科学的铅球训练方法

科学的铅球训练方法

科学的铅球训练方法铅球的基本特点专项技术特征1.动作幅度2.动作速度3.动作方向推铅球技能训练方法1.建立合理滑步速度的训练方法摆腿分解练习，双手或摆动腿同侧手扶固定物或拉住同伴双手做摆腿动作橡皮筋助力练习，橡皮带固定在离地10cm处，另一端扣与摆动腿踝关节上，运动员在拉直橡皮带的基础上再向前走两步使得橡皮带拉伸开，然后按照技术要求完成滑步动作，滑步分解练习，在两条间距10~16ccm宽的直线上做滑步分解练习控制身体重心起伏练习，利用一定高度的障碍物做滑步练习铅球注意事项摆动腿应该在大腿带动身体完成低而平的摆动动作先移臀部，再做蹬摆动作摆腿时，同侧臂应该积极向投掷相反方向伸开。

在滑步过程中上体保持起滑姿势在滑步过程中双目始终注视相反方向练习手段双手牵拉滑步练习，与同伴拉住双手，当运动员身体重心向后移出支撑点时，同伴放手，运动员快速做滑步动作橡皮条助力练习，固定在离地面10cm处的地方，另一端扣在摆动腿踝关节上，运动员在拉直橡皮带的练习基础上再向前走两步使得橡皮带拉伸开，然后按照要求完成滑步动作橡皮带阻力滑步，固定在离地面0.7米(视升高而定)另一端扣在运动员投掷臂同侧髋关节处，运动员在拉直橡皮带同时做滑步动作，快速下压动作，教练员站在投掷方向左侧用树枝下压处于最高点的摆动腿，运动员快速下压摆动腿，完成滑步动作或完整技术动作滑步练习

一端固定地面一端固定在支撑腿踝关节处，按要求连续做收右腿动作，徒手滑步接上跳练习，完成滑步后躯干保持原有状态下两腿快速用力腾起身体重心徒手滑步接上跳加髋，腰送转练习。

橡皮带滑步完整技术练习注意事项发展下肢快速收缩力量应该占有较大的比重重视下肢“弹性力量的发展，特别是踝关节力量的发展摆动腿“摆--压动作快速，协调，连贯注意两脚落地点的正确性注意两脚下地在时间上的紧凑性最后用力效率的训练方法练习步骤：建立最后用力顺序概念--建立大肌群先发力动作连贯------掌握完整推铅球技术------改进下肢和髋，腰环节专项技术---改进左，右侧协调配合用力技术练习方法和手段推铅球练习原地推铅球，正对投掷方向站立，双手持实心球与右肩上方，身体重心略右移后半蹲，然后蹬伸双腿将实心球向垂直上方推出双手向前上方推大实心球，侧对投掷方向站立，双手持实心球与右胸上前方，左腿在前做前弓步站立，然后蹬伸右脚，将身体重心推向左腿支撑点，同时蹬伸左脚，用双手将实心球向前上方推出。

单手推大实心球，侧对投掷区扎你，双手将球置于右肩上方，成侧向推铅球预备姿势，最后计算要求将球推出。

橡皮筋练习，橡皮带一端固定于地面约20cm处另一端与运动员右髋处完成下肢和髋腰的蹬送分解都工作原地推不同重量的铅球练习，体会用力过程和技术完整技术练习，采用徒手，轻球和重球的完整推铅球动作。

注意事项：每次的练习都应该注意从下到上，由小到大的用力原则体会左侧用力的感觉分解动作练习和完整动作练习结合在没有建立正确动作用力顺序时，切记要强求运动员快速完成最后用力动作不断增加动作幅度和动作速度的条件下强化最后用力的顺序提高最后用力动作幅度的训练方法练习步骤：提高专项身体素质------完整最后用力动作顺序----改进最后用力直线推球技术---增加髋，腰用力工作距离---加强左侧身体用力程度---掌握远离支撑点拨指技术---在完整技术中提高动作幅度练习方法：持重物模仿最后用力