随着生活水平的日益提高

随着生活水平的日益提高，现代人对自身健康的重视程度越来越高，如何养生成为人们口中常讨论的话题。之前我与大家分享了“春夏秋季如何养生”，与大家探讨了养生就是保养身体，掌握阴阳化生万物之机理，适应四季冷暖的变化，吐故纳新以保形全神，使身体与精神合一，与天地同寿，以保养生命。最近几天，全国各地全面大降温。在天气转冷的时候，我们不仅要做好防寒的措施，还要懂得养生的方法，顺应自然的规律，才能保护好自己和家人重要的身体，达到保养精气、强身健体、延年益寿的目的。要说冬季如何养生，我们肯定要从《黄帝内经》这部养生宝典中找指引，我从《黄帝内经》中悟得一首小诗用来释义养生：养气养血养形神，生长收藏和阴阳，养生之道顺四时。

《黄帝内经》提出了先进的健康理念——不治已病，治未病，我们认真学习《黄帝内经》，有正确的生活观、生命观，就能远离疾病，远离医院。冬季气候寒冷，我们该如何保养身体？如何获得更健康、更快乐的生活？有哪些养生之道？我们到底要养些什么呢？（大家想不想知道？）

养生是一个系统工程，根源于中国传统文化，儒、道、佛、医这四家都强调养生就是要养人的“三宝”：精、气、神。儒重气，道重精，佛重神，医家重保养和治疗，只有精气神三者合养,“天人合一”才是真正的养生。养生的方法有很多，如中医养生、经络养生、食疗养生、体质养生、四季养生、节气养生、时辰养生、瑜伽养生、泡脚养生等等，其道都在《黄帝内经》这部养生宝典里，邹老师曾说《黄帝内经》是一部保命的经典，更是说明了内经这部经典的重要性。、

所以要说冬季如何养生，我们肯定要从《黄帝内经》这部养生宝典中找指引，内经第二篇四气调神大论篇告诉我们：冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为瘘厥，奉生者少。冬季三个月，是万物生命潜伏闭藏的季节，草木凋零，蛰虫伏藏，自然界阳气深藏而阴寒之气较盛，万物活动趋向休止，以冬眠状态，养精蓄锐，为来春生机勃发作准备。寒风凛冽，天寒地冻，除了南方的城市，各地会出现水结冰，地冻裂的景象。寒为阴邪，易伤人体阳气，阴邪伤阳后，人体阳气虚弱，生理机能受到抑制，就会产生一派寒象，因此，我们应冬气之养藏之道，顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本，不要扰动体内的阳气。冬季对应的脏器是肾脏，在五脏之中，肾属阴中之阴，冬季天气寒冷，阴气最盛，因此肾与冬气相通应，此时寒邪最易侵袭的就是肾，所以冬季养生的重要原则是“养肾防寒，养气养阴”。冬应肾而养藏，肾是人体生命之源，是人体的“先天之本”。肾的府第位于腰部，左右各一个，故有“腰为肾之府”之说。肾主藏精，主生长、发育、生殖，为全身阴阳之根本。此外，肾主水液，主纳气。如果一个人的肾气亏损，就会表现为腰膝酸软，易生疾病、易衰老。《医方集解》说：“肾精不足，则志气衰，不能上通于心，故迷惑善忘也。”请大家记住这句话“肾经决定你的寿命长短”，因为肾脏是五脏中最后衰老的器官。所以要想身体健康，肾气要充足，肾气旺，机能强健，生命力强，机体才能适应严冬的变化。那我们在冬天如何保证肾气旺？该怎样养护肾呢？赖老师常说“道在生活”，我们还是从生活起居、饮食调养、身体锻炼、精神情志、预防疾病这五个方面来保养生命吧！一、生活起居

1. 早卧晚起

冬季要做到“早卧晚起”，早卧就是尽量保持温热的身体收藏阳气，躲避严寒，求其温暖。“必待日光”并非说一定要等到天光大亮才起来，我的理解是早起把

自己心中的太阳升起，避免无谓的消耗，养好人体阴气。睡觉时不要贪暖而蒙头睡。被窝里的空气不流通，氧气会越来越少，时间一长，空气变得混浊不堪。人在这样的环境中睡觉，就会感到胸闷、恶心或从睡梦中惊醒、出虚汗，第二天会感到疲劳。

2．去寒就温

冬季外界寒冷，我们要避免受寒，注意保三暖：头暖、背暖和手脚暖。现在很多年轻女性，冬天还穿裙子，其实这种“美丽冻人”的做法对健康最不利。因为暴露的身体受寒冷刺激，会反射性地引起毛细血管收缩，肌肉会紧张，引起头痛、腰酸背痛、胃肠不适等，寒冷的刺激还可通过穴位影响局部肌肉或传入内脏，或是通过颈椎、腰椎影响上下肢肌肉及关节的活动，促发各种不适。衣着过少过薄易耗阳气，反之，衣着过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。所以我们要避寒就温，穿衣打扮也应以温暖舒适为主。免得抵抗力下降，让病毒、细菌乘虚而入，使人感冒，危害健康。

3.无泄皮肤

到了冬季不要过分开泄自己的皮肤，特别是后背，为太阳，人体阳气好比天上的太阳，赐予自然界光明与温暖，失去她万物无法生存，人体如果没有阳气，将失去新陈代谢的活力。这个时候不必勤洗澡，在日常活动中也要做到少出汗，不要让皮肤开泄，以免损伤阳气，影响体内阴阳平衡。

4.温暖的环境

冬季气温与人体温度相差很大，因此不舒适感较其他季节更加显著。尤其是对于老年人和体质较弱的人，冰天雪地的恶劣环境不仅影响着健康，还给出行带来了潜在的危险。一个理想的温暖环境对防寒、养生是十分必要的。冬天，室内外温差较大，室内一般保持16℃～20℃较适合，以18℃为最理想。室内的湿度,也要适宜，一般以30%～70%为宜。同时，冬季，依然应保持勤开窗的习惯，保持空气流通，避免有害病菌在室内的停留。

二、饮食调养，冬令进补

明代大医药学家李时珍曾说过：“饮食者，人之命脉也”。《黄帝内经》“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”的思想，一直受到古往今来的中国人的高度重视。我们每天的饮食最好能念好这14字经：豆、蛋、奶、鱼、西红柿、萝卜、白菜、茶、荞、菌。饮食养生要讲究方式，这就是说，不光要吃得营养，还要真正懂得吃的科学和方法。唐代大医学家孙思邈寿高101岁，他在《千金要方•养性》中指出：善养性者——食欲数而少，不欲顿而多。主张“善养性者，常很少食肉，多食饭”。应把握在尚饥非饱之间的状态。他认为，饱食可结积聚之痰，多饮可酿痰癖之患。故提倡养生以少食为佳，最好是“早饭清清一碗粥，夜饭少吃亦教足”。鱼生火、肉生痰、豆腐青菜保平安。元代忽思慧所著《饮膳正要》曰：“冬气寒，宜食黍以热性治其寒。”冬季饮食应遵循饮食以滋阴潜阳、增加热量为主，虚者补之，寒者温之，养肾为先。冬季，人体阳气内敛，人体的生理活动也有所收敛。此时，肾既要为维持冬季热量支出准备足够的能量，又要为来年贮存一定的能量，所以此时养肾至关重要。饮食上就要时刻关注肾的调养，注意热量的补充，要多吃些动物性食品和豆类等食物。冬季饮食切忌黏硬、生冷，因为此类食物属阴，易使人体阳气受损。

【活跃】☆义师渝漠好 2014-12-4 14:23:17

冬季人体阳气内藏、阴精固守，是机体能量的蓄积阶段，对于身体虚弱的人是进