掰手腕比赛游戏方法

居家亲子室内体育游戏套餐

（发展上肢力量篇）

倡议

武侯区各公办、民办中小学校同学、家长朋友和老师们：亲爱的同学、家长朋友和老师们，你们肯定感受到了今年的假期与往年不太一样了吧？往年的这个时候也许大家正在逛庙会、看花灯、走亲戚等等，可今年因为“新型冠状病毒肺炎”我们尽量呆在家里、不去人员集聚地、出门要戴口罩、注意勤洗手，这都是为了避免让我们感染上“新型冠状病毒肺炎”这种疾病，抗击肺炎是一场没有硝烟的战争，只有适当参加体育锻炼才能增强我们的体质、增强我们的抵抗能力，为了抗击疫情，丰富同学、家长朋友和老师们假期居家生活，锻炼好身体，结合我区实际，集区内各学校合力，制定了《居家亲子室内体育游戏锻炼套餐》，利用小场地（客厅、走廊、床等），通过室内体育游戏的方式，进行科学有效的身体素质训练，增强身体素质、预防病毒感染。

让我们和家人运动起来，天天锻炼、抵抗肺炎、战胜疫情！

身体素质及室内体育游戏方法、比赛方式、练习建议可

查询《中小学体育室内课教学指导丛书——身体素质及室内体育游戏》。从今天起我们将会分14个篇章（发展上肢力量篇、发展腰腹力量篇、发展下肢力量篇……），按照小学、初中、高中分类在“武侯体育”微信推送“[立德树人智慧武侯]居家亲子室内体育游戏套餐”专刊。

温馨提示

注意环境安全，利用适宜器材，确保科学锻炼，结合自身条件，亲子共同参与，锻炼量力而行。

热身准备

正式亲子身体素质训练及室内体育游戏之前，进行3—5分钟准备活动，如原地慢跑、蹲起、体转运动、弓步压腿等低强度热身运动及肌肉拉伸练习，提升身体状态，避免运动损伤。亲子身体素质训练及室内体育游戏时，请根据自己和家庭成员身体状况合理安排练习数量，运动负荷在中小强度为宜。亲子身体素质训练及室内体育游戏结束后，进行5—8分钟拉伸练习，以消除肌肉疲劳、减少运动损伤风险。

一、高中篇

（一）游戏名称：

掰手腕比赛

（二）练习方法：

两人分别坐在桌子两侧，双方同时将右手放到比赛指定位置，左手握拳置于背后，其余部位不得与台面接触，不得借助外力。双脚不能移动，每个人的肘部不能脱离桌面，身体不能来回剧烈晃动。

图示：

杜婷婷成都市磨子桥小学分校

（三）比赛方法：

双方选手两个大拇指紧紧相扣，在裁判发令后，开始比赛，手背碰到桌面即为获胜。

（四）练习建议：

在练习时，尽量让实力相当的选手为一组进行比赛。

视频：附加3 掰手腕比赛