初级长拳一路--图文教材

初级长拳一路

本帖最后由李小龙于2010-3-2 11:14 编辑

第一段

起势

动作要领：两脚并拢，两肩自然下垂，目视前方。然后两手握拳，屈肘抱于两腰侧，拳心朝上，头向左转。目视左侧方（图1～2）。

图（1 ）

图（2）

1.马步双劈拳

动作要领：左脚向左开步，变成马步，两拳同时向两侧抡臂侧劈拳，拳眼朝上，高于肩平，目视左拳方向（图3）。

易犯错误：马步劈拳不连贯。

纠正方法：马步与劈拳甩头同时完成。

图（3）

2.拗弓步冲拳

动作要领：左脚跟和右脚掌同时碾地使上身左转，左腿屈膝，右腿伸直，成左弓步，左臂外旋屈肘，左拳收抱于左腰侧，右拳同时成直拳前冲，拳眼朝上，目视前方（图4）。

易犯错误：转身冲拳不能协调一致。

纠正方法：转身冲拳由慢到快反复训练。

图（4）

3.蹬腿冲拳

动作要领：左脚不动，右脚屈膝提起，向前蹬出，脚尖翘起，右拳同时收抱于右腰侧，左拳随之成直拳向前冲出，目视左拳（图5）。

易犯错误：蹬腿的时候屈伸不明显。

纠正方法：小腿放松，向前甩小腿，反复蹬腿练习。

图（5）

4.马步冲拳

动作要领：右脚向前落步，脚尖里扣，身体左转90°，两腿屈膝半蹲成马步，同时左臂外旋屈肘左拳收抱于左腰侧，右拳随之向右侧方成立拳侧冲，拳眼朝上，目视右拳方向（图6）。易犯错误：马步不准确，上身前倾。

纠正方法：脚尖内扣，上身直立。

图（6）

5.马步双劈拳

动作要领：两脚不动，两臂体前交叉，拳背均朝外，目向右平视，两腿伸直然后屈膝半蹲成马步，两拳同时向外抡臂侧劈，拳眼朝上，目视右拳（图7略）。

易犯错误：马步劈拳不连贯。

纠正方法：马步劈拳同时完成。

6.拗弓步冲拳

动作要领：左脚跟和脚掌同时碾地，上身右转90°，右腿屈膝，左腿伸直，成右弓步，右拳收抱于右腰侧，左拳收至腰间，同时成直拳前冲，拳眼朝上（图8）。

易犯错误：转身冲拳不协调。

纠正方法：蹬腿，转身，冲拳由慢到快反复训练。

图（8）

7.蹬腿冲拳

动作要领：右脚不动，左脚屈膝提起，向前平伸蹬出，脚尖翘起，左拳收抱于左腰侧，右拳随之成立拳向前冲出，拳眼朝上，目视右拳（图9）。

易犯错误：蹬腿时屈伸不明显。

纠正方法：小腿放松，向前甩小腿，反复练习。

图（9）

8.马步冲拳

动作要领：左脚向前落步，身体右转90°，两腿屈膝成马步，右拳收抱于右腰侧，左拳随之向左侧方成立拳平伸侧冲，拳眼朝上，目视左拳（图10）。

易犯错误：脚落地和冲拳同时完成，动作无力。

纠正方法：脚落地与马步冲拳把动作分解训练，冲拳的同时转腰。

图（10）

第二段

9.弓步推掌

动作要领：上身左转90°，右脚向前上步屈膝，左腿伸直，成右弓步，同时左拳收抱于左腰侧，右拳变掌向前推出，掌指朝上，目视右掌（图11）。

易犯错误：上步推掌无力。

纠正方法：蹬腿拧腰，击掌发力同时进行。

图（11）

10.拗弓步推掌

动作要领：两脚不动，弓步不变，右掌变拳屈肘收抱于右腰侧，拳心朝上，左拳变掌向前伸推出，掌指朝上，目视左掌（图12）。

易犯错误；转身冲拳不协调。

纠正方法：蹬腿，转身由慢到快反复训练。

图（12）

11.弓步搂手砍掌

动作要领：重心左移，左转身的同时，右腿伸直，左腿屈膝半蹲，成左弓箭步，左掌直腕成府掌，，从左向后平摆，然后左掌变拳，屈肘收抱于左腰侧，右拳变掌，由外向身前成府掌平摆横砍，目视右掌（图13）。

易犯错误：弓步与砍掌不能协调一致。

纠正方法：上肢与下肢分解练习。

图（13）

12.弓步穿手推掌

动作要领：左拳变掌，从左腰侧平伸穿出，掌心朝上，然后变勾手；身体右转，重心右移，右腿屈膝半蹲，成右弓步，右掌同时成立掌向前平伸推出，掌指朝上。目视右掌方向（图14）。

易犯错误：穿掌勾手不准确。

纠正方法：先穿掌，再变勾手的同时转身。

图（14）

13.弓步推掌

动作要领：重心前移，左脚向前上步，左腿屈膝半蹲，右腿挺膝伸直，成左弓步，右掌同时变拳，屈肘收抱于右腰侧，左掌向前推出，掌指朝上，力达脚跟。目视左掌（图15）。

易犯错误：上步与推掌不协调。

纠正方法：蹬后腿拧腰与推掌连贯练习。

图（15）

图（16）

15.弓步搂手砍掌

动作要领：重心右移，上身右转180°，左腿挺膝伸直，成右弓步，右掌成俯掌，在转身的同时平摆横砍，然后右掌变拳，收抱于右腰侧，左拳变掌，臂外展，成仰掌摆平横砍，力达掌跟，目视左拳方向（图17）。

易犯错误；转身与砍掌不协调。

纠正方法：蹬腿，转身由慢到快反复练习。

图（17）

16.弓步穿手推掌

动作要领：右拳变掌，经左掌前穿出变勾手，同时左臂内旋屈肘收于左腰侧，上身左转90°，右腿挺膝伸直，左腿屈膝半蹲，成左弓步，左掌同时向前推出，掌指朝上，力达掌跟，目视左掌（图18）。

易犯错误：穿掌与转身推掌不清楚。

纠正方法：转身推掌，力达掌跟，速度要快。

图（18）

第三段

17.虚步上架

动作要领：上身略右转，右腿撤回半步以脚前掌虚点地面，左腿屈膝略蹲，身体重心落于左腿，成右虚步，同时左掌变拳，举至头顶上方，右手变拳，屈肘向下，拳面朝下，附在右膝上面，目视右前方（图19）。

易犯错误：虚步不稳定。

纠正方法：反复练习弓步变虚步。

图（19）

18.马步下压

动作要领：

左腿伸直立起，右腿屈膝提起，向右后转跳180°，两脚落地成马步左压肘，左掌至胸前方时成仰拳上举压肘，同时右拳自下经前向上抡臂绕环，下落收至右腰侧，目视前方（图20）。易犯错误：马步和压肘与转身起跳不能完全一致。

纠正方法：分解训练反复训练。