心理主题讲座——情绪的自我管理(定稿)

情绪的自我管理

李献友

山东省寿光市第二中学心理咨询室

在咨询工作中，有相当大的一部分学生是受到了情绪的困扰，常说的一种情况就是没有学习状态，或者考试的时候不在状态，但状态是什么呢，因为什么导致的呢，就不知道了，那我现在告诉大家，状态就是情绪，在心理学中称作心境，也就是所说的心情。兴高采烈、喜气洋洋、心清气爽说的就是一种状态，垂头丧气、唉声叹气也是，有些同学明明知道自己整天没精打采的不好，心情乱七八糟的不好，严重耽搁了学习，但是也仅仅如此，对自己的心情没有丝毫的有效办法，只能听之任之，时间久了，生活一塌糊涂，学习自然也是一落千丈。当然有一部分同学到心理咨询室寻求帮助，能够较快的恢复正常的学习状态。

情绪正是我们今天下午所要讲的内容。情绪就是喜怒哀乐惧，它伴随我们的生活，每天二十四小时。情绪是心理学研究范围的四大块之一，其他的三块是，认知；需要动机；能力气质和人格。以后有机会的话给大家讲这三部分。试想一下，如果我们在场的这些人一个个面无表情，会是什么样子啊？很怪，是不是？只是因为表情在我们的生活中太常见了，太普遍了，由此可见情绪在生活中的重要程度，同学们有没有看到那个人天天面无表情啊，或者表情变化无常啊，有没有见到的？我想是有的，但不多，那些精神病患者毕竟少见。我在这六年的心理咨询工作中，发现有80%的咨询的人都受到了情绪的困扰，总觉得心烦意乱，状态不佳，效率不高，生活无趣，由此直接的影响了在校的学习生活。

我希望通过今下午的讲座，同学们可以了解情绪的种类、是通过什么功能影响人的，并且学会如何使用心理学的方法控制调节情绪。

我们先说一下情绪的种类，第一种是心境，它是一种微弱的持久的具有弥散性质的情绪体验状态，也就是我们通俗意义上所说的心情，它不是对某一事件人物的特定体验，而是用同样的态度对待所有事件和人物，从而让所有遇到的事务局有当时心情的色彩。所以，心情好比一幅画的底色，在上边发生的所有事情都有这个底色的渲染。愉快的心情是人轻松愉快，看待什么东西都觉得美好无比，

被人踩一脚或者骂一句都觉得无所谓，不愉快的心情让人感到沉重，心灰意冷，对什么都提不起精神不感兴趣，那学习自然也是不能幸免受到牵连的。

心境，持续的时间的持久性，往往能持续几天几周或者几个月。我发现我们的同学很大一部分就是受负性情绪的影响，在很长的一段时间里浑浑噩噩，整天过着无滋无味的生活。这就不光对学习有影响了，还会直接影响到一个人的身体健康。

心情是怎么引发的呢，一般来说，是有对有对人有重要意义的事件引起来的，但人们并不是总能认识到引起心境的原因的，认识不到而又觉得苦恼的时候，就去找心理咨询师了，心里咨询师的价值就在这里。积极乐观的心情能提高人的活动效率，增强解决问题的信心，增进健康，消极悲观的心情恰恰相反。

在接下来的内容里边，我会教给大家一个方法，就是怎么找出影响心情的原因的方法，也就是这次讲座教给大家的打造心情快乐的钥匙的方法。

第二种情绪叫做激情，他和心境不一样，是强烈的爆发式的，这种强烈也就决定了她的持续时间比较短，否则，体力上也吃不消阿。激情大多是有重大的突如其来的事件或者激烈的意向冲突导致的，比如激烈的吵架。在激情状态下，人能超常发挥，带来的后果有积极的也可能是消极的。有一个报道，一位瘦小的女士和她丈夫驾车游玩，出了车祸，前后无人，这个弱小女子竟然一人把轿车掀翻过来，将200多斤重的丈夫从车里拽了出来。但激情也容易使人钻牛角尖，意识水平下降，分析和控制能力降低，我们在看CCTV12法制频道的时候经常发现有些罪犯为了一顶点在正常人看来无所谓的小事情，比如十块钱或者一句对骂就大打出手，有的还弄出人命来。喝酒也有降低意识水平和控制力的效果，所以醉酒后也经常发生问题，出丑的比较多。所以大家要注意，一旦意识到自己或者对方进入激情状态了，赶紧闪人，还有就是别喝酒。

还有一种是应激，是在出现意外事件或者遇到危险情景时出现的高度紧张的情绪状态。这个处理不好，很容易导致心理障碍的产生。或者我们外出旅游，碰到老虎在找午饭吃，这时候激情发挥的就是积极的效果，能逃命啊。

情绪具有四个纬度特征，大家可以根据这个评判自己的情感类型

第一个纬度就是情感的动力性，分为增力和减力，故名次一，增力就是满足需要的肯定的情绪，实际记得，能提高人的活动能力；减力，怎是不能满足的否定的情绪，是消极的，能降低人的活动能力。

第二个纬度是激动和平静度。强烈的刺激情况下，比较激动，没什么事，则平静。

第三个是强弱，比如高兴，从弱到强分别是惬意、高兴、欢喜、大喜、狂喜第四个就是紧张和轻松的纬度，这些在同学们的学习生活里边经常有所体会，比如临近大型重要的考试，心理准备不足的情况下，很容易感到紧张，不知所措，浑身发抖，这就是通常所说的晕考。但如果心理准备充足的话，紧张情绪就不好出现了，晕场也就不会发生了。

情绪的功能有四个，对我们的生活起着非常关键的作用

1、反应功能，情绪是个体生存发展和适应环境的重要手段。可以调动人的潜能，遇到了老虎了就应激，撒腿就跑，比刘翔跑的还快，遇到车祸了，能把一辆汽车掀翻。

2、表达功能，婴儿不会说话的，饿了哭，高兴了，哼哼唧唧，所有的交流都是通过情绪来表达的，，微笑表示友好，愤怒表示敌对。比纯语言表达的还要充分。“你真够可以的”（欣赏、轻蔑、）所以，当这个时候，语言就成了次要的了，包含的情绪成了主要的沟通内容，所以同学们交流的时候注意表达时的情绪。

3、组织功能，积极的情绪对活动起着协调促进作用，消极的情绪起着破坏作用，这种作用还与情绪的强度有关，一般说，中等强度的积极情绪对人的促进作用最大，过高了不行，范进中举就是一例，听说秦始皇也是乐死的。消极情绪则是强度越大，破坏力量越大，气懵了的人什么坏事也能做的出来，见到这种人，也的闪人。

情绪对记忆也有很大的影响，积极的情绪状态比较容易记住而且记得比较持久。在某种情绪状态下记住的材料，在同样的情绪状态下容易回忆起来，悲伤时一般想起来的都是悲惨的事情，高兴状态下则通常想起高兴的事，这就是我们通常所说的氛围或者气氛，所以学校氛围班机氛围对我们每一个同学都有潜移默化的影响，因此同学们应该为自己为大家创造一个良好的学习氛围。什么是良好的，平静的情绪状态最适合学习，因为考试的时候不可能乐呵呵的或者凄惨参的样子吧。

4、动机功能，情绪可以提高人们活动的效率，情绪是催化剂，能够把人们的动机放大和增强，激发人的行为。比如我们所说的兴趣，就是一种积极的高兴的情绪，上瘾对不对，那它就会促使人们乐此不疲的去做。这么说来，我们要是