体育健身基本原则

体育健身基本原则

体育健身基本原则

一、FIT原则

FIT是次数(Frequency)、强度(Intens)和时间(Time)这三个英

文单词的缩写，他是我们从事以健康为目的的运动必须采用的基本

监控原则。

次数：表示一个人一个周期，如一个人每周进行身体锻炼的'次数。

强度：即运动强度。对有氧运动的强度控制可以通过测量心率来实现。在进行有氧运动时，心率应控制在自己最大心率的60%—80%

之间。在力量练习中，可以通过调控练习器械的重量、练习的组数

和次数来贯彻FIT监控原则。

时间：是指每次运动的持续时间。为了提高心肺循环系统的耐力，至少应该持续进行20—30分钟的有氧运动。

二、超负荷原则

体育健身要有训练计划，有步骤地增加运动量和运动的复杂程度，这样集体有一个逐步的适应过程，以防止运动疲劳和运动损伤。超

负荷原则是指在进行体育健身时，身体或特定肌肉所受的刺激强于

不锻炼时或强于已经适应的刺激强度。

三、循序渐进原则

循序渐进原则是超负荷原则的延伸。该原则是指在实施增强某种体能的锻炼方案时应逐渐增加负荷。

四、安全性原则

安全性原则要求在体育健身的过程中要始终注意保护自己，做到安全第一。其主要内容包括：

(1)不要盲目参加超过你能力所及的活动。

(2)在有条件的情况下，请体育教师或运动学专家根君你的体质

健康状况给你开运动处方。

(3)每次锻炼前必须做好充分的准备活动，预防运动损伤。

(4)饭后、饥饿或疲劳时应暂缓锻炼：生病初愈不宜进行较大强

度的锻炼。

(5)对于不熟悉的水域，不要随便入水或潜水。

(6)每次锻炼后，应做好整理、放松活动。

(7)在锻炼的过程中，不要大量饮水;运动后不宜即刻洗冷水澡。

(8)在制定或实施自己的锻炼计划前，一定要经过体检和医生的

认可。

五、全面性原则

全面性原则是指体育健身锻炼必须追求身心全面和谐发展，使身体形态、机能、身体素质及心理素质等方面得到全面协调的发展。

六、恢复性原则

由于超负荷原则要求锻炼者在身体活动时增加运动强度和运动量，故身体会产生疲劳。根据“超量恢复”的原理，人体机能的提高是

通过负荷—疲劳—恢复—提高等这样的一个循环往复的过程实现的，因此，要想从锻炼中获得最大收益，在下一次锻炼之前必须注意休息，以使体力得以恢复。