速度轮滑入门

速度轮滑入门—基本姿态
2002-11-30 00:00|发布者: 轮滑风|查看: 3649|评论: 0|来自: 轮滑天地
速度轮滑的基本姿态：
1. 上体前倾大约成60—70度角左右，正视前方10米处；
2．大腿与躯干成140度角，膝关节成80度角；
3．背部放松，稍含胸，两肩稍向内含，臀部稍向后坐；
4．两腿弯屈呈半蹲状，两臂配合两腿协调动作。

简单的滑走：
?简单滑走是由站立姿势的静止到滑行的过程，刚开始时要注意：
1．经常注意改变在陆地上正常走路时向前迈步的意识和习惯，建立外八字侧向蹬出的概念。

2．在站立姿势的基础上，先迈右脚，将重心移到左脚，稍抬右脚向前迈一小步，迅速将四个轮子同时落地，并将重心向前移在右脚，两臂自然配合两脚协调动作。

迈左脚时，动作及要领与右脚相同，两脚交替反复进行。

最初学习滑走时，可在同伴的帮助下或手扶横杆进行练习。

3．注意事项
(1)身体重心向左脚或右脚的移动要及时。

(2)初练时，步子宜小不宜大。

(3)要及时地移动身体重心。

(4)每次蹬冰要注意保持向斜侧方。

(5)浮足收腿靠拢滑足要及时。

4．易犯错误
(1)足尖外展得不够，在滑走时有向后蹬地动作，常出现蹬脱现象。

(2)两脚交替轮换时，重心的移动不及时。

赛前的准备工作
2002-11-19 00:00|发布者: 轮滑风|查看: 1065|评论: 0|原作者: Skid Inliner|来自: 轮滑技术论坛
速滑比赛前，身体的调整工作非常必要，保持最佳的竞技状态是夺取最后胜利的保证：
1、恢复体能。

如果你前两个星期的训练量较大，这时应该降低，比赛前2-3天每天作适当的保持性训练(10-15公里)。

英文叫tapering。

恢复时间因人而异。

对体能较好的人来说，1，2天就够了。

体能差的就长一点。

但是要注意不能一点都不滑。

2、给身体加油。

运动员的肌肉就象汽车的引擎一样，好的机器还要用足够的汽油。

我们的肌肉在做功时消耗三磷酸腺甘(ATP，高中生物学过)。

ATP的来
源是碳水化合物，也就是米饭，面条，馒头一类的东西。

所以在比赛前2，3天要大量食用主食(意粉特管用)，使肌肉充满ATP。

英文叫
carbohydrate loading (carbo loading).
3、睡眠。

比赛前几天一定要保证睡眠，每天8小时以上。

睡眠是肌肉恢复，储藏能量的时间。

醒的时候肌肉是在消耗能量的。

4、比赛当天。

一般比赛都安排在早晨，这时经过一夜的睡眠，身体缺水，新陈代谢缓慢。

早上起床后早饭前可以先出去高速跑十五分钟，这样就把新陈代谢加快了。

早饭应该吃高能易消化的食物(例如麦片粥)，但是不要吃太多。

记住要多喝水。

另外记住去赛场前要上厕所。

5、比赛之前。

热身极其重要。

可以说再大的运动量都不为过。

热身包括拉韧带，中速滑行，做几组加速等等。

比赛前20-30分钟前可以喝一杯浓咖啡(不要加奶，影响咖啡因吸收)或一罐红牛。

6、比赛之中。

尤其对初学者来说，最大的目标是 -- 不要摔跤！另外，一定要注意姿态，很多时候一图快就什么都忘了，结果姿态完全走样，速度反而变慢不说，弄不好还要摔个跟头。

7、如果有多项比赛，赛间要记得补充水分和食物。

香蕉最好。

巧克力热量高，但是碳水化合物不如香蕉多，能量释放慢。

8、进食要在赛前2小时以上, 不要在临比赛前吃大量碳水化合物, 否则会由于胰岛素窒息(INSULIN CHOCK) 效应, 造成体内血糖浓度降低, 滑起来的滋味可不好受. 一旦比赛开始, 再吃就没关系了。

9、赛前不要吃不熟悉的食物, 以免引起肠胃不适。

一定要牢记：练为战，战为练。

比赛为训练服务。

速度轮滑的陆地训练——直道诱导
2002-8-24 00:00|发布者: 轮滑风|查看: 2524|评论: 0|原作者: 轮滑风|来自: 轮滑天地
一、什么是直道诱导综合练习；就是按着速滑直道技术的结构顺序和两腿的协调关，以分解的动作，综合到一起的一种练习方法，通俗的讲就是以分解的动作，在陆上做直道滑行。

二、动作的练习目的；直道诱导综合练习的目的有二点，一是体会和掌握直道滑行技术的正确结构顺序。

二是体会和掌握直道滑行中的两腿协调关系。

三、练习方法；有三种
（一）单腿练习法由五个动作组成，即
1、蹲成滑冰姿势、见图9。

2、单脚侧出、见图1。

3、收腿，从侧位起收到后位、见图3-5。

4、浮腿从后位向侧前摆浮腿、见图6-9。

5、浮腿脚落地，另一支撑腿与落地腿并拢成蹲屈滑冰姿势、见图10。

两腿交替做练习。

（二）双腿练习法；由五个动作组成
1、蹲成滑冰姿势、见图9。

2、蹬摆结合，一腿蹬地另一腿摆腿，两个动作同时完成、见图5--8 。

3、浮腿落地，蹬地腿蹬直在侧位、见图13-14。

4、收、支结合，蹬地腿从侧位起把腿收到后位，落地腿用全脚掌支撑身体、见图2-5。

5、收腿与支撑腿并拢，还原成蹲屈滑冰姿势、见图9。

两腿交替返复练习。

（三）按两腿动作协调关系示意图自我体会练习，你会有新的感受。

右腿动作单腿支撑平衡 3 单腿蹬冰3--8 双支撑蹬冰 9--14 收腿2--5 摆
腿6--8 着冰10--12 左腿动作收腿摆腿着冰单腿支撑平衡单腿蹬冰
双支撑蹬冰
示意图中有两个词令人费解，单腿支撑蹬冰，双腿支撑蹬冰。

单腿支撑蹬冰好理解，但要注意，说单腿支撑蹬冰是指摆腿而言的，摆腿动作的时限，规定了单腿蹬冰的时限，只能在摆腿的时限内，完成单腿蹬冰动作才是正确的技术。

双腿支撑蹬冰，速滑技术中没有两条腿同时蹬冰的动作，双腿支撑蹬冰是指动作的外貌形象而言，当摆腿结束，浮腿冰刀接触冰面时，蹬冰腿还在继续蹬冰，此时体重要放在蹬冰腿上，接触冰面的浮腿不承担体重，只有当蹬冰结束时，浮腿才变成支撑腿，此时开始承接体重，这是速滑技术中最核心的部份，以后在讲技术时，再详细分析。

速度轮滑的陆地训练——倾倒练习
2002-8-24 00:00|发布者: 轮滑风|查看: 2763|评论: 0|原作者: 轮滑风
一、什么是倾倒练习：
倾倒练习就是移动重心的练习，又可称为蹬冰练习,也可以理解为利用体重的蹬冰练习。

二、倾倒动作的练习目的：
体会身体重心的移动方法；体会利用体重蹬冰的方法要领和全身协调配合动作。

三、倾倒动作的练习方法：
倾倒动作的练习可归纳为两句口诀：蹲提倾蹬移，落并还原一。

练习动作一为"蹲"，以滑冰的蹲踞姿势为开始，体重放到蹬冰腿上（如右腿），浮腿（左腿）用大腿带动抬起小腿，脚离开地面。

(见1)
练习动作二为"倾"，身体要保持三点一线（即：脚、膝、头），先自然向左倾倒（右腿为蹬冰腿时）到与地面成80度～75度时，直到要跌倒为止。

（见2）
练习动作三为"蹬"、"移"结合，当身体倾倒到有要跌倒的感觉时，体重控制在"蹬冰"腿上，当蹬地腿接近蹬直时，浮腿才能落在身体总重心之下而着地。

一定不要侧跨，否则就形成反支撑，这是最严重的错误动作。

腿蹬地和上体移动要同时完成，这是滑冰中最核心的动作。

一定要反复练习。

（见3）
练习动作四为"落""并"还原一。

当蹬地腿接近伸直时浮腿才能落地，要达到使脚落在身体总重心之下。

只有浮腿、臀、上体同时移动，浮腿才能落在身体重心之下。

浮腿落地后承担体重，原支撑脚离地面抬起并向后做收腿动作到后位，收到与承担体重的腿并拢，还原到练习动作一，然后换腿，反复练习上述动作。

（见4）。