养生太极拳教学

太极拳具有养生的效果，其教学一般分为三个阶段：第一个阶段是动作形似阶段，第二阶段是气息顺畅阶段，第三阶段是求意自然阶段。

1、动作形似阶段

这个阶段要熟记动作名称、顺序、方向，尽量保证外形规范、姿势正确。身体要中正，不偏不倚，不前仰后翻、挺胸凸肚、弯腰驼背。力求做到“松柔绵缓、圆活连贯、上下相随、左右协调、身体平稳、步法轻灵”。

2、气息顺畅阶段

起初达到自然呼吸，即“顺应自然，吸满当呼，呼尽当吸，力求呼吸均匀”。后期达到肺部舒展的时机要吸，肺部紧缩的时机要呼，即“起吸落呼，开吸合呼”。太极拳每个动作的开合、起落、伸缩、蓄发，都是一个完整的呼吸过程。一般说来，开、起、升、退、蓄、虚、柔的动作是吸，而合、落、降、进、发、实、刚的动作是呼。

3、求意自然阶段

意是意念，是对太极拳内涵的深刻理解。动作是否正确，主要决定于意念和气息，骨架和肌肉搭建的外形，是完全服从体内的意念和气息的。