浅析赛艇运动员的专项力量训练
浅谈赛艇专项运动员力量的训练
浅谈赛艇专项运动员力量的训练【摘要】本文在探讨赛艇运动项目特点、力量训练的生理学基础、赛艇运动的主要生理学特征的基础上，对赛艇运动专项力量训练方法与手段、检测与评定进行了论述与研究。
赛艇属水上周期性运动项目，是体能主导类耐力性运动，有效地发展赛艇运动员的力量是其训练的重要任务之一。
优秀赛艇运动员 st 型肌纤维比例高，但训练有素的赛艇运动员比其他耐力项目运动员的力量更大，做功更多。
依据赛艇运动专项力量发展的训练需要，专项力量训练方法可以分为陆上杠铃负重训练、水上训练和测功仪训练。
可借助测量装置或用教学测量手段进行专项力量训练的检测与评定。
【关键词】赛艇；专项力量；生理基础；方法前言赛艇属水上周期性运动项目。
在比赛中，运动员依靠四肢和躯干肌群的力量共同协调工作，重复依次完成提桨入水、拉桨、按桨和推桨一系列相关动作，通过桨叶划水使船艇前进。
按艇上桨手的人数依次分为单人艇、双人艇、四人艇和八人艇。
以桨手所用的桨叶分为单桨和双桨。
根据舵手又可分为有舵手艇和无舵手艇。
并按参赛运动员的体重分为公开级和轻量级。
在正式比赛中赛艇比赛距离是2000米，运动时间是5～8分钟，因此赛艇运动也是竟速项目。
研究资料显示，赛艇以有氧代谢和无氧代谢混合供能为主，其中有氧供能比例在67％～85％之间[1]，属体能主导类耐力性运动。
赛艇比赛全程可分为3个阶段：起航阶段需要肌肉做快速运动给船艇一个大的加速度，途中阶段需要一个高的有氧能力来维持船艇以较快和恒定的速度行进，冲刺阶段则需要靠肌肉在酸性环境下加大功率使船艇快速驶向终点，可以说，赛艇是一项需要高水平力量和耐力的运动。
赛艇运动训练应以发展和提高有氧供能能力为主，但不可忽视运动员无氧供能能力（起航和冲刺），以及专项的途中划能力。
赛艇运动员要想取得成功，应该全面地具备速度、耐力、力量等运动要素。
其中力量素质是竞技运动中的首要素质，是其他素质的基础，如果其他方面都相当，有较大的力量往往能够取得较好的成绩[2]。
少年赛艇专项力量训练探讨
少年赛艇专项力量训练探讨少年赛艇是一项具有高度专业性和技术性的运动项目，除了技术水平之外，运动员的体能素质也是非常重要的。
在体能素质中，力量训练是非常重要的组成部分，对于提高运动员的速度、耐力、力量等多方面能力具有显著的作用。
在少年赛艇中，如何进行专项力量训练是一个非常值得探讨的话题。
一、训练内容少年赛艇项目主要涉及下肢、背部、腹部等部位的力量训练。
在训练内容上，要与具体项目的训练需求相结合，以提高运动员的发力能力、耐力、爆发力等。
1. 下肢训练下肢训练是少年赛艇项目中非常重要的一个环节。
因此，力量训练中要注重对于下肢的特别训练。
如腿部深蹲、腿屈伸、蹬腿机等力量器械的训练，这些训练方法可以很好地提高运动员的腿部肌肉力量，从而增强发力能力和爆发力，提高速度和耐力。
2. 背部训练背部训练也是少年赛艇项目中一个重要的部分。
背部肌肉的强大可以提供有效的支撑力，从而支持运动员更好的完成划桨的动作。
因此，在背部训练上，可以进行拉力器、引体向上、波动力度机等有重量的激活物运动，这些训练可以很好地强化背部肌肉力量，从而提高运动员的支撑力和适应能力。
腹部训练对于提高划桨力量、爆发力和耐力都是非常重要的，因为腹部肌肉的力量可以很好地协调和稳定上下肢运动，从而提高发力效率和爆发力。
在训练过程中，可以通过仰卧起坐、卷腹等多种运动方式进行腹部的训练。
二、训练时机训练时机的安排也是非常重要的，对于达到训练效果有着至关重要的作用。
在少年赛艇中，力量训练应该与具体的水上训练相结合，这样可以在提高力量的同时提高技术水平和敏捷度。
具体来说，力量训练可以与划艇和划桨的训练相结合，也可以和陆地训练相结合，从而达到全面提高力量的效果。
三、注意事项在进行少年赛艇专项力量训练时，需要注意以下事项：力量训练需要注意安全，不要在没有师傅或者教练的情况下进行困难或者危险的训练。
同时，要做好充分的热身运动，训练时要坚持正确的姿势，以避免受伤。
力量训练应该设置合理的训练周期。
少年赛艇专项力量训练探讨
少年赛艇专项力量训练探讨赛艇是一项古老而充满魅力的运动项目，它融合了力量、耐力、技巧和团队合作。
而在力量训练一直被认为是提高赛艇表现的重要因素之一。
尤其对于少年赛艇运动员来说，专项力量训练更是至关重要的。
本文将以少年赛艇专项力量训练为主题，探讨其重要性、训练内容和方法。
一、专项力量训练的重要性在赛艇运动中，力量是决定船只速度的关键因素之一。
专项力量训练可以提高运动员的核心力量、爆发力和耐力，从而使他们能够更好地应对比赛中的各种挑战。
特别是对于少年赛艇运动员来说，他们的身体素质和技术水平还在发展中，通过专项力量训练可以帮助他们打下良好的基础，提高训练效率，预防运动损伤，从而更好地适应赛艇运动的要求。
二、专项力量训练的内容1. 核心力量训练核心力量是赛艇运动中不可或缺的一部分，它能够帮助运动员保持平衡、稳定船身，并在划桨时传递力量。
核心力量训练可以包括平衡训练、躯干力量训练、臀部和腹部肌肉训练等，通过各种体操、平衡训练和器械训练来提高运动员的核心稳定性和力量。
2. 划船肌肉群训练赛艇运动中，划船肌肉群的力量和耐力是至关重要的。
专项力量训练应该包括划桨肌肉群的力量训练，如桨手、腿部、臂部和背部的肌肉训练。
这可以通过器械训练、自重训练和划船模拟练习来实现，以提高相关肌肉群的爆发力和耐力。
3. 整体协调训练赛艇运动是一项团队合作的项目，需要良好的整体协调能力。
专项力量训练应该注重整体肌肉协调训练，包括上肢和下肢的协调、腰部和臀部的协调等，以提高运动员的整体协调性和船只的推进效率。
三、专项力量训练的方法1. 定期训练专项力量训练需要定期进行，一般建议每周进行3-4次，每次持续60-90分钟。
保持训练的连续性和规律性可以帮助运动员更好地适应训练强度，提高力量水平。
2. 分阶段训练专项力量训练可以分阶段进行，分为基础阶段、提高阶段和巩固阶段。
在基础阶段，重点是打下力量训练的基础，提高肌肉力量和稳定性；在提高阶段，重点是增加训练强度和难度，提高肌肉爆发力和耐力；在巩固阶段，重点是巩固训练成果，保持力量水平的稳定和进步。
赛艇运动员核心力量训练效果分析
赛艇运动员核心力量训练效果分析赛艇运动员的核心力量训练是运动员在进行划桨运动中最为重要的训练之一。
核心力量训练通过提高身体的稳定性和平衡能力，可以提高运动员的划桨效率、降低受伤风险，并且在比赛中提供更强的爆发力和持久力。
1.提高划桨效率核心力量训练可以帮助提高运动员的身体控制能力，进而提高划桨效率。
健康的核心肌肉可以稳定骨盆和脊椎，使运动员在划桨过程中的力量转化更加高效。
2.降低受伤风险核心力量训练可以帮助运动员更好的控制身体，从而降低运动中的受伤风险。
这是因为当运动员身体稳定时，他们能够通过更安全的方式施加力量，降低身体疲劳程度和压力。
3.提供更强的爆发力和持久力核心力量训练可以提高运动员的力量、速度和耐力，使其可以在较短时间内提供更强的爆发力。
同时，健康的核心肌肉还可以支持运动员在长时间的划桨过程中维持姿势和力量输出水平。
二、核心力量训练的方法1.手臂支撑手臂支撑是一种基本的核心训练方法。
运动员可以采用俯卧撑姿势、前臂支撑姿势或五指支撑姿势进行练习。
该方法可以提高运动员的核心稳定性和力量，是赛艇训练中常用的核心训练方法。
2.平衡球训练平衡球训练需要运动员在球上进行平稳的移动，是一种锻炼核心稳定性的有效方法。
具体练习方式包括俯卧撑、踢腿、平衡动作等。
3.桥式训练桥式训练是一种强化核心肌肉力量的训练方法。
运动员需要躺在地上，用臀部和腰部支撑身体，提高身体稳定性和平衡能力。
这种训练方法可以有效提高运动员划桨时的稳定性和力量输出水平。
4.匀速转体训练匀速转体训练可以锻炼运动员核心肌群的转动力量和稳定性，提高其在划桨运动中的输出能力。
具体练习方式包括仰卧起坐、负重辅助下倒立、转体动作等。
浅议赛艇运动员专项能力的训练
浅议赛艇运动员专项能力的训练赛艇是一项需要综合运动能力的运动项目，赛艇运动员需要具备较为出色的专项能力才能在比赛中脱颖而出。
在赛艇运动中，运动员不仅需要具备优秀的体能和技术水平，还需要具备出色的团队合作意识和心理素质。
赛艇运动员专项能力的训练显得尤为重要。
下面将针对赛艇运动员的专项能力进行讨论。
一、体能训练1.有氧耐力训练赛艇是一项高强度长时间的有氧运动，因此运动员在比赛中需要有很强的耐力才能支撑整个比赛过程。
有氧训练可以包括长距离划船、在水上划船机上进行长时间的划船训练、跑步和游泳等运动项目，以提高运动员的心肺功能和耐力水平。
2.爆发力训练虽然赛艇是一项有氧运动，但在比赛中也需要有较强的爆发力来应对赛程中可能出现的加速或冲刺。
运动员需要进行爆发力训练，如借助跳箱、举重和爬坡等方式来提升肌肉的爆发力。
3.核心稳定训练在赛艇运动中，核心稳定性是非常重要的，它可以帮助运动员在划桨过程中保持身体的平衡和稳定。
核心稳定训练可以通过平板支撑、平衡训练和器械训练来进行，以增强腹部和腰部肌肉的稳定性。
二、技术训练1.划桨技术训练划桨技术是赛艇运动中至关重要的一环，良好的划桨技术可以使运动员在比赛中更为高效地划行，从而节省体能和提高速度。
划桨技术训练可以通过模拟划船动作来进行，包括单桨训练、双桨训练和仿真划行等。
2.节奏感和配合训练赛艇是一项要求队员高度配合的运动项目，因此运动员需要具备良好的节奏感和配合能力。
训练中可以通过模拟比赛中的划行节奏和动作，进行队员之间的配合训练，同时加强指挥员的指挥能力，以确保整个队伍在比赛中的默契配合。
三、心理素质训练1.压力应对训练比赛中常常伴随着较大的心理压力，运动员需要具备较强的心理素质来应对比赛中的种种不确定因素。
可以通过心理训练、专业心理辅导和比赛模拟等方式来提高运动员的心理素质，让他们在比赛中保持冷静和专注。
2.团队合作意识训练赛艇是一项团队项目，队员之间的合作配合至关重要。
少年赛艇专项力量训练探讨
少年赛艇专项力量训练探讨赛艇是一项需要全身力量和耐力的运动项目，对于少年赛艇运动员来说，专项的力量训练尤为重要。
在赛艇比赛中，艇的速度和稳定性取决于运动员的力量输出，力量训练对于提高赛艇运动员的成绩至关重要。
在本文中，我们将探讨少年赛艇专项力量训练的意义、方法和注意事项。
意义少年赛艇运动员在进行专项力量训练时，可以获得以下几方面的益处：1. 提高力量输出：赛艇是一项需要高强度力量输出的运动项目，通过专项力量训练，可以提高运动员的肌肉力量和耐力，从而增强划艇时的力量输出，提高艇的速度。
2. 预防运动损伤：赛艇是一项高强度的运动项目，运动员容易出现肌肉拉伤、关节损伤等问题。
通过专项力量训练，可以加强肌肉和韧带的力量，预防运动损伤的发生。
3. 塑造体型：专项力量训练可以改善运动员的体型比例，帮助他们塑造更加匀称和有力的体态，提高身体的稳定性和协调性。
方法专项力量训练包括体能训练、重量训练和核心稳定性训练等多种形式。
以下是一些常见的专项力量训练方法：1. 体能训练：包括有氧运动和无氧运动。
有氧运动可以提高运动员的心肺功能和耐力，例如跑步、划船机等。
无氧运动则可以提高肌肉力量和爆发力，例如举重、蹲跳等。
2. 重量训练：通过举重、哑铃训练、杠铃训练等方式，可以有效地增强运动员的肌肉力量和耐力。
3. 核心稳定性训练：通过平衡训练、核心肌群训练等方式，可以提高运动员的身体稳定性和协调性，减少在划艇时的摇摆和浪费力量的情况。
注意事项1. 合理安排训练量和强度：力量训练的负荷和强度需要根据运动员的年龄、体能水平和身体状况来合理安排，避免过度训练引发受伤。
2. 适当休息和恢复：力量训练后的休息和恢复同样重要，要保证充足的休息时间和睡眠时间，让肌肉得到充分的修复和生长。
少年赛艇专项力量训练探讨
少年赛艇专项力量训练探讨基础力量训练少年赛艇运动员的力量训练应该从基础力量训练开始。
基础力量训练主要包括卧推、深蹲、硬拉等大力量训练动作。
这些动作能够有效地激发全身大肌群参与协调运动，提高肌肉力量、肌肉质量和肌耐力，对于提高赛艇专项力量水平有着重要作用。
在基础力量训练中，少年运动员要注意训练强度的控制，逐步增加训练强度和训练量。
训练强度和训练量过大会导致过度训练和运动损伤，反而会影响力量的提高。
此外，训练过程中要注意科学的运动姿势，保证正确的动作技术，防止误伤的发生。
针对赛艇运动员的具体特点和赛艇运动的运动要求，应进行专项力量训练。
赛艇专项力量训练主要包括单桨划水、双桨划水、腹肌、臂力等部位的力量训练。
单桨划水的训练主要是提高单臂的划水力量，双桨划水的训练主要是提高双臂的协调力和爆发力，腹肌训练主要是提高腹肌的力量和耐力，臂力训练主要是提高肱三头肌和肱二头肌的力量和爆发力。
通过这些专项力量训练，能够提高赛艇运动员的赛艇专项力量水平，从而在赛艇比赛中发挥更好的水平。
针对不同年龄段的赛艇运动员，赛艇专项力量训练的重点会有所不同。
在少年组赛艇运动员中，由于生理、心理等因素的限制，力量训练的重点应该是综合性的基础力量训练。
通过一个较长的时间周期，逐步提高整体力量水平，提高肌肉质量，为日后的专项力量训练夯实基础。
随着年龄的增长和身体素质的逐步提高，赛艇专项力量训练的重点将逐渐转向单桨和双桨划水的专项训练，提高肌肉爆发力和划水技术的灵敏度。
饮食补充饮食补充是少年赛艇运动员力量训练不可忽视的重要方面。
在力量训练期间，需要消耗较多的能量和蛋白质，为了保证机体合理的能量供应和充足的蛋白质摄入，需要注意饮食营养的搭配和合理的膳食安排。
建议少年赛艇运动员饮食中应该含有充足的蛋白质、适量的碳水化合物和脂肪，以及大量的维生素和矿物质等营养成分。
此外，少年赛艇运动员在训练期间还需要补充足量的水分，以保证水分的平衡状态，避免因为脱水而对身体造成不良的影响。
少年赛艇专项力量训练探讨
少年赛艇专项力量训练探讨赛艇是一项全身耗能的运动，需要选手拥有高水平的心肺功能、耐力、力量和协调能力。
力量训练在提升选手身体素质、增强肌肉力量和稳定性上起着至关重要的作用。
因此，少年赛艇选手进行专项的力量训练是非常必要的。
首先，针对赛艇运动所需的低下肢力量，少年选手应该进行腿部肌肉的力量训练。
练习方法包括深蹲、臂屈伸踏步、坐姿腿屈伸等，这些动作都能有效地训练到臀部、大腿前后肌群、小腿肌群。
尤其是坐姿腿屈伸，可以集中锻炼到踝关节的肌肉，有利于赛艇运动员发力时脚板的发力效果。
其次，赛艇运动需要较高的背肌力量和稳定性，因此，背部肌肉的训练非常必要。
练习方法主要包括引体向上、器械划船、深蹲抬重等。
这些动作可适当增加训练的重量和组数，逐渐提高背部肌肉的力量和耐力，使得赛艇运动员可以更好地支撑自己的身体，让身体更加均衡。
第三，赛艇运动员需要具备出色的核心力量，以维持身体的平衡和稳定。
核心肌肉的训练主要包括平板支撑、仰卧起坐等。
这些动作可以锻炼到腹部、腰部和臀部的核心肌群，加强核心肌群的大型肌肉纤维，提高运动员在运动中的稳定性和力量表现。
最后，为了避免运动损伤，少年赛艇运动员在训练时需要注意力量训练的标准化和科学性。
在训练过程中，应该先进行适量热身，根据个人情况、训练目的设定合理的训练计划，并且逐步进行力量训练的增量、周期性和循序渐进，能够有效提高训练质量和效果。
总之，少年赛艇专项力量训练是非常重要的，既能够增强选手的肌肉力量，又能提高选手的技战术水平和比赛表现。
希望赛艇选手能够在合适的情况下开展专项力量训练，并在日后的比赛中发挥出色的表现。
浅议赛艇运动员专项能力的训练
浅议赛艇运动员专项能力的训练赛艇是一项需要良好身体素质和专项技能的运动项目，赛艇运动员除了需要具备良好的耐力、力量和敏捷度外，还需要通过专项能力的训练来提高自己的整体水平。
下面我们来浅议一下赛艇运动员专项能力的训练。
赛艇运动员需要具备良好的耐力。
赛艇比赛是一项长时间坚持的竞技项目，良好的耐力是赛艇运动员必备的基本素质。
在训练中，赛艇运动员需要进行长时间的有氧运动训练，比如长距离划船训练、有氧健身操等，来提高自己的心肺功能和耐力水平。
定期进行耐力训练测试，比如进行持续时间较长的划船比赛，来检验自己的耐力水平，发现不足之处并加以改进。
赛艇运动员需要具备良好的力量。
赛艇运动是一项需要全身协调发力的项目，良好的肌肉力量是提高划船速度和稳定性的关键。
在力量训练方面，赛艇运动员需要进行全身肌肉群的锻炼，比如深蹲、卧推、引体向上等，来提高自己的肌肉力量和爆发力。
赛艇运动员还可以通过划船机训练来模拟赛艇划船动作，进行划船力量训练，提高对水的划水力量和频率。
除了耐力和力量外，赛艇运动员还需要具备良好的敏捷度和协调能力。
赛艇比赛需要运动员在高速划水的情况下保持良好的平衡和协调，同时需要根据比赛情况做出及时的反应和调整。
赛艇运动员需要进行多样化的敏捷性训练，比如横跳训练、灵敏度测试、平衡训练等，来提高自己在比赛中的反应速度和协调能力。
赛艇运动员还需要进行专项技能的训练，比如划船技术训练、赛艇比赛战术训练等。
划船技术训练是赛艇运动员提高竞技水平的关键，包括划桨动作、划船节奏、赛艇比赛中的划船技巧等，需要通过反复练习和指导来逐步提高。
赛艇比赛战术训练则是针对赛艇比赛的具体要求，包括整体配合、比赛节奏、对手分析等，需要通过模拟比赛和实战演练来提高。
赛艇运动员专项能力的训练是一项系统的、多方面的工作，需要结合实际情况和个人特点来制定训练计划。
通过科学的训练方法和持之以恒的训练，赛艇运动员可以不断提高自己的整体水平，取得更好的成绩。
浅谈青少年赛艇的力量训练
浅谈青少年赛艇的力量训练赛艇运动是一项对耐力和力量都有很高要求的运动项目，而赛艇运动员的基本能力就是力量素质。
长期运动的基本就是耐力素质的形成。
基于此，下文对青少年赛艇运动员的专项力量进行了研究与分析，并且说明了训练的基本原理和方法。
加强和提高青少年赛艇运动员的最大力量、肌肉、速度、耐力和协调性的训练方法。
赛艇对运动员的耐力，力量和速度有很高的要求。
总的来说，长时间的运动和划桨姿势需要非常强的耐力，这需要相应的手臂力量来加以支撑。
赛艇运动员的赛艇结果的好坏，与速度、技术动作和力量至关重要。
对于赛艇运动员来说，力量训练是关系最终结果的重要因素，在青少年赛艇运动员专项力量训练中发挥着举足轻重的作用。
一、力量素质简介力量素质是运动员的基本素质。
必须通过提高核心力量来提高体育项目技术的竞技水平，这是提高体育表现力的先决条件。
对于划桨运动员，力量素质是最基本的内容。
划桨过程中的肌肉收缩或放松主要基于最大强度值（最大的身体肌肉发挥最大的收缩或放松状态），速度强度（当肌肉克服外部阻力时肌肉收缩的速率）可用于克服外部阻力，同时耐力数量（长时间运动后人体承受疲劳的能力）对于一名运动员也非常重要。
赛艇运动对运动员的耐力和速度质量有很高的要求，而强度和质量要求则是第二位。
这主要基于速度训练和耐力训练来提供赛艇运动员素质。
在划桨过程中，运动员必须与手臂，臀部，腿部，背部，腹部和其他部位配合，以达到有节奏的状态，并为每条肌肉提供完整而快速的协同工作的思路。
影响力量的因素主要包括人体形态，个人储备能量，神经调节和骨骼组织杠杆。
二、青少年赛艇运动员的力量训练原则年轻的赛艇运动员在力量训练过程中，需要遵循以下原则：全面培养身体整体素质基本原则，强化培训方式，采用多元化，系统化的培训流程，通过培训，观察和分析并不断调整青少年比赛的训练内容，方法等。
适当地采用定向跟进的培训原则，严格管理年轻赛艇运动员身体发育的身体适应性和特征，采用科学训练方法，合理地使用设备进行负重锻炼。
浅议赛艇运动员专项能力的训练
浅议赛艇运动员专项能力的训练
赛艇是一项高强度的水上运动，要求运动员拥有一定的身体素质和专项能力。
赛艇运
动员的专项能力主要包括划桨力量、耐力、协调能力、灵敏度以及反应能力等。
划桨力量是赛艇运动员的首要需求。
划桨力量是指运动员的全身肌肉力量，尤其是上
肢和躯干的力量。
为了提高划桨力量，训练中常包括重量训练、划桨器训练等。
重量训练
可以增加肌肉的力量和爆发力，而划桨器训练则可以模拟赛艇比赛的动作，提高运动员的
划桨力量。
耐力是赛艇运动员的重要能力之一。
赛艇比赛一般为长时间持续的比赛，需要运动员
有较强的耐力来应对比赛的强度和持续时间。
为了提高耐力，训练中可以进行长距离跑步、划船或者游泳等有氧训练，以及间歇性训练等。
有氧训练可以提高运动员的心肺功能，增
强耐力，而间歇性训练则可以提高运动员的耐力水平和速度。
协调能力也是赛艇运动员的重要能力之一。
赛艇运动需要运动员协调上肢和下肢的动作，以及对船身的控制。
为了提高协调能力，训练中可以进行船舱内的协调练习，如配合
船上其他成员的动作和配合划桨节奏等。
其他的协调器官训练也可以有助于提高运动员的
协调能力，如眼睛、耳朵等。
灵敏度和反应能力对于赛艇运动员来说同样至关重要。
赛艇比赛需要运动员具备快速
的灵敏度和反应能力，以便随时处理比赛中的各种变化和情况。
为了提高灵敏度和反应能力，训练中可以进行各种反应训练，如训练运动员对于指令的快速反应、训练运动员的反
应速度以及训练运动员的灵敏度等。
赛艇运动员核心力量训练效果分析
赛艇运动员核心力量训练效果分析
赛艇运动员需要具备较强的核心力量，以支撑船身的稳定性和平衡性，增强划桨的力量和稳定性。
下面对赛艇运动员进行核心力量训练的效果进行分析。
1. 增强核心肌群的力量
核心肌群是由腰部和腹部的肌肉组成的，包括腹直肌、腰部肌肉、髂腰肌等。
这些肌肉对于维持身体的平衡和稳定性非常重要，尤其是在水上运动中更需要强大的核心肌群来维持船的平衡和减少划桨时的摇晃。
核心力量训练可以增强这些肌肉的力量，提高船员平衡性和稳定性。
2. 改善身体平衡能力
船员在船上需要经常维持身体平衡，体能不佳或者核心肌群力量不足容易导致身体的晃动，从而影响船的速度和稳定性。
而核心训练可以改善身体平衡能力，让船员更容易地控制自己的身体，行船更为稳定。
3. 提高力量输出能力
赛艇运动需要较高的力量输出能力，才能更快地行船。
核心肌群是划桨时的支撑点，其力量大小影响力量的传递和输出。
通过核心力量训练，可以提高船员的力量输出能力，增强船速和向前推进的力量。
4. 降低运动损伤风险
赛艇运动员在长期的训练和比赛中，易出现腰肌劳损等运动损伤，对运动员的训练和比赛产生不良的影响。
通过核心力量训练，可以增强腰部和腹部肌肉的力量和耐力，减少运动损伤的风险，提高运动员的运动品质和健康水平。
综上所述，核心力量训练对于赛艇运动员的训练和比赛具有重要的意义，可以提高身体的平衡性、力量输出能力、降低运动损伤风险等。
因此，在赛艇训练过程中应该加强核心力量训练，提高船员的核心力量，并在比赛中发挥重要的作用。
浅析体校赛艇专项学生的体能训练
浅析体校赛艇专项学生的体能训练
体校赛艇专项学生的体能训练对于他们的培养和发展具有重要意义。
赛艇是一项综合
性的运动项目，对于运动员的体能水平要求较高，包括力量、耐力、灵活性和速度等方面。
在体校中，赛艇专项学生需要通过系统的体能训练来提高自己的竞技水平。
赛艇专项学生的体能训练包括力量训练。
力量训练主要针对赛艇运动所需的全身肌肉群，包括上肢、躯干和下肢的肌肉力量。
常见的力量训练项目包括卧推、挺身、深蹲、硬
拉等。
力量训练可以增强运动员的爆发力和耐力，提高划浆时的动作稳定性和力量输出。
力量训练的强度和次数需要根据个人的实际情况来确定，一般来说，每周进行2-3次力量
训练，每组重复8-12次，每个训练周期需要进行4-6个月。
赛艇专项学生的体能训练还包括耐力训练。
耐力是赛艇运动中最基本的体能指标之一，同时也是比赛中决定胜负的重要因素。
耐力训练可以通过有氧运动来进行，如跑步、游泳、划船等。
有氧运动可以提高心肺功能和增强肌肉的耐力，使运动员在比赛中能够长时间保
持高强度的划船动作。
耐力训练一般需要每周进行3-4次，每次持续30-60分钟。
赛艇专项学生的体能训练还包括灵活性训练。
灵活性是赛艇运动中非常重要的一个方面，对于运动员的划浆动作和姿势非常关键。
灵活性训练可以通过拉伸和瑜伽等项目来进行。
拉伸可以使肌肉得到充分的伸展和放松，减少运动员在比赛中的姿势限制，提高动作
的流畅性和灵活性。
灵活性训练一般需要每天进行，每次持续15-30分钟。
浅析体校赛艇专项学生的体能训练
浅析体校赛艇专项学生的体能训练
赛艇是一项非常耗费体能的体育运动，因此在体校赛艇专项学生的体能训练中，力量训练、耐力训练和灵敏度训练是非常重要的。
力量训练是赛艇运动员必不可少的训练之一。
在力量训练中，主要练习的是下肢肌肉的力量和耐力。
例如，腿部肌肉的力量是划桨的主要力量来源，因此需要经常进行深蹲、哑铃单腿提踵、腿屈伸等练习来提高下肢肌肉的力量。
此外，手臂、腹部和背部的肌肉也需要加强。
例如，卷腹、平板支撑和哑铃划船等练习可以增强核心肌肉的力量，从而帮助运动员更好地控制艇身和产生更大的划桨力量。
耐力训练也是赛艇运动员必不可少的训练之一。
在耐力训练中，主要练习的是全身肌肉的耐力和心肺功能的耐力。
例如，长时间的划桨、慢跑、自行车运动等有氧运动可以提高心肺功能，增强全身肌肉的耐力。
此外，练习爬山、短跑、跳绳等有氧和无氧训练都可以提高肌肉的耐力，有助于运动员在比赛中保持长久的耐力和速度。
灵敏度训练是赛艇运动员必不可少的训练之一。
在灵敏度训练中，主要练习的是运动员的反应能力和协调能力。
例如，反应能力可以通过练习反应球增强，协调能力可以通过跑步踩球、跳跃、单脚平衡等练习增强。
此外，赛艇运动员必须掌握艇身平衡，在艇上完成起步和变向等操作，因此练习站立单足侧弯、单足骑虎、坐姿臂举等动作可以提高运动员的平衡和协调性。
除了以上三个方面的训练外，体校赛艇专项学生还应该进行一些基础训练，例如柔韧性训练和核心稳定性训练等。
此外，科学的饮食和充足的休息也非常重要，可以帮助运动员更好地进行训练，保持身体健康和良好的竞技状态。
浅议赛艇运动员专项能力的训练
浅议赛艇运动员专项能力的训练
赛艇是一项需要全身协调能力的运动，其训练主要包括力量训练、有氧训练和技术训
练等几个方面。
力量训练是赛艇运动员的基础。
力量训练可以提高肌肉力量和耐力，增加运动员的爆
发力和速度。
训练内容包括负重训练和爆发力训练。
负重训练可以增加肌肉力量和肌肉量，提高运动员的爆发力和推桨的能力。
爆发力训练可以提高运动员的反应速度和爆发力，使
他们在比赛中能够更快地出发和切换桨的节奏。
有氧训练是赛艇运动员的重要训练内容。
有氧训练可以提高运动员的心肺功能和耐力，增加他们的持续运动能力。
有氧训练主要是通过长时间的低强度跑步、划船和游泳等有氧
运动来进行。
这些训练可以让运动员的心血管系统更加强健，提高体内氧气的摄取和利用
效率。
技术训练是赛艇运动员必不可少的训练内容。
技术训练主要包括桨的技术动作和比赛
战术的训练。
桨的技术动作包括顶桨、收桨、冲桨和切换等。
这些技术动作的练习可以提
高运动员的划行效率和速度。
比赛战术的训练可以提高运动员在比赛中的配合和协调能力，使他们能够更好地把握比赛节奏和对手的动态。
赛艇运动员的训练需要注意力量训练、有氧训练和技术训练等方面的综合训练。
这些
训练内容可以提高运动员的专项能力，使他们在比赛中能够达到最佳状态。
合理的饮食和
充足的休息也是赛艇运动员保持良好竞技状态的重要因素。
只有综合考虑以上因素，并进
行科学合理的训练，才能帮助赛艇运动员不断提高自己的竞技水平。
少年赛艇专项力量训练探讨
少年赛艇专项力量训练探讨
少年赛艇专项力量训练是赛艇运动中非常重要的一部分，它能够帮助赛艇运动员提升
肌肉的力量和爆发力，从而增强划桨的效率和速度。
本文将探讨几个少年赛艇专项力量训
练的示例和方法。
1. 杠铃深蹲
杠铃深蹲是一种非常有效的训练腿部肌肉力量的方法。
它能够锻炼到大腿前部、臀部
和核心肌群等多个部位。
在进行深蹲训练时，需要注意膝盖要与脚尖在同一方向，深蹲时
身体重心要保持在脚跟上，同时也要避免过度下蹲造成膝关节的过度挤压和损伤。
建议在
逐渐增加重量的同时进行训练，每组重复次数12-15次，每周进行2-3次训练。
2. 硬拉
3. 哑铃划船
哑铃划船是一种锻炼背部肌肉、核心肌群和手臂肌肉的训练方法，能够帮助赛艇运动
员提高划桨的效率和速度。
在进行哑铃划船训练时，需要保持背部直立，手臂自然垂直于
身体两侧，哑铃慢慢向上提起，达到最高点后慢慢放下。
建议每周进行2-3次哑铃划船训练，每次进行3-4组，每组重复次数为8-12次。
4. 俯卧撑
总结一下，少年赛艇专项力量训练的目的是为了提高赛艇运动员的肌肉力量和爆发力，通过锻炼腿部、背部、手臂和核心肌群等多个部位来提高划桨效率和速度。
训练时需要注
意安全和正确姿势，逐渐增加重量和训练强度，并结合其他训练方法来提高赛艇水平和竞
技能力。
浅议赛艇运动员专项能力的训练
浅议赛艇运动员专项能力的训练赛艇是一项高强度的运动项目，对于运动员来说，专项能力的训练非常重要。
赛艇九人、四人、单人等不同的组别都需要运动员具备精湛的专项能力，如耐力、力量、协调性、反应能力等。
首先要说的是耐力训练。
对于赛艇运动员来说，持久的耐力是很重要的，因此，长距离、低强度的有氧运动是必不可少的。
跑步、游泳、划船等运动都是非常好的训练方式。
其中，划船的训练效果会更好一些，因为它可以帮助运动员熟悉和适应赛艇所需要的协调性和平衡性。
其次是力量和爆发力的训练。
这是赛艇项目中的另一项重要能力。
体重训练、斜板推举、卧推、引体向上等都是好的练习方式。
力量训练也可以通过不同的器械训练来加强，如哑铃、弹力绳、杠铃等。
此外，爆发力也是很重要的一个因素。
对于这一方面的训练，运动员可以通过跳箱、爆发跑、爆发跳、踢腿等运动来增强。
协调性训练也非常关键。
赛艇需要良好的平衡性和身体控制能力。
协调性的训练可以通过平衡板、骑行机、体操和瑜伽等方式来完成。
反应能力和灵敏度也是赛艇运动员的必备素质之一。
对于反应能力的训练，可以选择多种训练方式，如跳绳、快速反复弹跳、高强度有氧训练等。
同时，提高灵敏度的训练也可以通过电子反应训练来培养。
最后，心理素质的训练同样不可忽视。
赛艇项目需要面对极端艰苦的训练和选手之间的高度竞争，因此，需要运动员具备坚韧、毅力、耐心、专注和自律等心理素质。
心理训练可以通过集中冥想、正确认知、渐进式放松训练等方式来提升。
综上所述，专项能力的训练是赛艇运动员必不可少的一部分，不同的训练方式可以针对不同的能力需求进行调整和组合，以达到最好的训练效果。
同时，科学合理的饮食和生活方式也是赛艇专项能力训练中必不可少的一部分。
浅议赛艇运动员专项能力的训练
浅议赛艇运动员专项能力的训练赛艇运动员需要具备的专项能力包括耐力、力量、灵敏度和耐心。
这些能力在一定程度上是相互影响、相辅相成的，缺一不可。
赛艇运动员的训练应该全面而有针对性，下面将分别对这几个专项能力进行深入探讨。
耐力是赛艇运动员最基本的专项能力之一。
赛艇比赛通常需要运动员在短时间内连续划桨和快速航行，这就对运动员的心肺功能提出了极高要求。
一般来说，为了提高赛艇运动员的耐力，训练大多以有氧运动为主，如长距离跑步、划船、游泳等。
还可以采用一些特殊的训练方法，如阶梯训练、间歇训练等，以激发运动员潜能，提高心肺功能。
力量是赛艇运动员的另一个重要专项能力。
赛艇比赛需要运动员不断划桨，这就对运动员的上半身力量提出了要求。
赛艇运动员训练的重点之一就是上半身的力量训练。
这包括了肌肉力量训练、核心力量训练、爆发力训练等。
通过这些训练，运动员可以增强自己的上半身力量，提高划桨的效率和速度。
灵敏度是赛艇运动员需要具备的另一项重要专项能力。
赛艇比赛中，船只的平衡和稳定性是非常重要的。
运动员需要根据湍急的水流和变化莫测的天气情况及时做出反应，保持船只的平衡，并及时调整船只的速度和方向。
赛艇运动员需要进行一些灵敏度训练，如平衡训练、敏捷性训练等，以提高他们的反应和调整能力。
耐心是赛艇运动员的另一项重要专项能力。
赛艇比赛通常需要运动员在长时间内保持高度集中的状态，这就对运动员的心理素质提出了要求。
赛艇运动员的训练中需要进行一些心理素质训练，如耐心训练、意志力训练、压力训练等，以提高他们在比赛中对压力的适应能力和长时间的集中注意力。
赛艇运动员专项能力的训练非常重要，它们在一定程度上决定了运动员在比赛中的表现。
希望广大赛艇爱好者能够重视专项能力的训练，尽早储备体能和技能，迎接更高水平的挑战。
浅议赛艇运动员专项能力的训练
浅议赛艇运动员专项能力的训练赛艇运动是一项需要运动员有完善的体能和技巧的运动。
其中，运动员的专项能力是比较重要的一个方面，它们直接影响到整个比赛的成绩。
因此，针对赛艇运动员的专项能力进行训练是比较必要的。
本文将从赛艇运动员的专项能力入手，探讨赛艇运动员专项能力的训练。
首先，赛艇运动员的专项能力包括耐力、技术、力量、速度和反应能力等。
这些专项能力是相互依存的，彼此之间紧密联系。
赛艇运动员若要取得好的成绩，则需要全面培养这些能力。
其次，耐力是赛艇运动员最基本的专项能力。
在比赛中，运动员需要长时间保持高速的划桨强度，这需要体能足够好。
因此，针对耐力这一专项能力，赛艇运动员可以选择长时间的有氧运动，如跑步、游泳以及有氧健身器械来训练。
另外，高原训练也是提高耐力的一种有效方式，因为高原缺氧可以训练人的心肺功能，提高耐力水平。
其次，技术是赛艇运动员的另一项非常关键的专项能力。
好的技术可以帮助运动员更好地掌控赛艇，保持更好的稳定性和平衡性。
训练技术，首先需要有一个好的教练员，能够给出正确的技术指导。
并且运动员需要不断反复地进行划桨技术的练习，通过短跑、小组训练等方式再次去联系自已的技术，以达到更高水平。
再次，力量是提升赛艇运动员专项能力的重要因素之一。
赛艇运动员需要通过每次划桨产生强有力的力量才能顺利完成比赛。
因此，针对力量的训练，需要进行适当的力量训练，如举重、俯卧撑以及器械练习等。
力量训练应该制定适度的训练计划，并逐步增加强度和重量，以达到提高力量的效果。
最后，速度和反应能力是赛艇运动员的敏感指标，直接影响比赛成果。
针对速度和反应能力的训练，运动员可以采取举重快速划桨、抗阻训练等一些快速反应的训练方式。
同时，通过反映神经训练，可以提高平衡性和协调性，促进运动员的反应速度的提升。
总的来说，赛艇运动员专项能力的训练需要全面接触，从多方面的操作进去训练培养。
只有在一定程度上能平衡的搭配这些训码然后去让赛艇运动员的专项能力都升入到一个更高的水平，并且在比赛时走出好的成绩。
少年赛艇专项力量训练探讨
少年赛艇专项力量训练探讨
赛艇是一项高度依赖力量和体能的运动项目，而针对少年赛艇选手的专项力量训练对于他们的整体发展非常重要。
以下是一些少年赛艇选手专项力量训练的探讨。
少年赛艇选手的力量训练应该注重全身肌肉的发展。
赛艇是一项全身协调的运动，对于各个肌群的力量均衡发展非常重要。
选手的力量训练应该覆盖到全身各个肌群，包括肩膀、背部、腹肌、手臂、腿部等。
一些常见的训练项目包括划船机训练、器械练习和自由体操等。
通过这些练习，可以帮助选手增强肌肉力量和耐力，提高整体水平。
针对少年赛艇选手的力量训练应该符合他们的年龄和体能状况。
因为少年选手的身体发育还不完全，他们的肌肉力量和骨骼发育都不是很成熟。
在训练过程中应该遵循适度原则，不可过度强化力量训练，以免对他们的身体发育造成不良影响。
可以采用适当的负重和重复次数进行训练，逐渐提高肌肉力量和耐力。
少年赛艇选手的力量训练应该注重动作技巧和身体柔韧性的培养。
赛艇需要完美的划船动作和灵活的身体，力量训练只是其中的一部分。
选手还需要通过伸展运动和柔韧性训练来提高身体的灵活性，提高划船的效率和速度。
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浅析赛艇运动员的专项力量训练
作者：马欢欢
来源：《商情》2012年第09期
[摘要]赛艇运动员有效的力量训练计划除了能够直接提高运动员成绩外，还能保持肌肉的平衡，减少因过度训练导致的肌肉损伤。
我们应该认识到必要的力量训练可以减少肌肉由于老化而导致的肌肉萎缩症。
力量训练成是赛艇运动员保持或提高运动成绩的重要因素。
[关键词]赛艇专项力量训练负荷量
一、新手赛艇运动员专项力量训练方法：
1.1蹲杠铃。
这其实是普通的后蹲。
但作为赛艇专项力量训练，有两个技术要求需要特别强调：第一，两脚开立的宽度要小于肩宽，最好与在船上的宽度相同。
第二，杠铃压在颈部的底部(高杠位置)，这样可以帮助你在蹲起来时保持一种直立位置。
此训练方法还需要强调的一点是下蹲的深度和负荷量。
负荷量应采用一种你可以重复10次的重量。
负荷不能过大，否则会导致你在起立时有“停顿”。
总之，中等负荷和适当速度的下蹲比负荷过重而速度缓慢的下蹲更加符合赛艇的专项特点。
1.2单腿下蹲。
这个练习操作方便，对纠正一些技术错误也非常有效。
平衡力量是赛艇运动员的关键，这个练习可以在杠铃房中达到船上相同的效果。
找一条长凳，人站在上面，一条腿在外侧悬摆，凳子的高度要达到当你的一条腿在凳上坐或深蹲时，另一只脚碰不到地面。
初做着个练习时，可以依墙进行，慢慢地下降到蹲位，再站起来。
开始时你会发现下降到坐蹲位置比较难，但要坚持下去，最终在没有墙的帮助下，每条腿每组可以完成10-15次，共完成3组，而且都能下蹲到深蹲位置。
1.3直腿提拉杠铃。
这是加强背部伸肌力量的一种很好的准备练习。
本练习采用杠铃完成，从安全的角度考虑，双膝应该保持微曲，脊柱挺直，与肩同宽地紧握杠铃，沿着腿部提拉杠铃至腰部。
这个练习如能完成，运动员会感觉到臀部发力，抵消因上体倾斜至重心前的力。
在提拉杠铃时，关键要保持脊柱挺直。
在提拉过程中，杠铃要紧贴腿部，动作要慢。
完成10次×3组。
1.4陆上划桨。
这一练习的目的不是通过加强肩部力量来达到手臂发力的目的，而是要让背部肌群在“抓水”(举的开始)时能够伸张，学会如何让手臂放松，让上背肌群发挥更大的力量。
这是赛艇技术比较重要的技术要求。
这一练习关键的技术要领是在开始拉的时候要用背部力量，切忌用手臂。
如果练习得当，运动员会感觉背阔肌肌群拉伸，二头肌和前臂相对省力。
上述的基本训练方法，连同一些其他的非赛艇肌群和腹部肌群的训练，适用于新手赛艇运动员力量训练，属于安全力量训练项目。
二、高水平的赛艇运动员专项力量训练方法
1.测功仪上的力量训练。
在Concept II赛艇测功仪上进行的练习，比较符合赛艇项目肌肉的运动特点。
划手的力量测量方法的定义是看他作用于桨的力量的大小。
有经验的运动员进行以下的练习中比从杠铃房中更得益，因为它们更符合赛艇运动的专项特点。
1.1分解练习。
如果把赛艇专项力量训练的天数作为一种变量，可以穿插下面这种训练的方法：将测功仪调整到最大阻力，先进行退步练习，背部保持抓水的角度(肩膀始终保持在臀部的前面)，手臂充分伸展，桨频控制在18次／分钟左右。
注意力集中在抓水时腿部的用力，同时用背部肌肉来保持与桨的联系。
在完成一分钟的最大控制练习之后，休息1分钟，然后将上述的两种练习合起来，完成1分钟的最大控制桨频的全划座练习，桨频同样为18SPM。
在赛艇专项力量训练期间，最好重复上述三种分解练习，组合练习完成3到4组。
1.2最大力量或功率测试练习。
由于测功仪能够较好的反馈赛艇运动员的最大功能(赛艇)力量，所以这种练习最好一个月左右进行一次，注意在做练习之前要充分做好准备活动。
1.2.1最大赛艇力量。
做一次最大的拉桨练习，记录下你完成的瓦特数，让测功仪停下来，共进行5次，看最大值。
1.2.2最大赛艇功率。
功率不同于力量，它含有速度的成分。
寻找最大功率的方法是，连续完成5次最大拉桨练习，出现的瓦特数就是最大的赛艇功率，它可能出现在第二或第三桨。
它比最大赛艇力量大。
1.2.3无氧能力测试。
最大程度的完成30秒的拉桨练习，记录它的平均瓦特数。
也可以采用拉200米的测功仪练习，需要30到40秒的时间。
2.练水上力量训练。
专项力量训练的最终水平是在水上，使运动员在划每一桨时能给肌肉以超负荷的刺激。
水上练习不仅能够给肌肉以超负荷刺激，而且还可以帮助运动员注意恰当的用力顺序和最大拉桨的有效性。
下面介绍一些旨在提高划桨力量的水上专门练习，它们不仅可以促进肌肉的适应，而且还可以改进技术或强化桨的用力。
2.1绑胶带法(增加阻力法)。
这种方法适用于单人艇。
在船头的船球和当溅板中间绑一层厚度1厘米左右的胶带，增加船的阻力。
当船全速出发后，由于流体动力受阻，船行进时就象一条休闲艇。
由于抓水的阻力增大，运动员划桨时会感觉非常吃力，必须用较大的力才能使船加速。
这种方法使运动员在抓水时肌肉受到超负荷的刺激，并且能迫使运动员腿部力量的介入。
运动员在训练15-30分钟之后可以去掉它，效果将更佳。
2.2变化主题法。
你如果是一名单桨选手，可以采用四人单桨艇或八人单桨艇配对训练来增加或减少负荷训练，而双桨选手则可采用双人艇或四人艇进行配对训练。
第一次划手先全力划15桨，然后休息，每位划手轮流划15桨。
经过几次练习后，再采用没10桨增加一名选手
划桨，这样可以使抓水的负荷逐渐降低，而船拉桨的速度却在逐渐增加。
根据一些专家的经验，这种方面是一种非常专项化、体力消耗特别的力量训练。
2.3出发训练法。
出发是比赛的一个部分，此时肌肉的力量起了非常重要的作用。
出发初期每一桨所产生的最大力量要比涂中大约要高出4070。
将出发段设定为250米左右的距离，让运动员用最大的力量划桨使船尽快达到比赛的速度，甚至略高于比赛速度。
所以，采用出发时的训练负荷实际上是一种非常专项化的肌肉大负荷训练方法。
在进行出发方法的训练时，也可以采用增加负荷的方法训练。