专业模特的日常减肥方法

专业模特的日常减肥方法!

不管你是不是习惯早睡早起，全部醒来一大杯清水——这个大家基本上都知道！怎么喝呢——

1.先不要着急刷牙洗脸，那样可能会错过最佳吸收时间哦；

2.记住放上一片柠檬（那种干的或者新鲜的都行）；

3.喝多少呢——对于已经习惯大杯喝水的人来自然是很容易了，对于刚开始尝试的人来说呢——你就咕咚咕咚喝到实在喝不下为止（坚持一个星期左右你就会变成“习惯一族”了）！还有，不要以为“一大口或者两大口”就管用哦！

然后开始刷牙洗脸，在你吃早饭前，让水先被吸收一会儿（最好能有至少20分钟的间隔），这样既充分利用了你喝的水份，又不会影响你的早餐（要知道影响早餐的话，注定减肥会适得其反哦）。

早餐吃什么呢？

如果你有充分地把握控制午餐和晚餐，那你就把早餐安排的相对“丰盛”些（可以吃得像个“皇帝”），一个苹果+一杯牛奶+一个鸡蛋+两片面包这种量的主食！

1.请注意顺序——一定先吃水果，还有，不要以为水果越多越好，你知道么？两个大苹果相当于一个馒头耶！

2.一定保证营养！

3.吃一大碗面条、几根油条或者包子（包括小笼包）这种减肥方法基本上可以一个月长5斤！！！！！！面食真的很胖人，尤其早上吃！油炸的更不用说，从早上起来就吸收油，效果也一定格外“好”！包子（或者馅饼）那种东西.......我们是根本不让碰的！肉馅和面都占全了，减肥大忌！基本上就算你接下来的时间什么都不吃也不用指望能瘦下来了！

这样的早餐（我是指我提倡的那种），基本上你中午就最好不要吃主食了，但是你可以吃一些管饱的蔬菜类食物——比如土豆（但不是粉条）！都说土豆长胖，其实要看怎么吃

1.不要和米饭一起吃

2.如果你不能离开肉，那就中午吃些炒肉，而不是炖肉！

其实土豆和红薯都属于绿色食品，只是看你怎么搭配！基本上米饭+炖肉+土豆是最长胖的

组合！

中午要吃的像“平民”，记得饭前咕咚咕咚喝水！

下面我们说晚饭

首先记住一点——晚饭吃的像乞丐——越少越好，除非你能保证你多吃的部分可以被运动掉！

1.咕咚咕咚——喝水（总是小口蓄着喝水，不但不减肥，还对肾和皮肤代谢都不好）

2.水果+蔬菜但是不是中午那种程度的蔬菜，越少越好，越清淡越好，吃的时间越长越好——这关键是解决我们吃得本来就少，吃完了嘴巴没事干的问题千万不要像饿疯了一样叽里咕噜吃一堆！如果这样，那你一天的努力可以确定为负增长！

晚间零食可以吃，但要看吃什么——比如酸奶（这个是减肥美容的，睡前一杯还有助于睡眠）、水果（晚上尽量避免吃苹果）

3.睡前一个半小时不要喝水更不要吃东西——同样很重要！

还有一点很重要也是很容易被忽视的就是——饮料！所有的饮料都含糖分，而且基本上它给你补充的糖分（也就相当于体重）远远超过所谓的维生素！反正我们是坚决杜绝喝饮料的，要知道那些就算是再纯的果汁、蔬菜汁的饮料叶和我们自己榨的不同（说实话，你要真想补充维生素，那就多吃原味的蔬菜水果，比什么都强！）！尤其是在你渴了的时候，一杯饮料下肚，完，吸收的糖分热量基本上顶一顿美食了！渴了就喝水！

写了这么多，其实都是细节问题，做起来真的不难！如果你没有点坚持，又怕委屈自己的嘴，那你就不要再喊减肥浪费感情了！我相信——任何事情只要你真心想做并且找到对的方法，你就都能做到！这根本不用每天咬牙切齿告诉自己要坚持，相反，这样的基本上都不会减肥成功！减肥其实挺快乐的——真心想做的事情想象一下美好的结果，你就自然会努力会有动力，然后随着时间的推移看着自己没有变胖反而慢慢瘦下来的成果，更是不会放弃的！都说减肥多痛苦多么艰难，我就觉得那是你不是真心想减

害怕有肌肉的不一定去每天健身，喜欢跳舞的多扭扭，没有什么音乐细胞的想着但凡有时

间就后踢腿、使劲向上伸展双臂......总之是做比较难比较累的动作（不要扭到就行），也就相当于半个瑜伽了

减肥随时随地阿！

我觉得减肥的过程特别好就像你给自己安排一件事情一样，你不但要完成它，还要享受这个过程，感受每天都不一样的新清气爽！

如果你越减越倦怠，觉得很痛苦，觉得很受最、很困难，那你还是不要减了，因为这样的心态放到任何事情上都只有一个结局

健康代替品

健康替代品：1块耐咀嚼巧克力全麦棒，包含118卡路里热量和5克脂肪。

为什么：全麦棒的组织结构及巧克力的味道与饼干相同，但是却比饼干的脂肪含量和热量少得多。同时，独立包装的全麦棒比较容易控制数量，孩子喜欢不断地从饼干桶中拿饼干，但遇到独立包装的全麦棒，一两块便足够了。

健康替代品：300毫升橙味矿泉水或鲜榨果汁，包含50卡路里热量。

为什么：橙味矿泉水含有维生素C及叶酸，可以提供专家建议的每日所需维生素C量的50%以上。同时鲜榨果汁富含钙质和维生素D，糖含量较低。

健康替代品：200克烤玉米片，1/4杯微波炉溶化的低脂干酪碎片，100克全脱脂薯片，包含169卡路里热量，3克脂肪，2.5克纤维。

健康替代品：200克全麦脆饼，包含102卡路里热量，1克脂肪，2克纤维，58克钠。

为什么：饼干看起来并无害处，但它的钠含量和脂肪含量非常高，纤维含量很低，同时含有增加身体胆固醇的转脂肪。

健康替代品：1/2杯原味爆米花，1茶匙脱脂干乳酪碎片，包含98卡路里热量，1.5克脂肪，16克碳水化合物，2.5克纤维。

为什么：一小份奶油爆米花中含有非常多的脂肪，况且孩子通常不会只吃一杯就停止。用原味爆米花加入自己喜欢的调味料，口味独特而且营养丰富，孩子可以吃很多。

为什么：乳酪的卡路里比较高，但干酪却是低脂肪、高钙质和高蛋白质的良好来源，同时全脱脂的薯片不但增加了辛辣口味，而且含有维生素A和β胡萝卜素。

健康替代品：1个中等大小苹果，切片，1茶匙脱脂焦糖蘸汁，包含140卡路里热量，0克脂肪，3克纤维。