孕中期膳食营养指导

【孕中期膳食营养指导】

＜一＞饮食原则

１、适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量。

２、适当增加奶类的摄入。

３、常吃含铁丰富的食物。

４、适量身体活动，维持体重的适宜增长。

５、禁烟戒酒，少吃刺激性食物。

＜二＞孕中期膳食构成（每日摄入食物量）

油２０－２５克

盐６克

奶类及豆制品２５０－５００克

大豆类及坚果６０克

鱼、禽、蛋、肉类（含动物内脏和其他）２００－２５０克（其中鱼类、禽类、蛋类各５０克）

蔬菜类（绿叶蔬菜占２／３）３００－５００克

水果类２００－４００克

谷类薯类及杂豆３５０－４５０克（杂粮不少于１／５）

适量饮水

〖推荐食谱〗

日期：2013-11-04 单位：克

餐次菜名食物名称数量

早餐煎荷包蛋鸡蛋50

面包面包125

牛奶牛乳200

早点苏打饼干50

午餐炒苋菜(紫) 苋菜250

鲫鱼豆腐汤鲫鱼80

豆腐120

米饭稻米125

午点橙子橙200

晚餐米饭稻米120

青椒肉丝猪肉50

辣椒15

紫菜虾米汤紫菜15

虾米15

晚点牛奶牛乳200

其它盐精盐 3

植物油混合油25