足球,完整的训练计划

足球，完整的训练计划

完整的足球训练计划大概如下：

一、热身运动(持续时间约15~20min)

热身首先可以从慢跑先开始，在慢跑的过程中使身体的各个关节活动开，让机体进入一个运动的状态，速度不宜过快，距离不宜过长，大约1km左右就可以。

接着进行肢体拉伸，通过压腿、互相抗背拉伸等等，使身体肌肉得到舒展，从而避免在接下来的训练活动中受伤。

尤其是在冬季更要充分做好热身运动，以身体微微出汗，感觉到兴奋和很轻微的疲惫为宜。

二、基本功训练(持续时长约30~40min左右)

热身过后，接下来就可以进入有球训练。

首先进行颠球或左右脚交替踩球等练习，主要目的是熟悉并培养脚下的球感。当然有条件可以列队进行盘带绕桩训练。

下一项是短传练习。可以两人一组进行相互传递，或是三人一组进行三角短传，传球过程中尽量不要超过两次触球，主要是以脚弓内侧轻推地滚球为主。

然后是长传练习。两人一组相距25~40m左右，主要练习脚法的掌控以及停球的处理。

三、针对性的战术演练(持续时长约20~30min左右)

主要练习在场上一些比较实用的进攻战术或定位球演练。

例如练习斜45度吊入禁区，高中锋抢点；下底后倒三角地面球传中，前点故意一漏，后点跟进打门等这样比较实用且易掌握的进攻套路，如果过于复杂在实际比赛中基本上发挥不出来。

其中在练习过程中值得注意的是，传球队员要尽量把球传到点球点附近的位置上，跟进抢点的球员要抢第一点。

四、半场攻防演练(lastone)

最后就是进行半场攻防演练了，主要的目的就是模拟实战，培养比赛心态。毕竟训练和比赛还是有所不同的，因此只能通过训练，最大程度地去模拟比赛环境，让队员习惯于比赛节奏和气氛，克服恐惧和紧张心理，合理分配体能。

在攻防演练过程中可以锻炼队员面对场上不同情况时选择处理球的

方式，培养队员之间的默契，这样真正比赛的时候的时候才会显得游刃有余。

其中每项训练的间隔可以适当有几分钟的放松休息，视队员具体身体状况而定。