，然后去除“要使用本机，用户必须输入用户名密码”复选框中的勾号，再按“Shift+Ctrl+A”，在弹出窗口中输入用户密码，保存退出即

可(前提是禁用UAP)。

修改虚拟内存的位置

Vista的虚拟内存也是占用系统盘空间的大户，设置一下也可以给系统减负。方法与在WinXP下差不多。具体方法如下:右键“机算机”，选“属性”，点击“高级系统设置”，在“系统属性”窗口选择“高级”选项卡，在“性能”区点击“设置”，再在“性能选项”窗口选择“高级”选项卡(在这里，也可以设置设置视觉效果，方法同WinXP一样)，在”虚拟内在“区点击“更改”，在“虚拟内存”窗口里，把“自动管理所有驱动器的分页文件大小”单选框前面的勾号，选择系统盘，把虚拟内存的初始大小和最大值都设为0,然后选择要放置虚拟内存的分区，分别输入初始值(一般为物理内存的1.5倍)和最大值(一般为物理内存的3倍),点“确定”保存设置即

可。

关闭不需要的服务

由于Vista是一个全新的系统，很多服务都不是很了解，因此如果不是运行比较卡，最好不要关闭服务。以下是本人尝试关闭的一些服务(都是设置成手动，没敢设置成禁用)，仅

供参考(前提是禁用UAP)。

1.Base Firewall Engine

2.IPSEC Services

3.mpssvc

4.IP

https://www.360docs.net/doc/867766437.html,work Access Protection Agent

6.Software Licensing Service

7.Security Center

8.System Restore Service

9.UPnP Device Host(用BT的最好不要关闭)

10.WinHTTP Web

11.Error Reporting Service

12.Tablet PC 输入服务

加快窗口弹出速度

Windows Vista在打开窗口时使用了动画效果，对内存较小的用户来说，会影响打开窗口的速度，而改善的方法就是将动画效果关闭。

方法如下:按Win+R键打开“运行”窗口，输入“Regedit”运行注册表，找到“HKEY_CURRENT_USER\Control PanelDesktop\Window Metrics”分支，在右边的窗口中找到MinAniMate键值，把它的值由1修改为0即可关闭动画显示。

缩短关机等待时间

Vista执行关闭命令后，会对计算机内还在运行的服务进行关闭，如果某一程序在系统默认时间内没有停止运行，系统就会强制执行停止操作。如果觉得太浪费时间，可能通过

修改注册表来实现关机加速。

方法如下:按Win+R键打开“运行”窗口，输入“Regedit”运行注册表，，找到“HKEY_LOCAL_MACHINE\System\Current ControlSet\Control”分支，在右边的窗口中找到“WaitToKillServiceTimeout”键值，把默认情况下的值由20000更改为5000或更低。

打开真正Administrator帐户

老实说，默认情况下登陆的帐户的管理员权限与Administrator相比还是差距挺大的。如果不想禁用UAP，直接使用Administrator以取得最高的权限，就是要开启Administrator 帐户了。不过，开启Administrator后会给系统带来安全隐患!在当前杀毒软件还没有配套之前，个人认为还是用默认帐户同时禁用UAP这种方法比较合适。

打开Administrator帐户方法如下:

1. 开机按F8进入安全模式，使用Administrator用户登陆Vista(很奇怪，在5384简体中文版下，Administrator登陆竟然不需要密码，而且也不能设置密码，不知道是不是BUG);

2. 按Win+R键打开“运行”窗口，输入"regedit"，打开注册表;

3. 进入HKLM\Software\Microsoft\Windows NT\CurrentVersion\Winlogon;

4. 添加新的键值(key) ，名称为SpecialAccounts;

5. 在SpecialAccounts中建立子键，名称为UserList;

6. 完成后看看位置对不对:HKLM\Software\Microsoft\Windows

NT\CurrentVersion\Winlogon\SpecialAccounts\UserList;

7. 在UserList键中，创建DWORD (32 bit) ，名称为Administrator，键值为1;

8. 在命令行中输入"net user Administrator /Active:yes";

9. 注销或重启，就可以使用Administrator帐号了。

附:先前的方法(供参考)

很多人认为Vista的UAC功能很是不爽，不考虑安全问题的话，就开启Administrator

帐号吧。

方法如下:

1. 使用安装时创建的帐号登陆Vist;

2. 开始菜单，找到"All Programs"，"Accessories";

3. 右击"Command Prompt" ，选择"Run as Administrator";

4. 在提示对话框(如果有的话)中单击"Allow";

5. 进入命令行窗口，输入"regedit"，回车;

6. 进入HKLMSoftwareMicrosoftWindows NTCurrentVersionWinlogon;

7. 添加新的键值(key) ，名称为SpecialAccounts;

8. 在SpecialAccounts中建立子键，名称为UserList;

9. 完成后看看位置对不对:HKLMSoftwareMicrosoftWindows

NTCurrentVersionWinlogonSpecialAccountsUserList;

10. 在UserList键中，创建DWORD (32 bit) ，名称为Administrator，键值为1;

11. 在命令行中输入"net user Administrator /Active:yes";

12. 注销或重启，就可以使用Administrator帐号了。

对于加入域中的用户，只要开启了administrator 帐号，就可以使用切换用户登录。

[整理]中药减肥处方.

1，泽泻减肥去皮切片入药。功效为利小便、清湿热。用于小便不利，水肿胀满，泄泻尿少，痰饮眩晕，热淋涩痛。可入汤剂，用量5~10克。具有降低血脂、抗动脉粥样硬化、抗脂肪肝作用；动物实验发现，泽泻可降低肥胖大鼠子宫、睾丸周围脂肪指数，可抑制小鼠小肠脂化胆固醇的能力，可降低大鼠小肠内的胆固醇吸收率。泽泻具有清热利尿作用，是减肥降血脂的常用中药，适用于肥胖病人的胃热湿阻证，可以单独使用或加入中药复方中使用。需要注意的是，泽泻药性甘寒，对体虚者或热象不明显者慎用，或配伍其它中药，以减其寒性。如在《金匮要略》的古方中，用泽泻配白术，名泽泻汤，可健脾利水，能用于治疗脾虚水肿的肥胖病人。在《伤寒论》的古方中，以泽泻配猪苓、茯苓、白术、桂枝，也可用于脾虚浮肿肥胖病人的减肥治疗。推荐减肥处方1：泽泻、泽兰各12克，菊花、荷叶、决明子、枳壳各10克，桑椹、补骨脂、何首乌各15克。水煎服，每日1剂。嗜睡加绿茶10克；便秘加番泻叶10克(冲服)；气短加党参、黄芪各15克。具有减肥作用。推荐减肥处方2：泽泻、决明子各30克，荷叶24克，生石膏30克，太子参12克、甘草、知母、半夏各10克。制成冲剂，每日1次，每次10克。具有减肥作用。 2，决明子减肥可生用或炒用，又名草决明。功效为清肝明目，润肠通便。可用于治疗头痛眩晕，目赤肿痛，热结便秘。有降血压、降血脂、抑菌等作用。可治疗肥胖病、高脂血症、习惯性便秘、乳腺炎、霉菌性阴道炎、小儿消化不良、口腔溃疡、白内障。决明子为药食两用之品，可炒后泡茶饮。具有清热明目的作用。决明子有轻泻作用，可干扰脂肪和碳水化合物的吸收，是减肥降脂治疗最常用的药物。生用的泻下作用比炒用强，入汤剂的常用剂量10~15克，打碎后入汤剂煎效果好。推荐减肥处方1：决明子15克、荷叶12克、泽泻15克、茯苓12克、山药25克、白术12克、陈皮10克。水煎服，每日1剂。具有健脾利湿，祛痰化湿作用，适用于肥胖病人脾湿痰阻证。推荐减肥处方2：决明子15克、枸杞子10克、首乌15克、山楂15克、扁豆30克、丹参20克。水煎，取汁1500毫升，代茶饮。可减肥，降血脂。推荐减肥处方3：决明子、山楂、赤小豆、陈皮、茯苓、泽泻、神曲、莱菔子、车前子、藿香、佩兰。水煎代茶饮。有减肥降脂及利水作用。推荐减肥处方4：决明子、桑叶、三七、山楂、莱菔子、夏枯草、菊花。水煎代茶饮。有减肥作用。 3，荷叶减肥

该减肥了 Windows7优化减肥提速全攻略

该减肥了 Windows7优化减肥提速全攻略 https://www.360docs.net/doc/867766437.html, 2010年08月11日 01:33 https://www.360docs.net/doc/867766437.html, 一开篇就说操作系统~为什么呢?很简单，一个预装的OEM正版系统怎么优化也比不上一个干净的原版系统。现在国家大力推在品牌整机上出厂预装正版系统，而微软又拿着版权大棒到处挥，因此现在除了少数极低价的低端机型，其他绝大多数机型出厂的时候就预装了正版Win7系统了。羊毛出在羊身上，言外之意也就是现在所有电脑售卖的价格已经隐含了正版系统的版权费在里面。基本上所有牌子裸机与预装了Win7 Home Basic的机子差价都是300块，和一张零售版Win7 Home Basic光盘399元价格相差不大。版本越高，授权费越贵。预装Win7 Home Premium版权授权费就要500，旗舰版就达到咋舌的2000。所有厂商为了最大限度压缩成本利润最大化，绝大多数机型都是预装授权最便宜功能阉割最多的Home Basic与Home Premium系统，尤其是Home Basic。Home Basic不单功能屏蔽最多，而且还将透明特效都被删除，十分鸡肋。(这里有个小插曲，笔者大半年前帮朋友以4K9搞定一台GT240M显卡的Y450裸机，而同时期预装了正版Win7 Home Basic系统的机子要价5K2。到今年年初所有Y450都是预装了正版Win7了，同为4K9不加价因此显卡阉割成了GT130M的马甲 GT240M LE……Y460没有裸机，砍不掉那300块版权费，怨念中……) 而现在厂商为了提高自己产品的用户使用体验，增加差异化特色功能，提高易用性(简单说就是傻瓜化)，对预装正版系统的机子都会狠下手装上一大堆软件，诸如视频播放、软

跑步减肥多久会有效果

跑步减肥多久会有效果大家都知道跑步除了能够强身健体，还能达到减肥的作用，因此减肥的时候，跑步绝对是必不可少的运动方式。但是很多人就会有一个疑问，到底自己要跑多久，才会有效果呢？其实跑步也是要讲方法的，方法正确了，才能达到燃脂的条件，这样才能瘦下来，下面就来告诉你们跑步减肥的一些注意事项，让你们更快瘦下来。跑步减肥应选择什么时间段 1.尽量不要早晨去跑步。我们许多人可能都会觉得早上去跑步是最好的时间段，其实不然。早晨的空气质量是一天中最差的阶段，特别是有雾气的早晨。而且早晨人体刚刚从睡眠中醒来，是不适合做大强度运动的。 2.一天最适合跑步的时间段是在下午的5-6点这段时间，因为这个时间是人体运动细胞以及新陈代谢最活跃的时间。其次是晚上的8-9点，这个适合人们一般吃完晚饭有2-3个小时了，如果这个时间去跑步的话，对于消耗身体多余热量和脂肪能起到一个非常好的效果，而且晚上跑步还能提高睡眠质量，让你第二天精力更加充沛。跑步减肥时应注意什么 1.必要的热身。跑步前的热身时绝不能少的，特别是在冬天，热身不仅能让你跑步时感觉轻松不少，而且还能减少受伤的可能性。跑前的热身一般5-10分钟，可以拉伸大小腿，转脚踝，扭腰等。或者索性先迈开步伐，以快步走+慢跑使身体热起来，感觉微微出汗即可。 2.适当的控制跑步时间。一般来说一周要有5次或以上的跑步频率为最佳。一次跑步控制在40-60分钟，少于40分钟的话达不到燃烧脂肪的目的，超过60分钟的话小腿就容易长肌肉。因此，控制好跑步的时间也是非常重要的一点。跑步减肥多久能有效果如果你每天都能坚持跑步的话，基本上在一个半月后就能够有明显的效果了，可能在这期间体重可能会所反弹，但是不要害怕，只要坚持到一个半月后，体重的下降就会稳定下来，一般来说两个月内瘦20斤是没有问题的。跑步其实主要跑到位了，就算不是出很多汗，也是可以减肥的。不过跑步一开始不要太过着急，一定要看着自己的身体状态来度量，如果自己跑到心跳紧凑、呼吸困难，那就要停止跑步，行走让自己的呼吸和心跳变正常之后，回家休息。后面再一点一点增加强度，不然身体瘦不下就算了，还会导致身体出现一堆毛病就不好了。

一款流行的中药减肥秘方

一款流行的中药减肥秘方 Prepared on 22 November 2020

推荐一款流行的中药减肥秘方来源：未知发布时间：2011-01-03 18:24点击 17次肥胖给人们带来的烦恼与日俱增，虽然减肥的方法五花八门，但结果不是达不到减肥的目的，就是引起不良反应。下面几种中药减肥方法既有较好效果，又不会带来副作用。其药方如下：决明子一两，山楂二钱，车前子三钱，陈皮二钱，何首乌一钱半，甘草一钱，枳壳一钱。这付药方是热性体质的人比较适合。功能：决明子，有清肝明目、润肠通便的功能。山楂有活血化瘀、消食化积的功能，所以，若你有消化不良的情况，山楂可以帮你改善。车前子，利水通淋，清肺明目，清肺祛痰。陈皮通肠道、解热，所以可以用在热性体质的人。何首乌，补肝肾，益精血，润肠通便，解毒。枳壳，有行气宽中除胀的功能，用于胸胁胀痛、食积不化、痰饮内停等。甘草补脾胃，润肺，止咳，清热，解毒等。要注意的是，每个人的体质先上就有不同，所以，这付药方应该是中医师为王菲量身订做的药方，就是医生诊断她是属于何种体质，吃什么样的中药最适合，所以，它不是对每个人都合适的万灵丹。据说有人因为乱服药而导致月经不来，或是变得更胖，或是因过度减重，导致身体免疫力降低，产生一些原本没有的疾病。绝对中药减肥秘方桑叶 10克桑葚10克百合10克决明子10克番泻叶1克天冬10克泡水当茶喝，一剂一开始喝上2到3天最好，等到以后，一剂可以喝上5天 1，关于药的成分：番泻叶是滑肠去油的，主要作用是去处肠道油脂，有泻肚之作用；决明子和天冬都是补阴的，补因泻火而损失的阴虚；荷叶和桑葚都是凉血和补的，没什么问题，所以这个药方是没有问题的，也是从泻火的原理来减肥的； 2，药量：以上剂量是1副的，但要说明的是，番泻叶不能用太多，1克已够了；1副可以用2~3天，每次用开水冲一下即可。 3，用法：各中药房都能买到，还常用的中药，开药时记得要小布包，把这些装进布包，可反复使用。

跑步减肥的最佳方法掌握7步有氧燃脂一瘦到底

跑步减肥的最佳方法掌握7步有氧燃脂一瘦到底跑步是最简单最热门的有氧运动，不仅可以减肥，还有益健康。不少忙碌的上班族和懒MM 都会选择跑步来减肥。但其实这种运动减肥方法也并不说可以随便跑跑就能减肥哦，除了贵在坚持外，还有很多需要注意的要点。小编为大家制定了一个跑步减肥计划，从准备到行动，让你逐一掌握要点，达到跑步减肥的最高效！ 1. 1. 跑步的地点选择最好是选择在自家附近跑步。由于比较熟悉地理环境，更能掌握跑步的距离，这样能制定出符合自己体力的目标&计划。先以家附近的比较大型显眼的建筑物或标志物为目标，如附近公园的喷水池，邻近的车站或桥等等。而且可以上网查出正确的距离，十分方便。定好目标后，单程跑步过去，然后慢慢走回来。习惯了之后，就定几个更大的目标，然后开始环绕跑。例如，家附近的车站、超市、学校等等，从家到目的地来回慢跑。不仅可以减肥，还可以欣赏沿途风景，跑步也变成了一件乐事。 2. 2. 跑前准备 ●正确穿鞋在穿鞋之前，把鞋带从上至下解松，不要硬把脚塞进去。而穿鞋时最好坐着穿，蹲下来穿鞋的话，由于脚踝弯曲着，所以不能确保绑鞋带时的松紧程度。脚伸进去后，把鞋带从下至上拉紧绑好。为了不阻碍血液循环，鞋带不能绑太紧，要留有空间让脚活动。 ●准备运动

做准备运动的目的是为了热身、适度刺激关节，告诉自己的身体接下来要开始运动了。先从缓慢的步行开始，然后做伸展运动，接下来稍微加速做些高抬腿等跳跃运动。做伸展运动时，可根据自己的情况有着重地伸展小腿、膝盖、股关节、肩关节等等。无论是做哪项准备运动都要注意不要练习过度，以免拉伤筋骨，只要做到让身体暖和起来的程度就OK 了。 3. 3. 跑步速度开始跑步后要注意的是跑步的速度。而对于减肥者来讲，最适合的就是“聊天速度”。什么是“聊天速度”？如字面意思所云，就是能够和一起跑步的朋友一边聊天一边跑步的慢速度。实际上，这个速度才是最合适的有氧运动的指标，既不会使心跳数增加过快，也不会让人感觉太累。毕竟，只有长时间运动的人，最后消耗的卡路里才比较多。而且，以慢速度开始跑步，可以让身体有个过渡的适应期。等身体适应后，跑步速度也会慢慢加快了。

正确的跑步瘦腿方法是什么

正确的跑步瘦腿方法是什么正确的跑步瘦腿方法：做好热身运动运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以"最佳状态"投入"作战"。正确的跑步瘦腿方法：跑步强度不要过大当跑步强度大，剧烈的时候就是无氧运动，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前脚掌着地，这样跑得更快，也需要强有力的小腿肌肉。因此，你会发现短跑运动员小腿都粗。当跑步强度低，时间长的时候就是有氧运动比如马拉松等长跑，他们每天都跑十几公里，他们的腿只会更细更匀称，并没有变粗。正确的跑步瘦腿方法：注意落地技巧跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢? 正确的跑步瘦腿方法：跑步要降低强度，保持节奏跑步瘦腿，还应该采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑，它消耗的是体内的糖和脂肪。慢跑的时间至少需要30分钟，最多可进行1～2小时。但速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。20 分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。正确的跑步瘦腿方法：体重较大不建议采用单一慢跑运动需要注意的是，体重较大想要减肥的人，自身的重量对关节的冲击会比较大，对膝关节和踝关节都会造成伤害，因此不适合长期单一的慢跑运动，可以选择椭圆仪、登山机、划船机、固定自行车来进行有氧减脂运动。正确的跑步瘦腿方法：小腿拉伸正确的跑步瘦腿方法：热水泡腿不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦，美腿计划还差一步呢，那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。正确的跑步瘦腿方法：按摩腿部

春天减肥攻略

春季减肥攻略春季是一个大地回暖、万物复苏的季节，也是一个减肥的好时机。一方面，逐渐上升的气温，使人们可以脱去厚重的衣物，轻装简行增加户外锻炼，建议可以通过诸如快走、慢跑等主动有氧运动达到减肥的目的，每次活动时间为0.5-1小时左右。另一方面，各种植物的新发嫩芽以及嫩叶，也提供大量的食材，绿叶植物含有丰富的膳食纤维，既可以带来充足的饱腹感，又因为其热量含量较低，可以控制每日摄入的总热量，可以适当的增加食用量。通过适当的增加运动以及饮食控制，达到减肥的效果。饮食：春天减肥主要是通过少吃、多运动的方式来进行。平时注意不要吃过多的高热量的食物，对于肥肉、猪油、黄油、芝士、鸡皮、鸭皮等减少摄入，多吃新鲜的蔬菜和水果。对于西红柿、西兰花、苦瓜、冬瓜、木瓜、菠菜、香菜、油菜、苹果、香蕉、梨、火龙果、猕猴桃等可以增加摄入量。身体能够吸收其中丰富的维生素纤维素、果糖，又不会引发过多的脂肪堆积，可以起到加速排便、辅助减肥的作用。运动计划：上午6:30 早上醒来，做2分钟的高抬腿、俯卧撑或者是仰卧起坐。上午7:15

早餐时间。2个鸡蛋，高蛋白早餐能让你感觉更饱，能延长饥饿感，对保持新陈代谢和血糖平衡有很大的帮助。上午7:45 开始一天的运动，运动之前先做3分钟的力量训练。这样能增加肌肉力量，以及一定代谢水平，还可以增加身体活动表现力，减少在接下来有氧运动减肥过程中出现损伤和不适。上午9:00 喝牛奶。在日常膳食中合理增加牛奶、酸奶及乳清蛋白能帮助你控制体重。研究表明，在控制热量的情况下，含钙丰富的饮食可以提高减肥的效果。上午10:00 选择一个高蛋白质的小吃，如一片全麦面包或者是火鸡三文治一个，能增加你的饱腹感，减少你下一餐的食量。上午11:00 在办公室里走动一下。研究发现，瘦人平均每天比肥胖的人多走4公里的路。下午12:00 吃午饭的时间。午饭最好包含鱼类和蔬菜沙拉。这些食物能增加饱腹感，热量也比较低，还有提升新陈代谢的作用。下午16:00 喝一杯绿茶。绿茶中的儿茶素具有抗氧化、提高新陈代谢等作用，可以通过减少脂肪细胞堆积而达到减肥功效。

男人腰腹部减脂训练-腹部肌肉锻炼 (要求：认真阅读)

男人腰腹部减脂训练-腹部肌肉锻炼（要求：认真阅读）一、腹部如何才能减肥因为成年人的体型变化，往往首先从腰腹部增大开始，肥胖体型的特征也首先表现在腰腹部脂肪堆积上，“粗腰，大腹便便”不仅直接影响到一个人的精神面貌，也带来行动上的不便，而且也会影响到内脏器官的正常功能，常此以往，还会对健康造成威胁。首先，思想精神要放松。其次，要适当地减少糖类、淀粉类以及动物脂肪类食物。再次，要坚持体育锻炼，有一定量地加强腹壁肌群的活动。关键在于消耗腹部和肌肉内沉积的。增强腰腹肌肉的力量，使腹腔内脏不致因腹壁肌肉薄弱或松懈无力而前突、下垂。这对体型的改善也实为重要。如正常参加些游泳、慢跑、爬山、体操以及进行有针对性的腹肌运动等，也是减少腰腹部脂肪，增强腹肌力量的有效方法。下面介绍几种简单易行的，不需要特殊设施，且随时都可以进行的锻炼方法。一、揉擦腹部：练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，侄时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次，要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。二、体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。三、体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去角摸地一下，连续做50次。(也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展)。四、依次高抬腿：两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行)上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。五、仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去角摸脚尖，连续反复数次。六、扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部相反做，连续反复数次。腰腹部的锻炼方法还有许多。上述的锻炼方法都易于锻炼者进行操做。既可单项选用，亦可综合进行，必须持之以恒；从兴趣出发一曝十寒是无济于事的。只有认真严格，一丝不苟，每次练习做到出现轻独疲劳，为此劳其筋骨，方能生效，定会受益非浅。腰腹部，是人体连接上下的中框，健康的身体也同样需要正常活动，促使血液循环，可以起到保健强体的作用。三、腰腹部减肥操一、消除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉身体坐在椅子上，身体和大腿成九十度，背要坐直。双手放在大腿两侧，扶住椅子边缘。腹部用力，以慢慢数到五的速度，试着把膝盖朝胸部方向抬高。在最高点稍停一下，然后以慢慢数到五的速度，将身体缓缓放下。这动作效果能够消除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉。不过要小心一点，双手不需用力，只要轻松的放在大腿两侧就好。而且身体不能靠椅背，必须很明确的感觉到就是肚子在用力。做此动作量力为之，但每次最好不间断地至少做六个为一组，可以休息一会儿再重复一组，以后再慢慢增加。二、消除腹部脂肪身体下方先垫个软垫，然后身体躺在地上，将大腿举起和身体成九十度，再将膝盖弯曲，使大腿和小腿也成九十度。将脚跟轻松的放在椅子上，双手放在耳朵两侧。然后腹部用力，以慢慢数到五的速度，试着把肩膀朝膝盖方向抬高。在最高点稍停一下，然后再以慢慢数到五的速度，将身体慢慢放下。这个动作效果：能够有效消除腹部脂肪，紧缩腹部的肌肉。你必须注意几点，就是双手不需要抱头，只要轻松的放在耳朵两侧就好。不然可能会造成颈部和手不正确的出力。身体不需要起来太多，但你必须很明确的感觉到就是肚子在用力。而且当身体放下，准备做下一个起身动作注意身体不要完全躺回去，肩膀不要碰到地。对于做此动作的次数还是量力而为，但每次最好不间断地至少做八个一组，休息一会儿再重复一组。等习惯此动作后再慢慢增加。不过若是你很厉害能一次就做二十个，每回都做三到五组，那你腹部的曲线一定会非常理想。三、紧缩腹部肌肉你可以利用你家里的床，然后躺在床尾，但臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来您的腹部要用力，以慢慢数到十的速度，把腿往前伸直。使身体成一直线，然后再以数到五的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。这个效果能够把多余的腹部脂肪消除，紧缩腹部肌肉。尤其对下腹部特别肥厚的人特别有效。您必须注意：背部、肩膀和手臂都要放松，你必须很明确的感觉到就是肚子在用力，做伸腿的动作时，脚尖务必朝上。腿伸直的时候，要注意身体要保持平行线。至于做几次，最好每次不间断地做六至八个为一组。然后休息一会儿再重复一组，以后慢慢增加。等到体力可以适应了，如果能够做

精心整理美女减肥大全减肥秘籍一

夏季减肥小窍门外面的天气越来越热，减肥又成了一件爱美的美眉们迫在眉睫的事情，窈窕淑女是她们的梦想。可别忘了减肥大计啊，下面的夏季减肥窍门，教你健康快速减肥！ 1．享用中式蒸煮法烹调之食物，诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等。 2．想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。 3．早餐正常吃，不要吃得油腻，例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子。 4．多吃四种有助于减肥的蔬果：韭菜、萝卜、黄瓜、豆芽。韭菜可增进肠蠕动通大便；萝卜尤其是白萝卜含有能促使脂肪代谢的酶；黄瓜能抑制体内的糖类转化成脂肪；豆芽尤其是绿豆芽含水多脂肪低；冬瓜热量低，利尿并能“清理”体内垃圾。 5．晚餐后坚决不吃任何东西。 6．多喝开水，至少一天8杯，可以神奇地帮你减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通。肥胖者在夏季更应多饮白开水，以补充机体所消耗的水分。特别是在锻炼之前，至少要喝两杯水，以防引起脱水。 7．每周可有一次放纵饮食，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果。 8．采用中午吃减肥餐的方式，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早晚餐则正常进食七分饱为原则，禁吃甜食。 9．夏天天亮得早，可以早起散步、跑步、打拳，或作骑车、打网球、乒乓球等体育锻炼，运动时间不宜超过上午9时。 10大减肥误区对症下药来减肥导语：很多MM们为了瘦身成功，有的会让自己尽享地狱式的节食减肥，有的会狂做一场运动，到头来却没有什么效果。为了使身材变的窈窕纤细，会做出很多傻事，使减肥进入误区，让我们“对症下药”，纠正它们，让美体减肥健康有序的进行吧! 1.最无畏傻事：减肥期间吃得少，所以就要挑最好的吃

最全跑步减肥文档,不看后悔资料讲解

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减肥别从局部下工夫！局部减肥是不可能的！（一般都不信）局部肌肉运动会防止脂肪在那堆积，但并不会消耗已形成的脂肪，两个概念别搞混。而且脂肪只能全身消耗，平均减少。（别当自己是747、A380飞机每个翅膀有独立油箱油路供应系统，人体还没进化出此系统。）还是举例说明吧，一次性做3000个仰卧起坐，并不会瘦肚子和腰，其脂肪的消耗的是全身性的，而不是局部，但是经常做仰卧起坐是可以防止脂肪在腰部堆积的。换句话说局部运动只有预防作用。（所以别再想着瘦脸.瘦下巴.瘦手臂.瘦腰腹.瘦臀部.瘦大腿.瘦小腿之类的局部减肥了。）别把减肥和塑型搞混！高强度、高负荷的重复动作是用来塑型增加肌肉、增强力量的（如健身房各种器械）。千万别拿塑型训练当减肥用，结果肥没减掉，肌肉多了。误区如下：想通过局部的肢体运动达到某部位减肥的请看好！瘦脸瘦下巴：咀嚼口香糖或其它韧性食物、奶瓶喝水等。结果长出马脸一样的肌肉，肥还在那里！瘦手臂：哑铃、杠铃、俯卧撑、矿泉水瓶等。全属于局部运动，局部肌肉很累但消耗量并不大，虽然锻炼了你很累的那块肌肉，但减肥无效！瘦腰腹：仰卧起坐、背翘、腹翘、呼啦圈等。也是局部运动，药想达到减肥效果，需要每天一次性完成2000~3000次的运动量！瘦臀大小腿：蹲起、蛙跳、跳绳、爬楼、爬山等等。体能消耗较大，但是难以持续进行，做不够40分钟，减肥是梦！标准只是个参考~并不能说明你身体的好坏优异。

标准体重不代表标准体形！有人说“根据XX国家XX科学家250年的研究，我的身高和体重是最正常最标准的……”。有人说“我的体重和身高和XXX 球星（艺人）一样……”理智一定要理智，等重脂肪与肌肉的体积比是3：1。（通俗点讲就是1斤肥肉要占3斤瘦肉的体积。）所以相同的身高体重并不代表相同的体形，肥就是肥嘛，给自己找心理平衡，当别人都是瞎子嘛！？标准体形不代表肥肉很少！有人说“我不胖，只是这里的地方肉肉的，那里的地方婴儿肥……”（女生最爱这样说）。我原来在跆拳道馆的时候，经常有这样的女孩，看着挺匀称，上手一摸，皮下脂肪都赶上棉被厚了，软绵绵的好象直接就是肥肉包着骨头（传说中的耐人肉？婴儿肥？忒肥点吧~）。真正健康女孩身型协调，肌肉均匀，皮下脂肪只有薄薄的几毫米厚，接触到的感觉弹性十足、饱满圆润、柔而不软、滑而不腻、回味悠长、让人爱不释手……在我眼里那就是“红烧肉”与“溜肉段”的区别！“啥？色狼？听错了~流氓！？还不如色狼好听……”“听我解释，我冤啊~，不接触怎么给人家纠正动作啊，怎么给人家做辅助柔韧性练习啊……”（不过真的好怀念那段时间，现在“川白肉”都吃不上了……因个人喜好原因，男生身体素质讲解省略3000字。）保鲜膜之类的东西不要用！那个是竞技选手赛前临时减重用的（柔道、跆拳道、拳击等等需要称重分级别的），汗水超多，效果超快，但只减水分，不减脂肪，喝水马上增重，不过还是可以给你2小时“幻觉”的。蒸汽浴、桑拿、保鲜膜都是一个道理！（我那教练赛前超重，直接穿雨衣去跑5公里了，还是夏天，我那个汗啊。）此法也叫“脱水减重大法”。使用此法减重最成功应该是木乃伊干尸……

绝密中药减肥配方大全

绝密中药减肥中药减肥原理传统中医认为，肥胖与痰、湿、气虚等有关。如《内经》曰：“素嗜肥甘，好酒色，体肥痰盛”。另有一些医着提到“肥人多痰湿”，“ 肥白人多湿”，“肥人沉困怠情是气虚”等等。因此，采用中药减肥，应从益气、健脾、化痰等着手，利用中药的优势，通过益消泻的方法，调整人体各器官恢复原有功能，将人体多余的脂肪转化成，恢复人体能量代谢，从而达到健康减肥的目的。中药透过去湿制水、健脾、活血行气等方法、有助调理脏腑和内分泌，令身体气血运行更佳，可将体内多馀水份、以及积聚于体内的代谢废物和毒素排除，加速新陈代谢。不过，中药也是药；药材毕竟有药性和禁忌；减肥药不会因为含中药就百分百安全。中药减肥配方配方内容每次所需原料数量如下： ①绿茶1.5g（约3只手指夹起的数量，茶叶店或者超市可以买到） ②白醋0.2毫升（约4滴，调味品店或者超市可以买到） ③太子参3g陈皮3g山药2g麦芽2g 山楂2g (→此五种药材可用2粒江中健胃消食片代替即可) ④铁山瘦参2-3g（20-30个参片，普通参类主补，此参主清，有很好的清油功效，可以在中药店或者网上买到） ⑤枸杞3粒（药店超市保健品店都可以买的，一定买大而圆润饱满的效果最好）制作方法：将绿茶，枸杞放入杯中注入约300ml开水，加盖约15分钟后放入消食片铁山瘦参再加盖5分钟后摇匀澄清后加入白醋后服用。约饮用200ml即可。服用时间：每日睡前30分钟服用。配方原理 ①、抑制能量转化：可以减少80%以上的葡萄糖转换为脂肪，促使多余的葡萄糖转化为能量被人体利用，减少脂肪堆积；还可以拟制机体对油腻食物的需求，使饮食自然地偏向清淡，却不影响正常饮食。②、燃烧脂肪和控制反弹：配方中包含了氨基酸、维生素、辅酶以及抗脂肝素，这些均属天然生物素。它们可抑止体内脂肪生成，促进体内脂肪燃烧，减少脂肪摄入，同时也在不断的改善体内脂肪的分布状态，让被分解的脂肪永远没有机会再回来。

按摩减肥手法有哪些

按摩减肥手法有哪些春天来了，爱美的人士秉着春天不减肥，夏天徒伤悲的方针，为了甩掉冬天储存的脂肪而行动起来，面对各种各样的减肥方法你会选择哪一样呢？节食？运动？还是吃药？面对这么多的选择，我们一定要坚持科学减肥，今天这里介绍一套按摩减肥手法，爱美的你也许可以试一试。一、足三里穴减肥按摩法 1.足三里膝盖外侧下方1根手指处。是强身健体的长寿穴位，可以治疗腹胀、腹痛、食欲不振、腹泻、便秘、四肢无力等症状。 2.三阴交在内脚踝向上3根手指宽的位置。特别适用于腰足寒冷及增强生殖器官的抗病能力。外膝眼下3寸、胫骨外侧约一横指处为足三里穴。用拇指在该穴上反复按揉120次。二、压四穴减肥按摩法 1.中脘胸窝口和肚脐的中间位置，对胃部免疫力低下的人特别有效。 2.气海肚脐向下一个手指宽处，对精神紊乱、忧郁有很好的效果。 3.关元肚脐向下3根手指宽处，对腹凉等寒体症有缓解效果。仰躺或坐着，用拇指尖分别按在上脘、中脘、双天枢(即脐旁2寸，左右各一穴)、气海等各络穴上，感觉到酸疼后，拇指尖在各穴位上揉转10圈。

三、旋揉脐周减肥法坐着或躺着，按摩者右手四指并拢，指面放在肚脐上适当用力下压，左右各旋揉10下。肚脐减肥还有种有效方法：熏肚脐养颜减肥全攻略操作程序： 1、清洁肚脐周围皮肤。 2、进行精油按摩。 3、将艾条切一半备用（一次约用半条） 4、以滴管将含有纯中药成分的精油滴在肚脐中（根据使用说明决定用量）。 5、点燃艾条，点燃那头往下，塞入艾筒中。当精油同草本中的有效成分渗透到肌肤时，用灸治的方式将其转化为元气，再通过经络把元气舒散全身，从而促进新陈代谢、排毒减肥。 6、放上垫子，再放上艾筒，卷一条毛巾垫在艾筒把手下方。 7、开始薰脐，时间约1小时，应根据个人情况选择。 8、完成后，擦试肚脐周围的精油。功效：美容养颜、瘦身减肥、舒经活络、补气行脉、调节荷尔蒙激素水平、调整脾肾，可改善女性痛经、闭经、子宫下垂、气喘、手脚冰冷、过敏性鼻炎等。以上就是对按摩减肥手法的介绍，无论哪种减肥方法都需要有毅力去坚持下去，才会有明显的效果，对于按摩减肥也一样，找准穴位，坚持不懈，相信不久就会有明显的效果哦。你还等什么呢，为了美丽，快行动起来吧。

跑步运动减肥的常识

跑步运动减肥的常识 1、眼睛坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。 2、颈部、肩部、脊椎经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。 3、心脏坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。 4、血液有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。 5、肺部及呼吸系统长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量。进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。运动减肥误区一很多MM都不喜欢空腹运动，觉得那时候人的血糖很低，担心自己头晕乏力等症状，并且人很难集中精神，更别提运动了，但有很多运动在空腹时锻炼更好。运动减肥误区二美国研究证明，饭前一到两个小时，空腹进行定量的漫步、跳舞、慢跑等，都有助于减肥哦，还能有效的消除脂肪，消耗的热量也很少哦，而且更不会影响健康。运动减肥误区三正常的运动可以帮助燃烧脂肪并且消耗能量，所以有很多MM长期坚持运动或是长时间运动，但依旧不能瘦下来，那是因为你的暴饮暴食，或是吃的东西热量太高所致。

运动减肥误区四慢跑可以达到有氧运动的阶段从而燃烧脂肪，并且每次慢跑的时间不能低于40分钟，因为前期主要是在消耗你的水分，而后面开始才能真正有效燃烧你的脂肪。运动减肥误区五运动越是剧烈就越容易瘦这个观念是错误的，持久性的小强度运动才能达到真正的燃脂效果，而你运动量越大，反而脂肪消耗的比例越小。心率维持在100-124才是最有效的减肥方法。第一条：跑步需循序渐进跑步需要循序渐进，很多人喜欢一开始就勉强自己跑个5公里或是10公里，甚至出现身体不适了还依旧不肯停下来。如果你是跑步小白，如果你想完成5公里的跑步，可以试着从快走全程开始，然后进行快走2公里与跑步3公里的交替运动，最后再慢跑5公里。这样可以让你的身体慢慢适应运动的强度，不会给你造成运动伤害。第二条：跑步鞋子很重要毫不夸张的说，跑步时所有运动中最经济实惠的了，因为你无须买球拍啊或是支付场地费用，就是随时随地跑起来。好好买一双鞋子最为重要。别随便穿上一双你的滑板鞋或是篮球鞋就出去跑步，你应该选择一双跑步鞋或是多功能训练鞋，特殊的设计不但会降低跑步对膝盖的损伤，同时它还能降低你长时间跑步时的劳累和不适。第三条：喝足够的水再跑步除了不能空着肚子，把水喝足了也是跑步前必须要做的事情。不喝水的危险性更大，特别是在夏天，千万别等到你感到口渴的时候才想起喝水，因为那是你的身体已经处于缺水状态。而且如果身体缺水的话，你和可能提前终止跑步，因为你的身体可不允许你透支。第四条：切忌空腹吃早餐如果你是为了减肥，很可能饿的眼冒金星地跑步，但这非常愚蠢，因为你很可能在半路翘辫子。首先，它会造成低血糖，你可能晕倒在半路上，也会大大增加心血管疾病发作的。如果你想下班直接奔向健身房的话，请确保在这之间吃一些东西。第五条：跑前热身是必要的热身的目的是让身体准备好，让体温略升高，肌肉的温度也随之提升，心跳加快，血液循环加速，神经功能唤醒，热身的方式可以是轻松跑，热身的时间没有规定，一般8-10分钟是基本时间，如果气温较低则热身时间就要拉长，直到身体微微出汗为止。第六条：跑步是需要耐力的

中药减肥配方大全

中药减肥配方！很管用的！！按以下配方，坚持一个月，应该有效果的！！菊花：2朵红枣：3颗桑葚：10g 百合：10g 番泻叶：1g 天冬：10g 荷叶：2g 陈皮：3g 桑叶：10g 决明子：10g 玫瑰花：5朵以上材料超市和中药店均有销售。价格便宜。注意：1.中药喝凉的可能会闹肚子。妹妹千万注意。不过，也有喝凉的不闹肚子的，凉的应该效果没那么好吧！！ 2.有的妹妹对番泄叶特别敏感。可能会拉肚子。喝一天看看，要是太敏感的话就把番泄叶的量减半。一点点地番泻叶可以起到通便润肠排油的效果。 3.经期停用。拿大缸子泡，多泡会哦！水要开！然后倒入杯子里喝。下顿再泡。我就是这样的。呵呵呵！！这是一天的量。像泡茶一样泡一大杯，。建议一天喝2杯，饭前或饭后半小时后喝,适应几天后增加到3杯，有妹妹反映最后当水喝效果很好的哦!!一个疗程1个月.快的7天就见效,慢的1个月.。喝茶期间不用节食，不用配合运动，当然也不要猛吃猛喝哦！少吃辛辣刺激的食物。效果好，别减的太快哦！！我是用一个超大的杯子泡的，多泡会，等到温热的时候倒入茶杯里喝就可以了。根据每个人身体吸收和承受能力不一样,建议先拿五六天的量试试.有不适应的地方告诉我,可以调节药量.药量可以调的。你看见番泻叶是什么样子的吗？？因为个人体质不一样，吸收也不一样，你先喝两天如果有拉肚子的现象的话，可以把番泻叶减量的。不过我卖了那么多，没有妹妹反应拉肚子的。一点点地番泻叶可以起到通便润肠排油的效果。减肥的效果人人不同。和每个人的吸收和体质有关。大夫是说越胖的人去脂肪效果越好,不保证由百分百的疗效。但是有效的妹妹已经很多了!!!只是一个我和我表姐都减肥成功的方子。不敢保证人人效果都那么好的哦！！但是大夫说应该大多人都会见效的。大家放心.这个情况基本是不会出现的.医生说过适合百分之九十九的人.

禁不住高热量饮食诱惑给减肥人士的12个减脂攻略

禁不住高热量饮食诱惑给减肥人士的12个减脂攻略减肥对于女性来说，就像是自己的事业一样，是需要每时每刻兼顾的。但凡自己接二连三的出现高热量饮食，就会非常的后悔。一旦吃过之后，下次可能还是禁不住诱惑该怎么办？面临高热量的饮食，自己控制不住怎么办？下面了解一下吧！给减肥人士的减脂攻略 1、绝对不要尝试排毒断食法不吃饭绝对是最最最愚蠢的选择，每天我们的器官需要能量进行排毒。断食只会损坏你的身体健康，比如肝脏就有帮助排毒的作用，最佳的清肠排毒法就是均衡的饮食and 喝水！

2、不要完全禁止自己不吃某些食物每次你禁止自己吃某种特定食物，它反而会看起来更诱人，最终还是会吃下肚，因为愧疚感的关系反而会害你吃更多，所以最好的方法就是，允许自己吃，这样才能从食物中获得快乐，但要保持正确的心态，是因为你真的想吃，而不是因为它们刚好在那儿。还是要提醒大家，油腻少吃！ 3、答应自己一天至少要有一餐吃得健康你不需要顿顿都健康，只需要一餐，吃到5分饱，自己下厨，少放一些油盐，有一些瘦肉，多点蔬菜，少少的主食，再喝一大杯水，就是健康。注意，少油少盐！ 4、当你开始运动（或是重新恢复运动）少做比多做效果更好，其实是告诉你，如果你才刚开始运动，别一下子挑战高难度的运动或太激烈的运动，应该要

设一个你达得到的目标，例如一个礼拜上两次健身房，再渐渐增加次数。 5、把出外吃饭变成一件”特殊”场合在家下厨做饭绝对比出外吃饭来的健康又干净许多，而且容易控制摄取的卡路里，所以尽量少出外吃饭，除非真的有事情要庆祝或是聚会再来享受餐厅美食吧！ 6、早餐要吃好研究表明，吃早餐的人比不吃早餐的人减肥更加的轻松。我们在睡觉的时候身体内部的代谢能力变得非常缓慢，只有在进食时才能加快身体代谢能力。因此，如果你错过早餐，你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量，才能加快代谢速度，这无疑对减肥大为不利。所以，聪明的方法是，清晨进食300~400卡路里的早餐，提前恢复新陈代谢速度。推荐最佳营养早餐：富含粗纤维的谷物早餐加一杯低脂牛奶，营养健康。

如何正确跑步减肥

如何正确跑步减肥正确的跑步减肥方法一：控制匀速跑步正确的跑步减肥方法二：控制跑步的时间通过跑步来减肥，要控制好跑步的时间，一开始不要跑太久，等身体的各个状态都适应了，再每次慢慢地加长跑步的时间，但是也最好不要超过40分钟，这是能达到减肥的最好跑步时间。正确的跑步减肥方法三：面朝前方跑正确的跑步减肥方法四：放松双臂跑步跑步减肥就要放松来跑，收掉平日习惯性的刻意摆臂动作，尽可能地放松双臂，让双臂自然地摆自然地屈，这样跑起来也就会更加地轻松自在，你就会在感觉不到吃力的情况下，完成了减肥大计啦。跑步减肥的正确姿势与方法跑步时臂和手的最佳姿势手要微微握住，大小臂屈成约90度，前后自然摆动。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手来。跑步时腿的最佳姿势用大腿带动小腿，膝关节要朝向脚尖方向，抬到合理的高度后放下再重复。跑步时双脚的最佳姿势双脚要放松，不要紧缩脚趾，脚抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉发达。一、制定计划

为了让你的身体更加习惯处于一种对运动需求的状态，你需要有计划的跑步。我们应该严格遵守每周至少3次或4次的跑步计划表，而不是等有时间或天气好的时候，随性的跑一下。跑步能强化你的下肢和核心肌肉，只要坚持下去你会发现越跑越轻松，同时，跑步能锻炼你的耐力。从短距离开始你的跑步计划，等感觉比较轻松时，再慢慢地在每周的锻炼中增加距离。二、放慢速度没必要一开始就规定自己5分钟内要跑完一千米。放慢你的速度，让呼吸比走路时快上一点，而不是那种大口喘气到肺部都开始疼痛或上气不接下气。不要变速跑，即使这对腹部脂肪有很好的锻炼效果，但舒适的、连贯的步伐比快跑更加容易坚持。放慢速度可以让你将注意力集中到正确的跑步姿势上，这能减缓一些跑步带来的酸痛感，你也有空闲看看风景或与伙伴聊聊天，这些都会让你爱上户外跑步。当你的身体渐渐变得强壮，你的步伐也会自然增加，你也可以挑战一下变速跑。三、寻找乐趣四、爬山和下蹲五、别只是跑步六、找准跑步最佳时间在适合自己的时间跑步最好。喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之后。在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者可以吃根香蕉。七、要先做拉伸运动八、不要天天跑虽然慢跑有益于保持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，最好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天，可以做做拉伸运动，增加

腹部减肥秘籍--各穴位按摩

人体的每个穴位都有其自己的功用，按摩穴位对于身体的益处有很多，当然按摩也是减肥的后遗症最少的一种方法。 1 预备式平卧床上，双目微闭，呼吸调匀，左手掌心叠放在右手背上，将右手掌心轻轻放在下腹部，静卧1～3分钟。 2 按揉中脘穴将右手拇指指腹按在中脘穴，适当用力揉按0.5～1分钟。功效：疏肝和胃，止痛止吐。

3 分推肋下将双手四指并拢，分别放于同侧剑突旁，沿季肋分推0.5～1分钟。功效：调中和胃，理气止痛。 4 团摩上腹左手掌心叠放在右手背，右手掌心贴在上腹部，适当用力顺时针环形摩动0.5～1分钟。以上腹发热为佳。功效：宽胸理气，健脾和胃。

5 直推腹中线左手掌心叠放在右手背，将右手掌心贴在剑突下，适当用力从剑突下沿腹中线向下推至脐部，反复操作0.5～1分钟。以腹部发热为佳。功效：推积导滞，通便降气。 6 拿捏腹肌将双手拇指与其余四指用力对合，拿捏腹正中线两侧肌肉，从上腹拿捏到下腹部，反复做1～3分钟。功效：调中和胃，补肾纳气。

7 团摩脐周左手掌叠放在右手背，将右手掌心贴在肚脐下，适当用力绕脐做顺时针团摩腹部1～3分钟，以腹部发热为佳。功效：健运脾阳，和胃理肠。 8 按揉关元穴右手半握拳，拇指伸直，将拇指指腹放在关元穴上，适当用力按揉0.5～1分钟。功效：益气壮阳，调理气机。

9 分推脐旁将双手中指分别放在脐旁，适当用力向两侧分推至腰部，反复做1～3分钟。以腹部发热为佳。功效：消积导滞，通腑泄热。 10 推腹外侧将双手分别放在同侧的腹外侧，以掌根从季肋向下推至大腿根部，反复做1～3分钟。功效：健脾和胃，推积导滞。

减肥攻略：最减肥的动作,4 分Tabata等于跑1小时

对于工作生活都忙碌的人群来说，每天可以抽半个小时来跑步就不错了。尽管如此，依然很多人不能坚持，并不断在谋求一些不费时间成效快的方法，恨不得5分钟的运动能燃烧掉一斤肥肉？无独有偶，日本科学家Izumi Tabata博士创造出了一种高强度间隔训练方案叫Tabata，不仅耗时短，兼具有氧运动和无氧运动的训练效果，且做完运动的几个小时内还能继续燃烧脂肪。那不就是我们常做的HIIT（高强度间歇训练）吗？严格意义上来说，Tabata 是HIIT 高强度间歇训练中的一

种，代表最高强度间歇训练，两者之间的减脂原理以及优点都是类似的。区别在于Tabata强度更高，休息时间更短。一般是选取一个到几个动作，全力运动20 秒，休息10 秒然后循环。重复8轮，总计4分钟。听说短短 4 分钟的Tabata 相当于 1 个小时的慢跑？在揭晓答案之前，你得先知道Tabata 是如何做到4 分钟神话的？ ?运动后持续燃脂效果远优于普通有氧运动有氧运动（如慢跑）几乎只在运动过程中消耗热量，运动完了基本就没有多余的热量消耗了。而Tabata 通过短时间的高强度爆发运动让身体在运动后产生运动后

过量氧耗（EPOC）的机制，让身体在运动后12-48 小时都能持续燃烧脂肪，运动完躺着就能瘦。 ?减少流失肌肉的可能性相比持续时间较长易流失肌肉的有氧运动，Tabata 的特点是耗时短，从而减少了流失肌肉的可能性。对没有进行过高强度运动的新手而言，Tabata 的高强度还有可能刺激肌肉生长，达到减脂又增肌的效果（只针对这部分特殊人群），肌肉越多基础代谢越高，越容易变成易瘦体质。

?心肺功能强化 Tabata 因为强度变化大，相比心率相对稳定的匀速有氧运动，对心脏的刺激更大更明显，这会强化心肺功能，心肺功能是一项非常重要的身体素质，强大的心肺功能不仅可以提运动表现还可以有效预防心脑血管以及呼吸系统疾病的发生。 ?利于突破减脂平台期